Makrorechner • Berechnen Sie Ihre Makros kostenlos • Makronährstoffe

Sie sind aus zwei Gründen auf unserem Makrorechner gelandet:

1. Sie möchten auf einfache Weise abnehmen, und jemand hat Sie hierher geschickt, weil er unserer Website vertraut.
2. Eine Suchmaschine hier gesendet, weil Sie eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren wollen

In jedem Fall ist dies kein Zufall.Vor etwa 10 Jahren haben wir den weltweit ersten und besten Makronährstoffrechner entwickelt, um Menschen eine einfache Möglichkeit zu zeigen, Körperfett zu verbrennen, während sie die Mahlzeiten essen, die sie lieben.Schließlich baten uns Speiseplan- und Fitnesstrainer, Diätrechner zu entwickeln, um ihren Kunden zu helfen, ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.

Jetzt werden unsere Kalorienrechner auf über 200 Websites verwendet.

Warum erzählen wir dir das? Ein Wort: Genauigkeit.

Wenn die Leute ihre Zahlen zum ersten Mal sehen, flippen sie ein bisschen aus; männliche und weibliche Kunden gleichermaßen.Ihre Angst ist, dass sie aufgrund der hohen Menge an Kohlenhydraten und Kalorien, die wir vorschlagen, an Gewicht zunehmen werden.

Die erste Frage, die die Leute stellen?

„Wie um alles in der Welt soll ich abnehmen, wenn ich so viele Kohlenhydrate esse?“

Die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate einfach nicht übergewichtig machen.

Im Gegenteil, Kohlenhydrate bauen Muskeln auf, erhöhen die Energie und steigern den Stoffwechsel, wodurch Sie Gewicht verlieren. während die Verbesserung der sportlichen Leistung.

Diese Änderung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, auch wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben.Der Schlüssel ist, die richtige Anzahl von Gramm Kohlenhydraten für Ihren Körper basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau zu essen (da Ihre Kohlenhydratzufuhr direkt mit Ihrer Energie, Ihren Zielen und Ihrem Stoffwechsel zusammenhängt).

Denken Sie daran, dass es unser Ziel ist, Ihre metabolische Gesundheit zu optimieren, damit Ihr Körper Fett verbrennt und Ihre Muskelmasse mit oder ohne Bewegung erhält. Nicht für Sie, um Körperfett zu gewinnen.

Aus diesem Grund ist Ihre Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen genau so eingestellt, wie sie sind.

Wir möchten, dass Sie gesund, glücklich und fit sind und sich wohl fühlen, anstatt hungrig und launisch zu sein.

Lassen Sie es uns so erklären.

Die folgende IIFYM-Makroformel ist die 9. und genaueste, die wir entwickelt haben. Keine andere Website verwendet die gleichen Gewichtsverlustberechnungen für männliche und weibliche Kunden, nicht einmal meine Unternehmensdiätassistenten & Personal Trainer.

Deshalb ist IIFYM auf der ersten Seite von Google für über 600 Diät- und Bewegungssuchbegriffe.

Unser Gewichtsverlustprogramm funktioniert so gut, dass Tausende von Menschen ihre Freunde und Familie mit meinem Makronährstoffrechner verknüpfen und dadurch bei Google Gunst gewinnen und viel Verkehr bekommen.Kurz gesagt, Sie sind hier, weil IIFYM die vertrauenswürdigste Quelle für genaue Makros der Welt ist.

Unsere Hoffnung ist, dass Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr sehen und sich freuen, dass Sie die Mahlzeiten essen können, die Sie lieben, Ihre Muskelmasse erhalten und dabei Gewicht verlieren.

Wir freuen uns, dass Sie hier sind und freuen uns, dass Sie die Pfunde für immer verlieren!

Scrollen Sie nach unten und seien Sie so ehrlich wie möglich, um die genauesten Makros und Kalorienzufuhr für Ihre Gewichtsverlustziele zu erhalten.

Wir bestimmen Ihre Gewichtsverlustkalorien basierend auf mehreren grundlegenden Datenpunkten.

Ihr Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsniveau und das Ziel der Menge an Pfund, die Sie fallen lassen möchten.

Wir haben diese Informationen verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper pro Tag verbraucht. Je mehr Informationen über Ihren aktuellen Lebensstil, desto besser.

Diese Daten, die wir oben sammeln, werden uns näher an Ihre idealen Gewichtsverlustmetriken heranführen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie die richtigen Informationen eingeben und auf die richtigen Schaltflächen klicken.
So funktioniert es:

TDEE, (total daily energy expenditure) = Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, um Ihre Energie zu erhalten (ohne Ihre Fitness-Workouts)
Um dies zu erreichen, folgen wir einer spezifischen Formel, die viel weiter fortgeschritten ist als die Mifflin St Jeor, die so viele andere Ernährungstrainer verwenden. Wir analysieren Ihre Energieabgabe für eine ganze Woche und teilen sie dann für jeden Tag in das entsprechende Verhältnis auf.
Wir analysieren Ihre BMR – Grundumsatz (die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen)
Wir betrachten Ihre NEAT – Nicht-körperliche Aktivität Thermogenese (die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie aktiv sind; arbeiten, spielen, Zappeln und alle anderen körperlichen Aktivitäten neben dem Training.
Wir untersuchen die Thermogenese Ihrer EAT – Exercise–Aktivität (die Kalorien, die Sie beim Heben von Gewichten, Krafttraining, Cardio und allen anderen anstrengenden körperlichen Aktivitäten aus Ihrer Trainingsroutine verbrauchen)
Schließlich berücksichtigen wir Ihre TEF – thermische Wirkung von Lebensmitteln (die Energie, die benötigt wird, um Ihre Nahrung in Nährstoffe umzuwandeln, die sie zur Muskelreparatur und zur Vervollständigung aller anderen Körperfunktionen verwenden kann)

Zusammen ergeben all diese Zahlen Ihre TDEE. Die wir dann verwenden, um ein moderates Kaloriendefizit zu erzeugen, um Woche für Woche die Fettabbaureaktion Ihres Körpers auszulösen.
Grundsätzlich verschieben wir die Energiebilanz zugunsten Ihres Körperfetts, das als Brennstoff und PUH verwendet wird!! Sie werden schlanker und lassen die lbs fallen.

Damit dies funktioniert, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Ein Kaloriendefizit von 15-20% Ihrer TDEE wird als sicheres Kaloriendefizit verwendet, um einen schnellen Fettabbau zu gewährleisten, damit Sie Ihre Muskelmasse erhalten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie etwas mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr TDEE. Dies ist kein neues Konzept, aber viele der heutigen Diät-Trainer verstehen es falsch.Anstatt die Diät die Arbeit machen zu lassen, versuchen sie, Fitness als Defizit zu verwenden, was eine schreckliche Idee ist. Unser Makrorechner verwendet einen sicheren und konservativen Kalorienüberschuss, der mit 5-10% über Ihrem TDEE berechnet wird, um das Muskelwachstum zu fördern, ohne zu viel unerwünschtes Körperfett aufzunehmen.

In jedem Fall wird unser Plan das perfekte Makronährstoffverhältnis bieten, das für Sie funktioniert, unabhängig von dem Erfolg, den Sie von anderen Bodybuilding-Trainern und sogenannten Instagram-Modellen abgelehnt haben. Ich habe es von Grund auf so konzipiert, damit unsere Leser lernen, wie sie ihre Ziele erreichen und die wesentlichen Bedingungen verstehen, die für den Menschen optimal sind, um beispielsweise auf ein perfektes Proteinsättigungsniveau zuzugreifen.

Ohne diese Art von Liebe zum Detail glaube ich wirklich nicht, dass durchschnittliche Menschen (Anfänger, natürliche Bodybuilder und Anfänger) von den schwierigen und intensiven Programmen profitieren werden, die diese zertifizierten Trainer weiterhin in den sozialen Medien vorantreiben.

Am Ende des Tages ist es ziemlich einfach, in die beste Form Ihres Lebens zu kommen.

• Iss weniger, als du gegessen hast, als du an Gewicht zugenommen hast
• Bewege deinen Körper mehr, als du gerade bist, um dein Blut fließen zu lassen (dies hilft auch bei der Verdauung, was eine gute Sache ist).
• Konzentriere dich darauf, konsequent zu sein. Obwohl Genauigkeit super wichtig und ziemlich unbestreitbar ist.
• …und wenn Sie können, versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu erhalten, die reich an Mikronährstoffen, Mineralien, Elektroaugen, Phytonährstoffen, Pflanzensterinen und Probiotika sind (fermentierte Lebensmittel sind einfach genug).

Andernfalls sollten Sie viel schlafen, Stress abbauen und die Dinge tun, die zu Ihrem Glück beitragen, anstatt zu Ihrem Chaos beizutragen, und schon bald werden Sie den Körperbau und das Leben haben, das Sie wollen.
Sie haben es verdient, und wir sind hier, um zu helfen.