So erhöhen Sie Geschwindigkeit und Leistung

Haben Sie jemals versucht, sich schnell zu bewegen?

Nein. Ich meine F-A-S-T.

Wann warst du das letzte Mal in einem Fitnessstudio oder beim Training und hast versucht, eine Langhantel so explosiv und schnell wie möglich über den Kopf zu heben? Oder wann haben Sie das letzte Mal auf einem Laufband oder Fahrrad gelaufen und Ihre Füße und Beine so schnell bewegt, dass Ihr Gehirn weh tat, als Sie versuchten, Schritt zu halten? Tatsache ist, dass, wenn es darum geht, die Leistung Ihres Nervensystems zu optimieren und die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers zu zementieren, es nicht wirklich wichtig ist, welche schweren Sachen Sie heben oder wie viel Muskeln Sie aufbauen. Sicher, Kraft und Muskelaufbau sind fantastische Werkzeuge für Ästhetik, für Symmetrie, für die Entwicklung des Bewegungsapparates und sogar für Anti-Aging.

Aber wenn es darum geht, Ihr Gehirn und Nervensystem zu optimieren, Muskelfasern zu rekrutieren, die Nervenfeuergeschwindigkeit zu erhöhen und die Gehirn-Körper—Koordination zu optimieren, ist es viel wichtiger, sich stattdessen auf schnelle, explosive Bewegungen zu konzentrieren – egal, ob Sie ein Wochenendkrieger oder ein Profisportler sind. Ich war zum ersten Mal mit diesem Konzept konfrontiert, als ich einen bekannten Sporttrainer namens Nick Curson interviewte. Nick, Wer ist der Schöpfer eines Trainingssystems namens „Speed Of Sport“ und wer trainiert einige der besten UFC- und NFL-Konkurrenten auf dem Planeten. Anstatt den Männern und Frauen, die er trainiert, extrem schwere Gewichte zu geben, lässt er sie stattdessen leichte Gewichte und ihr eigenes Körpergewicht so schnell wie möglich bewegen.

Warum? Denn es gibt zwei wichtige Attribute, die mit Stärke Hand in Hand gehen (und oft mit Stärke verwechselt werden): Kraft und Geschwindigkeit – und in dieser Episode lernst du, wie du Kraft und Geschwindigkeit optimierst, damit du dich wie eine Katze bewegen kannst, sprinte wie ein Gepard und spring wie ein Tiger.

So erhöhen Sie die Leistung

Beginnen wir mit der Leistung.

Kraft ist die Fähigkeit, in kurzer Zeit viel Kraft zu erzeugen. Während sich Stärke darauf bezieht, wie viel Kraft Ihre Muskeln ausüben können, bezieht sich Kraft darauf, wie schnell diese Kraft ausgeübt werden kann. Wenn Ihre Muskeln nicht in kurzer Zeit viel Kraft erzeugen können, haben Sie wenig Kraft und können den Muskel, den Sie haben, nicht voll ausnutzen. Wenn Sie eine kraftorientierte Aufgabe ausführen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie dafür benötigen, sei es das Heben eines Gewichts, das Bewegen einer Couch oder das Treppensteigen. Alles, was zählt, ist, dass die Aufgabe erledigt wird; wenn Sie es langsam tun, wird der „Erfolg“ des Abschlusses nicht beeinträchtigt.

Aber wenn es darum geht, reine Kraft zu entwickeln, zählt die Geschwindigkeit. Die Geschwindigkeit, mit der Sie das Gewicht heben, die Couch bewegen oder die Treppe hinaufsteigen, bestimmt, wie erfolgreich Sie Ihre Muskeln schnell rekrutieren konnten. Wenn Sie für Energie trainieren, lernen Ihr Gehirn, Rückenmark und das gesamte zentrale Nervensystem, Ihre Muskeln auf eine viel effizientere Weise zu kontrollieren, wodurch eine verbesserte Muskelauslastung ohne die negativen Auswirkungen von zu viel Muskelmasse entsteht.Wenn Sie auf Kraft trainieren und Strategien anwenden, wie die Anzahl der Wiederholungen niedrig zu halten, leichte Gewichte schnell zu heben und sich schnell zu bewegen, erhöht das Krafttraining sogar Ihre Fähigkeit, Muskeln maximal zu nutzen, ohne Sie zu vergrößern (oder Muskelfasern zu zerreißen und Sie anschließend wund zu machen). Der Vorteil, dass Sie den Muskel, den Sie bereits haben, effektiver rekrutieren können, ohne notwendigerweise die Muskelmasse zu erhöhen, besteht darin, dass Sie für eine bestimmte Intensität weniger Muskelfasern rekrutieren müssen. Leistung ist also so, als würde man einen schnelleren Motor in sein Auto stecken, ohne die Größe des Autos oder das Gewicht des Motors selbst zu erhöhen. Dies führt zu geringeren Energiekosten, weniger Muskelermüdung und letztendlich zu einer besseren Leistung bei jeder Bewegung.

Es gibt drei Hauptstrategien, um die Leistung so schnell wie möglich zu erhöhen: Plyometrie, Geschwindigkeits-Stärke-Sätze und komplexe Sätze. Jede dieser Strategien, zusammen mit Tipps für die Entwicklung potenter Kraft, egal ob Sie sich im Fitnessstudio, Hinterhof, Keller, Park oder Hotelzimmer befinden, kann mit Trainingsgeräten zur Steigerung der Kraft verfolgt werden, einschließlich Power Racks, Agility-Leitern, Medizinbälle, Kettlebells, Sandsäcke, verstellbare plyometrische Boxen, Gewichtswesten, Trainingsschlitten und Stromkabel.Wie bereits erwähnt, sollte das Krafttraining von einem Geschwindigkeitstraining begleitet werden, um die Gehirn-Körper-Koordination vollständig zu optimieren. Also, was ist der Unterschied zwischen den beiden?

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