So entwickelst du die Athletik, die du für die Aktivitäten brauchst, die du liebst

Wir alle wissen, dass ein Typ, der von Natur aus gut in jeder Sportart ist, die er ausprobieren möchte. Vielleicht ist er nicht der Beste – er wird LeBron James nicht schlagen, wenn er das erste Mal auf den Basketballplatz tritt oder so – aber er ist ziemlich gut, ohne es wirklich zu versuchen. (Und wenn er sich anstrengt, könnte er LeBron einholen).

Er ist ein natürlicher Athlet.

Ist Athletik etwas, mit dem du entweder geboren bist … oder nicht? Wenn Sie nicht von Natur aus begabt sind, bedeutet das, dass Sie alle Träume aufgeben sollten, eine passable Menge an Athletik zu erreichen?

Ich werde mit dir nivellieren. Sie werden nicht LeBron James, ohne den genetischen Jackpot zu knacken (zusammen mit extrem harter Arbeit). Die meisten von uns haben nicht diese natürlichen athletischen Gaben, aber dann wieder, Die meisten von uns müssen auch nie dieses Niveau der Athletik erreichen.

Es gibt jedoch ein Maß an Athletik, das mit einem intelligenten Ansatz absolut erreichbar ist, selbst wenn Sie nur ein Freizeit- „Sportler“ oder Wochenendkrieger sind. Schauen wir uns an, wie man das entwickelt.

Die Pyramide der Bereitschaft

Jeder überspringt die Grundlagen. Dies gilt für Sport und körperliche Aktivitäten genauso wie für fast jeden anderen Lebensbereich (Beziehungen, Karriere, andere Hobbys oder Beschäftigungen).

Wir denken, dass wir, um bei dem, was wir erreichen wollen, gut zu werden, weitermachen und versuchen müssen, das Ding auf der fortgeschrittensten oder komplexesten Ebene zu machen, die wir können, und dabei das alte Sprichwort vergessen, dass man kein starkes Haus bauen kann, wenn man kein starkes Fundament hat.

Athletik in einer bestimmten Sportart wird durch eine Pyramide der Bereitschaft aufgebaut:

Unten ist die Grundlage des „Hauses“ Allgemeine körperliche Bereitschaft (GPP). Dies ist der wichtigste Teil der Struktur, und selbst jemand mit einer natürlichen Begabung für Sportlichkeit muss diese Schicht aufbauen, wenn er oder sie ein Spitzensportler in einer bestimmten Sportart werden möchte. GPP ist das, was jeder braucht, unabhängig von sportlichen Aktivitäten.

Als nächstes folgt die spezifische körperliche Vorbereitung (SPP). Dieses Niveau ist wichtig für die Entwicklung der Attribute und Bewegungsmuster, die für Ihre spezifische Sportart benötigt werden. Jeder Sportler, ob Freizeitsportler oder nicht, benötigt SPP.

Schließlich haben wir an der Spitze der Pyramide Sport Specific Preparedness (SSP). Dies beinhaltet kein zusätzliches Training, das über die Ausübung Ihrer spezifischen Sportart hinausgeht. Für hochrangige Athleten, weil sie bereits ein hohes Maß an GPP und SPP haben, Dies ist wahrscheinlich der Ort, an dem sie die meiste Zeit verbringen müssen, unter der Anleitung eines Trainers. Wenn Sie ein Freizeitsportler sind, müssen Sie immer noch den größten Teil Ihrer Bemühungen darauf verwenden, Ihr GPP und SPP aufzubauen. Und wenn Sie nicht für eine bestimmte Sportart trainieren, muss SSP überhaupt nicht Teil Ihres Trainings sein.

Schauen wir uns jede dieser Ebenen genauer an.

General Physical Preparedness (GPP)

Auf dieser grundlegenden Ebene geht es darum, Ihren Körper gesund und funktionell für Ihre täglichen Bedürfnisse zu machen. Ohne diese grundlegende Funktionsebene können Sie keine sportlichen Träume verfolgen.

Das heißt nicht, dass Sie Ihr GPP „perfektionieren“ müssen, bevor Sie zum nächsten Level übergehen, und manche Leute können das fälschlicherweise denken und ihre GPP-Arbeit zu weit gehen. Wenn Sie die Dinge richtig machen, werden Sie grundlegende Kenntnisse auf dieser Ebene aufbauen und in jeder Phase darauf zurückkommen. Sie „graduieren“ nie von den Grundlagen.

Also, was ist mit der Arbeit an GPP verbunden? Es gibt natürlich verschiedene Ansätze, aber aus unserer Sicht kommt es darauf an, diese grundlegenden Attribute aufzubauen:

• Stärke — Sie müssen stark genug für die Dinge sein, die Ihnen wichtig sind. Für einige kann dies absolute Stärke bedeuten, für andere kann es Kraftausdauer oder Kondition bedeuten. Die Art der Stärke kann sich je nach Art der Aktivitäten ändern, aber jeder braucht Kraft. Jeder.
• Flexibilität/Mobilität – Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Positionen zu gelangen, die Sie in Ihrem täglichen Leben oder in Ihrem Sport Ihrer Wahl benötigen, müssen Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten. Ein funktionelles Übungsprogramm, das keine Flexibilitätsarbeit für diejenigen beinhaltet, die es brauchen (und die meisten von uns), ist überhaupt nicht sehr funktional. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich jeden Tag stundenlang strecken müssen.
• Kontrolle – Dies ist das fehlende Glied in den meisten Programmen und ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über die Stärke und Flexibilität zu haben, die Sie aufbauen. Motorsteuerung ist nicht nur eine Sache; es umfasst andere Attribute wie Balance, Geschwindigkeit, Koordination und Präzision. In einem sportlichen Kontext ermöglicht die motorische Kontrolle einem Turner, eine Landung zu halten, oder einem Kampfkünstler, sicher mit einem Trainingspartner zu holmen (ohne Angst zu haben, die andere Person zu verletzen). Und im täglichen Leben bedeutet ein gutes Maß an motorischer Kontrolle, dass Sie eine bessere Chance haben, die Treppe hinunter zu sprinten, um die U-Bahn zu erreichen, ohne zu fallen und sich zu verletzen, oder in der Lage zu sein, Ihren Körper durch die Haustür zu manövrieren, während Sie Lebensmittel in der einen Hand tragen und Ihr schreiendes Kleinkind in der anderen.

Ein Fundament aus diesen Attributen aufzubauen, wird dir bei allem helfen, was du tun willst, sei es eine bestimmte Sportart oder einfach nur ohne allzu große Probleme durch den Tag zu kommen. Unser Elements-Programm konzentriert sich auf den Aufbau aller drei Attribute zusammen

Spezifische körperliche Vorbereitung (SPP)

In der nächsten Phase der Vorbereitung werden Sie mit den Übungen und Bewegungen, auf die Sie sich konzentrieren, spezifischer, um sich stärker auf die jeweilige Aktivität oder Sportart auszurichten, die Sie ausüben. Ein Fehler, den die Leute in dieser Phase machen, ist, dass sie denken, dass das Ziel darin besteht, etwas aus ihrem Sport zu nehmen und zu versuchen, diese Bewegung im Fitnessstudio zu replizieren, um sie herausfordernder oder komplexer zu machen, um diese Bewegung zu verbessern. Also zum Beispiel:

• Eine Golferin könnte versuchen, mit einem gewichteten Schläger an ihrem Schwung zu arbeiten.
• Oder ein Läufer könnte ein Band an seiner Taille befestigen, um beim Sprinten Widerstand zu erzeugen.
• Und ein weiteres großartiges Beispiel ist dieser BJJ-Praktizierende, der BJJ-Bewegungen mit Widerstand im Fitnessstudio nachbildet:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

Diese Ansätze scheinen an der Oberfläche sinnvoll zu sein — natürlich wird die Replikation dieser Bewegungen im Fitnessstudio Sie bei diesen Bewegungen in Ihrem Sport besser machen, oder?

Das Problem ist, dass es nicht wirklich so funktioniert.

Sie können diese Bewegungen außerhalb des Sports nicht wirklich replizieren, da es so viele andere Variablen gibt, die Sie nicht berücksichtigen können.

Im Golfbeispiel ändert das Schwingen mit einem gewichteten Schläger die Mechanik der Bewegung vollständig und führt nicht zu einer besseren Golfleistung. Im laufenden Beispiel bringt das Hinzufügen dieses Widerstands den Läufer tatsächlich in eine schlechte Form und schadet nur seiner Leistung. Und im BJJ-Beispiel, ohne die Unvorhersehbarkeit des Widerstands eines Trainingspartners, machen diese Replikationen Sie bei diesen Bewegungen nicht besser, wenn Sie mit einem Trainingspartner konfrontiert werden. Was sich jedoch in einer besseren Leistung niederschlägt, ist das Bohren in die Bewegungsmuster, die für Ihren Sport spezifisch sind, und das Arbeiten an der Verbesserung dieser (ohne zu versuchen, Bewegungen aus Ihrem Sport zu replizieren).

Wie Ryan im Video gezeigt hat, sind die sechs wichtigsten Bewegungsmuster für die meisten Sportarten:

• Schieben — Dazu gehören Übungen wie Liegestütze, Dips oder andere Bewegungen, bei denen Sie nach vorne oder nach oben drücken. Die reale Anwendung ist jedes Mal, wenn Sie etwas Schweres schieben müssen (z. B. Ihr kaputtes Auto von der Straße). Im Sport kommt dies häufig in den Kampfkünsten vor, in denen Sie möglicherweise Ihren Gegner drängen müssen, und im Fußball (der amerikanischen Variante), in dem Sie die Menschen angehen und vorantreiben müssen. Ziehen – Viele Menschen vernachlässigen Übungen, die das Ziehen betonen, wie Klimmzüge, Klimmzüge und dergleichen, aber diese sind sehr wichtig für die Verbesserung der hinteren Kraft (in der Rückseite Ihres Körpers). Im wirklichen Leben brauchen Sie Kraft in Ihren Zugmuskeln, um schwere Dinge vom Boden zu heben oder Ihr Kind auf einem Schlitten durch den Schnee zu ziehen. Sportarten wie Rudern oder Klettern erfordern viel Zugkraft.
• Squatting – Wenn diese Liste in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit wäre (ist es nicht), wäre Squatting ganz oben. Sie müssen den ganzen Tag wahrscheinlich viel öfter hocken, als Sie sich vorstellen können, und in dieser Position stärker, mobiler und kontrollierter zu sein, kann Ihnen nur helfen. Meine Lieblingsgeschichte ist von einem Kunden von uns, der Klempner war und feststellte, dass die Verbesserung seiner Kniebeuge einen großen Einfluss auf seine Fähigkeit hatte, bequem zu arbeiten. Offensichtlich ist in einer Sportart wie Powerlifting das Hocken unerlässlich.
• Rollen/ Drehen — Für die meisten Menschen war Rollen nicht wirklich ein Teil ihrer Routine, seit sie Kinder waren, die auf dem Spielplatz Saltos machten. Aber zu wissen, wie man richtig rollt, kann Sie schützen, wenn Sie jemals fallen, und es kann Ihr räumliches Bewusstsein für alle möglichen anderen täglichen Aktivitäten verbessern. Parkour, Gymnastik und BJJ sind wahrscheinlich die besten Anwendungen des Rollens im Sport, aber das räumliche Bewusstsein, das durch das Rollen aufgebaut wird, gilt für so ziemlich jede Sportart. Verdrehen- Bewegungen, bei denen Sie Ihren Körper in die eine oder andere Richtung drehen, sind wichtig, um Ihre Kontrolle und Koordination zu verbessern. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper im Auto drehen müssen, um aus Ihrer Einfahrt herauszukommen, oder schnell drehen und rennen, um Ihr Kind im Park einzuholen, benötigen Sie diese Kontrolle über die Rotation, um gut zu funktionieren. Bei Sportarten wie Golf oder Baseball dreht sich alles um diese Rotationskraft.
• Locomotion – Es ist etwas ungenau, Locomotion als „Bewegungsmuster“ zu bezeichnen, weil es wirklich alles oben Genannte in irgendeiner Weise umfasst. In der Lage zu sein, bequem auf dem Boden herumzukriechen, ist jedoch ein grundlegender Bestandteil, um sich in Ihrem täglichen Leben gut zu bewegen (denken Sie daran, wie oft Sie sich auf den Boden stellen müssen, um etwas unter Ihrem Bett oder dergleichen zu erreichen). Und weil die Fortbewegung so gut ist, um die Schlüsselattribute Kraft, Flexibilität und motorische Kontrolle auf einmal aufzubauen, gibt es eine ziemlich klare Übertragung auf fast jede Sportart.

Unser Mobius-Programm wurde entwickelt, um die meisten dieser Bewegungsmuster auf eine Weise zu verbessern, die sich gut auf viele Sportarten übertragen lässt. Insbesondere Schieben, Hocken, Drehen und Verdrehen spielen in Mobius eine große Rolle.

Sport Specific Preparedness (SSP)

Die Spitze der Pyramide ist SSP. Hier üben Sie Ihren eigentlichen Sport aus und arbeiten daran, Ihre Technik für diesen Sport zu perfektionieren. Oft geschieht dies unter Anleitung eines Trainers oder Ausbilders.

Wenn Sie zum Beispiel auf dieses Golfbeispiel zurückkommen, könnte dies folgendermaßen aussehen:

• Sobald Sie eine starke Grundlage für Stärke, Flexibilität und Kontrolle aufgebaut haben (und die anderen Unterattribute, die sowohl für Ihr tägliches Leben als auch für Ihre Golfleistung wichtig sind), werden Sie immer wieder zu dieser grundlegenden Arbeit zurückkehren, aber mehr im „Wartungsmodus“, sobald Sie ziemlich kompetent sind.
• Sie fügen Arbeit hinzu, um die für Ihren Sport erforderlichen Bewegungsmuster zu berücksichtigen. Für Golf wird das eine Menge Rotationsarbeit sein, zusammen mit etwas Schieben und Ziehen.
• Jetzt ist es an der Zeit, das ins Grüne zu bringen. Sie werden wahrscheinlich Ihren Schwung tausende Male üben und Ihre Technik auseinander nehmen, damit Sie besser durch die Hüften fahren, durch den Fuß drehen, durch die Arme Kraft tanken usw. Sie können einen Trainer haben, der Ihnen hilft, diese verschiedenen Aspekte Ihrer Technik auseinanderzunehmen, oder Sie können sich einfach selbst filmen und selbst an diesen Details arbeiten.

Das ist es, womit die meisten Profisportler den Großteil ihrer Zeit verbringen müssen. Sie müssen ihre Technik so weit wie möglich perfektionieren.

Für den Rest von uns ist es das Ziel, die Sportarten oder Aktivitäten, die wir lieben, mit Leichtigkeit, ohne Angst vor Verletzungen und mit einem passablen Leistungsniveau ausüben zu können. Wir müssen nicht die Besten sein, nur gut genug, um das zu tun, was uns Spaß macht.

Natürlich werden wir noch einige Zeit damit verbringen, unsere Technik in unserem Sport zu verbessern, und Sie möchten die meiste Zeit mit Ihrem Sport verbringen, aber in Bezug auf Ihr Training für Ihren Sport erhalten Sie viel mehr für Ihr Geld von der GPP- und SPP-Arbeit. Diese Arbeit wird Ihnen helfen, die Attribute und Bewegungsmuster aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihren Sport so ausüben zu können, wie es für Sie am vorteilhaftesten ist.

Was die meisten Menschen für sportliche Leistung brauchen

Für 99% der Menschen, die dies lesen, müssen Sie nicht versuchen, die Wege der Profis zu meistern. Was also wirklich zählt, ist sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, mit den Aktivitäten umzugehen, die Sie am meisten lieben (ganz zu schweigen von denen, die Sie für Ihr tägliches Leben tun müssen). Sie brauchen eine gute Basis an Kraft, Flexibilität und Kontrolle für alles, was Sie tun — das ist die Basis, die jeder von uns für die allgemeine Gesundheit und Funktion benötigt.

Je nachdem, auf welche Aktivitäten Sie sich einlassen, müssen Sie viel Zeit damit verbringen, an den Bewegungsmustern zu arbeiten, die für diese Aktivitäten wichtig sind. Wir haben unser Mobius-Programm entwickelt, um Ihnen zu helfen, Athletik durch die meisten wesentlichen Bewegungsmuster für die meisten Sportarten oder Aktivitäten aufzubauen.

Sie verbessern Ihre Kraft und Beweglichkeit in den Kniebeugen- und Push-Mustern und entwickeln Beweglichkeit durch die Roll-, Rotations- und Bewegungsmuster.

Und dann kannst du tun, was du wirklich willst: deinen Sport der Wahl.

Die Registrierung für Mobius öffnet nächste Woche wieder, also klicken Sie unten, um mehr darüber zu erfahren und sich anzumelden, um herauszufinden, wann es verfügbar ist.