Phobien sind sehr häufig – es wird angenommen, dass mindestens eine Person
in 10 irgendwann in ihrem Leben betroffen ist. Und Phobien über Tiere und
Vögel gehören zu den häufigsten von allen. Tauben, Katzen und Hunde können ein besonderes
Problem sein, weil es so viele von ihnen gibt. Eine schwere Phobie über sie
kann so behindernd sein wie jede Angststörung. Selbst die Angst vor Ratten, Fröschen und
Schlangen, der die meisten Menschen selten begegnen, kann unter Umständen die Ursache für viel Elend
sein.
Manche Menschen werden fast Gefangene in ihren eigenen Häusern aus Angst vor gemeinsamen
Kreaturen wie Katzen und Hunde, Tauben und andere Vögel.
Manche Menschen sind davon überzeugt, dass sie eine Panikattacke haben und die Kontrolle verlieren
wenn sie überhaupt einen Film von der Kreatur sehen, die sie im Fernsehen fürchten.
WAS GENAU IST EINE PHOBIE?Angst ist ein menschliches Merkmal und die meisten Menschen werden Erfahrung damit haben.
Angst hilft bei Wachsamkeit, Lernen und allgemeiner Leistung, aber im Übermaß
es beginnt gegen uns zu arbeiten, da extreme Selbstfokussierung und Besorgnis diese Aufmerksamkeit und Leistung reduzieren. Angst auf der Ebene der geringfügigen Symptome ist praktisch allen von uns vertraut, und aus der Erfahrung von Anxiety Care scheint dies oft gegen einen akuten Betroffenen zu sprechen, der Hilfe sucht. Verlegenheit und Scham bei einer ‚Überreaktion‘, vielleicht verstärkt durch die besondere Vermischung von Emotionen (wie Wut, Scham, Schuld oder Traurigkeit, die sich mit einer dominierenden Angst vermischen), die ihre persönliche Angst ausmachen, hält das Problem verborgen und verhindert, dass diese Person versteht, dass ihre Reaktion nicht bedeutet, dass sie schwach, weich oder unreif ist. Es wird oft nicht verstanden, dass Angst einem Kontinuum von mild bis akut folgen kann, das manche Menschen mit lebenswerten Reaktionen zurücklässt, andere jedoch zutiefst behindert sind. Bei Tierphobien befindet sich die überwiegende Mehrheit der Menschen am oder nahe am milden Ende der Linie, wo das Problem höchstens irritierend ist, aber in keiner Weise ihren Alltag beeinflusst. Dies kann gegen die schwere Phobie wirken, da Menschen, die eine ähnliche
Angst auf niedrigem Niveau haben, sehr leicht glauben, dass der akute Leidende
schwach ist oder überreagiert.Schwere Angst setzt Adrenalin und andere Chemikalien in unser Blut frei, und diese beschleunigen unseren Herzschlag, schärfen unsere Sinne und erhöhen unsere physischen Kräfte. Diese Veränderungen bereiten uns auf das vor, was man Flucht oder Kampf nennt – entweder um unser Leben zu kämpfen oder um für sie zu rennen. Eine Phobie ist eine Störung, bei der der Körper genau gleich reagiert und wir die gleichen Gefühle von Angst und Furcht erleben – aber in Situationen, in denen es absolut keine Notwendigkeit für Flucht oder Kampf gibt. Der Teil des Geistes, der die Angst kontrolliert, hat in jeder Hinsicht jeglichen Sinn für Proportionen verloren und schreit
`Gefahr! wenn die Situation in keiner vernünftigen Weise bedrohlich ist.
Egal wie harmlos die gefürchtete Kreatur sein mag, für eine stark phobische Person
ist die Angstreaktion genauso real, als ob die Ursache eine große Bedrohung wäre.
Menschen mit Phobien erkennen in der Regel nur zu gut, dass ihre Reaktion irrational ist,
aber das macht keinen Unterschied zu ihrer Wirkung.
WAS SIND DIE SYMPTOME EINER PHOBIE?
Tier- und Vogelphobien können alle unangenehmen Symptome von
’normaler‘ extremer Angst hervorrufen:
Herzklopfen
Übelkeit
Brustschmerzen
Atembeschwerden
Schwindel
‚Gelee-Beine‘
Gefühl ‚unwirklich‘
intensives Schwitzen
Ohnmachtsgefühl
trockener Hals
eingeschränktes oder ‚verschwommenes‘ Sehen oder Hören.
In schweren Fällen können sich Menschen sicher fühlen, dass sie sterben, verrückt werden oder die Kontrolle über sich selbst verlieren und jemanden verletzen oder etwas Ekelhaftes und Demütigendes tun. Vor allem verspüren sie einen überwältigenden Drang, der Situation, in der sie sich befinden, zu entkommen. Sie entwickeln eine akute Angst, diese sehr unangenehmen Erfahrungen zu wiederholen, und das ist es, was die Phobie auslöst: die extreme Reaktion, die durch die Flucht aus der Situation gelindert wird, was wiederum dem
Teil des Geistes beweist, der die Angst kontrolliert (die wenig wirklichen Sinn hat), dass die extreme Reaktion gut und notwendig war. Natürlich sind das Gefühle,
nicht die Realität. In der Praxis verursachen selbst die schlimmsten Panikattacken keine langfristigen
negativen Auswirkungen, und die Menschen sterben einfach nicht, werden verrückt oder verursachen dabei allgemeines Chaos
.Wie gesagt, das Ausmaß der Symptome, die Menschen mit Phobien erleben, variiert sehr stark, von leichter Angst bis zu sehr schwerer Panik und Terror. Während
manche Leute einfach ein wenig springen, wenn sie die Flügel einer Taube flattern hören,
andere können die Angst, die das mit sich bringt, kaum bewältigen. Manche Menschen, die Panikattacken haben, wenn ein bestimmtes Tier in ihre Nähe kommt, weigern sich, irgendwohin zu gehen, wo sie einem begegnen könnten. Andere werden sich kein
Buch oder Magazin ansehen, das Fotos von der gefürchteten Kreatur enthält.In den frühen Stadien einer Tier- oder Vogelphobie versuchen die Menschen manchmal, ihre Ängste durch kurze Begegnungen mit der gefürchteten Kreatur zu überwinden, die sich normalerweise sofort zurückzieht. Diese Vermeidung bringt eine Verringerung der Spannung mit sich, und
wird schnell zur Gewohnheit, so dass der nächste Versuch schwieriger wird,
und so weiter, bis sie aufhören, sich dem Problem insgesamt zu stellen. Das Vermeiden von Situationen, die uns Angst machen, sorgt dafür, dass wir sensibler für diese Situationen werden, und ‚konditioniert‘ uns, sie noch mehr zu fürchten. Dies ist
warum Phobien so ein großes Problem sein können. Weil wir dazu neigen, die Dinge zu vermeiden, die wir fürchten, kann sich die Angst sehr schnell verschlechtern. Um sich zu erholen, müssen wir diesen
-Prozess in umgekehrter Reihenfolge durchführen.
Die Angstreaktion ist praktisch automatisch und sehr schwer zu kontrollieren.
In der frühen Phase der menschlichen Entwicklung war es ein nützliches Überlebensmerkmal:
Als eine von Raubtieren umgebene Spezies mit weichem Körper brauchten wir eine sofortige Antwort
das würde uns aus der Patsche helfen, etwas, das es unseren neugierigen
Gehirnen nicht erlauben würde, uns auf der Suche nach der Ursache verweilen zu lassen. Der Mensch lernt jedoch
schnell und wir können uns darin schulen, positiv auf Bedrohungen zu reagieren und nicht
mit Schrecken auf Dinge zu reagieren, die sich mit Erfahrung als harmlos erweisen.
Löwenbändiger, Seiltänzer, Gerüstbauer und Feuerwehrleute haben
gelernt, mit potenziell gefährlichen Situationen sicher umzugehen. Wenn das nicht wahr wäre,
würden wir immer noch auf dem Rücken von Höhlen kauern.
WAS VERURSACHT TIERPHOBIEN?
Es ist schwer, genau zu sein, obwohl manchmal eine unangenehme Erfahrung wie
stark zerkratzt oder gebissen, oder vielleicht bellte von einem großen Hund,
kann es auslösen. Tierbisse können schmerzhaft sein, und einige tragen Krankheiten,
also versuchen wir alle zu vermeiden, gebissen zu werden, aber die meisten Menschen können damit umgehen,
Tiere in ihrer Nähe zu haben, ohne phobisch zu werden. In Großbritannien gibt es nur wenige wirklich gefährliche wilde Kreaturen, und die überwiegende Mehrheit der Haustiere ist zahm und freundlich.
Manche Menschen lernen ihre Tierphobie zweifellos von ihren Eltern. Wenn Vater
nervös reagiert, wenn eine Taube an ihm vorbeigeht, können die Kinder das auch tun
. Aber im Großen und Ganzen stellen die meisten Menschen fest, dass sich ihre Phobie allmählich entwickelt oder über einen langen Zeitraum kommt und geht und dass keine bestimmte Ursache oder Auslöser beteiligt ist. In jedem Fall lohnt es sich selten, viel Zeit und
Energie darauf zu verwenden, die Ursache auszurotten. Der Punkt ist zu lernen, die Phobie zu kontrollieren.
WIE KANN ICH MEINE PHOBIE ÜBERWINDEN?
Menschen mit Phobien sind, wie gesagt, ‚konditioniert‘ worden, um die Angstreaktion in Situationen zu erzeugen, die nicht wirklich gefährlich sind. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist die ‚De-Konditionierung‘: sich selbst zu trainieren, um richtig zu reagieren. Dies geschieht durch allmähliche Exposition gegenüber den Dingen, die sie fürchten, indem sie die Ängste erfahren, ohne wegzulaufen, und sich so für die Peitsche der Angst desensibilisieren, die darauf besteht, dass nur Flucht eine Option ist. Dieser Prozess braucht Engagement
vom Leidenden. Manchmal ist die Angst so hoch, die Person ist so sensibilisiert für die Angst, dass sie nicht darüber nachdenken kann, ihr zu widerstehen. Grundsätzlich geht so viel Energie hinein, um das zu vermeiden, was als unüberwindliches Problem angesehen wird, dass nichts mehr übrig ist, oder so nimmt die Person es wahr, um sich zu erholen.
In einem solchen Fall könnte ein kurzer Kurs von Anti-Angst-Medikamenten nützlich sein,
vielleicht ein Benzodiazepin. Dies wird die Phobie nicht heilen, aber es kann die körperlichen Symptome bis zu einem Punkt reduzieren, an dem die betroffene Person das Gefühl hat, dass es zumindest machbar ist,
mit Desensibilisierungstechniken zu begegnen.
… wir müssen unsere irrationalen Ängste lernen, aber wir können sie auch verlernen …
Die Idee der Desensibilisierung ist einfach und erfordert nicht unbedingt die Hilfe von Fachleuten; aber es erfordert eine ganze Menge Mut und Entschlossenheit. Familie und Freunde können helfen, die Selbstbehandlung viel einfacher
zu verwalten, und das ist auch der Grund, warum viele Menschen es vorziehen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten
wo sie Unterstützung von Menschen erhalten können, die ähnliche Probleme haben.
Jeder, der sich für eine Desensibilisierung entscheidet, muss ein persönliches
Trainingsprogramm erstellen. Das bedeutet, herauszufinden, wo sie jetzt sind, und zu entscheiden, wo sie am Ende sein wollen, und so viele schrittweise ‚Belichtungsschritte‘ dazwischen zu machen, wie sie brauchen. (Hierarchische Schritte, wie es im Handel bekannt ist).
1. Angst vor Hunden
Hier ist ein Beispiel, wie Selbstbelichtungsschritte für eine ernsthafte Angst vor Hunden
abgestuft werden können:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine grobe Hundeform auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten Sie bis zur größten und genauesten
Version, die Sie verwalten können.
Schritt 3: Schauen Sie sich Schwarz-Weiß-Fotos von Hunden.
Schritt 4: Schauen Sie sich die Farbfotos an.
Schritt 5: Schauen Sie sich Videos an.Schritt 6: Betrachten Sie Hunde durch ein geschlossenes Fenster.
Schritt 7: Dann durch ein teilweise geöffnetes Fenster; dann
mehr und mehr öffnen.
Schritt 8: Betrachten Sie sie von einer Tür.
Schritt 9: Bewegen Sie sich weiter aus der
Tür; dann weiter usw.
Schritt 10: Lassen Sie einen Helfer einen Hund in ein nahe gelegenes
Zimmer bringen (an der Leine).
Schritt 11: Lassen Sie den Helfer den Hund in den
gleichen Raum bringen, immer noch an der
Leine.Phobien variieren natürlich, so dass einige Leute bei den Schritten 6 oder 7 beginnen oder harte oder weiche Spielzeughunde in die ‚Leiter‘ einbeziehen, wenn dies angemessener erscheint.
Es ist wichtig herauszufinden, was genau an Hunden Sie erschreckt. Ist es ihr Aussehen? Ihr Sound? Das Gefühl von ihnen? Wie sie sich bewegen? Die
Idee, dass sie dich angreifen könnten? Oder etwas anderes oder all das? (Gefährlich
Hunde existieren, aber sie sind eine kleine Minderheit. Die meisten Hunde werden gezüchtet, um fügsam zu sein, gerade weil die Leute sie als Haustiere halten wollen. Hunde bellen, aber das ist
Teil des Seins ein Hund und ist selten bedrohlich für den Menschen.)
Wenn du die genaue Natur deiner Angst nicht herausfindest, kannst du Zeit damit verschwenden, etwas zu überwinden, das kein wirkliches Problem ist, oder die Genesung verzögern.
Dies bedeutet nicht, dass man im Säuglingsalter zur Ursache kommt (falls es eine gab), sondern dass man die Kombination von Dingen über einen Hund ausarbeitet, die einen
ängstlich machen. Wenn es sich beispielsweise um Rauschen handelt, können Sie Videos zuerst mit ausgeschaltetem
-Ton ansehen. Wenn es gebissen wird, machen Sie einen Maulkorb Hund Teil Ihrer ‚Exposition‘
Programm. Working it out, können Sie dann feststellen, dass es nur bestimmte Aspekte
eines Hundes, die Sie stören, und Sie können dann daran arbeiten. Als weiteres
Beispiel: Wenn es Lärm und Größe ist, könnten Sie mit einem sehr kleinen yappy
Hund oder einem großen ruhigen Hund beginnen. Hier nähern Sie sich jeweils nur einer Angst, was oft der beste Weg ist, um eine Phobie zu überwinden.
Sie sollten auch bedenken, dass, obwohl Phobien dazu neigen, ‚auf der ganzen Linie‘ zu schlagen und Angst vor allen Hunden oder sogar vor allen pelzigen oder haarigen Tieren zu erzeugen, die Überwindung der Ängste ein viel stückweiser Prozess sein kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit jedem Hund in der Nachbarschaft ein Desensibilisierungsprogramm durchlaufen müssen, aber wenn Sie mit einem Soppy Spaniel Erfolg haben, haben Sie nicht das Gefühl,
versagt zu haben, wenn Sie immer noch auf einer phobischen Ebene mit dem aggressiven
Elsässer des Nachbarn sind. Beginnen Sie einfach wieder auf dem Elsässer, auf welcher ‚Stufenebene‘ Sie auch immer brauchen.
Die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen, die Sie beim ersten Hund aufgebaut haben, helfen Ihnen, den zweiten Hund viel schneller anzugehen.
2. Angst vor Katzen
Für eine Katzenphobie könnte ein sehr ähnlicher Satz von Schritten erstellt werden, indem einfach
‚Katze‘ durch ‚Hund‘ ersetzt wird. Katzen können auch an der Leine gehalten werden,
wie in den Schritten 10 und 11, aber es wäre wahrscheinlich einfacher, das Tier
in einem Katzenkorb zurückzuhalten.
Wie bei Hunden sollten Sie versuchen herauszufinden, was an Katzen beängstigend ist.
Aussehen, Klang oder Gefühl? Oder eine Kombination davon? Wie sie sich bewegen oder springen?
Die Krallen? Und wieder wie bei Hunden, sei nicht niedergeschlagen, wenn du lernst, einen hübschen Siamesen auf deinem Schoß zu tolerieren, aber immer noch auf einer phobischen Ebene mit dem hart aussehenden Ingwer Tom von der anderen Straßenseite bist.
Sobald Sie sich für eine Katze desensibilisiert haben, wird der Umgang mit der nächsten viel einfacher.
HINWEIS: Katzen scheinen oft die Person zu wählen, die sie am meisten nicht mag, um
darauf zu sitzen. Es kann sein, weil Katzen Menschen bevorzugen, die still sitzen und ihnen nicht in die Augen schauen; und eine Katzenphobie ist wahrscheinlich praktisch starr und sprachlos
mit ihren Augen auf alles andere als die Katze gerichtet!
3. Angst vor Mäusen und Ratten
Es ist fast schon Tradition, dass Menschen – insbesondere Frauen – beim
Anblick (oder Gedanken) einer Maus schreien, und zweifellos lernen viele Kinder diese Reaktion
von ihren Eltern. Das ist seltsam, denn Mäuse sind ziemlich harmlos, obwohl
sie Lebensmittel schädigen können und im Allgemeinen unhygienisch sind. Wie die meisten Tiere,
sie haben Angst vor Menschen und in der Regel versuchen, aus dem Weg zu halten.
Ratten haben einen schlechteren Ruf, aber sowohl Ratten als auch Mäuse und Nagetiere wie Hamster und Rennmäuse werden häufig als Haustiere gehalten, da sie leicht gezähmt werden und
freundliche und im Falle von Ratten recht intelligente Begleiter sind.
Nur wenige Menschen begegnen heutzutage Ratten oder Mäusen in freier Wildbahn, aber hier ist ein
Beispiel für die Expositionsschritte, die jemand mit einer schweren Phobie gegenüber Mäusen
verwenden könnte:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine grobe Mausform auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten Sie bis zur größten und genauesten
Version, die Sie verwalten können.
Schritt 3: Schauen Sie sich Schwarz-Weiß-Fotos von Mäusen.
Schritt 4: Schauen Sie sich Farbfotos an.
Schritt 5: Schauen Sie sich Videos an.
Schritt 6: Finden Sie jemanden mit einer Haustiermaus (oder besuchen Sie
eine Tierhandlung).
Gewöhnen Sie sich daran, Käfigmäuse aus der Ferne zu betrachten.
Schritt 7: Kommen Sie näher und näher über einen Zeitraum.
Schritt 8: Beobachten Sie, wie jemand eine Maus aus dem
Käfig zieht,
zuerst aus der Ferne, dann näher und näher.
Schritt 9: Nehmen Sie die Maus in einem kleinen Käfig oder Box.
Sie können dieser Liste natürlich jederzeit beitreten, Schritte in kleinere
aufteilen; oder machen Sie Ihre eigenen. Mit schrittweisen Schritten und viel Übung sollten Sie in der Lage sein, bis zum tatsächlichen Berühren der Maus zu arbeiten – und wenn Sie Ratten oder Hamster fürchten, können Sie einen sehr ähnlichen Satz von Schritten erstellen.
Wie bei allen Phobien lohnt es sich, herauszufinden, was genau Sie an Mäusen oder Ratten fürchten. Es kann das Aussehen sein, oder vielleicht das Gefühl von ihnen.
Vielleicht sind es die Pfeilbewegungen, die zuckenden Nasen, die Angst,
gebissen zu werden oder eine Krankheit zu bekommen, oder der Kot, der das Essen in der
Küche kontaminiert. Was auch immer Sie ausarbeiten, das sind die Aspekte des Tieres, auf die Sie sich bei Ihrer Belichtungsarbeit konzentrieren sollten.
Wie bereits gesagt, neigen Phobien dazu, auf der ganzen Linie zu schlagen, so dass jemand, der
Mäuse fürchtet, wahrscheinlich auch Ratten und andere kleine
Pelztiere genauso empfinden wird. Die Genesung ist jedoch ein stückwerkiges Geschäft, wie oben erwähnt, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in Bezug auf Haustiermäuse vollkommen entspannt haben, aber immer noch stark phobisch gegenüber Hamstern oder ‚wilden‘ Mäusen sind. Wenn ja, nicht
niedergeschlagen sein, aber gehen Sie durch den gleichen Prozess mit den anderen Tieren: es
wird beim zweiten Mal viel einfacher sein.
4. Angst vor Fröschen und Kröten
Die in Großbritannien vorkommenden Frösche, Kröten, Molche und Eidechsen sind für den Menschen völlig harmlos. Sie sind nicht giftig und haben in der Tat nicht einmal Zähne, obwohl
sie im Garten sehr gute Arbeit leisten und Schnecken und Insektenschädlinge in großer
Zahl fressen. Wie bei all diesen Phobien ist es nützlich, zunächst herauszufinden, was Sie an diesen Kreaturen genau erschreckt. Ist es das
Aussehen? Oder das Gefühl? (Frösche fühlen sich normalerweise kalt, glatt und nass an;
Kröten sind rauhhäutig und kalt, aber trocken.) Oder die unvorhersehbare Art, wie sie
manchmal springen? Was auch immer es ist, wenn Sie sich darüber nicht im Klaren sind, laufen Sie Gefahr, Zeit und Energie damit zu verbringen, etwas zu überwinden, das für Sie nicht wirklich ein Problem darstellt. oder wie bereits erwähnt, versuchen Sie, zwei
Phobien gleichzeitig zu überwinden (z. B. Berühren und Springen), was die Arbeit
erschwert.
Die Belichtungsschritte können denen, die wir bereits vorgeschlagen haben, sehr ähnlich sein
für Hunde, Katzen, Mäuse und Ratten; Dieses Mal müssen Sie jedoch möglicherweise einen Ort
finden, an dem sich ein Teich befindet, und sich daran gewöhnen, in der Nähe zu sein.
5. Angst vor Schlangen
Schlangenphobie ist sehr häufig und es gibt einen Grund zu denken, dass es eine instinktive Angst sein kann, die Teil unseres natürlichen Make-ups ist. Es gibt auch
viele Mythen und Legenden, in denen Schlangen als böse und gefährlich gezeigt werden,
und das beeinflusst uns wahrscheinlich auch. Die Realität
ist jedoch, dass Schlangen in Großbritannien jetzt ziemlich selten sind und nur wenige Menschen jemals eine in freier Wildbahn sehen werden. Wir haben eine einheimische Schlange, die giftig ist, die Adder, die in trockenen Heidegebieten lebt, aber Adder sind extrem schüchtern und verstecken sich normalerweise, wenn sie jemanden kommen hören. Nur vier Menschen wurden von Addierern getötet
in diesem Land seit dem Krieg. In tropischen Ländern ist es eine andere Sache:
Es gibt viele giftige Schlangen und sie sind definitiv eine Bedrohung für das Leben.
Schlangen sind übrigens nicht ’schleimig‘, wie sich die meisten Menschen vorstellen, sondern trocken und
fest im Griff.
Ein Expositionsprogramm für jemanden mit einer schweren Schlangenphobie sollte
damit beginnen, darüber nachzudenken, was genau sie erschreckt. Die Schritte
selbst können dann ähnlich sein wie bei anderen Tierphobien:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine raue Schlangenform auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten Sie bis zur größten und genauesten
Version, die Sie verwalten können.
Schritt 3: Schauen Sie sich Schwarz-Weiß-Fotos von Schlangen.
Schritt 4: Schauen Sie sich die Farbfotos an.
Schritt 5: Schauen Sie sich Videos an.
Schritt 6: Gehen Sie in einen Zoo und schauen Sie sich Schlangen in ihren
sicheren Glasfächern an.
Beginnen Sie in einiger Entfernung, dann kommen Sie näher
und näher. Sie können nicht
Sie durch das Glas!
Schritt 7: (Sie haben vielleicht nicht das Bedürfnis,
mit einer Schlange umzugehen, aber
Spezialisierte Tierhandlungen und einige private Zoos sind der richtige Ort für
diejenigen, die dies tun.)
6. Angst vor Vögeln
Vögel, insbesondere Tauben, sind ein häufiges Objekt phobischer Ängste. Dies ist
ein großes Problem für die Betroffenen, weil Vögel sehr mobil sind,
und obwohl sie selten, wenn überhaupt, ein Gebäude betreten, außer durch Zufall, können sie
fast überall im Freien jederzeit erscheinen. Menschen mit schweren Phobien
über Vögel finden sich möglicherweise in ihren Häusern wieder und wagen es kaum,
ein Fenster oder eine Tür zu öffnen, falls ein Vogel stürzen sollte.
Wie bei anderen Phobien ist es wichtig festzustellen, was genau die Angstgefühle auslöst. Bei Vögeln können es die flatternden Flügel sein, die Art, wie sie sich bewegen, die Art, wie insbesondere Tauben furchtlos auf Menschen zugehen und auf Nahrung hoffen. Es kann die Textur von Federn sein, oder die Angst vor Krankheiten, oder in der Tat
jede Kombination davon.
Sobald dies in Ihrem Kopf klar ist, müssen Sie herausfinden, was Sie jetzt tragen können und was Sie in Zukunft tun möchten. Eine
schrittweise Reihe von Selbstbelichtungsschritten kann dann wie folgt zusammengestellt werden
einer für jemanden mit schwerer Taubenphobie:
Schritt 1: Zeichnen Sie eine kleine grobe Taubenform auf ein Stück Papier.
Schritt 2: Arbeiten Sie bis zur größten und genauesten
Version, die Sie verwalten können.
Schritt 3: Schauen Sie sich Schwarz-Weiß-Fotos von Tauben.
Schritt 4: Schauen Sie sich die Farbfotos an.
Schritt 5: Schauen Sie sich Videos an.
Schritt 6: Schauen Sie sich Tauben durch ein geschlossenes Fenster an
(wenn sie nicht in Ihren Garten kommen oder wenn Sie keinen Garten haben,
Lassen Sie sich von jemandem zu einem Ort fahren, an dem sie sich versammeln).
Schritt 7: Öffnen Sie dann teilweise das Fenster und beobachten Sie sie.
Öffnen Sie mehr und
mehr usw.
Schritt 8: Betrachten Sie sie durch eine offene Tür.
Schritt 9: Weiter aus der Tür, dann weiter,
etc.
EINIGE TIPPS ZUR SELBSTBELICHTUNGSARBEIT
Der erste Schritt im Programm kann sehr einfach sein – vielleicht in einer Situation bleiben, die jetzt gerade bewältigt werden kann, aber etwas länger als zuvor.
Die Schritte können so groß oder so klein wie nötig sein, und große Schritte können
in kleinere unterteilt werden. Aber jeder Schritt sollte die Angst herausfordern
ein wenig mehr als die letzte.
Lassen Sie sich nicht von der Größe der Aufgabe überwältigen. In der Regel werden die Schritte
stetig einfacher, wenn Sie sie durcharbeiten.
Erwarten Sie nicht, völlig frei von Angst zu sein, bevor Sie jeden Schritt verlassen
und gehen Sie zum nächsten – es wird vollständig in seiner eigenen Zeit gehen, wie Sie Fortschritte machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden, was genau an dem Tier beängstigend ist. Ist es
das Gefühl davon? Oder der Lärm, den es macht? Oder wie es sich bewegt? Ist es die Angst
gebissen zu werden? Oder von Krankheit? Wenn Sie den wahren Fokus Ihrer Ängste nicht herausfinden, könnten Sie Zeit damit verschwenden, das falsche Problem zu überwinden, oder die Arbeit schwieriger machen, als sie sein muss.
Lesen über Tiere und Vögel, einschließlich Reptilien,
kann helfen.
Mache die Übungen so oft du kannst. Sie versuchen, positive
Erinnerungen aufzubauen, um all die schlechten zu ersetzen, die von der Phobie geschlagen wurden, und eine zu lange Lücke zwischen den Bemühungen erschwert dies.
Eine Stunde oder so zu einer Zeit, und dies jeden Tag zu wiederholen ist am besten. Warten, bis
Sie sich ’stark‘ fühlen oder bis Sie es nicht mehr vermeiden können, ist kein positiver
Ansatz.
Tun Sie bei jedem Schritt genug, um Ihre Angst zu erhöhen. Sie versuchen, sich an ein Niveau körperlicher Symptome zu gewöhnen, das Sie bewältigen können und bei dem Sie die Kontrolle haben.
Führen Sie ein ‚Selbstbelichtungstagebuch‘, in dem Sie die von Ihnen geleistete Belichtungsarbeit detailliert beschreiben
und notieren Sie, wie Sie sich dabei gefühlt haben.
Wenn es möglich ist, jemanden zum Arbeiten zu finden, der ruhig und positiv mit Ihnen sprechen kann, während Sie die Schritte ausführen (und nicht übermäßig sympathisieren oder endlos fragen, wie schlecht Sie sich fühlen), kann dies helfen.
PANIK
Viele Menschen mit phobischen Zuständen haben Angst vor einer Panikattacke
wenn sie sich in der Nähe der Sache befinden sollten, die sie fürchten (Hund, Taube, Frosch
usw.) und nicht in der Lage sein, schnell genug zu ‚entkommen‘.Panik ist eine sehr unangenehme Erfahrung, und während es passiert, ist es sehr schwer, rational zu denken. Typischerweise haben Menschen, die in Panik geraten, das Gefühl, dass sie kurz vor einem Herzinfarkt stehen oder verrückt werden oder die Kontrolle über ihren Darm verlieren oder Amok laufen und sich selbst und andere verletzen. Der Drang, dies zu verhindern, erzeugt einen starken Wunsch, der Situation sofort zu entkommen.
In Wirklichkeit treten die imaginären Schrecken einfach nicht auf. Anxiety Care ist noch nie auf einen einzigen Fall von jemandem gestoßen, der einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine Gehirnblutung hat oder infolge einer Panikattacke verrückt wird. Menschen
kollabieren auch nicht oder haben während der Panik ‚Anfälle‘.
Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass sie sich schwach oder schwindelig fühlen und sich hinsetzen müssen. ‚Die Kontrolle zu verlieren‘ ist sehr selten. Menschen schreien und schreien nicht oder schäumen
vor dem Mund, ermorden Kinder oder mähen Passanten während einer Panik nieder. Selbst in den wenigen Fällen, in denen jemand behauptet hat, die Kontrolle verloren zu haben, ist die Realität ein wenig anders. Eine Person beschrieb Anxiety Care, wie sie ’schreiend aus dem Haus eilte‘ – aber es stellte sich heraus, dass sie sich die Zeit genommen hatte, zuerst die Türen und Fenster zu schließen. Ein anderer ‚trat wahnsinnig auf das Autofenster, um herauszukommen‘, zog aber nachdenklich zuerst ihre Schuhe aus, um Schaden zu vermeiden.
Panik ist im Grunde ein internes Ereignis. Es mag sich anfühlen, als ob Geist und Körper auseinanderbrechen, aber die Wahrheit ist, dass andere Menschen selten bemerken, wenn jemand einen Angriff hat, besonders an einem belebten Ort. Sie sind zu sehr damit beschäftigt, über ihre eigenen Angelegenheiten nachzudenken, und selbst wenn sie jemanden aus dem Park rennen sehen, gehen sie wahrscheinlich davon aus, dass es einen ‚vernünftigen‘ Grund gibt – wie
zu spät für einen Bus zu sein. In jedem Fall werden sie alles darüber vergessen haben
in ein oder zwei Minuten.
Die langweilige Wahrheit über Panik ist, dass, obwohl es sich zu der Zeit schrecklich anfühlt,
und obwohl die Überdosis Adrenalin und andere Chemikalien eine Person verlassen kann
Gefühl ausgelaugt und erschüttert:
Panik verursacht keinen dauerhaften Schaden
Es macht die Menschen nicht verrückt
Panikattacken dauern nur eine kurze Zeit, und dann klingen sie ab
Sie klingen ab, unabhängig davon, ob Sie in der `Paniksituation‘ bleiben
oder ‚entkommen‘.Wenn Sie die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds bei der Überwindung Ihrer Phobie in Anspruch nehmen, lesen Sie die Broschüre ‚Selbstbehandlung für Phobien‘, die auf dieser Website verfügbar ist, und stellen Sie sicher, dass sie es auch lesen. Stellen Sie sicher, dass der Helfer keine vorgefassten
Ideen zur Überwindung von Ängsten hat. Zu viele Menschen bevorzugen den Ansatz ‚in the deep
end‘, und Sie müssen das Objekt Ihres Terrors nicht plötzlich
winken lassen, um zu helfen. Wenn Ihr Partner nicht
sympathisch für Ihre Notlage ist, wählen Sie ihn oder sie nicht, um zu helfen. Einige Tierphobiker, die zur Angstpflege kommen, haben Partner und Familienmitglieder gefunden, die ihre phobische Angst gegen sie eingesetzt haben, um ihr Verhalten zu kontrollieren oder einfach ihr Leben zu kontrollieren. Im Zweifelsfall ist es immer sicherer, Ihren Augen als Ihren Ohren zu glauben. Das heißt, nicht
hören, was eine Person sagt, er oder sie tut; Schalten Sie die Lautstärke und
beobachten, was sie tatsächlich tun.
Schließlich gibt es keine zusätzlichen Punkte, um auf die schmerzhafteste oder schwierigste Weise besser zu werden. Wählen Sie geeignete Schritte; kleine Mengen an Angstzuständen sind
genauso effektiv wie große Mengen bei der Umschulung des Teils des Gehirns, der
Angstreaktionen steuert. Haben Sie niemals Angst davor, Schritte in kleinere Schritte zu unterteilen, wenn es einen Knackpunkt gibt. Und verwenden Sie niemals einen klebenden
Punkt als Grund, aufzugeben. Der einzige Fehler ist, es nicht zu versuchen.