Wahrscheinlich ist Ihr Kurzzeitgedächtnis aufgrund von Schlafentzug nicht ganz auf dem neuesten Stand: Ihre Tage und Nächte vergehen verschwommen. Bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen, müssen Sie ein klares Bild davon haben, was vor dem Schlafengehen und während der Nacht passiert, was funktioniert, was nicht, wie Ihr Baby reagiert usw. Behalten Sie den Überblick, indem Sie alles für ein paar Tage oder eine Woche aufschreiben. Wenn Sie eine schriftliche Aufzeichnung haben, anstatt sich auf verschlüsselte mentale Notizen in Ihrem Gehirn mit Schlafmangel zu verlassen, erhalten Sie ein genaueres Bild der Muster Ihres Kindes und Ihrer eigenen Reaktionen.
Manche Eltern finden es am einfachsten, ein Protokoll zum Kritzeln direkt neben dem Bett ihres Kindes zu führen. Suchen Sie nach Anzeichen seines natürlichen Schlafenszeitfensters. Notieren Sie, wann und wie oft er nachts aufwacht. Notieren Sie, was Sie getan haben, um ihn wieder einzuschlafen, ob Sie ihn geschaukelt, gepflegt, gesungen oder in Ihr Bett gebracht haben.
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Sobald Sie mit dem Schlaftraining beginnen, setzen Sie das Protokoll fort. Wenn Sie die Schlafmuster Ihres Kindes verfolgen, können Sie herausfinden, was funktioniert, was nicht und welche Taktiken Sie optimieren sollten.
- Finde eine ideale Schlafenszeit heraus
- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit
- Installieren Sie Raumabdunkelnde Schattierungen
- Holen Sie sich die Schlafhilfe, die Ihre Familie braucht, mit persönlicher Hilfe von einem zertifizierten, ausgebildeten Sanften Schlaftrainer.
- Betrachten Sie weißes Rauschen
- Entscheiden Sie sich für den Schnuller
- Sie haben zwei Möglichkeiten:
- Gewöhnen Sie Ihr Kind an 6:00 bis 7:30 Uhr.m Wake-up
- Stellen Sie sicher, dass alle an Bord sind
- Wählen Sie ein realistisches Startdatum
- Richtige vorherige Planung….
Finde eine ideale Schlafenszeit heraus
Dies ist der Zeitraum, in dem sie Anzeichen dafür zeigt, dass sie bereit ist zu schlafen — gähnen, sich die Augen reiben, sich die Haare verdrehen, sich aufregen. Oft vermissen Eltern die schläfrigen Hinweise eines Kindes – besonders abends, weil es eine so geschäftige Tageszeit ist. Bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen, achten Sie besonders darauf, wie sich Ihr Kind zwischen 6:00 Uhr und 8:00 Uhr verhält
Sobald es schläfrig wird, wissen Sie, dass dies ihre natürliche Schlafenszeit ist. Du solltest sie jeden Abend um diese Zeit niederlegen. Machen Sie Schlafenszeit Anpassungen allmählich, 30 Minuten oder so zu einer Zeit. Manchmal können Sie mit einem Kind unter drei Jahren die Änderungen schnell vornehmen, wenn Sie lernen, ihre natürlichen Muster zu erkennen. Zum Beispiel, wenn Ihr 20 Monate altes Kind es gewohnt ist, um 10:00 Uhr ins Bett zu gehen, aber Sie können sehen, dass sie um 7:30 Uhr schläfrig ist., Sie müssen nicht Tage damit verbringen, sich allmählich anzupassen. Legen Sie sie einfach um 7:30 Uhr ins Bett und stellen Sie sicher, dass Sie dies in der nächsten Nacht und in der Nacht danach erneut tun.
Möchten Sie mehr über den idealen Zeitplan Ihres Babys erfahren?
Lesen Sie: Beispielpläne: Schlaf und Nickerchen von 6 Monaten bis zur Vorschule
Wenn Sie Probleme haben, die schläfrigen Signale Ihres Kindes zu erkennen, können Sie eine vernünftige Schlafenszeit für sie bestimmen, indem Sie sich einfach ansehen, wann sie normalerweise aufwacht und wie viel Schlaf sie aufgrund ihres Alters bekommen sollte. Angenommen, Sie haben einen 2-Jährigen, der dazu neigt, um 7:00 Uhr morgens aufzuwachen. morgens. Der durchschnittliche 2-Jährige braucht 11 Stunden Schlaf in der Nacht, das würde bedeuten, dass Ihr Kind seine gesamte Schlafenszeit durchlaufen und bis 8:00 Uhr tief und fest eingeschlafen sein muss.
Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit
Alle Kinder, vom Neugeborenen bis zum schulpflichtigen Kind, benötigen eine Reihe von beruhigenden und vorhersehbaren Ritualen, die ihnen helfen, sich physisch und psychisch auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Aktivitäten sollten ruhig sein, ruhige, wie Lesen, Geschichtenerzählen, oder Schlaflieder; schlafenszeit ist nicht die Zeit für Kitzeln, Ringen, Gruselgeschichten oder TV-Shows oder irgendetwas anderes, das anregend ist.
Da Sie Ihren Kleinen darauf vorbereiten, für die Nacht von Ihnen getrennt zu werden, sollte der Ton ruhig und beruhigend sein. Wenn Sie diese Routine vor Beginn des Schlaftrainings festlegen, weiß Ihr Baby, dass dies ihr Hinweis ist, um in den „Schlafenszeitmodus“ zu gelangen.
Für Babys über 6 Monate ermutige ich die Anhaftung an einen „Lovey“, ein Lieblingskuscheltier oder eine kleine Decke, mit der er sich trösten kann, wenn er nachts aufwacht. Und mit Ausnahme von Bädern und Zähneputzen sollte die Schlafenszeitroutine im Kinderzimmer oder Schlafzimmer des Kindes stattfinden.
Hier sind einige Aktivitäten, die je nach Alter eines Kindes gut als Teil einer Schlafenszeitroutine funktionieren. Drei aus dieser Liste sind reichlich:
- Bad
- Schlafanzug anziehen
- Zähne putzen
- Töpfchen gehen
- massage
- wickeln
- Bücher lesen
- ein kurzes Lied singen
- ein ruhiges Spiel spielen
- Teile drei Dinge über deinen Tag
- erzähle eine Geschichte
- Musik hören/li>
- baby- oder Kleinkindyoga
- kleine Trinkbecher Wasser mit Büchern
- Flasche oder Still
- Gebete, Segen oder Küsse und Liebe an andere senden
- viele Umarmungen und Küsse
Wie schläfrig sollte Ihr Baby vor dem Schlafengehen sein?
Lesen Sie: Schläfrig, aber wach: Der Grundstein für ein erfolgreiches Schlaftraining
Installieren Sie Raumabdunkelnde Schattierungen
Wenn das Schlafzimmer Ihres Kindes zu viel Licht bekommt, wacht es sehr früh auf oder hat Probleme beim Nickerchen; Aber lassen Sie ein schwaches Nachtlicht an, damit Sie ihn sehen können, wenn Sie nach ihm suchen. Er wird wahrscheinlich auch mit ein bisschen Licht ruhiger schlafen, obwohl es einigen Kindern in völliger Dunkelheit besser geht.
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Betrachten Sie weißes Rauschen
Wenn das Zimmer Ihres Kindes nicht sehr schallisoliert ist und Sie einen bellenden Hund, laute Nachbarn, ältere Geschwister, eine belebte Straße usw. haben. Kinder lernen, durch routinemäßige Haushaltsgeräusche zu schlafen — und das sollten sie weitgehend -, aber einige Orte sind einfach sehr laut und einige Kinder sind sehr empfindlich. Weißes Rauschen ist ein konstanter Ton, der hilft, Rauschen zu blockieren. Wenn Sie mit dem Schlaftraining beginnen, kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen oder schalten Sie einen Ventilator ein. Ich rate davon ab, Musik zu verwenden, um Lärm zu maskieren; Kinder können zu abhängig davon werden – was bedeutet, dass sie wollen, dass jemand hereinkommt und ihre Musik jedes Mal neu startet, wenn sie aufwachen.
Entscheiden Sie sich für den Schnuller
Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von Schnullern während der Schlafzeit das Risiko eines plötzlichen Kindstods oder SIDS bei Babys, die 6 Monate oder jünger sind, verringern kann. Der medizinische Rat zu Schnullern hat sich im Laufe der Jahre häufig geändert und kann sich möglicherweise wieder ändern. Bitte fragen Sie Ihren Arzt und checken Sie erneut ein, wenn Ihr Baby etwas älter wird.
Wenn Sie stillen, warten Sie vier bis sechs Wochen, bis das Stillen gut etabliert ist, bevor Sie den Schnuller einführen. Mit der Flasche gefütterte Babys können früher beginnen. Selbst wenn Sie den Schnuller verwenden, wenn das Baby schläft, können Sie ihn nicht ständig verwenden, wenn es wach und pingelig ist. Sie können überdenken, wie und wann Sie möchten, dass sie mit dem Schnuller fortfährt, wenn sie ungefähr 6 Monate alt ist.
Wenn Ihr Baby über 6 Monate alt ist und einen Schnuller verwendet, müssen Sie möglicherweise entscheiden, ob es sich um ein Problem handelt, das behoben werden muss, wenn Sie mit dem Schlaftraining beginnen. Fragen Sie sich:
- Kann sie es selbst greifen und in den Mund manövrieren (die meisten Babys können dies im Alter von 8 Monaten tun)?
- Machst du mehrere Ausflüge zu ihrem Kinderbett, um den Schnuller wieder anzuschließen?
- Haben Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber gesprochen, Ihr Kind vom Schnuller abzusetzen?
Sie haben zwei Möglichkeiten:
Beseitigen Sie den Schnuller: Wenn Sie feststellen, dass Sie den Schnuller Ihres Kindes wiederholt wieder einstecken müssen und Ihr Kinderarzt sich dafür entschieden hat, ihn loszuwerden, müssen Sie sich für die große Nacht entscheiden. Leider kann man ein Kind nicht wirklich vom Schnuller „entwöhnen“. Es ist entweder im Mund des Babys oder nicht. Wählen Sie die erste Nacht, in der Sie Ihr Kind ohne es ins Bett bringen. Sie müssen einige zusätzliche beruhigende für die ersten paar Nächte zu tun.
Halten Sie den Schnuller: Wenn Sie sich entscheiden, den Schnuller zu behalten, legen Sie mehrere davon in das Bett oder Kinderbett Ihres Kindes. Anstatt den Schnuller wieder anzuschließen, nehmen Sie den Schnuller zunächst in die Hand und zeigen Sie schließlich darauf oder richten Sie Ihr Kind auf den Schnuller. Mit anderen Worten, reduzieren Sie langsam Ihre Bemühungen, den Schnuller für sie in den Mund zu nehmen, und ermutigen Sie sie, ihn zu finden und in sich selbst zu stecken ….auch wenn dies bedeutet, dass sie mehr aufwachen müssen, um es zu finden.
Den Schnuller fallen lassen? Versuchen Sie, eine lovey!
Lesen Sie: Der Lovey – der erste beste Freund Ihres Kindes
Gewöhnen Sie Ihr Kind an 6:00 bis 7:30 Uhr.m Wake-up
Dies gilt für Babys über 5 Monate, die zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen, manchmal erst um 8:30 oder 9:30 Uhr, was dann den ganzen Tag abwirft und ihre inneren Uhren verwirrt. Wecken Sie Ihr Baby etwa fünf Tage vor Beginn des Schlaftrainings um 7:30 Uhr.
Stellen Sie sicher, dass alle an Bord sind
Wenn Sie mit dem Schlaftraining beginnen, ist es wichtig, dass Ihr Ehepartner, Partner, Kindermädchen und alle anderen, die sich häufig um Ihr Kind kümmern, jeden Aspekt des Schlafcoaching-Plans verstehen, warum es wichtig ist, und bereit sind, dies zu tun. Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Konsistenz, die für den Schlaferfolg so wichtig ist.
Wählen Sie ein realistisches Startdatum
Wählen Sie einen Zeitblock, idealerweise etwa drei Wochen, in dem Sie keine größeren Störungen oder Veränderungen in Ihrem Haushalt erwarten, einschließlich Reisen, Umzug oder der Ankunft eines neuen Babys. Einige Familien beschließen, während eines Sommer- oder Winterurlaubs mit dem Schlafcoaching zu beginnen, damit die Erwachsenen das Schlaftraining nicht mit der Arbeit in Einklang bringen müssen. Das ist eine gute Strategie, aber achten Sie darauf, den Zeitplan Ihres Kindes konsistent zu halten, auch wenn dies nicht der Fall ist. Stellen Sie zum Beispiel in der Woche, in der Sie planen, sie bis 10:00 Uhr bei den Großeltern am Heiligabend bleiben zu lassen, keine nette, vernünftige Schlafenszeit von 7:30 Uhr vor, oder Sie werden eine Horde unterhaltsamer junger Cousins haben, die über den vierten Juli in Ihrem Hinterhof campen.
Richtige vorherige Planung….
Mit ein wenig Arbeit vor Beginn des Schlaftrainings wird die Aufgabe viel reibungsloser.