Ruheherzfrequenz 101 – Was Sie wissen müssen

Februar ist nationaler Herzmonat, also ist es Zeit sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund ist. Zusätzlich zu Ihrem Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und BMI (Body Mass Index) ist es wichtig, Ihre Ruheherzfrequenz zu kennen. Ihre Ruheherzfrequenz kann anzeigen, ob Ihr Herz in guter kardiovaskulärer Gesundheit ist. Nach Angaben der CDC, Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die #1 Todesursache in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen aller Ethnien.

Wenn Ihre Ruheherzfrequenz zu hoch ist, denken Sie daran, dass Ihr Herz ein Muskel ist. Wie jeder andere Muskel kann Ihr Herz mit dem richtigen Training stärker und effizienter werden.

Wie hoch ist Ihre Ruheherzfrequenz?

Ihre Ruheherzfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Dies hängt von einer Handvoll Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Fitness ab. Ihre Ruheherzfrequenz bietet Einblick in Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.

Was ist der gesunde Bereich für Ruheherzfrequenzen?

Die Ruheherzfrequenz sollte zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute (bpm) liegen, wobei die optimale Anzahl unter 70 bpm liegt.

Wann ist die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu ermitteln?

Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu erhalten, ist am Morgen, direkt wenn Sie aufwachen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz manuell messen, empfiehlt die American Heart Association, die Spitzen Ihrer ersten beiden Finger zu verwenden und leicht über die Blutgefäße an Ihrem Handgelenk zu drücken. Zählen Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn mit 6, um Ihre Schläge pro Minute zu ermitteln. Hinweis: Die meisten Aktivitäts-Tracker verfügen über integrierte Herzfrequenzsensoren.

Was tun, wenn Ihre Ruheherzfrequenz am oberen Ende des Bereichs liegt?

Wenn Ihre Herzfrequenz höher ist, schwitzen Sie nicht. Nun, vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Trainingspartner zu finden! Der beste Weg, um Ihre Ruheherzfrequenz zu senken, ist durch routinemäßiges kräftiges Training. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und die besten Möglichkeiten zu finden, Ihr Herz zu stärken.

Was sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Ruheherzfrequenz zu senken?

• Steigern Sie Ihre Übung. Sie erhalten die besten Vorteile durch eine Kombination aus Intervall-, Aerobic- und Widerstandsübungen. Wählen Sie eine Übung, die Ihre Herzfrequenz an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten zwischen 50% und 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht. Moderate Bewegung, wie Gehen, hat keinen großen Einfluss auf die Veränderung Ihrer Ruheherzfrequenz.
• Reduzieren Sie Ihren Stress. Die Bewältigung Ihres Stresses kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit zu senken. Das Üben von Entspannungsübungen, Atemübungen oder Meditation kann dazu beitragen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken.
• Tabak ausschneiden. Rauchen und Tabakkonsum jeglicher Art können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Der Verzicht auf Tabak reduziert nicht nur Ihre Ruheherzfrequenz, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Herzgesundheit erheblich.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann dazu führen, dass Ihr Herz härter arbeitet und sich beschleunigt, um Ihren Körper ausreichend mit Blut zu versorgen.

Würde Abnehmen helfen, meine Ruheherzfrequenz zu senken?

Abnehmen würde definitiv helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Es würde Ihrem Herzen erlauben, die Rate zu verlangsamen, die es Blut pumpt, und weniger Stress auf einer täglichen Basis zu erfahren. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern und mehr Sport treiben, können Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden BMI erreichen und Ihre kardiovaskuläre Herzgesundheit steigern.

Könnte Bewegung allein helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen?

Während Bewegung eine hilfreiche Komponente beim Abnehmen ist, sind Ernährung und Portionskontrolle die Hauptfaktoren für ein gesundes Gewicht. Selbst Menschen, die sich gesund ernähren, können zu viel des Guten haben. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen mit unserer neuen digitalen Präzisions-Küchenwaage messen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr essen, als Sie benötigen.

Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen ein Ernährungstagebuch und regelmäßige Wägungen dabei, Ihre Gewichtsverlustziele einzuhalten. Zusätzlich zum Gewicht schätzt unsere digitale Personenwaage Precision CalPal Ihren BMI und die tägliche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Gibt es andere Faktoren, die die Ruheherzfrequenz erhöhen könnten?

Andere Faktoren wie Medikamente, Dehydration, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, Übertraining, Hitze, Feuchtigkeit und Koffein können dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt oder unregelmäßig wird. Wenn Sie auch Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Atembeschwerden haben, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.

Die Überwachung Ihrer Ruheherzfrequenz ist ein weiteres Werkzeug, um Ihr Herz gesund zu halten. Es ist einfach zu tun und es kostet Sie nichts. Auf der anderen Seite kann es sehr kostspielig für Ihre Gesundheit sein, nicht auf Ihr Herz zu achten.