Als Konkurrent ist es Ihre Pflicht zu wissen, was einen guten Lift oder einen schlechten Lift ausmacht. Lesen Sie weiter und streichen Sie über das Karussell, um mehr über das Bankdrücken zu erfahren!
1. Vor dem benchen, sie müssen setup in die richtige position. Dazu gehören Kopf, Schultern und Po auf der Bank, Füße flach auf dem Boden, Finger greifen die Stange und Ellbogen gesperrt. 𝐍𝐎𝐓𝐄: Ihre Daumen müssen um die Stange gewickelt sein. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. Es ist wichtig zu beachten, dass die Bar sein muss 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 um den Befehl „𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒“ zu erhalten. Einige Athleten glauben, dass sie eine zu lange Pause erhalten haben, als sich die Stange in Wirklichkeit noch auf ihrer Brust bewegte.
3. Ein häufiger Fehler bei Anfängern wartet nicht auf die Befehle. Sie müssen warten, bis Sie den Befehl „𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓“ zu Beginn des Lifts erhalten, den Befehl „𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒“, sobald die Stange bewegungslos auf dem Rumpf ist, und den Befehl „𝐑𝐀𝐂𝐊“ am Ende des Lifts. Dieser Fehler wird mit einem 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. Ein weiterer häufiger Fehler ist die Abwärtsbewegung des Balkens. Die Bar kann eine ungleichmäßige Aussperrung haben, aber sie kann nicht wieder nach unten gehen. Dieser Fehler wird mit einem 𝐛𝐥𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝 bezeichnet.
5. Achten Sie auf 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Die Ellbogen müssen zu Beginn und am Ende des Lifts verriegelt sein. Dafür gibt es keine medizinischen Ausnahmen. Dieser Fehler wird mit einem 𝐛𝐥𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝 bezeichnet.
6. Kopf, Schultern und Po müssen während des gesamten Lifts mit der Bank in Kontakt bleiben. Außerdem müssen die Füße flach auf dem Boden bleiben. Es ist in Ordnung, wenn die Füße auf dem Boden gleiten. Dieser Fehler wird mit einem 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. Andere Fehler sind die Spotter, die die Stange berühren (gelbe Karte), die Stange, die nicht auf den Oberkörper abgesenkt ist (rote Karte), die Stange, die den Gürtel berührt (rote Karte), die Füße, die die Bank oder die Stützen berühren (gelbe Karte), die Verwendung des Gestells, um den Aufzug zu unterstützen (gelbe Karte) und Heben oder Sinken (gelbe Karte).
8. Sie sind jetzt bereit für weiße Lichter und PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
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