POPSUGAR: Wann haben Sie Ihre Gewichtsverlust Reise beginnen? Was hat dich dazu bewogen?
Katy Hamilton: Die Zeit, in der alles geklickt hat, begann, als ich im frühen Winter 2012 auf halbem Weg durch mein Masterstudium war. Ich hatte in der ersten Hälfte des Programms viel an Gewicht zugenommen; Wir arbeiteten den ganzen Tag an unserem Praktikum und gingen die ganze Nacht zum Unterricht, nur um nach Hause zu gehen und unsere Hausaufgaben zu machen und uns bis spät in die Nacht auf unser Praktikum vorzubereiten. Es war ein Lebensstil, der sich dazu eignete, Fast Food auf dem Campus zu essen, nie Sport zu treiben, nicht genug Schlaf zu bekommen, Tonnen von Kaffee und Soda zu trinken, um Energie zu tanken, und super gestresst zu sein.
Ich fuhr zur Winterpause nach Hause und fühlte das Schlimmste, was ich in meinem ganzen Leben gefühlt hatte. Ich hatte es immer nicht gemocht, übergewichtig zu sein, träumte natürlich von einstelligen Größen und Bikinis, aber dies war das erste Mal, dass ich mich darauf konzentrierte, wie schlecht sich mein Körper anfühlte. Ich fühlte mich müde, aufgebläht, benommen, gestresst und mürrisch und hatte mit den schlimmsten IBS-Problemen zu tun, seit ich zwei Jahre zuvor diagnostiziert worden war. Ich dachte an eine Sache, die mich wirklich eklig machte und mein Gehirn konzentrierte sich auf Soda. Ich trank mehr Soda pro Tag als je zuvor und es störte definitiv meinen Magen. Selbst mit dem sehr kleinen Wissen, das ich über Gesundheit hatte (klar, ich hatte es in 23 Jahren nicht herausgefunden), wusste ich immer noch, wie schlecht Soda war und verpflichtete mich, damit aufzuhören, es zu trinken, kalter Truthahn. In zwei Wochen fühlte ich mich besser und fing an, einige gesunde Rezepte zu probieren. Es war einfach!
Katy: Nach
Als ich aus der Winterpause zurückkehrte, war ich 10 Pfund schwer, ohne andere Anstrengungen zu unternehmen, als meine Eltern zu bitten, die gesunden Rezepte zu kochen, die ich gefunden habe, und Soda aus meinem Lebensstil zu werfen. Ich setzte die gesunde Essenszubereitung fort, anstatt auf dem Campus zu essen, und trank weiterhin kein Soda. Als ich 15 Pfund abnahm, ging ich in ein Fitnessstudio und sah zwei bis drei Tage die Woche einen Personal Trainer, zusätzlich zu Cardio. Der Gewichtsverlust war sehr langsam und sehr stetig . . . und irgendwie war es das einfachste, was es je gegeben hatte.
Es ging weiter, sehr langsam. Ich habe nie mehr als 2,5 Pfund pro Woche verloren, aber ich blieb konstant, so dass das Gewicht immer wieder abfiel. Ich würde neue kleine Ziele erreichen, neue gesunde Rezepte ausprobieren, ein zusätzliches Training hinzufügen, aber insgesamt konzentrierte ich mich darauf, täglich gute Entscheidungen zu treffen. Als ich diese Reise begann, wusste ich nie oder träumte davon, 75 Pfund zu verlieren; Ich wollte mich nur besser fühlen. Ich habe das als meinen Fokus behalten und der Gewichtsverlust hat sich um sich selbst gekümmert.
PS: Wie viel Gewicht haben Sie bisher verloren?KH: Das höchste Gewicht, an das ich mich erinnere, war irgendwann in diesem Herbst bei einem Arzttermin, 243 Pfund. Ich bin mir der genauen Anzahl nicht sicher. Ich bin kein Sklave der Waage (ich besitze nicht einmal eine!), daher kenne ich mein höchstes Gewicht nicht und weiß nicht genau, was ich gerade wiege. Meine beste Schätzung ist etwa 75 bis 80 Pfund.
Außerdem hatte ich vor zwei Jahren aufgrund eines drastischen Gewichtsverlusts eine Hautentfernungsoperation am Bauch. Ich möchte das wirklich hervorheben, denn schlaffe Haut ist ein sehr frustrierender Teil des Gewichtsverlusts und ich möchte nicht, dass jemand seinen Körper mit den Bildern vergleicht, die ich je gesehen habe, aber vor allem nicht ohne das zu wissen!
PS: Wie hast du das gemacht? Folgen Sie einer bestimmten Diät? Spezifischer Trainingstyp oder Zeitplan?KH: Als ich einen Großteil des Gewichts verlor – etwa 55 bis 60 Pfund in den verbleibenden sechs Monaten der Graduiertenschule — folgte ich keiner bestimmten Diät. Es gab keine Lebensmittel, die ich vermieden oder Mahlzeit Pläne, die ich folgte. Ich verfolgte mein Essen für meinen Trainer und Ernährungsberater, um zu sehen, aber ich musste nie unter bestimmten Kalorien / Makros bleiben. Es ging mehr darum, auf die kleinen Bissen zu achten, die ich hier und da nehmen würde, oder wenn ich nicht genug Protein, Kohlenhydrate oder Fette esse. Tatsächlich ging ich als 22-Jähriger immer noch mehrere Nächte in der Woche mit Freunden zum Trinken und Abendessen aus und verlor immer noch an Gewicht, weil ich ein Gleichgewicht fand, das für mich und meinen Lebensstil funktionierte.
Mit meinem Trainer habe ich zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining gemacht und danach 20 bis 30 Minuten Cardio, Experimentieren mit Intervallen und Laufen auf dem Laufband oder lange elliptische Sitzungen. Als ich wirklich gerne trainierte, fügte ich noch ein oder zwei Tage hinzu, um alleine zu trainieren, immer in einem normalen Fitnessstudio mit Cardio- und Kraftgeräten.
Jetzt, vier Jahre nachdem ich das beibehalten und zusätzliche 15 bis 20 Pfund verloren habe, ist mein Lebensstil ganz anders. In den letzten zwei Jahren habe ich ein paar Runden Whole30 gemacht, eine Runde des Clean-Programms absolviert, die 21-tägige Zuckerentgiftung ausprobiert und einen Lebensstil angenommen, der Paleo sehr ähnlich sieht. Durch die Whole30 und 21-tägige Zuckerentgiftung fand ich wirklich heraus, wie erstaunlich sich unser Körper anfühlt. Beide beinhalten den Verzehr von echten, unverarbeiteten Lebensmitteln. Gutes Essen kann Probleme klären, die weit über das Gewicht hinausgehen – Haut, Schlaf, Verdauung, Stimmung usw. Von diesen Programmen waren so viele Aspekte meines Lebens gesünder und ich wollte, dass dies in meinem normalen Lebensstil fortgesetzt wird, ohne an einem festgelegten „30-Tage“ -Programm teilzunehmen. Ich würde es definitiv nicht als Paleo bezeichnen, weil ich ziemlich konsequent davon abweiche!
Mein aktueller Trainingstyp und Zeitplan ist abwechslungsreich, was ich liebe! Seit ich meine Reise begonnen habe, bin ich zwei Halbmarathons, zwei 10-Meilen-Rennen und ein paar 10k gelaufen. Ich bin stolz auf meine Leistungen beim Laufen, aber ich habe etwas Großes über mich selbst gelernt . . . ICH HASSE LAUFEN! Also mache ich es nicht mehr annähernd so oft. Ich genieße HIIT (hochintensives Intervalltraining) und mache lange Spaziergänge draußen für Cardio.
Katy: Nach
Vor etwa einem Jahr habe ich etwas ausprobiert, an dem ich schon immer interessiert war und vor dem ich immer zu viel Angst hatte: CrossFit. Ich dachte, ich wäre nicht stark genug oder in Form genug, um es zu versuchen, aber ich begann CrossFit und habe nie zurückgeschaut. Es fordert mich jeden Tag heraus und hat mir so viel über mich und meine körperliche und geistige Stärke beigebracht. Es ist die beste Community, in der man sein kann, wenn man Tag für Tag geschoben, inspiriert und motiviert werden möchte.
So, jetzt sieht mein typischer Tag aus wie ein langer Spaziergang oder HIIT-Training vor der Arbeit an einigen Tagen und CrossFit in der Nacht zusätzlich, etwa fünf Tage die Woche. Das ist es, was für mich funktioniert und mich am besten fühlen lässt!
PS: Was sind einige Nicht-Skala Siege, die Sie erlebt haben?KH: Es gab so viele in den viereinhalb Jahren meiner Reise, aber das größte ist definitiv die Explosion von Selbstvertrauen und Selbstliebe, die ich gewachsen bin. Ich weiß, wenn ich mir ein Ziel setze, werde ich es erreichen, weil ich die Arbeit investieren werde, die nötig ist, um dorthin zu gelangen. Ich bin stolz auf mich für die Dinge, die ich erreicht habe, und die harte Arbeit, die ich geleistet habe, um mich zur besten Version meiner selbst zu machen. Als nächstes ist mein IBS weg, meine Hormone sind stabilisierter und meine Stimmung und psychische Gesundheit sind klar und positiv (ich meine, wir alle haben schlechte Tage und mürrische Stimmungen, aber nichts Chronisches!).
Endlich habe ich gelernt, was wahre Gesundheit für mich bedeutet. Es bedeutet, einen Weg zu finden, wie du deinen Körper jeden Tag gerne bewegst (auch wenn es anders ist als das, was deine beste Freundin, Mutter, Schwester, Cousine oder ein zufälliger Gesundheitsblogger tun würde), diesen Körper mit Nahrung zu versorgen, die dich gut fühlen lässt, und dich mit einer positiven Umgebung und Menschen zu umgeben, die dich unterstützen und dich gesünder und glücklicher machen. Das Wichtigste hier ist . . . all diese Dinge sind bei jedem Gewicht, jeder Größe ziemlich möglich, und ich wünschte, ich wüsste das früher. Ich bin nicht glücklicher, weil ich kleiner bin. Ich bin glücklicher, weil ich mich besser fühle, meinen Körper bewege, negative Beziehungen aus meinem Leben entfernt und mein Glück priorisiert habe!
PS: Wie bleibst du motiviert?
KH: Indem ich Dinge auswähle, die ich wirklich gerne tue und esse. Es war so viel schwieriger, motiviert zu bleiben, als ich mir sagte, ich müsse rennen, um Gewicht zu verlieren, obwohl ich es hasste oder Eiweiß essen musste (ernsthaft, Leute, iss das Eigelb). Es ist nicht schwer, motiviert zu sein, wenn Sie gerne zu Ihrem Training Ihrer Wahl gehen! Ich bleibe motiviert, mich gesund zu ernähren, vor allem, weil ich weiß, wie gut ich mich dabei fühle. Ich bleibe auf jeden Fall motiviert, indem ich kleine, erreichbare Ziele auf dem Weg mache – füge fünf Pfund zu einem schweren Lift bei CrossFit hinzu, bekomme einen zusätzlichen Satz Sprints in mein Training oder gehe etwas früher ins Bett. Kleine Ziele summieren sich zu großen Erfolgen!
Schließlich hat mich mein gesunder Lebensstil Instagram, @wodthefork, in den letzten zwei Jahren motiviert. Ich folge Menschen, die mich inspirieren (und unfollow diejenigen, die nicht tun!), und versuchen, Positivität so weit wie möglich zu verbreiten. Nachrichten von meinen Anhängern sind die erstaunlichste Motivation der Welt!
PS: Wie sieht ein typischer Tag mit Mahlzeiten für Sie aus?
KH: Das ist buchstäblich unmöglich zu beantworten. Ich esse Frühstück, Mittag- und Abendessen in Mengen, die mich befriedigen und mich durch meine nächste Mahlzeit satt halten. Jede Woche probiere ich neue Rezepte aus und kaufe verschiedene Lebensmittel im Supermarkt. An manchen Tagen bin ich hungriger, also esse ich mehr. An manchen Tagen bin ich nicht, und ich esse weniger. Meine Teller sind mit Lebensmitteln gefüllt, die nahrhaft sind, gut schmecken und mit meinem Magen übereinstimmen (ich bin laktoseintolerant und habe IBS, daher sind einige Lebensmittel nicht in meinem Lebensstil enthalten, die völlig gesund und gut für Sie zu essen sind!). Sie sollten niemals versuchen, dem typischen Ernährungstag eines anderen zu folgen, da Sie nicht diese Person sind und Gesundheit keine Einheitsgröße ist.
PS: Irgendwelche Ratschläge oder Tipps für Menschen auf ihrer eigenen Reise?
KH:
- Konzentriere dich auf das, was für dich funktioniert und was dich am besten fühlen lässt.
- Geh langsam und sei geduldig. Ich habe lange gebraucht, um Gewicht zu verlieren.
- Haben Sie Ziele, die nicht mit Ihrem Gewicht oder Ihrer Größe zusammenhängen. Sie können nicht für immer abnehmen, also können Sie genauso gut einige Dinge finden, die Sie unterwegs gerne tun, und Ziele haben, die damit zusammenhängen, um Sie gesund und motiviert zu halten!
- Sei egoistisch mit deiner Zeit und Energie.
- Du bist derjenige, mit dem du dich umgibst. Sei nicht mit Leuten befreundet, die deine Ziele nicht unterstützen. Folge nicht Leuten, bei denen du dich schlecht fühlst. Tu keine Dinge, die dir dein Glück rauben.
Dies ist meine persönliche Reise und unterscheidet sich drastisch von anderen, die den gleichen und größeren Erfolg bei Gesundheit und Gewichtsverlust hatten. Ich beantworte immer gerne Fragen zu meiner Reise oder gebe meine Meinung ab und teile meine Erfahrungen mit, aber ich bin kein Gesundheitsexperte! Nachdem das gesagt ist, fühlen Sie sich frei, mir auf meinem Instagram @wodthefork eine Nachricht zu senden, wenn Sie jemals eine Verbindung herstellen möchten, weitere Fragen haben oder Ihre eigene Gesundheitsreise mit mir teilen möchten!