Stress in Beziehungen: 10 Quellen und ihre Gegenmittel

Stressige Lebensumstände, wie nicht genug Geld zu haben, um die Rechnungen zu bezahlen, sich um Familienmitglieder mit gesundheitlichen Problemen zu kümmern oder herauszufinden, wie man die überwältigende Menge an Hausarbeit aufteilt, können eindeutig Stress in Beziehungen erzeugen. Gleichzeitig reduziert oder vergrößert die Art und Weise, wie ein Paar über diese stressigen Probleme spricht, die Spannungen, die durch das ursprüngliche Problem verursacht werden. Eheliche Argumente sind das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie bereits versuchen, mit einer schwierigen Situation umzugehen. Leider nimmt der Stress in Beziehungen zu, wenn die Art und Weise, wie Sie miteinander sprechen, eines der folgenden Probleme aufwirft:

Wird die Beziehung fortgesetzt?

Das Überleben von Beziehungen, wie das persönliche Überleben, ist ein vorrangiges Anliegen.

Was kann dazu beitragen, die Bedenken zu verringern, ob Ihre Beziehung überleben wird? Diskussionen über Engagement können helfen. Wenn die Verpflichtung, für immer zusammen zu bleiben, nicht besteht, Finden Sie die zugrunde liegenden Bedenken Ihres Partners heraus. Legen Sie auf den Tisch, was die Deal-Breaker sein würden. Klären Sie, welche Gedanken und Ängste einen von Ihnen von einem vollen Engagement abhalten.

Mag mein Partner mich oder nicht?Das Gegenteil von Respekt und Zuneigung wird durch Kritik, Sarkasmus oder wertende Stimmentöne vermittelt.

Wenn Sie übermäßige Kritik bekommen oder geben oder wenn der Tonfall und die Wörter, die Sie miteinander verwenden, „Sie sind nicht in Ordnung“ anstelle von Akzeptanz vermitteln, besprechen Sie, was hinter diesen negativen Botschaften steckt. Besprechen Sie auch, wer in jeder Ihrer Herkunftsfamilien möglicherweise abfälliges Verhalten gegenüber seinem Ehepartner modelliert hat. Bewusstsein führt zu Veränderung.

Außerdem ist es ein großer Fehler, negative Nachrichten zu erhalten, als wären sie normal und in Ordnung mit Ihnen. Sobald Sie unfreundliche oder respektlose Worte oder einen Tonfall hören, erklären Sie, dass der Ton für Sie unangenehm ist. Ohne Feedback wird Ihr Partner immer mehr davon tun.

Habe ich hier die gleiche Macht?

Machtbalance bedeutet, dass ihr beide eine Stimme habt und dass ihr den Input von jedem von euch als gleich wichtig ansieht. Das Gegenteil wäre, wenn einer von euch den anderen als kontrollierend empfindet.

Lernen Sie den Win-Win-Walzer, um Entscheidungen auf eine Weise zu treffen, die Ihnen die gleiche Macht gibt. Diese Lösungen werden für Sie beide besser sein. Klicken Sie hier und hier für Blogbeiträge, die diese Fähigkeiten vermitteln.

Habe ich Autonomie?

Paradoxerweise brauchen Menschen sowohl Unabhängigkeit als auch Verbindung. Der Verlust Ihrer Identität ist ein zu hoher Preis für die Partnerschaft.Der Psychologe Andras Agyal formulierte dieses Paradoxon brillant in seinem 1965 erschienenen Buch Neurosis and Treatment. Die Freiheit, eine autonome Person zu sein, ist gleichzeitig mit dem Zugehörigkeitsgefühl von entscheidender Bedeutung.

Die „Incredible String Band“ drückt dieses Paradoxon in ähnlicher Weise in den Texten eines ihrer Songs aus: „Was bin ich? Und wovon bin ich ein Teil?“ Wenn Sie sich gestresst fühlen, weil Sie zu wenig Sinn dafür haben, Ihr eigenes Leben zu leben, anstatt ein Partner in einer Beziehung zu sein, sollten Sie herausfinden, welche Aktivitäten Sie alleine ausführen könnten, die am attraktivsten und sinnvollsten wären.

Ist dies ein sicherer Ort?Verhalten, bei dem Sie sich in einer Beziehung emotional, physisch oder wirtschaftlich unsicher fühlen, ist immer außerhalb der Grenzen.

Wenn Sie sich unsicher fühlen, wenden Sie sich an ein Programm in Ihrer Nähe für Missbrauchsopfer.

Denken Sie auch daran, dass wenn Paare miteinander sprechen, Störungen in den Kommunikationsfähigkeiten den Stress erhöhen.

Fähigkeiten ermöglichen es Basketballspielern, ein Gewinnerteam zu werden. Unzureichende Fähigkeiten erhöhen den Stress für das Team, da sich die Spieler dann gegenseitig stolpern, sich gegenseitig verärgern, indem sie nicht angemessen passen oder effektiv schießen und nicht die Aufgabe erfüllen, Punkte zu erzielen und zu gewinnen.Paare mit unzureichenden Fähigkeiten stoßen sich versehentlich gegenseitig an, indem sie die fünf oben aufgeführten Bedenken auslösen. Gleichzeitig erhöhen sie den Stress in ihrer Beziehung, indem sie weniger in der Lage sind, gute Lösungen für die Probleme zu finden, mit denen sie konfrontiert sind.

Die folgenden fünf Fähigkeitsdefizite verstärken besonders häufig Beziehungsstress, wenn Paare in schwierigen Situationen stehen:

Sie-Nachrichten

In meinem Buch und Online-Skill-Building-Programm namens Power of Two bezeichne ich Sätze, die mit dem Wort „Sie“ beginnen, als „Überkreuzungen“.“ Das liegt daran, dass wenn jemand einen Satz mit dem Wort you beginnt, der Satz die Grenze überschreitet, die den Raum der anderen Person definiert. Die Kreuzung kann darin bestehen, zu kritisieren, dem anderen zu sagen, was er tun soll, zu erraten, was die andere Person denkt oder fühlt. In all diesen Fällen fühlt es sich bedrohlich an, in den persönlichen Raum einer anderen Person einzudringen, und dies umso mehr, wenn der Inhalt negativ ist.

Das Gegenmittel gegen Frequenzweichen sind I-Nachrichten und gute Fragen. Die Regel lautet: „Ich kann über mich selbst (meine Gedanken und Gefühle) sprechen oder nach den Gedanken oder Gefühlen meines Partners fragen.“ Stattdessen fragen Sie.

Zuhören, um Daten zu verunglimpfen oder zu verwerfen, anstatt zuzuhören, um sie zu verstehen und zu verdauen.

Wenn Sie auf das hören, was in dem, was Sie hören, falsch ist, und sofort darauf hinweisen, wird sich die Person, die gerade versucht hat, Informationen mit Ihnen zu teilen, gestresst fühlen. Wenn Ihr Partner das ablehnt, was Sie zu vermitteln versuchen, werden Sie sich gestresst fühlen.

Lernen Sie gute Hörfähigkeiten. Ansonsten ist Dialog wie Fangen mit jemandem, der immer den Ball fallen lässt.

Sich emotional aufregen, besonders im Zorn.

Wenn Sie übermäßig emotional werden, entweder defensiv oder aggressiv, wechselt der Ton von freundlich zu kontradiktorisch. Wenn eine Beziehung kontradiktorisch wird, die Vorteile von Zuneigung, Unterstützung, und dergleichen verdunsten.Wut untergräbt das Gefühl, dass die Beziehung sicher und unterstützend ist. Entscheiden Sie als Paar, dass, wenn einer von Ihnen beginnt, die Ruhezone zu verlassen und wütend zu werden, Sie beide kurz in getrennte Räume gehen, um sich zu beruhigen. Einzelheiten zur Verwendung gegenseitiger Ausgänge zur Verhinderung von Kämpfen finden Sie in diesem Beitrag.

Schweigen über Bedenken, damit sie keinen Kampf provozieren.

Diese scheinbar sichere Route ist nicht so sicher.

Mutter zu bleiben, wenn etwas stressig für dich ist, wird wahrscheinlich dazu führen, dass die Situation anhält und dein Stress eitert und gedeiht. Der Verzicht auf das Sprechen verringert das Gefühl der persönlichen Macht in einer Beziehung und lädt zu Depressionen ein.

Lernen Sie besser, Probleme auf sanfte Weise anzusprechen, damit Sie beide produktiv darüber sprechen können. Siehe diesen Beitrag für Details.

Versuchen Sie, sich durchzusetzen, indem Sie darauf bestehen, überzeugen und beweisen, dass Sie Recht haben.

Wenn Sie das eine und Ihr Partner das andere wollen, laufen Sie Gefahr, einen stressigen Kampf zu beginnen, um zu sehen, wer gewinnen und wer verlieren wird.

Der Zaubertrick, um den steigenden Stresslevel zu reduzieren, besteht darin, sich für Ihr Anliegen einzusetzen. Erklären Sie stattdessen, warum Sie das wollen, was Sie vorgeschlagen haben. Finden Sie die Bedenken heraus, die Ihren Partner motivieren, etwas anderes zu wollen.

Sobald Sie beide das Warum und die zugrunde liegenden Bedenken verstanden haben, kann der Aufbau einer Win-Win-Lösung zu einer unterhaltsamen und kreativen Aktivität werden. Deshalb nenne ich in meinem Buch The Power of Two diese Art der gemeinsamen Problemlösung den Win-Win-Walzer. Siehe Punkt # 3 für Links zu Blog-Posts, die Win-Win-Fähigkeiten vermitteln.

Ohne kollaborative Entscheidungsfindung wird einer von Ihnen wahrscheinlich gewinnen und der andere verlieren. Das ist ein Rezept für Beziehungsstress.

Was können Sie tun, um diese Quellen von Beziehungsstress zu minimieren?

Fähigkeiten erlernen.

Das Leben stellt unweigerlich von Zeit zu Zeit stressige Herausforderungen auf den Weg jedes Paares. Können Sie und Ihr Lebenspartner ruhig miteinander sprechen, wenn sensible Themen auftauchen, Teilen Sie Ihre Bedenken, Hören Sie zu, um die Perspektiven des anderen wirklich zu verstehen, und erstellen Sie einen Aktionsplan, der sich für Sie beide positiv anfühlt?

Wenn nicht, kein Grund zur Panik. Das Spiel ist noch nicht vorbei. Sie müssen nur die Fähigkeiten erlernen und üben, die es ermöglichen, in einer engagierten Partnerschaft eine sichere und unterstützende Ergänzung Ihres Lebens zu sein.

Wenn Ihre Fähigkeiten, über sensible Themen miteinander zu sprechen, ausreichen, werden Sie zu Möglichkeiten, die Vorteile einer echten Partnerschaft zu genießen. Erarbeiten von Lösungen für Herausforderungen zwischen Ihnen, Dann bringt ein Paar den ultimativen Segen der Zuneigung und ein freudig geteiltes Leben.