Schauen Sie sich einmal um und denken Sie: Es gibt einfach keine. Mehr. zimmer? Es scheint, dass, sobald wir eine Wagenladung Taschen zum Spendenzentrum bringen, der Platz oder die Bestellung, die wir schmieden konnten, fast sofort durch mehr Material ersetzt wird.
Es ist anstrengend. Es besiegt. Es ist deprimierend. Und es kann alles durch die Art und Weise erklärt werden, wie unser Gehirn verdrahtet ist.
Unser Gehirn auf Unordnung
Beschrieben als alles, was gehalten wird, obwohl nicht verwendet, benötigt oder gewünscht, kann Unordnung auch als eine unorganisierte und überwältigende Menge an Besitztümern in unserem Wohnraum, Autos oder Lagerbereichen definiert werden. Unordnung erzeugt Stress, der drei große biologische und neurologische Auswirkungen auf uns hat — unseren Cortisolspiegel, unsere Kreativität und Konzentrationsfähigkeit sowie unsere Schmerzerfahrung.
Aber Unordnung ist nicht nur physisch. „Wenn Sie ständig Aufgaben in Ihrem Kopf herumschwirren müssen oder alle paar Minuten ein Ping von Ihrem Telefon hören, hat Ihr Gehirn keine Chance, vollständig in den kreativen Fluss einzutreten oder Erfahrungen zu verarbeiten“, sagt Mark Hurst, Autor von Bit Literacy, einem Bestseller der New York Times über die Kontrolle des Informationsflusses im digitalen Zeitalter.
Der Überkonsum digitaler Inhalte — wie Social—Media-Benachrichtigungen, Newsfeeds, Spiele und Dateien auf unserem Computer – konkurriert um unsere Aufmerksamkeit und erzeugt eine digitale Form von Unordnung, die sich auf unser Gehirn genauso auswirkt wie physische Unordnung.
Ordentlichkeit und Ordnung unterstützen die Gesundheit – und setzen dem Chaos entgegen.
Also, was ist los? Unser Gehirn liebt Ordnung. Der menschliche Körper besteht aus Tausenden von integrierten und voneinander abhängigen biologischen und neurochemischen Systemen, die alle nach zirkadianen Rhythmen organisiert sind und funktionieren, ohne die unser Körper in Chaos zerfallen würde. Es ist kein Wunder, dass sich die Organisation in unserem eigenen Körper natürlich auf den Wunsch nach Ordnung und Ordnung in unseren Häusern erstreckt. Und: „Ordnung fühlt sich zum Teil gut an, weil es für unser Gehirn einfacher ist, damit umzugehen und nicht so hart arbeiten zu müssen“, sagt die Psychotherapeutin und professionelle Organisatorin Cindy Glovinsky.
Die Wissenschaft von Cortisol
Egal, wie, aus welchen Gründen und mit welchen Mitteln das Kriechen von Dingen unsere Fähigkeit übersteigt, es geistig und körperlich zu bewältigen — all dies führt zu Stress. Unordnung kann die Freisetzung des Stresshormons Cortisol auslösen, was Anspannung und Angst erhöhen und zu ungesunden Gewohnheiten führen kann. Cortisol ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) produziert wird.Chronische Unordnung kann anhaltenden Stress erzeugen und uns in einen Zustand von minderwertigem, ständigem Kampf oder Flucht versetzen – das System, das uns beim Überleben helfen soll. Die Kampf- oder-Flucht-Reaktion beinhaltet das komplexe Zusammenspiel vieler Körpersysteme und Organe, die benötigte Funktionen aktivieren und unnötige Funktionen in Zeiten von Stress minimieren. Diese Systeme müssen im Gleichgewicht bleiben, um eine optimale physische und psychische Gesundheit zu erhalten.Laut einer Studie der Cornell University aus dem Jahr 2016 kann Stress, der durch Unordnung ausgelöst wird, auch Bewältigungs- und Vermeidungsstrategien auslösen, wie Junk Food essen, verschlafen oder Netflix-Binge-Watching.
Wenn wir nicht gestresst sind, bekommen wir morgens den größten Teil unseres Cortisols, um uns in Schwung zu bringen. Ebenen verjüngen sich den Rest des Tages, wenn wir entspannt sind, so dass wir psychisches und physisches Wohlbefinden genießen können. Aber eine unordentliche häusliche Umgebung kann verhindern, dass der Cortisolspiegel unseres Körpers im Laufe des Tages auf natürliche Weise abnimmt. Die Besteuerung dieses Systems führt schließlich zu höheren Depressionen und Angstzuständen sowie zu einer geringeren Fähigkeit, klar zu denken, Entscheidungen zu treffen und konzentriert zu bleiben.
Um den Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt, um mit Stress umzugehen, gibt es mehrere physiologische Veränderungen, die bei erhöhten Cortisolspiegeln auftreten:
- Ablenkung des Blutflusses zu den Muskeln von anderen Teilen des Körpers
- Erhöhter Blutdruck
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhter Blutzucker
- Erhöhte Fette im Blut
Wenn es keine Linderung von Stress gibt, sind all diese Veränderungen schlecht für die gesunde Gehirnaktivität und können dauerhafte negative Veränderungen der Gehirnfunktion und -struktur verursachen. Wenn Stress den Cortisolspiegel unseres Körpers erhöht, kann unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigt werden, einschließlich Organschäden, der Unterdrückung unseres Immunsystems, des endokrinen Systems und des Fortpflanzungssystems, der Senkung unseres Stoffwechsels und der Störung unseres Schlafzyklus, um nur einige zu nennen.Es ist schwierig, einen Zustand des Wohlbefindens im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, wenn unsere Körperenergie in die Bewältigung von Stress geleitet wird.Genauso wie wir, wenn wir uns in einem Zustand chronischen Stresses befinden und nicht klar denken, neigen wir dazu, nur das zu sehen, was negativ ist und unseren sauren Standpunkt, den wahrgenommenen Mangel an sozialer Unterstützung und die daraus resultierenden schlechten Beziehungen verstärkt.Untersuchungen aus einer Studie des UCLA Center on Everyday Lives of Families (CELF) aus dem Jahr 2009 haben gezeigt, dass Frauen, die ihre Häuser als überladen empfinden, dazu neigen, ungesunde Muster des Cortisolspiegels zu haben. Ein Team von professionellen Archäologen, Anthropologen und anderen Sozialwissenschaftlern untersuchte das häusliche Leben von 32 bürgerlichen Familien mit doppeltem Einkommen und 2-3 Kindern im Alter von 7-12 Jahren in Los Angeles. In der Studie zeichneten Familienmitglieder selbstgesteuerte Hausbesichtigungen auf, in denen Objekte und Räume in ihren Häusern beschrieben wurden, bei denen in regelmäßigen Abständen Speichelproben entnommen wurden, um den Cortisolspiegel zu messen.
Die Daten wurden drei Tage lang gesammelt und mit großen Mengen anderer Daten verglichen und korreliert, die zuvor im Laufe von vier Jahren gesammelt wurden. Laut der CEFL-Studie ist die Menge an Stress, die Frauen zu Hause erleben, direkt proportional zu der Menge an Sachen, die sie und ihre Familie angesammelt haben.
Wir sehen, was für uns relevant ist.
Es ist interessant, in der UCLA-Studie festzustellen, dass Männer nicht die gleichen Ergebnisse zeigten und normale Cortisolschwankungen aufwiesen. Vermutlich waren sie nicht so gestresst von der Menge an Sachen in ihrem Haus. Dies kann möglicherweise durch die Ergebnisse anderer Studien erklärt werden, die gezeigt haben, dass das Zuhause traditionell als Domäne und ultimative Verantwortung von Frauen wahrgenommen wird, selbst in Haushalten, in denen beide Partner arbeiten.Andere Studien unterstützen auch die Feststellung, dass, wenn Männer nicht denken, dass die Verantwortung, das Haus sauber zu halten, für sie relevant ist, sie möglicherweise nicht geneigt sind, die Unordnung zu sehen, und daher nicht so gestresst sind.Dies kann zum Teil durch Untersuchungen erklärt werden, die gezeigt haben, dass es deutliche Unterschiede im Sehvermögen zwischen Männern und Frauen gibt, da Männer 25% mehr Neuronen in ihrem visuellen Kortex haben, einem Teil der Großhirnrinde, der visuelle Informationen verarbeitet. Die Ironie ist, dass, obwohl der visuelle Kortex eines Mannes mehr Neuronen hat als der einer Frau, Männer mehr von den Dingen beeinflusst werden, die sie sehen, von denen sie denken, dass sie mit ihnen zu tun haben, und weniger von den Dingen, von denen sie denken, dass sie es nicht tun.
Die Wissenschaft des Fokus
Von unserem Computer—Desktop über unser Auto bis hin zu unserer Küchentheke und unserem Kühlschrank – Unordnung ist Unordnung, und sie beeinflusst uns, ob wir das denken oder nicht.In einer Studie des Princeton University Neuroscience Institute überwachten Forscher die Aufgabenleistung, wenn eine Person von organisierten oder unorganisierten Umgebungen umgeben war.Insgesamt waren die Probanden produktiver, weniger reizbar und abgelenkt in der unordentlichen Umgebung im Vergleich zu der unorganisierten Umgebung, in der ihr Stress zunahm.Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass physische Unordnung in unserer Umwelt den visuellen Kortex überlasten kann, um Aufmerksamkeit in unserem Gehirn konkurriert und unsere Fähigkeit beeinträchtigt, Informationen zu fokussieren und zu verarbeiten.
Was passiert also in unserem Gehirn?
Es gibt zwei neuronale Mechanismen, die bei der Verarbeitung von Informationen dynamisch interagieren. Stimulus-getriebene schnelle Reaktionen und schnelle visuelle Identifikation werden als Bottom-up-Prozesse betrachtet, da sie in erster Linie auf sensorischen Informationen beruhen, während kontextabhängige Motorsteuerung und gerichtete Aufmerksamkeit als Top-Down-Prozesse betrachtet werden, weil sie zielgerichtet sind. Diese beiden Mechanismen arbeiten zusammen, um in unserem Gehirn die visuellen Reize — auch bekannt als Unordnung — in unserem Haus zu organisieren.Es gibt einen Grund, warum wir den Drang haben, uns zu Hause aufzurichten, bevor wir uns hinsetzen können, um uns auf die Auswahl eines neuen Gesundheitsplans zu konzentrieren.
Das Gehirn hat eine begrenzte Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten. Um zusätzliche Reize herauszufiltern und uns auf das zu konzentrieren, was wir zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen wollen, konkurrieren die Aufmerksamkeitsmechanismen von oben nach unten und von unten nach oben. Indem wir uns gegenseitig unterdrücken, ist die Gehirnleistung erschöpft und letztendlich verlieren wir den Fokus. Ob wir es wissen oder nicht, Eine Küchentheke mit Post und Korb voller entfalteter Wäsche kann uns genauso ablenken wie ein Kleinkind in einem Wutanfall.
Die Wissenschaft des Entrümpelns
Jetzt, da wir wissen, was all unser zusätzliches Zeug für unsere Gesundheit und Funktionsfähigkeit bedeutet, ist es Zeit, es loszuwerden, oder?
…Oh, aber wenn es nur so einfach wäre.
Wir sammeln Dinge aus vielen Gründen – vielleicht denken wir, dass wir sie später verwenden müssen, oder sie haben sentimentalen Wert, oder wir haben gutes Geld für sie ausgegeben, so dass wir das Gefühl haben, sie behalten zu müssen, auch wenn wir sie noch nie benutzt haben.
Es kann unserem Gehirn buchstäblich wehtun, Dinge loszuwerden, die wir wahrscheinlich falsch gekauft haben. Die meisten von uns können dies mit ein wenig Zeit und einem gewissen Maß an leichtem Unbehagen erreichen, obwohl es andere gibt, die es nicht schaffen, sich von einem zu trennen. einzigen. Ding.Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) der American Psychiatric Association besagt, dass Menschen mit einer Hortungsstörung einen bewussten, anhaltenden zwanghaften Drang haben, ungewöhnlich große Mengen an Besitztümern zu erwerben, und dass sie nicht in der Lage sind, diese Besitztümer freiwillig loszuwerden, selbst wenn sie keinen praktischen Nutzen oder realen Wert haben, wie alte Zeitschriften, Zeitungen, Notizen, veraltete Kleidung oder alte Post.Um zu verstehen, was in unserem Gehirn vor sich geht, wenn wir Dinge wegwerfen, haben Forscher der Yale School of Medicine kürzlich zwanghafte Horter mit funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) untersucht. Während des Scanners betrachteten die Hortenden verschiedene Besitztümer, um festzustellen, ob sie sie behalten sollten oder nicht. Die Gegenstände wurden vor ihnen zerstört, so dass sie wussten, dass ihre Entscheidung irreversibel war.
Der Schmerz ist real.Als Menschen mit Hortungstendenzen damit konfrontiert wurden, etwas mit persönlichem Wert wegzuwerfen, zeigten zwei Regionen des Gehirns, die mit Konflikten und körperlichen Schmerzen verbunden waren, größere Anzeichen von Aktivität, der vordere cinguläre Kortex (ACC) ein Teil des Gehirns, der an der Entscheidungsfindung und Planung beteiligt ist, und die Insula, der gleiche Bereich, der Nikotinhunger erzeugt. Im Vergleich dazu zeigten Menschen, die nicht horten, keine zusätzliche Gehirnaktivität. Dies sind die gleichen Bereiche des Gehirns, die aufleuchten, wenn Sie körperliche Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Zeh stoßen oder Ihren Mund mit heißem Kaffee verbrennen.
Das Gehirn betrachtet den Verlust eines wertvollen Besitzes genauso wie etwas, das körperliche Schmerzen verursacht. Obwohl die meisten Menschen keine erhöhte ACC / Insula-Aktivität in diesem Maße erfahren, können wir uns alle mit dem Gefühl der Angst identifizieren, wenn wir endlich diesen Stapel ungelesener Magazine oder diese Ticketstubs von der Reise nach New York im letzten Sommer nach Hamilton werfen.
Die wissenschaftlichen Vorteile des Entrümpelns
Die gute Nachricht ist, dass diejenigen, die unter Horten leiden, gut auf kognitive Verhaltenstherapie ansprechen. Für den Rest von uns… es gibt Entrümpelung.
Zusätzlich zur Verbesserung unserer Stimmung und Konzentration wirkt das Entrümpeln oft als Katalysator, um andere Aspekte unseres Lebens besser zu pflegen. „Durch das Löschen nicht benötigter Elemente aus Unseren Häusern ist es wie das Löschen von Dateien, um Speicherplatz auf Ihrem Computer zu schaffen. Plötzlich ist das gesamte Betriebssystem effizienter … dies verringert Stress und erhöht Ihre Effektivität persönlich und beruflich „, sagt Joyce Marter, lizenzierte klinische Fachberaterin.
Decluttering fördert:
Besseren Schlaf
Eine Studie von Pamela Thacher, Assistenzprofessorin für Psychologie an der St. Die Lawrence University in Canton, NY, fand heraus, dass „Menschen, die in überfüllten Räumen schlafen … eher Schlafprobleme haben. Dazu gehören Probleme beim Einschlafen in der Nacht und Ruhestörungen.“ Darüber hinaus erleben Menschen, die jeden Morgen ihre Betten machen, einen längeren, erholsameren Schlaf, insbesondere wenn sie frische, saubere Laken verwenden.
Bessere Ernährung
Forscher der University of Minnesota fanden heraus, dass Menschen, die Zeit in einem unorganisierten Raum verbrachten, doppelt so häufig einen Schokoriegel als einen Apfel aßen. Und Forscher der Florida State University zeigen einen Zusammenhang zwischen Horten und Fettleibigkeit und stellen fest, dass „Menschen mit extrem überfüllten Häusern 77% häufiger übergewichtig sind.“
In einem besser organisierten Zuhause gibt es mehr Zeit zum Planen und mehr Platz, um gesündere Mahlzeiten zuzubereiten, sich zu entspannen und langsamer zu essen.
Better body
Wissenschaftlerin und außerordentliche Professorin Nicole R. Keith, Ph.D. Forscher der Indiana University fanden heraus, dass Menschen mit sauberen Häusern gesünder sind als Menschen mit unordentlichen Häusern, und ordentliche Häuser waren noch mehr ein Prädiktor für die körperliche Gesundheit als die Begehbarkeit der Nachbarschaft.In der Studie verfolgten Keith und ihre Kollegen die körperliche Gesundheit von 998 Afroamerikanern im Alter zwischen 49 und 65 Jahren, einer Bevölkerungsgruppe, von der bekannt ist, dass sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hat. Diejenigen, die ihre Häuser sauber hielten, waren gesünder und aktiver als diejenigen, die dies nicht taten.
Unser Zeug verbraucht unsere Energie und raubt uns Gesundheit und Zufriedenheit.
Da unser Gehirn nur 1% der visuellen Informationen aufnehmen kann, deutet dies darauf hin, dass eine Informationsüberflutung real ist. Wenn wir unser Zuhause von Dingen befreien, die uns weder Freude noch Nutzen bringen, können wir Räume schaffen, die uns helfen, uns zu entspannen, wiederherzustellen und zu verjüngen.Anstatt uns selbst die Schuld dafür zu geben, dass wir zu viel bemerkt haben, oder unseren Partnern, dass sie zu wenig bemerkt haben, können wir vielleicht einfach wissen, dass unser Gehirn auf Ordnung ausgerichtet ist, nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen, und dann die Familie einbeziehen, um den Weg für ein friedlicheres und erfrischenderes Zuhause freizumachen.
Weniger, besser, schöner. Für das Gehirn ist weniger tatsächlich mehr.