Ratschläge und Anleitungen

„Jeder macht immer so gut wie möglich innerhalb seiner persönlichen Grenzen, seiner persönlichen Geschichte, was er weiß und was nicht und was er in diesem Moment fühlt. Wenn sie eine gesündere Entscheidung treffen könnten, würden sie es tun. Dies schließt Sie ein.“ – Carl Alasko, PhD.

Nicht jetzt, Oma!

Stellen Sie sich einen jungen Soldaten vor, der hinter einem Felsvorsprung kauert. Kugeln fliegen über uns und Explosionen dröhnen in der Ferne. Sie fühlt sich gefangen. Unter ihren schlammgespritzten militärischen Strapazen zittern ihre Arme vor Angst und Erschöpfung. In diesem Moment kommt die ältere Großmutter des Soldaten humpelnd auf das Schlachtfeld. Langsam, aber mit Absicht geht die Großmutter des Soldaten direkt zum Versteck ihrer Enkelin und sagt: „Heute ist der Tag. Es ist Zeit für Sie zu lernen, wie man strickt! Mach dir keine Sorgen, Schatz, ich habe meinen gesamten Zeitplan für unseren heutigen Termin geklärt. Schließlich ist Stricken eine so wichtige Lebenskompetenz und es ist Zeit, dass Sie es gelernt haben!“Wie stellen Sie sich vor, dass unser Soldat in diesem Moment reagieren wird? Sie wird wahrscheinlich ihre Großmutter anschreien und ihr sagen, dass sie weggehen soll, was vollkommen verständlich ist. In diesem Moment ist der Soldat bereits körperlich, geistig und emotional überfordert.

Aber wie denkst du, wird Oma reagieren? Nun, sie wird sich verletzt fühlen. Sie könnte sogar wütend werden und im Gegenzug anfangen zu schreien. Schließlich ist sie aus der Güte ihres Herzens hier, um ihrer Enkelin das Stricken beizubringen! Normalerweise, wenn Sie etwas Nettes für jemanden tun, Das Letzte, was Sie erwarten, ist, angeschrien zu werden. Das Problem dabei ist, dass Oma aus irgendeinem Grund nicht sehen kann, was los ist. Vielleicht hat sie ihre Brille zu Hause vergessen oder so, aber aus welchem Grund auch immer, Oma scheint sich der Tatsache nicht bewusst zu sein, dass ihre Enkelin mitten in einem Feuergefecht steht. Aber um der Argumentation willen, stellen wir uns vor, dass Oma beschließt, ihre Strickstunde trotzdem fortzusetzen. Sie zieht das Garn heraus und beginnt, die richtigen Techniken zu demonstrieren. Nun, selbst wenn Oma eine sehr erfahrene Lehrerin ist, wie effektiv stellen Sie sich vor, dass ihr Unterricht in diesem Moment wirklich sein kann? Ist der Soldat in der Lage, mentale und emotionale Ressourcen für das Erlernen und Üben dieser neuen Fähigkeit einzusetzen? Wird sich der Soldat wahrscheinlich an etwas erinnern oder verinnerlichen, was ihre Großmutter zu ihr sagt? Wahrscheinlich nicht.

Was ist der Verteidigungsmodus?

Diese Metapher ist eine hervorragende Illustration dessen, was wir bei Asperger-Experten als Verteidigungsmodus bezeichnen. Wir definieren den Verteidigungsmodus als einen Zustand der Überwältigung, in dem jemand mit Asperger Angst hat, frustriert, oder wütend, sowie heruntergefahren und zurückgezogen. Wenn Sie sich im Verteidigungsmodus befinden, ist alles schwieriger, da Sie ständig versuchen, sich vor dem überwältigenden Stress realer und imaginärer Bedrohungen zu schützen, die Sie ständig umgeben. Es könnte dieser fünfseitige englische Aufsatz sein, oder der lange Weg von der Arbeit nach Hause, wo dich ein Idiot im Verkehr abschneidet. Es könnte sensorische Probleme wie ein juckendes Hemd Tag oder Lichter sein, die zu hell sind.

Sie können sogar nur durch Ihre eigenen Gedanken und Überzeugungen gestresst werden, wie zum Beispiel der Glaube, dass Sie schlecht in Mathe sind, also warum sollten Sie sich die Mühe machen, zu studieren? Sie könnten davon ausgehen, dass Ihre Eltern Tyrannen sind, die versuchen, Sie zu manipulieren, wenn sie Sie bitten, bei der Hausarbeit zu helfen.

Im Verteidigungsmodus fühlt sich die Welt wie ein beängstigender und bedrohlicher Ort an. Ähnlich wie der Soldat, der am Rande von Kampf oder Flucht schwebt, interpretiert eine Person im Verteidigungsmodus eine gutherzige Einladung, Stricken zu lernen, viel eher als drohenden Angriff. Wenn Papa also in die Küche kommt und sagt: „Hey, du kennst die Regeln, kein Eis zum Frühstück, was ist, wenn wir stattdessen Rührei haben?“ Dies löst eine vollständige Kernschmelze aus, da dies keine zufällige Einladung war, ein gesünderes Frühstück zu sich zu nehmen. Das war offensichtlich ein persönlicher Angriff! Es fühlt sich an, als wäre Dad eher ein wütender Drill Sergeant als ein unterstützender Elternteil.

Wenn der Stress und die Überwältigung zu groß werden, manifestiert sich der Verteidigungsmodus immer auf drei Arten: Kämpfen, Fliegen oder Einfrieren. Die Person im Verteidigungsmodus könnte wütend werden und anfangen zu schreien oder sie könnte versuchen wegzulaufen, vielleicht indem sie in Videospiele oder eine andere Ablenkung flüchtet. Oder sie könnten herunterfahren, während sie immer wieder „Ich weiß es nicht“ murmeln, als Antwort auf alle Fragen von Mama, vielleicht in der Hoffnung, dass sie irgendwann das Verhör beendet und geht.

Wie das Nervensystem reagiert (auch bekannt als „The Science-y Bit“)

Der Verteidigungsmodus basiert hauptsächlich auf Ihrem sympathischen Nervensystem, das im Grunde die Version des Panikknopfes Ihres Körpers ist. Das sympathische System ist Ihre Stressreaktion. Auf der anderen Seite haben wir das parasympathische System. Dies wird als Rest- und Digest-System bezeichnet. Grundsätzlich ist dies das System, das aktiviert wird, wenn alles kühl und ruhig ist und es keinen Grund zur Sorge gibt. Wenn Sie sich im parasympathischen System befinden, besteht die Aufgabe des Nervensystems darin, alles reibungslos laufen zu lassen. Es gibt keine Notwendigkeit, die Panik-Taste jetzt drücken.

Nun, bevor wir weiter gehen, ein kurzer Haftungsausschluss: Neurowissenschaften sind unglaublich kompliziert. Ich meine, haben Sie eine Ahnung, wie viele verschiedene Hirnareale und Prozesse beteiligt sind, nur damit Sie die Farbe Rot sehen können? Wenn es also um Neurowissenschaften geht, werde ich die Dinge einfach so einfach erklären, dass es fast falsch ist. Wenn Sie also ein Profi sind, der dies liest und denkt: „Oh, nun, das ist nicht ganz genau so…“ Ich weiß, vertrau mir, ich verstehe. Mein Ziel hier in diesem Artikel ist es nur, eine Idee zu veranschaulichen. Nachdem wir das gesagt haben, nehmen wir jetzt unser regelmäßig geplantes Programm wieder auf.

Okay, wir haben also zwei Systeme, oder? Sympathisch ist die Stressreaktion. Parasympathikus ist Ruhe und Verdauung. Nun, während diese beiden Systeme etwas diametral entgegengesetzt zu sein scheinen und bis zu einem gewissen Grad sind sie es, funktionieren und interagieren sie nicht unbedingt so, als wären sie wie ein Lichtschalter, wo es schwarz und weiß ist, alles oder nichts.

Emotionale Ressourcentheorie

Wir haben alle viel Erfahrung damit, in diesem Graustufenraum irgendwo dazwischen zu leben, wo man nicht hundertprozentig ruhig ist, aber man ist auch nicht maximal gestresst, was eine gute Sache ist. Es macht Sinn, dass Sie eine extremere Stressreaktion haben sollten, wenn Sie mit einem hungrigen Löwen im Vergleich zu einer langen Hausaufgabe konfrontiert werden. Einfach ausgedrückt, gibt es verschiedene Ebenen oder Intensitäten Ihrer Stressreaktion. Anders ausgedrückt, es gibt verschiedene Ebenen des Verteidigungsmodus. Wir nennen diese emotionale Ressourcentheorie und haben dieses Stressspektrum zwischen dem sympathischen und parasympathischen System in vier allgemeine Kategorien unterteilt:

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Tag für Tag fällt jeder von uns irgendwo entlang dieses Kontinuums, abhängig von der Menge an emotionalen Ressourcen, die wir zufällig zur Verfügung haben. Es kann hilfreich sein, dies in Bezug auf Geld zu betrachten. Stellen wir uns vor, im Nope-Zustand zu sein, ist wie tief verschuldet zu sein. Ich rede wie Hunderttausende von Dollar Schulden. Gleichzeitig ist Ihr Einkommen so gering, dass Sie nicht einmal mit den monatlich anfallenden Zinsen Schritt halten können, geschweige denn den Kapitalbetrag auszahlen. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich hier auf unbestimmte Zeit in emotionalen Schulden ertrinken, es sei denn, Sie erhalten Hilfe oder Intervention von außen. In Bezug auf die emotionale Kapazität ist dies wie der Typ, der 16 Stunden am Tag Videospiele im Keller seiner Eltern spielt. Kein Job, keine Schule. Ich meine, selbst der Gedanke, einen Job zu bekommen oder sich in die Schule einzuschreiben, ist völlig überwältigend. Sie gehen selten nach draußen und wenn sie sich selbst überlassen und ausreichend Nahrung, Wasser und WLAN zur Verfügung gestellt würden, würden sie wahrscheinlich für immer auf dieser Couch bleiben. Jeden Tag fühlen sie sich erschöpft, frustriert und überfordert. Die kleinsten Stressoren können intensive Gefühle von Angst, Wut und sogar Hoffnungslosigkeit auslösen.

Defense-Modus ist ein Schritt darüber. Im stereotypen Verteidigungsmodus sind Sie immer noch etwas verschuldet, aber es ist nicht tief genug, dass Sie das Bedürfnis verspüren, vollständig abzuschalten und einfach „nein“ aus dem Leben zu nehmen. Sie könnten immer noch in der Lage sein, die Schule zu bewältigen oder einen Job zu halten, aber kaum. Stress, Wut und Angst sind die meiste Zeit immer noch Ihre Standardeinstellung. Meltdowns passieren immer noch ziemlich regelmäßig und es erfordert normalerweise nur eine kleine bis mäßige Menge an Stress, um Sie aus dem tiefen Ende zu schicken.

Funktional ist wie die Geldversion von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck. Du bist endlich schuldenfrei, Gott sei Dank. Aber es gibt absolut keinen Spielraum zwischen Ihrem Einkommen und Ihren Ausgaben. Sie haben es geschafft, die meisten Tage ohne zu viel Überwältigung zu überstehen, und Kernschmelzen sind ziemlich selten, aber da Ihr emotionales Sparkonto im Grunde genommen bei Null liegt, werden alle größeren unerwarteten Stressoren das empfindliche Gleichgewicht, das Sie erreicht haben, sofort stören und Sie in einen Zustand der Verteidigung zurückversetzen Modus. An diesem Punkt müssen Sie einen neuen, langsamen Prozess beginnen, sich aus emotionalen Schulden zu befreien, um wieder in einen funktionalen Zustand zu gelangen. Da Sie von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck leben, haben Sie selten zusätzliche Kapazitäten oder Ressourcen, die Sie anderen geben können. Sie könnten sogar Ressentiments gegenüber Menschen empfinden, die überhaupt um Ihre Hilfe bitten. Warum können sie nicht einfach für sich selbst sorgen? Schließlich halten Sie kaum Ihren eigenen Kopf über Wasser, also wie können Sie überhaupt anfangen, über die Bedürfnisse eines anderen nachzudenken?

Gedeihen ist, wenn Ihr Einkommen schließlich Ihre Ausgaben übersteigt. Es ist ein Zustand des Überflusses, in dem Sie viele Ersparnisse auf der Bank haben. Sie erleben immer noch Stress im Leben, wie wir es alle tun, aber jetzt haben Sie jede Menge Kapazität, damit umzugehen. Sie werden selten, wenn überhaupt, überwältigt, wenn Sie herunterfahren oder die Beherrschung verlieren. In der Tat, da Sie viele emotionale Ressourcen zur Verfügung haben, sind Sie mehr als glücklich, zu geben, was Sie können, um anderen zu helfen. Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe sehen, der möglicherweise Hilfe oder ein offenes Ohr benötigt, geben Sie sich gerne alle Mühe, bei ihm zu sitzen und ihn zu unterstützen. Du bist in der Lage, Raum für ihre Wut und ihre Angst zu halten, ohne selbst wütend oder ängstlich zu werden. Die meiste Zeit fühlt es sich an, als ob Stress für Sie sehr schnell kommt und geht, wie Wasser vom Rücken einer Ente, und Sie sind in der Lage, auf herausfordernde Situationen mit Empathie und ruhigem Verständnis zu reagieren.(Randnotiz: Wenn Sie tiefer gehen und die biologische Grundlage für den Verteidigungsmodus verstehen möchten, lesen Sie diesen Artikel über den Vagusnerv und warum es kein moralisches Versagen ist, im Verteidigungsmodus und überfordert zu sein.)

Raus aus dem Verteidigungsmodus

Hier sind 2 kleine, aber mächtige Gewohnheiten, die Sie sofort in die Tat umsetzen können, um sich selbst oder jemand anderem zu helfen, aus dem Verteidigungsmodus herauszukommen. Nun, dies ist keine erschöpfende Liste und wir decken viel mehr in die Tiefe gehende Techniken in unseren Büchern & Kurse, aber das sind die grundlegenden Stücke, in denen alle anderen Techniken verlassen sich auf.

Nummer eins ist die Dekompressionszeit. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie dazu neigen, sich launischer oder mutloser zu fühlen, wenn Sie müde sind und einen langen Tag hatten? Wir neigen dazu, mehr in den Verteidigungsmodus zu wechseln, wenn unsere emotionalen Ressourcen niedrig sind, daher müssen sie wieder aufgefüllt werden, um aus dem Verteidigungsmodus zurückzukehren. Sich Zeit zu nehmen, auch nur ein paar Minuten vom Geschäft des Lebens entfernt, um sich zu entspannen und strategische Selbstfürsorge zu betreiben, ist eines der besten Dinge, die Sie oder Ihr Kind tun können, um Überwältigung zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zu erhöhen, mit Stress umzugehen. Mehr zum Umgang mit Stress und Dekomprimieren hier.

Bei Nummer zwei geht es darum, Vertrauen aufzubauen. In einer engen, gesunden Eltern-Kind-Beziehung bildet Vertrauen das Fundament für Sicherheit und effektive Zusammenarbeit. Sobald genügend Vertrauen vorhanden ist, Der Verteidigungsmodus verschwindet natürlich, und Gespräche verlaufen in der Regel reibungslos und einfach. Wenn andererseits ein Gefühl des Vertrauens und der Sicherheit zwischen Ihnen und Ihrem Kind fehlt, ist die Absicht hinter allem, was Sie tun oder sagen, verdächtig. So können selbst die einfachsten Gespräche schnell zu Konflikten führen. Es gibt 4 Säulen, um Vertrauen aufzubauen, und wir diskutieren sie hier.

Wir hoffen, dass diese Erklärung hilfreich war, um ein bisschen mehr darüber zu verstehen, warum Ihr Kind heruntergefahren werden könnte & überwältigt. Wenn Sie mehr erfahren möchten, können wir Ihnen in unseren Kursen noch viel mehr beibringen & Bücher. Wir würden uns auch freuen, von Ihnen in den Kommentaren unten zu hören. Wir sind hier, um alle Fragen zu beantworten.

Schließlich laden wir Sie ein, an unserem Deep Into Defense Mode-Kurs teilzunehmen, in dem wir alle diese Konzepte ausführlicher diskutieren.

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