Behandeln und verhindern Sie die Achillessehnenentzündung Ihrer Läufer
Wenn das Wetter wärmer wird, können immer mehr Läufer auf der Suche nach Gesundheit und persönlicher Verbesserung unterwegs sein. Leider steigt nach der langen Winterpause das Risiko für eine der häufigsten Laufverletzungen – Entzündung und / oder Ruptur der Achillessehne. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in dieser Saison die Prävention und Unterstützung von Achillessehnenentzündungen benötigen, kann das Rothman Institute Schulungen und Pflege anbieten, die speziell auf Ihr Laufregime zugeschnitten sind.
Wie die Achillessehne Ihren Lauf beeinflusst
Die größte und stärkste Sehne im Körper, die Achillessehne, befindet sich hinten in der unteren Hälfte des Unterschenkels und verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein. Es dient hauptsächlich dazu, den Fuß in die nach unten gerichtete (spitze) Position zu beugen und wird vom Körper in der Laufmechanik stark genutzt. Infolgedessen reißt die Achillessehne aufgrund des enormen Drucks, der im Leistungssport auf sie ausgeübt wird, häufiger als jede andere Sehne.
Die Achillessehne des Läufers ist für zwei primäre Verletzungsformen gefährdet:
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Achillessehnenentzündung: chronische Entzündung der Sehne
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Achillessehnenruptur: ein tatsächlicher Riss in der Sehne, der von einer leichten bis zu einer vollständigen Ablösung reicht
Die Ursachen der Achillessehnenentzündung bei Läufern
Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren, die zu einer Achillessehnenentzündung, einschließlich:
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Unsachgemäße und/ oder unzureichende Konditionierung: Sehnen oder Muskeln, die nicht richtig trainiert oder konditioniert wurden, können zu schwach sein, um sportliche Aktivitäten zu unterstützen, was zu einer Achillessehnenverletzung führt
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Überbeanspruchung: Wenn Sie zu früh zu viel tun, wird die Achillessehne (sowie der gesamte Körper) übermäßig belastet und der Genesungsprozess behindert. Im Laufe der Zeit werden kleine Risse und allgemeine Degeneration in Entzündungen und Schmerzen gipfeln
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Überspringen der Warm-up- und Cool-Down-Strecken: Dies kann mit einer „zu viel zu früh“ -Situation gleichgesetzt werden, mit den gleichen Ergebnissen für das Körpergewebe
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Laufspezifische Gefahren: Unzureichendes Schuhwerk und Laufen auf unebenem Boden können im Laufe der Zeit zu biomechanischen Problemen wie Plantarfasziitis und Achillessehnenverletzungen führen
Was können Sie also tun, um Verletzungen vorzubeugen und weiter zu laufen?
Top sieben Methoden zur Vorbeugung von Achillessehnenentzündungen für Läufer
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Jedes Mal aufwärmen und abkühlen: Eine gut strukturierte Aufwärm- und Abkühlroutine beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern bereitet auch Herz, Lunge, Muskeln und Gelenke auf anhaltende anstrengende Aktivitäten vor
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Integrieren Sie Kräftigungsübungen: Arbeiten Sie mit einem Sporttrainer oder einem anderen Sportmediziner zusammen, um die richtigen Krafttrainingstechniken für den unteren Rücken, die Schultern und die Beine zu integrieren
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Bauen: Jede Aktivität, die Ihre Fähigkeit übt, das Gleichgewicht zu halten, trägt zur Propriozeption bei (die Fähigkeit Ihres Körpers, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu wissen, wo sich seine Gliedmaßen befinden)
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Führen Sie Plyometrische Übungen durch: Plyometrische Übungen umfassen explosive Bewegungen wie Springen, Überspringen und Hüpfen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder in den Unterschenkeln und Sprunggelenken zu konditionieren und vorzubereiten
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Investieren Sie in gutes Schuhwerk, das: Diese halten Ihre Knöchel stabil, polstern Ihren Fuß und Ihre Ferse ab und unterstützen Ihren Fuß und Ihr Unterschenkel während der Laufbewegungen
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Essen Sie für Gesundheit und nachhaltige Aktivität: Holen Sie sich viel Protein, Kalium, Kalzium, Vitamin D und Magnesium in Ihre tägliche Ernährung
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Holen Sie: Um Übertraining und Burnout zu vermeiden, sollten Sie 1-2 Ruhetage pro Woche und 1-2 Monate pro Jahr weg von Ihrem Sport einbauen
Mit dem richtigen Team an Ihrer Seite kann die Prävention einer Achillessehnenentzündung zu einer positiven, ermächtigenden Lebensweise werden, die Sie gesund hält, läuft und Ihre persönliche Bestleistung für eine lange Zeit schlägt. Wenn Sie weitere Fragen haben oder bereits Schmerzen oder Schwäche haben, sollten Sie zunächst sofort Ihren Arzt konsultieren. Für eine spezielle Behandlung besuchen Sie uns hier oder kontaktieren Sie uns unter 1-800-321-9999.