Geschrieben von Peter Georgilopoulos, APA Sportphysiotherapeut
Die Flexibilität der Achillessehne ist in den meisten Sportarten mit Laufen sehr wünschenswert und ein wesentlicher Bestandteil von Aktivitäten wie Tanzen, Gymnastik und Kampfsport.
Der Wunsch nach Flexibilität der Achillessehne im Laufsport zielt in erster Linie darauf ab, Muskelrisse oder -zerrungen zu reduzieren und die Laufeffizienz, Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu verbessern.
Das Fahren mit engen Kniesehnen ist analog zum Fahren eines Autos mit teilweise eingelegter Handbremse – das Fahrzeug bewegt sich immer noch vorwärts, aber die Leistung wird beeinträchtigt, die Kraftstoffeffizienz wird verringert und die Reibung zwischen beweglichen Teilen erhöht, was zu einem frühen und vermeidbaren Ausfall führt.Die Flexibilität der Kniesehne ist natürlich eines der Hauptkriterien für die Beurteilung von Tanz und Gymnastik, daher hängt der Erfolg in diesen Disziplinen sehr davon ab, wie man die Flexibilität auch nach übermäßiger Muskelbelastung, die zu Verspannungen führt, wiederherstellen kann .
Was oft schlecht über eine schlechte Flexibilität der Kniesehne verstanden wird, ist, dass es ein Haupttreiber bei Schmerzen im vorderen Knie ist, bei denen die Gelenkfläche der Kniescheibe allmählich erodiert wird. Dies führt zu einem pochenden Schmerz, der durch Aktivitäten verstärkt wird, bei denen die Patella gegen die Gelenkfläche des Oberschenkelknochens gedrückt wird . Provokative Aktivitäten umfassen das Auf- oder Absteigen von Treppen, Hocken , Autofahren, bei dem das betroffene Bein angehoben wird, um die Bremse zu betätigen, oder sogar längeres Sitzen, bei dem die betroffene Oberfläche der Patella durch die gestreckten Quadrizepsmuskeln gegen das Kniegelenk gedrückt wird.
Dieser wichtige Faktor, der den Schmerzen im vorderen Knie zugrunde liegt, wird häufig übersehen und führt häufig zu einer langfristigen Anwendung von Analgetika und entzündungshemmenden Medikamenten sowie zu umfangreichen medizinischen und Rehabilitationssitzungen.
Die Spannung der Achillessehne trägt auch wesentlich zur Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung bei, wobei die Spannung der Achillessehne erhöht ist und zu einer Beckenrotation führt. Eine übertriebene Krümmung des unteren Rückens verursacht eine erhöhte Kompression in den Lendenwirbelgelenken, die als Facettengelenke bekannt sind, was wiederum eine frühe Osteoarthritis der Wirbelsäule auslöst.
Alles in allem gibt es viele gute Gründe, eine optimale Flexibilität der Achillessehne zu erreichen, auch wenn Sie kein Läufer, Tänzer oder Turner sind. Sie können nur feststellen, dass Sie die Ursache Ihrer chronischen Rückenschmerzen enträtselt und Bewegungsfreiheit wiederentdeckt haben!
Wie viel Flexibilität sollten Sie also anstreben und wie können Sie diese einschätzen?
Dies sind nur Richtlinien, und während einige Menschen möglicherweise wenig Schwierigkeiten haben, diese Ziele zu erreichen, wird in den meisten Fällen deutlich, dass die symptomatische Seite häufig erheblich eingeschränkt ist.Oft reicht die Wiederherstellung der symmetrischen Flexibilität aus, um einseitige Knieschmerzen, Rückenschmerzen und Enge in der Wade oder Leiste sofort zu lindern, da alle diese Strukturen von einem gemeinsamen Nerv und seinen Ästen versorgt werden, die wir als Ischiasnerv kennen.
Die Fähigkeit, die Flexibilität der Achillessehne erfolgreich wiederherzustellen, dreht sich um 3 Faktoren:
- Die physikalische Zugfähigkeit dieser Muskel- und Sehneneinheit, mit anderen Worten, wie weit können wir diese elastische Struktur physisch dehnen, bevor sie zu reißen beginnt?
- Gibt an, ob die zugeordneten Gelenke, die die Bewegung bereitstellen, die volle verfügbare Reichweite haben. dh Bei Arthrose des Hüftgelenks ist es möglicherweise physisch nicht möglich, die Achillessehne in vollem Umfang zu dehnen, nur weil das Hüftgelenk nicht in der Lage ist, eine ausreichende Reichweite zu erreichen, um den Muskel auf Dehnung zu bringen.
- Am wichtigsten ist, die Wirkung des Ischiasnervs auf die Spannung des Oberschenkelmuskels zu beseitigen. Der Grund, warum ich diesen Faktor als den „wichtigsten“ bezeichne, ist, dass er die einzige Variable ist, die fast sofort geändert werden kann. Die Beseitigung der neuronalen Komponente kann bemerkenswerte Gewinne in Oberschenkel Flexibilität in einer Angelegenheit von Minuten im Vergleich zu den vielen Wochen der täglichen Flexibilität Arbeit traditionell durchgeführt.
Warum suchen wir also nicht nach Methoden, um sofortige Ergebnisse zu erzielen?
Die gute Nachricht ist, dass die klinischen Methoden, mit denen ich seit drei Jahrzehnten eine schnelle Flexibilität ermögliche, durch zwei randomisierte kontrollierte Forschungsstudien, die ich 2010 und 2011 durchgeführt habe, stark unterstützt wurden. Die Ergebnisse wurden auf verschiedenen Konferenzen veröffentlicht und vorgestellt, darunter die National APA Conference im Jahr 2012. Diese Studie verglich die statische Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit der Wirbelsäulenmobilisierung, bei der sich die Wirbelsäulenmobilisierung als signifikant überlegen bei der Erzielung sofortiger Ergebnisse erwies.
Vor der Mobilisierung Nach der Mobilisierung
Wirbelsäulenmobilisationstechniken lindern die Wirbelsäulensteifigkeit, die die Reizung der angrenzenden Nervenwurzeln zu verringern scheint, die die Muskeln des Gesäßes, der Leiste und des hinteren Oberschenkels versorgen. Ohne nachteilige Stimulation der Nerven können die versorgten Muskeln einen vollständig entspannten Zustand erreichen, der eine sofortige verbesserte Dehnung ermöglicht.
Ich habe immer wieder gezeigt, dass durch die Festlegung von Flexibilitätszielen von mindestens 90 °in Sportmannschaften Sehnen- und Leistenverletzungen um mehr als die Hälfte reduziert wurden.Die Schwierigkeit bei diesem Ansatz besteht darin, dass er die manuellen Fähigkeiten eines Physiotherapeuten erfordert, die in einem professionellen Sportteam leicht zugänglich sind, aber für die meisten Menschen unerreichbar sind.
Wie können Sie dieses System also täglich nutzen?
Beginnen Sie Ihre Dehnsitzung, indem Sie mit Ihrer Wirbelsäule beginnen. Verwenden Sie einen Massageball, um enge Strukturen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule anzuvisieren und zu beiden Gesäßbacken vorzudringen.
