Kommen aus ihrer ersten Big 12 Meisterschaft und reise in die NCAA Regionals, die Kansas Jayhawks machen monumentale Fortschritte bei der Einnahme ihrer Softball-Programm auf die nächste Stufe.Laut Molly McKinnon, der Kraft- und Konditionstrainerin des Teams, hätte dieser jüngste Erfolg nicht erreicht werden können, ohne gesund und flexibel zu bleiben. „Beim Softball geht es darum, das nächste Spiel zu antizipieren, und manchmal reagieren Sportler zwei oder mehr Innings lang nicht explosiv auf den Ball“, sagt McKinnon. „Daher integrieren wir die Flexibilität von Quad und Oberschenkel in unsere Aufwärmübungen, damit die Athleten gesund bleiben und mögliche Knieverletzungen vermeiden.“
Probieren Sie McKinnons Progression Softball Warm-up, das die Motoren der Jayhawks vor dem Training und den Lifting-Sessions während der gesamten Saison entzündet. Abdeckung 10 yards mit jeder Strecke. Fortschritt vom Gehen zum Überspringen und schließlich zum Laufen.
Progression Softball Aufwärmen
Sätze/Pause: 3/30 Sekunden
Ferse zu Hammy
Gehen
• Rechten Knöchel mit der rechten Hand greifen und hochziehen
• Während das linke Bein Sie stützt, steigen Sie auf den Fußballen; Halten Sie für zwei Sekunden
• Vorwärts gehen, rechtes Bein loslassen und am gegenüberliegenden Bein ausführen
Überspringen
• Gleiche Bewegung wie oben, aber Überspringen
• Anstatt den Knöchel zu greifen, tippen Sie einfach kurz /p>
• Gleiche Bewegungen wie oben, aber ausführen
• Verwenden Sie überhaupt keine Hände
Vorteil: Das Dehnen des Quad reduziert die Vorwärtszugkraft auf Schienbein und Oberschenkelknochen.
Coaching-Punkt: Halten Sie Ihre Hüften quadratisch über dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie direkt unter Ihrer Hüfte bleibt.
Knie zur Brust
Gehen
• Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, bringen Sie das rechte Knie zur Brust und berühren Sie die Ferse an der Kniesehne
• Während das linke Bein Sie stützt, steigen Sie auf den Fußballen; Halten Sie für zwei Sekunden
• Führen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein aus, während Sie sich kontinuierlich bewegen
Überspringen
• >• Gleiche Bewegungen wie oben, aber ausführen laufen
.: Sie überbetonen den Bewegungsumfang für Bewegungen, die Sie normalerweise in Spielen und Übungen ausführen – wie Gehen oder Laufen.
Coaching-Punkt: Halten Sie Ihren Fuß dorsalflexiert, während Sie sich auf das Dehnen Ihres Gesäßes konzentrieren.
Spielzeugsoldat
Gehen
• Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, strecken Sie das rechte Bein mit leichtem Winkel in Richtung der gegenüberliegenden Hand vollständig aus
• Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm aus und berühren Sie die Zehen
• Bringen Sie das Bein in kontinuierlicher Bewegung nach unten und führen Sie es mit dem gegenüberliegenden Bein aus
Überspringen
• Gleiche Bewegung wie oben, aber führen Sie wenn Fuß Streiks, Ihre Reaktionszeit ist schneller
• Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich über 10 Meter
Nutzen: Wärmt ihre gesäß und oberschenkel
Coaching Punkt: Um eine bessere palette von motion, aufstieg auf die ball der fuß von ihre unterstützung bein. Außerdem sollte Ihr Trittbein ein wenig gekreuzt sein, damit Sie Ihre Zehen mit der gegenüberliegenden Hand berühren können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dies nicht in der laufenden Form tun.
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