Primäre Muskeln: Gesäß, Quads
Sekundäre Muskeln: Oberschenkel, Kern
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
SEITE AN SEITE KNIEBEUGEN ANLEITUNG
1. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
2. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie.
3. Steh auf, mach einen kleinen Schritt zur Seite und hocke wieder.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung von Seite zu Seite, bis das Set vollständig ist.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest, den Kopf hoch und die Brust offen. Atmen Sie ein, während Sie in die Hocke gehen, und drücken Sie sich mit Ihrer äußeren Ferse zur Seite. Hocke und wiederhole die Bewegung auf die andere Seite.
ÜBUNGSVORTEILE
Side-to-Side-Kniebeugen aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und trainieren Beine, Gesäß und Rumpf. Die Kniebeuge erhöht die Leistung und Flexibilität und die Bewegung von Seite zu Seite verbessert das dynamische Gleichgewicht und die Beweglichkeit.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit einer einfachen Kniebeuge und erwerben Sie die richtige Technik. Sobald Sie mit Ihrer Form vertraut sind, fügen Sie Ihrem Training einige Sprungkniebeugen oder seitliche Kniebeugen hinzu. Machen Sie einen Satz von 30 Sekunden bis 1 Minute oder 20 Wiederholungen und kombinieren Sie diese Übung für ein vollständigeres Unterkörpertraining mit abwechselnden seitlichen Ausfallschritten.
KALORIENVERBRAUCH
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
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