Wandern mit einem gewichteten Rucksack

Wenn ein Freund Sie zum Rucken einlud, würden Sie wissen, welche Vorräte Sie mitnehmen, wohin Sie gehen oder wie Sie anfangen sollen? Nein? Nun, du bist nicht der einzige. Obwohl es sich um eine uralte Form der Übung handelt, beginnt das Rucken gerade erst, in den Mainstream einzutreten. Sie haben es wahrscheinlich tausendmal in den Filmen gesehen, aber Sie haben es nie mit persönlicher Fitness gleichgesetzt.

Also, was ist Rucken und warum ist es so beliebt bei Fitnessfanatikern, die nach der nächsten großen Herausforderung suchen? Das erste, was Sie über Rucking wissen müssen, ist seine Einfachheit. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, ausgefallene Kleidung oder sogar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alles, was Sie brauchen, ist ein gewöhnlicher Rucksack und etwas Schweres. Dann gehst du spazieren.

Dieser Leitfaden zum Gehen mit einem gewichteten Rucksack oder ‚Rucken‘ erklärt die Vorteile und gibt Ratschläge für den Einstieg.

Die Vorteile von Rucking für Gesundheit und Fitness

Es gibt einen guten Grund, warum Militärs auf der ganzen Welt und im Laufe der Geschichte sich dem Rucking zugewandt haben, um Soldaten auszubilden. Es ist eine schnelle, kostengünstige Methode, um den Körper durch fortschreitende Überlastung stärker zu machen. Mit anderen Worten, es bringt das Gehen auf eine ganz neue Ebene. Einige der Vorteile sind:

• Erhöhte kardiovaskuläre Fitness & Muskelkraft
• Gewichtsverlust
• Verbesserte Körperhaltung
• Einfache Art zu trainieren
• Mehr Zeit im Freien verbracht

Erhöhung der kardiovaskulären und Muskelkraft

Die Vorteile von Rucking gehen über die reine Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion hinaus. Das Gehen mit einem gewichteten Rucksack ist auch für die Muskel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil. Der zusätzliche Widerstand zwingt Beine, Gesäß, Rücken, Rumpf und Schultern in einen konstanten Aktivitätszustand.

Um das Gewicht im Gleichgewicht zu halten, sind alle Muskelgruppen erforderlich. Es ist ein Krafttraining so viel wie eine Cardio-Sitzung. Stärke und Haltbarkeit werden in den Beinen und in den Muskeln erhöht, die verwendet werden, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten, einschließlich der Bauchmuskeln, des oberen und unteren Rückens und der Schultern.

Verbrenne Kalorien, ohne auf das Laufband zu steigen

Wenn du eine felsige Beziehung zu Cardio hast, könnte Rucken dein neuer bester Freund sein. Es verbrennt Kalorien in etwa der gleichen Geschwindigkeit wie Joggen. So kann es als effektive Alternative zum Laufen im Freien und zum Laufen in Innenräumen auf Laufbändern verwendet werden.

Viele Experten glauben, dass das Rucken den Körper weniger belastet als das Laufen im Freien. Im Gegensatz zum Laufen ist kein Aufprall in den Waden oder Knien zu spüren. Ein Fuß bleibt immer auf dem Boden. Das zusätzliche Gewicht verbrennt dreimal so viele Kalorien wie schwereloses Gehen, aber es fühlt sich deutlich weniger intensiv und unangenehm an.

Jahrelange schlechte Körperhaltung verbessern

Die Verbreitung von Schreibtischarbeit, bei der Menschen stundenlang vor Computerbildschirmen gebeugt sind, führt in der westlichen Welt zu einer massiven Zunahme von Rückenproblemen. Während Rucken kein magisches Heilmittel ist, kann es Schmerzen lindern, die durch schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Das Gewicht des Rucksacks zieht die Schultern beim Gehen zurück. Dies ist ihre natürliche, gesunde Ausrichtung, gestapelt auf der Wirbelsäule, anstatt nach vorne gebeugt. Je mehr Sie auf diese Weise trainieren, desto besser ist Ihre Haltung, auch wenn Sie nicht rucken.

Der Einstieg ist wirklich einfach

Der unmittelbarste Vorteil des Gehens mit einem gewichteten Rucksack, insbesondere für Fitness und Gewichtsabnahme, ist seine Einfachheit. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungsformen, die Mitgliedschaften, Bänder, Stangen, Handschuhe und ausgefallene Turnschuhe erfordern, können Sie jetzt mit dem Rucken beginnen.Anfängern wird empfohlen, mit 10% ihres Körpergewichts zu beginnen, aber dies kann aus so ziemlich allem bestehen – Wasserflaschen, Hantelscheiben, Hanteln, Steinen, Büchern usw. Wenn es in Ihren Rucksack passt und Sie es tragen können, ist es zum Rucken geeignet.

Ein Grund, Zeit im Freien zu verbringen

Es besteht kein Zweifel, dass Zeit im Freien gut für die Gesundheit ist. Unzählige Studien haben starke Zusammenhänge zwischen Gesundheit, Glück und Tageslichteinwirkung gefunden. Egal, ob Sie zur Gewichtsreduktion oder für stärkere Muskeln unterwegs sind, Sie werden auch von der frischen Luft profitieren.

Zeit im Freien zu verbringen, verringert Stress, beschleunigt den Gewichtsverlust, stärkt das Immunsystem, verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit, beugt Depressionen vor und vieles mehr. Sie erhalten auch eine gesunde Dosis Vitamin D, das gut für die Stimmung und die Hormonregulation ist.

Fast jeder kann es

Schließlich ist es erwähnenswert, wie gesellig Rucken sein kann. Obwohl einige es vorziehen, alleine zu gehen, andere machen sich mit Freunden auf den Weg, Kollegen oder andere Rucking-Enthusiasten. Selbst wenn Sie ein völlig anderes Fitnessniveau haben als Ihr Freund, können Sie das gleiche Tempo und die gleiche Intensität beibehalten, indem Sie das Gewicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Zwei oder mehr Spediteure können zusammen trainieren, mit der gleichen Geschwindigkeit, aber mit unterschiedlichen Gewichten und trotzdem ein tolles Training bekommen. Das Beste daran ist, du solltest nicht joggen oder laufen. Wenn Sie also ein einstündiges Gespräch über Ihre Lieblingsfernsehsendung führen möchten, fühlen Sie sich frei. Oft verbessert das Chatten mit einem Freund die Erfahrung.

Der Rucksack

Je nach Einsatz können Sie einen Rucksack kaufen, der speziell für das Rucken entwickelt wurde, mit Hüftgurt, Brustgurt und vielen Beuteln und Taschen. Es ist nicht unbedingt das erste oder zweite Mal, wird aber später sehr gebraucht – besonders bei diesen Langstreckenmärschen.

Die anspruchsvollsten Rucking Rucksäcke sind für militärische Fitness konzipiert. Wenn Sie jedoch zur Gewichtsreduktion unterwegs sind, benötigen Sie nicht viele Fächer. Suchen Sie nach breiten Trägern, die fest an den Schultern gezogen werden können. Wenn Sie können, wählen Sie eine Packung mit einem Brustgurt für eine bessere Gewichtsverteilung. Idealerweise sollte Ihr Rucksack aus Canvas bestehen, da es sich um ein sehr starkes, haltbares Material handelt.

Also, bist du bereit zu gehen Rucken?

Wenn Sie völlig neu im Rucken sind, aber es unbedingt ausprobieren möchten, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht die richtige Ausrüstung haben. Sie können darüber nachdenken, später bessere Rucking-Stiefel und einen Rucksack zu kaufen. Die erste Erfahrung sollte deutlich machen, wie einfach, leicht und effektiv diese Form der Übung sein kann.Also, schnappen Sie sich einen Rucksack oder Rucksack, finden Sie einige Gewichte – Sie können alle Arten von Gegenständen aus Ihrem Haus verwenden – und versuchen Sie es für ein oder zwei Meilen. Ja, es ist härter als zu Fuß. Sie werden außer Atem sein, und es wird sich am Ende wie ein Training anfühlen, aber gleichzeitig können Sie auch mit Freunden chatten, die Natur genießen, einen Podcast anhören oder sogar ein wenig Orientierungslauf machen.

Wenn Sie nach Jahren des Cardio-Trainings im Fitnessstudio das Wort ‚Training‘ hassen, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Rucking: es ist eine der ältesten und effektivsten Formen der Übung um.