Heute bin ich aufgeregt, ein Problem anzugehen, das uns alle plagt. Es reizt mich so sehr, es konkurriert sogar Karaoke auf meiner persönlichen Leidenschaftsskala.
Aber zuerst eine Frage an dich: Möchtest du im Moment mental schärfer und empathischer sein? Die Mehrheit von Ihnen würde wahrscheinlich ja sagen. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du diese Dinge kostenlos verbessern könntest, mit nur einer kleinen Handlung? Jetzt sind Sie vielleicht beide fasziniert und misstrauisch.
Ich verspreche, es ist kein Trick. Sie müssen nur eines tun: Trennen Sie die Verbindung zu Ihrem Smartphone (nicht nur einstellen, sondern WIRKLICH trennen). Weniger begeistert von dieser Aussicht? Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass sich unsere Speicherkapazität und die Fähigkeit, Daten zu verarbeiten, verbessern können, wenn unser Smartphone völlig außer Sichtweite ist — in einer Tasche oder in einem anderen Raum. Denken Sie, dass das Problem behoben wird, wenn Sie es mit dem Gesicht nach unten stumm schalten? Nein. Der bloße Anblick des Telefons kann Ihre kognitiven Ressourcen verringern. Darüber hinaus kann ein sichtbares Telefon in einem sozialen Umfeld die Tiefe der Interaktion messbar verringern und einen oberflächlicheren sozialen Austausch schaffen.
Das ist riesig: Das obsessive Scrollen durch soziale Medien ist nicht der einzige Smartphone-Kampf, den Sie führen müssen. Nur das überteuerte Gerät zu sehen, spielt Spiele mit Ihrem Gehirn (und Ihr Gehirn verliert, für die Aufzeichnung).
Hier ist ein weiterer beunruhigender stat: Diese Zahl scheint täglich zu steigen, aber nach einer Studie interagiert der typische Smartphone-Benutzer etwa 85 Mal pro Tag mit seinem Telefon. Und dies beinhaltet oft mitten in der Nacht Überprüfungen für Arbeits-E-Mails und neue „Likes“.“
Wir sind so besessen, dass es jetzt ein Wort gibt, um die Angst zu beschreiben, ohne dein Handy zu sein: „Nomophobie.“
Was sollen wir also gegen diesen Smartphone-Tsunami tun?
Es gibt zwei Wege, um diese Situation zu verbessern. Die erste beinhaltet eine Transformation der Technologie und der Plattformen, die uns in ihre unaufhörliche Nutzung hineinziehen. Glücklicherweise, Einige Unternehmen erkennen die gewohnheitsbildende Natur ihrer Plattformen und beginnen zumindest, Lippenbekenntnisse zum „Guten“ zu machen.(Wenn Sie der Meinung sind, dass die Art dieser Designs „zufällig „ist, unterschätzen Sie den monetären Wert Ihrer obsessiven Aufmerksamkeit — und den Wunsch der Unternehmen, davon zu profitieren, wie Sie diese Aufmerksamkeit erregen und aufrechterhalten können.Und während das Wissen, dass zu viel Technologie negative Auswirkungen auf unser Leben haben kann, nicht neu ist, sehen wir gerade die Technologieunternehmen, die diese unwiderstehlichen Geräte und Plattformen entwickelt haben, um das Problem anzugehen.Vor kurzem baten Investoren Apple, herauszufinden, wie Eltern dabei helfen können, die Nutzung von iPhones und iPads durch ihre Kinder einzuschränken, und zitierten Bedenken hinsichtlich der „langfristigen Gesundheit“.“ Ehemalige Facebook-Mitarbeiter sprechen über die Macht ihrer Plattform und ihre Bedenken darüber, wie sie ihr Leben und das Leben ihrer Kinder beeinflusst. Und erst in diesem Monat kündigte Mark Zuckerberg seine Absicht an, das soziale Netzwerk zu einer Kraft für das Gute zu machen, indem er seinen Newsfeed-Algorithmus überarbeitete, um Interaktionen mit Freunden und Familie gegenüber Artikeln und Videos zu priorisieren (Dinge, die mehr passives Scrollen auslösen).
Diese Änderung wurde durch neue Daten ausgelöst, die darauf hindeuten, dass die Verwendung von Facebook oft – Schocker! – Menschen fühlen sich beschissen, aber sinnvolle Interaktionen und gemeinsame Erinnerungen auf der Plattform fördern das Wohlbefinden. Facebook Instagram ähnlicher zu machen, indem Links minimiert und der visuelle Quotient erhöht werden, kann gefälschte Nachrichtenlinks verringern, ist jedoch definitiv kein Allheilmittel für die gemessene Nutzung und das allgemeine Wohlbefinden. (dh Sie „erinnern“ sich an den Ex, von dem Sie immer noch besessen sind, und verfolgen ihn virtuell? Wo fällt das auf die Social-Media-Wohlfühlskala?)
Wie sich dieser neue Call-to-Action im Silicon Valley entwickelt, bleibt abzuwarten. Und darüber zu diskutieren, welche Art von „Verantwortung“ diese Unternehmen haben, wenn es darum geht, für optimale Gesundheit und Glück zu entwerfen und zu programmieren, ist eines ganzen Buches würdig. Das Beste, was wir hoffen können, ist, dass sie herausfinden, wie wir unser gesundes Verhalten genauso profitabel monetarisieren können wie unsere ungesunden.
Und in der Zwischenzeit schlage ich vor, dass Sie die andere Lösung verfolgen:
Grenzen erstellen. Regeln umsetzen.
Lassen Sie mich zunächst klar sein: Um die Kontrolle zurückzugewinnen, muss man sein Smartphone NICHT in den Ozean werfen oder eine Smartphone-Zerstörungsparty veranstalten (obwohl ich insgeheim wirklich eine davon werfen möchte). Es beginnt vielmehr damit, die Realität der belastenden Daten anhand Ihrer aktuellen Nutzungsmuster anzuerkennen und Ihre Gewohnheiten und Praktiken durch umsetzbare Schritte und erzwungene Regeln zu ändern.
Fühlt sich unmöglich an? Niemand sagt Ihnen, dass Sie die Verwendung von Technologie ganz einstellen oder alle sozialen Medien verlassen oder die Millionen nützlicher Tools für mehr Funktionalität, Effizienz und Wissen nicht mehr verwenden sollen, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen. Bei einer gesünderen, glücklicheren Beziehung zur Technologie geht es um ein friedliches, regelgebundenes Zusammenleben, nicht um eine vollständige Ablehnung. Und wenn Sie wirklich sagen können, dass Sie nicht süchtig nach Ihrem Telefon sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie meine Mutter sind und noch nicht auf meinen Text von letzter Woche geantwortet haben. (Hallo Mama, du kannst jetzt aufhören zu lesen.)
Für diejenigen unter Ihnen, die mich nicht zur Welt gebracht haben, habe ich hier persönlich eine gesündere Beziehung zu meinem Smartphone aufgebaut. Ich prahle nicht mit meinen Praktiken und ich bin kein Technologie-Heiliger. Dies ist ein Work in Progress, ich schlüpfe definitiv in die Hölle und diese Regeln und Strategien entwickeln sich ständig weiter. Aber ich bemerke einen Unterschied als Ergebnis meiner Implementierung von jedem von ihnen, und so denke ich, dass sie es wert sind, geteilt zu werden:
- Delete select social media apps: Instagram FacebookWir haben uns entschieden, die Apps von Instagram und Facebook von unserem Telefon zu löschen. Ich nutze Facebook nur noch von meinem Computer aus – etwas, das ich sowieso selten mache. (Facebook Messenger ist eine beliebte SMS-App für meine internationalen Freunde; Ich persönlich bevorzuge jedoch iMessage oder WhatsApp, da ich nicht möchte, dass Facebook eine Aufzeichnung meiner Gespräche hat, die sie in Daten konvertieren und strategisch an mich vermarkten können.) Instagram muss ich jetzt jedes Mal neu herunterladen, wenn ich auf Instagram posten möchte, was durchschnittlich ein paar Mal pro Woche der Fall ist. Das mag für einige von Ihnen ein Ärgernis sein, also sage ich nicht, dass es für alle ist. Aber ich entwickelte eine unappetitliche Angewohnheit, tote Zeit in der App zu töten, zu scrollen, Leute aufzusuchen, unvermeidlich zu vergleichen, zu urteilen … Es fühlte sich nicht gut an. Jetzt lade ich es erneut herunter und melde mich an, um Inhalte zu posten, eine kurze Aufholjagd zu machen und dann erneut zu löschen. Es fühlt sich sauberer und gesünder an und ich spüre bereits mental den Unterschied.
Ich habe jedoch Twitter auf meinem Handy behalten. Ich schätze die Artikel und den Humor der Konten, denen ich folge, bin nie versucht, jemanden dort zu verfolgen, und fühle mich nach dem Gebrauch nicht schmutzig. Twitter ist für mich eine „sichere“ App. Ich weiß, dass dies nicht für alle der Fall ist, also lasse ich Sie entscheiden, welche Social-Media-Apps für Sie funktionieren und welche gelöscht werden sollten (wenn auch nur, um sie regelmäßig erneut herunterzuladen), und entwickle dann deine eigenen Grenzen und Regeln für die Interaktion mit ihnen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie einige Social-Media-App-Regeln benötigen.
- Benachrichtigungen deaktivieren: Wenn das Löschen einiger Apps für Sie zu extrem ist, deaktivieren Sie zumindest nicht wesentliche Benachrichtigungen: Alle Social-Media-Benachrichtigungen, Nachrichtenbenachrichtigungen, Spiele usw. Gehen Sie in Ihre Einstellungen und deaktivieren Sie Pings von den meisten Apps dort. (Ich behalte meine Kalender- und Bankbenachrichtigungen sowie alle Messaging-, Mitfahrgelegenheits- oder Liefer-Apps bei.) Ich empfehle auch, Ihre Telefon—E-Mail-App so einzustellen, dass sie manuell aktualisiert wird – nicht automatisch. Das Ziel hier ist, dass du zu diesen Dingen kommen solltest; Sie sollten dich nicht suchen.
- Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie Kontakte knüpfen: Dies ist ein großer. Ich hatte lange eine Regel, dass mein Telefon in meiner Tasche und außer Sichtweite bleibt, wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin. Die einzige Ausnahme ist, wenn jemand kommt, um uns zu treffen, und ich muss es vorübergehend draußen halten, um zu koordinieren (und sobald sie ankommen oder die Koordination abgeschlossen ist, geht das Telefon weg). Manchmal kommt das Telefon heraus, um einer Person ein Foto zu zeigen oder schnell eine Statistik nachzuschlagen, aber dann geht es zurück an seinen Platz in meiner Tasche. Und wie wir bereits festgestellt haben, reicht es nicht aus, es nur mit dem Gesicht nach unten auf den Tisch zu legen. Es muss außer Sichtweite sein. Und wenn es in einer Tasche oder Tasche in meiner Nähe ist, schalte ich die Vibration gerne aus und schalte sie vollständig stumm.
Für das Protokoll verlange ich offiziell nicht, dass Leute, mit denen ich zusammen bin, dasselbe tun, ABER ich schätze es sehr, wenn sie es tun, ich nehme mir eher Zeit, wieder rumzuhängen, und auf jeden Fall den Unterschied in der Tiefe unserer Verbindung und Kommunikation bemerken, wenn ihr Telefon weggelegt wird, anstatt vor uns zu sitzen, bereit, jederzeit ihre Aufmerksamkeit zu fordern. Wenn Sie Kinder haben und das Gefühl haben, immer auf Abruf sein zu müssen, aktivieren Sie die Funktion „Anrufe wiederholen“, wenn Ihr Telefon auf „Nicht stören“ steht, und holen Sie das Beste aus beiden Welten (und halten Sie es zumindest außer Sichtweite).
Ich verspreche, niemand ist so wichtig, dass er immer für alle Telefonbenachrichtigungen verfügbar sein muss, während er mit anderen Personen zusammen ist. Ich habe das schon einmal gesagt und werde es noch einmal sagen: Ihre volle Präsenz ist das größte Geschenk, das Sie jemandem im Zeitalter von Technologie und Ablenkung machen können. Zeit für etwas Großzügigkeit. (Und während es wie ein Opfer von Ihrer Seite erscheinen mag, werden Sie auch die Belohnungen ernten. Gewinnen / gewinnen.)
- Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus und stellen Sie es außer Sichtweite: Seit Jahren schalte ich mein Telefon im Schlaf vollständig aus, und in den Nächten, in denen ich es nicht ausschalte (normalerweise, wenn ich einen Backup-Wecker brauche), schlafe ich nicht annähernd so gut. Das Ausschalten meines Telefons signalisiert meinem Gehirn, dass ich dienstfrei bin.
Ich empfehle einen alten Schulwecker – meins kostet weniger als $ 10 bei Amazon, faltet sich super klein und reist überall mit mir und hält jahrelang. Wenn Sie Ihr Smartphone als Wecker verwenden müssen (ich versuche mir vorzustellen, warum das so wäre, aber ich bin mir sicher, dass einige Leute mir sagen werden, dass es eine Notwendigkeit ist) oder wenn Sie wieder in der Kategorie „Ich habe Kinder, ich muss verfügbar sein“ sind, dann nutzen Sie erneut die Funktion „Anrufe wiederholen“ von oben oder lassen Sie nur bestimmte Nummern durch. Und wenn möglich, schalten Sie es in den Flugzeugmodus (‚Nicht stören‘ liefert weiterhin Nachrichten und Benachrichtigungen und Sie werden versucht sein, einen Blick zu stehlen, wenn Sie nachts aufwachen). Unabhängig davon, welche Option Sie wählen, legen Sie das Telefon quer durch den Raum von Ihrem Bett — aus den Augen, aus dem Sinn, und sicher außerhalb der Reichweite.
- Laden Sie eine Buch-App herunter: Ich habe die Kindle-App letztes Jahr auf mein Handy heruntergeladen, also kann ich jetzt, wenn ich warte oder ein paar Minuten Ausfallzeit habe, die Kindle-App öffnen (die mit meinem iPad oder Kindle-Reader synchronisiert wird, um meinen Platz zu behalten) und kann abholen Lesen, welches Buch ich gerade lese. Es verwandelt die Ausfallzeit in luxuriöse Lesezeit und vermeidet gleichzeitig die verstreuten App-Hopping- und sinnlosen Scroll-Verhaltensweisen, die ich ohne sie ausführen möchte.Die andere Alternative hier ist, immer physisches Lesematerial bei sich zu haben – wie ein richtiges Buch oder eine Zeitschrift. Und ziehen Sie das anstelle Ihres Telefons heraus, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, um zu töten. Aber seien wir ehrlich: Auch wenn Sie das Papiermaterial immer noch lieben (was ich tue), haben Sie es nicht IMMER dabei. Die Buch-App ist ein gutes Backup.
- Ändern Sie Ihr Telefon von Farbe in Graustufen: Dies habe ich noch nicht ausprobiert, aber es ist ein würdiges Experiment, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Fotos im Rahmen Ihres Berufs nicht öffentlich freigeben und verwalten müssen. Die Idee ist, dass Farbe unsere Entscheidungen manipuliert, unsere Aufmerksamkeit erregt und uns sagt, was wichtig ist. Graustufen hingegen ermöglichen eine „kontrollierte Aufmerksamkeit“.“ Es ist keine einfache Aufgabe, diese Einstellung zu ändern, zumindest im iPhone (natürlich), aber wenn Sie für die Herausforderung bereit sind, finden Sie hier einige Tipps, um sie erfolgreich auf Ihrem iPhone oder Android auszuführen. Bonuspunkte, wenn Sie auch den Ton wegnehmen.
Digital happiness ist ein Thema, das ich in den letzten zehn Jahren erforscht, gelehrt, gesprochen, geschrieben und coacht habe. Es ist mit der Zeit nicht einfacher oder einfacher geworden. Ganz im Gegenteil. Aber da immer mehr Daten einfließen, hoffe ich, dass die Menschen die Kontrolle zurückerobern und das Leben, das sie wollen, für sich selbst gestalten, indem sie bewusst die destruktiven Gewohnheiten und Denkweisen zurückdrängen, die unsere Lebensqualität und unsere Fähigkeit zur Verbindung untergraben.
Ihr Telefon sollte eine bewusste Wahl sein. Ein positives Werkzeug – etwas Nützliches in Ihrem Leben, nicht etwas, das davon ablenkt. Es gibt ein Leben jenseits des Telefons, aber das Erleben seines Reichtums erfordert Achtsamkeit und Disziplin. Egal, ob es Ihr Ziel ist, sinnvoller miteinander verbunden zu sein, mehr Empathie auszustrahlen oder intelligenter zu sein, die Daten sind in: Schweigen Sie und legen Sie Ihr Telefon weg.