P90X-Trainingsplan

Die erste Phase von P90X2 ist die Gründungsphase, die 3-6 Wochen dauern soll. Um Sie auf den Rest des Programms und auf ein höheres Intensitätsniveau vorzubereiten, konzentriert es sich auf die Entwicklung des Gleichgewichts und die Stärkung Ihres Kerns.Tag 1: X2 Core konzentriert sich auf den Körperkern, der die Form einer X-Form hat, wenn Sie Linien von einem Arm zum gegenüberliegenden Bein zeichnen und auf der anderen Körperseite wiederholen. Hier beginnt und endet jede Bewegung.Tag 2: Plyocide: Ein Training, das traditionelle Bewegungen in Workouts mit Mind- und Koordinationsübungen kombiniert, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern.
Tag 3: Ruhe oder X2 Erholung und Mobilität: Die myofasziale Release-Technik erhöht die Mobilität und trainiert Knicke und Knoten im Körper.Tag 4: X2 Total Body und X2 Ab Ripper: Das Ganzkörpertraining nutzt sowohl Instabilität als auch Widerstand, um die Muskeln zu zwingen, so zu arbeiten, dass Ergebnisse garantiert werden. Der wichtigste Aspekt ist die Form.
Tag 5: Yoga: Yoga konzentriert sich auf die Entspannung von Körper und Geist bei gleichzeitiger Steigerung der Bewegungsfreiheit und Muskelkraft. Es wurde von 93 auf 66 Minuten von Yoga X verkürzt.
Tag 6: X2 Balance + Power: Dieses Training stößt an Grenzen und ist im Grunde eine Ergänzung zu dem Punkt, an dem X2 seinen Zyklus beendet. Die Bewegungen sind explosiv und kombiniert mit Kraft, um Sie zu zwingen, sich über Ihre Komfortzone hinaus zu bewegen.
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung und Mobilität

Die zweite Phase baut auf den Fähigkeiten auf, die in der ersten Phase erlernt und gestärkt wurden. Es ist die Kraftphase und dauert 3-6 Wochen. Sie sind in Abschnitte unterteilt, sodass Sie während jedes Trainings 2-3 Muskelgruppen trainieren. In Phase 2 können Sie die größte Veränderung des Muskeltonus oder des Fettabbaus erwarten. Wenn Sie das Programm hauptsächlich verwenden, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, anstatt sich selbst herauszufordern oder fit zu bleiben, möchten Sie auf jeden Fall die vollen 6 Wochen mit diesem Teil des Programms verbringen.
Tag 1: Brust + Rücken + Balance + X2 Ab Ripper: Ähnlich wie beim Original Brust + Rücken konzentrieren sich die Übungen auf Rücken und Brust, werden jedoch in instabiler Position ausgeführt, um die Muskeln zur Arbeit zu zwingen.
Tag 2: Plyocide
Tag 3: Ruhe oder X2 Erholung + Mobilität
Tag 4: X2 Schultern + Arme +X2 Ab Ripper: Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung der Schultern, um die Verletzungsgefahr zu verringern und die Stabilität zu erhöhen.
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: Basis + Rücken & X2 Ab Ripper: Funktioniert sowohl auf dem Rücken als auch auf der Basis des Körpers, die die größte Anzahl von Muskeln enthalten, aber dem Ausdruck „tut so gut weh.“
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Mobilität

Die dritte und letzte Phase des Programms ist die Leistungsphase, die sich auf den Aufbau von Ausdauer und die Steigerung der Leistung konzentriert. Es dauert 3-4 Wochen und wird auch als „Geld“ -Phase des Programms bezeichnet. Es ist die intensivste Phase des gesamten Programms und nutzt PAP oder Post Activation Potenzierung.
Tag 1: P.A.P.: Die Kraft, die Sie in den ersten beiden Phasen des Programms gewonnen haben, kommt hier zum Tragen. Die Workouts werden in zwei verschiedenen Vier-Runden-Bewegungszyklen durchgeführt, die selbst die fittesten Athleten getestet haben.
Tag 2: P.A.P. Upper: Bewegt die P.A.P. Action zum Oberkörper und lässt dich nach einem intensiven Training locker und federnd fühlen.
Tag 3: X2 Yoga
Tag 4: Ruhe oder X2 Erholung + Mobilität
Tag 5: P.A.P. Lower
Tag 6: P.A.P. Upper
Tag 7: Rest oder X2 Recovery + Mobility
Recovery ist ein weiterer Teil des Programms, das Sie entscheiden, wann während des Programms zu tun. Es sollte getan werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass es in Ordnung ist und nicht auf einen bestimmten Zeitrahmen beschränkt ist.