Schnelle Erinnerung: Sie ist 43 Jahre alt!
Es war eine Super Bowl—Halbzeitshow, über die die Leute nicht aufhören können zu reden – und das nicht nur, weil Jennifer Lopez (aka, J.Lo, die Königin der Selfies) und Shakira bilden das ultimative Latina-Power-Duo. Nachdem Sie sie gesehen haben, ist es leicht zu verstehen, warum die Leute immer wieder fragen, wie das Paar in einer so erstaunlichen Form bleibt. Sind sie wirklich zeitlos? Ehrlich gesagt, es ist möglich – aber wahrscheinlicher, sie haben eine Killer-Workout-Routine.Zum Glück ist Shakiras Trainerin Anna Kaiser mehr als bereit, die Details des tanzzentrierten Trainingsplans des Popstars zu teilen. Kaiser, Wer ist der Gründer von AKT?, Ein Tanz-Cardio- und Kraftstudio mit Standorten im ganzen Land, enthüllte genau, wie ihre Workouts mit der Sängerin aussehen. Hier ist, wie die 43-jährige Shakira ihr Cardio steigert (damit sie die Bühne mit ihren Bewegungen beherrschen kann) und dabei diese unglaublichen Bauchmuskeln bekommt.
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Sie mischt Tanz und Krafttraining.
Kaiser sagt, sie und Shakira trainieren etwa vier bis fünf Mal pro Woche, obwohl sie oft sechs Tage anstreben. Die ganze Nacht auf der Bühne tanzen, Shakira tanzt offensichtlich auch von der Bühne — aber Kaiser sagt, dass ihre Sitzungen diese Cardio-Tanzintervalle mit Krafttraining verbinden, oft mit Hanteln. Ihre Workouts mischen sich auch in Burnout der Muskelausdauer (denken Sie an hohe Wiederholungen, bei denen Sie das Feuer in Ihren Muskeln spüren). „Es ist Barre meets Pilates meets Core Condition“, erzählt Kaiser Health von ihrem Widerstandstraining.
Sie spart nie an Bauchmuskelübungen.
Um einen grundsoliden Mittelteil zu bekommen, muss man einige grundsolide Anstrengungen unternehmen, und Shakira tut es sicherlich. Kaiser sagt, dass der kolumbianische Sänger gerne Bauchmuskelübungen macht, einschließlich gewichteter Seitenbeugen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen. (Kinder, die Stabilitätsbälle von dir abprallen lassen — wie in Shakiras Instagram-Video unten zu sehen -, machen das Training nicht einfacher und werden definitiv nicht empfohlen.)
Aber sie verbrennt auch ihre Arme und Beine.
Neben der Konzentration auf die Bauchmuskeln trainiert Shakira ihren ganzen Körper, damit sie für Höchstleistungen in Form bleiben kann. Unten, Kaiser teilt einige ihrer Moves, um den Ober- und Unterkörper der Sängerin stark und geformt zu halten:
Sliding Tricep Push-Ups
Legen Sie ein Handtuch auf eine glatte Oberfläche und gehen Sie in eine modifizierte Plankenposition, die Knie auf dem Boden. Legen Sie die Hände in Plankenposition, Schultern über Handgelenke, mit der rechten Hand auf Handtuch. Tuck becken leicht nach vorne zu fühlen core engagieren. Schieben Sie das Handtuch mit der rechten Hand nach vorne, bringen Sie die Brust zum Boden und beugen Sie den linken Ellbogen gerade nach hinten. Drücken Sie durch die linke Hand, um wieder nach oben zu kommen, und schieben Sie das Handtuch zurück zu sich. Halten Sie die ganze Zeit einen flachen Rücken und eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Hüften. Wiederholen, dann die Seiten wechseln.
Pullover
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank oder auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße gepflanzt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand über die Schultern, die Handflächen vom Gesicht weg. Senken Sie die Hanteln über sich auf den Boden hinter Ihnen. Heben Sie wieder nach oben und nach vorne in Richtung Beine. Wiederholen Sie die gesamte Reichweite, halten Sie den Kern und die Arme gerade.
Longe Cross Kick
Legen Sie zwei Hanteln auf den Boden vor Ihnen, auf den Kopf. Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß direkt hinter Ihnen in einer Ausfallschritt-Position. Lehnen Sie sich in der Taille nach vorne und legen Sie eine Hand auf jede Hantel. Beugen Sie das linke Knie um 90 Grad. Beuge das rechte Knie zur linken Seite und berühre es mit der linken Hand. Dann strecken Sie das rechte Bein wieder aus und bringen Sie die linke Hand zur rechten Schulter. Wiederholen. Bleiben Sie niedrig auf dem linken Bein und halten Sie die rechte Hand auf der Hantel.
Longe Kickback
Legen Sie zwei Hanteln auf den Boden vor Ihnen, auf den Kopf. Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß direkt hinter Ihnen zu stehen. Lehnen Sie sich in der Taille nach vorne und legen Sie eine Hand auf jede Hantel. Senken Sie in einen Ausfallschritt, beide Knie beugen sich um 90 Grad. Dann strecken Sie die Beine, treten Sie den rechten Fuß nach oben und zurück hinter sich. Wiederholen Sie den Vorgang und senken Sie ihn zurück in die Ausfallschritt-Position.
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Sie setzt motivierende Musik auf, um sie aufzupumpen.
Natürlich könnten Sie einfach eine Liste der Songs aufsetzen, die Shakira und J. Lo in Miami gesungen haben, und spüren, dass die weibliche Kraft Sie durch den nächsten Wiederholungs- oder langen Cardio-Schweiß treibt. Oder Sie könnten Play auf Kaisers Spotify-Playlist treffen, was sie sagt, hat sie während der Sitzungen mit dem Popstar verwendet. Natürlich enthält es respektable Mengen von Shakiras eigenen Songs, aber Künstler wie Drake, Billie Eilish und Janet Jackson machen auch Kameen.
Sie macht die Arbeit, egal wie beschäftigt sie ist.
„Shakira setzt sich für Fitness und Wellness ein und nicht nur, um für ein bestimmtes Ereignis in Form zu sein, sondern damit sie bis in ihre 40er Jahre hinein verletzungsfrei auftreten kann“, sagt Kaiser gegenüber Health. Egal, ob sie nach Miami fliegt, um auf die große Bühne zu kommen, oder mit ihren beiden Kindern zu Hause hängt, Shakira macht es sich zur Priorität, ein Training zu absolvieren. Denn bei Fitness dreht sich alles um Beständigkeit — egal in welchem Alter.
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