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Insight Timer Lehrerin Amy Patte Colvin erklärt die alte taoistische Praxis der Inner Smile Meditation.

Die einfache, aber kraftvolle Art der Meditation des inneren Lächelns

Haben Sie jemals die Wirkung eines Lächelns bemerkt? Wenn wir lächeln, strahlen Freude und Wohlbefinden aus unseren Augen und verbinden uns mit anderen, unabhängig von der gesprochenen Sprache. Wenn wir Liebe und Freundlichkeit verbreiten, was so einfach sein kann wie Lächeln, helfen wir nicht nur anderen, sich geliebt und umsorgt zu fühlen, wir spüren auch ein Gefühl von innerem Frieden und Zufriedenheit.Lächeln ist eine universelle Sprache, die Mitgefühl auf andere ausdehnt, ohne die Notwendigkeit oder Verwendung von Wörtern. Es bietet positive Energie und spricht direkt zu den Herzen anderer. Wenn wir ein echtes Lächeln ausstrahlen, öffnet es unser Herzchakra und stimuliert die Wärme tief in uns. Wenn es bewusst gemacht wird, kann Lächeln buchstäblich heilen.

Lächeln statt Stirnrunzeln

Das Leben bietet regelmäßig sowohl Erheiterung als auch Erschöpfung. Es ist wichtig, ein emotionales und energetisches Gleichgewicht zu halten, während Sie durch die täglichen Verpflichtungen navigieren. Eine Möglichkeit, ausgeglichen zu bleiben, besteht darin, den ganzen Tag über zu bemerken, ob Sie lächeln oder die Stirn runzeln. Und wenn Sie die Stirn runzeln, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stattdessen zu lächeln.

Zaubere eine Minute lang ein leichtes Lächeln auf dein Gesicht. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und heben Sie dann sanft die Lippenwinkel an. Trennen Sie absichtlich Ihre Augenbrauen, um Ihre Stirn zu glätten. Denken Sie an jemanden oder etwas, das Ihrem Herzen Freude bereitet. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es tun.

Runzeln Sie nun für einen Moment die Stirn; furche deine Stirn und balle deinen Kiefer. Beachten Sie die energetische und emotionale Verschiebung. Stellen Sie sich die Auswirkungen dieser emotionalen und energetischen Verschiebung auf Ihren gesamten Körper vor, einschließlich Ihrer Organe.

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Die Vorteile der Meditation des inneren Lächelns

In der Antike wussten die Taoisten um die Kraft der heilenden Liebe, die aus einem Lächeln entsteht. Sie wussten, wie die Augen diese energetische Kraft nach außen auf andere übertragen. Sie wussten auch, was noch wichtiger war, wie die Energie des Lächelns, wenn sie nach innen gerichtet ist, uns helfen kann, uns selbst zu heilen.Eine alte taoistische Technik, die uns hilft, im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben und einen Ausbruch positiver Heilenergie zu liefern, wird oft als innere Lächelnmeditation bezeichnet. Die kraftvollen psychologischen und physiologischen Wirkungen dieser Praxis kaskadieren durch den Körper und verbessern die körperliche und geistige Gesundheit und wecken Mitgefühl.

Lächeln & Hormone

Untersuchungen legen nahe, dass Lächeln die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol reduziert. Lächeln aktiviert Hormone, die den Blutdruck aufrechterhalten, die Atmung verbessern, die Heilung beschleunigen, die Stimmung stabilisieren, Schmerzen lindern und die Muskeln entspannen.

Umgekehrt kann Stirnrunzeln Stress und stressbedingte Hormone erhöhen. Stirnrunzeln aktiviert Hormone, die den Blutdruck erhöhen, das Immunsystem schwächen, die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen und Depressionen und Angstzustände verschlimmern.

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Lächeln & Heilende Energien

Frühe taoistische Texte legen nahe, dass die Aufrechterhaltung eines konstanten inneren Lächelns Gesundheit, Glück und ein langes Leben sicherte.

Wenn du zu dir selbst lächelst, wirst du dein eigener bester Freund. Wenn du dich mit diesem inneren Freund verbindest, fühlst du dich geerdet, sesshaft und stabil, egal was sonst noch um dich herum passiert. Harmonie in sich selbst zu finden, kultiviert Zufriedenheit.Leider nehmen negative Emotionen — wie Angst, Wut, Traurigkeit, Sorge und Ungeduld — zu, wenn wir im täglichen Leben auf Stress stoßen. Wenn diese negativen Emotionen freien Lauf lassen, sind unsere Gesundheit und unsere lebenswichtige Lebenskraft (Qi) gefährdet.

Weiterlesen: In hinduistischen, ayurvedischen, Hatha Yoga und tantrischen Yoga Traditionen wird diese Lebenskraft Prana genannt. Erfahren Sie mehr darüber, was Prana ist und wie Sie es fühlen können.Einfache Praktiken wie die Meditation des inneren Lächelns helfen Ihnen, Gesundheit und Wohlbefinden langfristig zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie diese Technik, um negative Energien in positive umzuwandeln.

Wenn Sie sich bewusst werden, was Ihre Organe für Sie tun, nehmen Sie sich Zeit, um eine liebevolle Beziehung zu ihnen aufzubauen. Fühle und drücke Dankbarkeit gegenüber diesen treuen Dienern aus, die uns trotz unserer manchmal unfreundlichen Behandlung ihnen gegenüber am Leben und gesund erhalten.Mit anderen Worten, es ist wertvoll, auf Ihre Organe zu achten, anstatt sie für selbstverständlich zu halten. Ohne ihr ordnungsgemäßes Funktionieren werden Sie schließlich krank und emotional unausgeglichen.

Durch die Meditation des inneren Lächelns wirst du Wege finden, dich mit der tiefen Liebe zu verbinden, die aus deinem Lächeln entsteht. Sie können diese lächelnde Energie dann auf Ihre Organe richten, was wiederum die negative Energie abschmelzt und die Heilung fördert. Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie verstehen, wie Ihre Organe die Essenz Ihrer emotionalen Energien enthalten.

Eine traditionelle Meditationspraxis des inneren Lächelns

Nachfolgend finden Sie eine Variation der traditionellen Praxis des inneren Lächelns, mit der Sie die Energie eines Lächelns in jeden Teil Ihres Körpers lenken können.Sie können entweder die Anweisungen durchlesen und selbst meditieren oder Amys geführte Audioversion der Inner Smile Meditation anhören, in der Sie üben, das Lächeln zu verinnerlichen und dann die Essenz des inneren Lächelns auf verschiedene Organe zu lenken.

1. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden an die Vorderkante eines Stuhls. Schließe deine Augen und fühle dich durch deine Füße mit der Erde verbunden. Ihre Wirbelsäule ist gerade und dennoch entspannt, und Ihr Steißbein reicht bis zum Boden, wobei die Krone Ihres Kopfes in den Himmel reicht.

Wenn es hilfreich ist, strecken Sie Ihren Nacken von einer Seite zur anderen oder rollen Sie Ihre Schultern, bevor Sie sich niederlassen.

Lächle sanft. Lassen Sie Ihre Lippen sich voll und glatt anfühlen, während sie sich zur Seite ausbreiten und nur leicht anheben. Dieses Lächeln erfordert nichts Extremes; Stattdessen ist es genau die Art von Dingen, die Ihr gesamtes Gesicht und Ihren Kopf entspannen.

Atme vollständig, tief und langsam. Während Sie dieses Lächeln tragen, entspannen Sie bewusst andere Bereiche des Körpers, die möglicherweise Spannung halten.

2. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen. Visualisieren Sie Energie, die sich dort wie ein warmer flacher Pool absetzt. Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich in diesen Pool, fühlen sich wohl und warm und lassen Ihr Bewusstsein langsam tiefer in die Mitte Ihres Kopfes sinken, als wären Sie in einer gemütlichen und komfortablen Höhle.Stellen Sie sich dann ein lächelndes Gesicht vor — es könnte Ihr Gesicht oder das eines geliebten Menschen sein. Geben Sie sich nicht zu viel Mühe, um genau das richtige Gesicht auszuwählen. Du kannst ein anderes wählen, wenn du das nächste Mal diese Meditation praktizierst.

3. Zeichne das Lächeln und die freudige Energie, die es darstellt, in diesen Raum in der Mitte deines Kopfes. Lass deine Stirn entspannen. Lassen Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper entspannen. Spüren Sie, wie die warme und freudige Essenz dieses Lächelns durch Ihren ganzen Körper kaskadiert. Wenn Sie möchten, stellen Sie sich das Lächeln vor, das von warmem goldenem Licht umgeben ist. Dieses Licht wärmt Sie von innen, während sich das Lächeln durch Ihren Körper bewegt.

4. Visualisiere diese lächelnde, warme Energie, die sich durch deinen ganzen Körper bewegt. Es tröstet und heilt Ihre Muskeln, Gelenke und inneren Organe. Nimm dir Zeit. Stellen Sie sich vor, wie jedes Organ von dieser lächelnden, warmen Energie beruhigt wird.

5. Nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, sich mit Ihren Organen und Muskeln zu verbinden und in Sie hineinzulächeln, bemerken Sie die Empfindungen in Ihrem Körper. Vielleicht fühlst du dich energetisiert, zufrieden, warm. Lassen Sie das Lächeln dahin treiben, wo es will, oder lenken Sie es an einen Ort, an dem Sie sich unwohl fühlen.

6. Visualisiere weiterhin die warme und goldene Essenz dieses Lächelns in deinem Körper. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück an jeden Ort, den Sie vielleicht verpasst haben, oder an jeden Ort, an dem Sie verweilen möchten, und lassen Sie es über und durch Ihre Organe und Ihr Weichgewebe fließen. Stellen Sie sich diese warme, lächelnde Energie vor, die sich über Ihren ganzen Körper ausbreitet.

7. Wenn Sie bereit sind, die Meditation zu Ende zu bringen, verankern Sie dieses Gefühl von Frieden und Zufriedenheit in Ihrem Körper, indem Sie Ihre Hände über Ihr Herz legen. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich einfach. Lassen Sie Visualisierungen oder Gedanken los und seien Sie einfach, ohne zu denken oder zu tun.

Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Entspannung. Wenn Sie ein Gefühl von Stress oder Anstrengung bemerken, entspannen Sie sich, atmen Sie ein paar Mal tief durch und kehren Sie dann zur Praxis zurück. Wenn dein Geist wandert, wisse, dass dies menschlich und völlig in Ordnung ist. Bringen Sie Ihr Bewusstsein sanft und freundlich zurück zu Atem, Körper und Lächeln.

Nehmen Sie diese lächelnde Energie den ganzen Tag mit. Beobachten Sie Ihr inneres Bewusstsein und Ihre Ruhe, während Stress und Angst im täglichen Leben abebben und fließen.

Inner Smile Meditation ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit anwenden können. Egal wo Sie sind, wenn Sie in eine negative Denkweise geraten oder sich körperlich unwohl fühlen, stellen Sie sich die lächelnde Energie wieder vor und ziehen Sie diese Energie in Ihren Körper.

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