Stress und Altern

ZUSAMMENFASSUNG:

In diesem Beitrag diskutiere ich die Wissenschaft hinter Stress und seinen Einfluss auf den Alterungsprozess. Ich schließe auch die drei besten wissenschaftlich bewährten Methoden ein, um die Auswirkungen von Stress auf den Alterungsprozess zu bekämpfen. Ich schließe die beste Methode ein, um Ihr biologisches Alter zu testen. Sie werden die Informationen in diesem Beitrag lieben!

VOLLSTÄNDIGE ABSCHRIFT:

Im heutigen Video möchte ich die Auswirkungen von Stress auf den Alterungsprozess diskutieren. Als Arzt, der in Altern gut Praktiken spezialisiert, Hormonhaushalt, Gewichtsverlust usw. Mir werden täglich Fragen zum Alterungsprozess gestellt. Und nur für den Fall, dass Sie sich fragen, ich könnte stundenlang über dieses Thema sprechen. Ich bin unglaublich leidenschaftlich über die Linderung von Stress und seine Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Präsidentschaftskandidaten in ihren Kampagnen frisch und lebendig erscheinen und nach ihrer vierjährigen (oder achtjährigen) Amtszeit in der Präsidentschaft hager, grauhaarig, faltig und alt aussahen? Vielleicht hatten Sie in letzter Zeit das Gefühl, dass sich Ihr Körper älter anfühlt, als Sie möchten. Ich weiß, wie das ist. In der Tat, wenn Sie meine Schlaganfall-Geschichte ein paar Beiträge zurück (HIER) gefangen haben, wissen Sie, dass ich am Rande des Alterns viel schneller war, als ich wollte, bevor ich 40 war.

DER MYTHOS:

Hier ist die Sache: Früher glaubten wir, dass die Krankheitsprozesse, die wir bei älteren Menschen sehen, normale Alterungsprozesse sind. Mit der aufkommenden Wissenschaft der Epigenetik (oder der Untersuchung von Umwelteinflüssen auf die Genexpression) wissen wir jedoch, dass der Stress unser biologisches Alter mehr beeinflussen kann als die Gene selbst.

Ob Sie es glauben oder nicht, Stresshormone spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer genetischen Expression. Ein Paradebeispiel ist das lustige Stresshormon Cortisol. Cortisol und Adrenalin sind Ihre Kampf- oder Fluchthormone und bereiten Sie auf das Handeln vor. Diese waren nur als Notfallchemikalien gedacht. Im modernen Leben sind diese Chemikalien für die meisten Menschen die meiste Zeit eingeschaltet.

DIE WISSENSCHAFT:

Die Sache mit chronisch erhöhtem Cortisol ist, dass es ein kataboles Hormon ist und Proteine in Aminosäuren zerlegt. Aus diesen Aminosäuren durchläuft Ihr Körper einen Prozess namens Desaminierung, bei dem Aminosäuren in Ammoniak, Kohlenstoffskelette und Wasserstoffionen zerlegt werden. Die Kohlenstoffskelette bilden Kohlenhydrate und Glukose (ein biochemischer Prozess, der als Glukoneogenese bekannt ist). Im Wesentlichen ist gluconeogenesis der Prozess, den der Körper verwendet, um Aminosäuren oder Proteine in Zuckermoleküle umzuwandeln. Im Wesentlichen baut sich der Körper in Zeiten von Stress für Kraftstoff ab.

Also, was ist mit unseren schönen vor und nach den Präsidentschaftswahlen? Ratet mal, woraus Kollagen und die darunter liegenden Strukturen der Haut bestehen? Ja, Aminosäuren. Wir wissen also, dass Stress wertvolle Aminosäuren abbaut und den physischen Alterungsprozess beschleunigt. Aber es beschleunigt auch die Rate, mit der Sie biologisch altern. Hier kommen wir zur Epigenetik und wie Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen kann. Stress kann eine Entzündungsreaktion auslösen, die die Telomere auf Ihren Chromosomen zerstört.Telomere sind die schnürsenkelartigen Kappen am Ende eines Chromosoms, die letztendlich die Langlebigkeit dieser Zelle bestimmen. Jedes Mal, wenn sich die Zellen teilen, wird die Telomerlänge kürzer, bis die Zelle schließlich stirbt. Ein Enzym namens Telomerase hilft, die Länge der Telomere zu erhöhen, so dass dies ein wichtiges Enzym ist, das gerade erforscht wird, weil die Länge Ihrer Telomere das wahre biologische Alter und die Entstehung von Krankheiten besser vorhersagt als jeder andere Marker. Jede mit dem Altern verbundene Krankheit hängt mit dieser Länge zusammen.

Daher spielt bei Telomeren die Größe eine Rolle. Menschen mit kürzeren Telomeren werden häufiger krank. Chronischer Stress verkürzt Telomere früh. Längere Telomere schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und anderen altersbedingten Erkrankungen. Sie möchten jedoch nicht, dass Telomere zu lang sind, da Zellen, die sich nicht richtig teilen, das Risiko haben, krebsartig zu werden. Mit der Telomerlänge wollen wir die Goldlöckchengröße..groß, aber nicht zu groß. Genau richtig.

Hormesis ist das Goldlöckchen-Niveau einer optimalen Menge an Stress auf die zelluläre Aktivität. Zu wenig und Ihre Zellen leiden. Zu viel und Ihre Zellen degenerieren schneller. Die perfekte Belastung des Organismus ist der Schlüssel. Chronische Entzündungen durch überbelastete Zellen (denken Sie an intensive regelmäßige Bewegung, Umwelttoxizität, schlechte Ernährungsgewohnheiten, toxische Beziehungen) können zu degenerativen Erkrankungen führen cascades.In tatsächlich können die Auswirkungen von toxischem Stress schwerwiegende schädliche Auswirkungen auf jedes System in Ihrem Körper haben, wie wir bereits gelernt haben.

TESTEN SIE IHR BIOLOGISCHES ALTER:

Wir können jetzt das wahre biologische Alter und die Telomerlänge durch Durchflusszytometrie bestimmen. Wenn Sie keinen Zugang zu diesem Test haben (es sind mehrere hundert Dollar), wie bestimmen Sie Ihr biologisches Alter? Sie können Dinge wie Knochendichte, Entzündungsmarker in Ihrem Blut, kognitive Tests, Geschwindigkeitstests, koronare Kalziumwerte, Körperfett oder Muskelmasse, endokrine Funktion (insbesondere DHEA-Spiegel) testen. Telomertests sind jedoch die beste Methode zur Bestimmung des biologischen Alters.

WAS KÖNNEN SIE ALSO TUN?

Sind wir also alle dazu verdammt, unter dem Druck von chronischem Stress schnell zu altern? Nun, ja und nein. Die Konsequenzen werden auftreten, wenn Sie nichts tun. Die Wahrheit ist, wir müssen chronische Stressoren reduzieren, um die Langlebigkeit zu verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die glücklich und gesund sind, nicht nur schöner sind; aber ihre biologische Alterung verlangsamt sich. Wir wissen aus der Forschung, dass Menschen, die sozial benachteiligt sind, eine Geschichte von Widrigkeiten und Traumata haben, eine kürzere Telomerlänge haben. Unveröffentlichte Studien und neuere Forschungen zeigen, dass pränataler Stress eine kürzere Telomerlänge im menschlichen Blut erzeugt. Also sei besonders nett zu schwangeren Frauen, Leute! Dr. Elissa Epel, Professorin an der UCSF, die das Buch „The Telomer Effect“ geschrieben hat, hat diese Studien ausführlicher diskutiert. Also, ich ermutige Sie, wenn Sie an dieser Spitzenforschung interessiert sind, sie zu überprüfen.

Wie versprochen möchte ich Ihnen einige einfache, aber effektive, wissenschaftlich bewährte Methoden zur Verbesserung der Telomeraseaktivität und der Genexpression zur Verfügung stellen.

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Langlebigkeit und Leistung zu erhöhen, basierend auf der besten Forschung sind die folgenden:

1. Verbessern Sie Ihre soziale Verbindung. Du brauchst einen Stamm, mit dem du dich verbunden und unterstützt fühlst. Dies kann eine Freiwilligengruppe, eine Kirchengruppe, eine Mastermind-Gruppe oder ein Sportunterricht sein. Finde deinen Stamm und fülle deine Tage mit Menschen, die dich erheben und inspirieren.
2. Erkenne deine Gedanken. Achte auf die negativen Gedanken, die du den ganzen Tag hast. Und hier wird es richtig spannend. Die Forschung zeigt, dass die Art und Weise, wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um zu denken, bevor Sie zu Bett gehen, und Ihre Einstellung während des Tages einen erheblichen Einfluss auf die Funktion der zellulären Mitochondrien hat und wie Sie denken, die enzymatische Aktivität der Telomerase verbessert und längere Telomere erzeugt, was im Wesentlichen die Langlebigkeit verbessert. Einfach an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, bevor Sie das Kissen schlagen und Ihr Selbstgespräch den ganzen Tag über überwachen, ist alles, was es braucht. Das beste Werkzeug, um Ihre Denkweise zu ändern, ist die Verwendung von Affirmationen und Visualisierungen. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe, um Ihre aktuellen mentalen Komfortzonen von durchschnittlich zu außergewöhnlich zu ändern. Ich habe ein ganzes Video, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und ich werde es HIER FÜR SIE verlinken.
3. Effektive Übung. Bewegung ist wichtig, aber nicht zu viel. Der Körper sucht ständig nach der Vermeidung eines bedrohten Zustands. In Ihrem Training bedeutet dies, dass Sie das Intervalltraining mit hoher Intensität auf ein Minimum beschränken (z. B. 10-15 Minuten). Der Rest Ihrer wöchentlichen Übung sollte nicht zu kräftig sein. Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, haben Sie es wahrscheinlich übertrieben. Wenn Sie Hilfe bei der Erstellung der idealen Trainingsroutine benötigen, um mit minimalem Aufwand in Form zu kommen, machen Sie sich keine Sorgen, ich habe Sie. Sie können mein Video hier überprüfen, um Ihnen zu helfen, Ihre minimale effektive Dosis zu finden, HIER.

JETZT BIST DU DRAN:

Ich wette, du bist ein bisschen wie ich. Sie dachten, dass dieser Beitrag interessantes Material geliefert hat, aber Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen und wie viel Sie tatsächlich tun werden. Es gibt zwei Arten von Menschen. Diejenigen, die Informationen hören und ohne zu handeln weitermachen, und diejenigen, die nach guten Ratschlägen handeln. Tu mir einen Gefallen. Wählen Sie einfach einen Bereich aus, von dem Sie wissen, dass Sie Hilfe benötigen (soziale Aktivität, Neuprogrammierung Ihres Geistes oder Verbesserung Ihrer Übung), und wählen Sie dann eine Sache aus, die Sie diesen Monat als monatliche Herausforderung tun können. Vielleicht möchten Sie einer Freiwilligengruppe beitreten oder an einem Tanzkurs teilnehmen. Vielleicht wählen Sie jeden Tag eine lebensbejahende Bestätigung. Vielleicht machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sich Ihr Leben mit weniger Stress, verbesserter Gesundheit, besseren Beziehungen und höheren Renditen in der Glücksabteilung vor.

Denken Sie daran, dass es zwar immer wichtig ist, Ihr Bestes zu geben, aber auch, Ihr Bestes zu lieben und Ihr Bestes zu leben.

Alles Gute für dich, mein Freund! XO,

Dr. Linné