Stability Ball Push-Up (Brust)

Der Stability Ball Push-Up oder der Swiss Ball Push-Up ist eine sehr effektive Übung für den Pectoralis Major und unterscheidet sich stark von herkömmlichen Brustübungen. Sie können jedoch immer noch eine beeindruckende Menge an Muskeln und Kraft aufbauen, während Sie nur mit einem Stabilitätsball trainieren.

Nun kann das Ausführen eines Liegestützes auf einem Stabilitätsball ziemlich schwierig sein, insbesondere wenn Sie keinen regelmäßigen Liegestütz ausführen können oder nicht das Gleichgewicht haben, um auf dem Ball stabil zu bleiben. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie mehr Stabilisatormuskeln entwickeln und dadurch stärker werden.

Probieren Sie den Stability Ball Push-up für mehr Abwechslung in Ihrem Brusttraining.

In dieser Übung

• Zielmuskelgruppe: Brustbein (Unterer) Pectoralis Major
• Typ: Stärke
• Mechanik: Verbindung
• Ausrüstung: Stabilitätsball
• Schwierigkeit: Mittel

Übungsanleitung

1. Legen Sie zunächst die Stabilität auf den Boden und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auf dem Ball. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade und ausgestreckt sind wie bei einem normalen Liegestütz.
2. Spreizen Sie nun Ihre Beine breiter als schulterbreit auseinander.
3. Halten Sie Ihren ganzen Körper gerade und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust fast den Stabilitätsball berührt. Atme während dieses Teils der Übung ein.
4. Drücken Sie sich nun langsam nach oben, während Sie beim Ausatmen Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Variationen & Tipps:

• Sie können zwei Stabilitätsbälle verwenden, wenn Sie fortgeschrittener sind (siehe das zweite Video).
• Sie können den Ball an eine Wand legen, um ihn stabiler zu halten.
• Wenn Sie Ihre Beine breit halten, wird das Balancieren während der Liegestütze erleichtert.
• Versuchen Sie, den Ball leicht zu ergreifen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
• Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf arbeiten zusammen, um einen Stabilitätsball-Liegestütz auszuführen.
• Der Stabilitätsball Push-up entwickelt Stabilisatormuskeln, die für das Gleichgewicht notwendig sind.

Videos

Ansehen: Facebook Instagram Wie man einen Stabilitätsball Push-up macht

Watch: Wie man einen Push-up auf zwei Stabilitätsbällen macht

Push-up auf drei Stabilitätsbällen

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