Trichotillomanie (ausgesprochen Trick-o-till-o-may-nee-uh), oft bekannt als Trich oder TTM, ist eine haarsträubende Störung. Es ist gekennzeichnet durch einen unkontrollierbaren, sich wiederholenden Drang, die Haare herauszuziehen (oft von der Kopfhaut, den Augenbrauen und / oder den Wimpern) und kann zu kahlen Stellen führen.
Aber was können Sie tun, wenn Sie denken, Sie haben es? In diesem Artikel werden wir behandeln, was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie Trichotillomanie haben könnten — lesen Sie weiter für Hilfe und Rat.Mehr über Trichotillomanie (einschließlich der Anzeichen und Symptome) erfahren Sie hier: Was ist Trichotillomanie (Haarziehstörung)?
Öffnen Sie sich für Menschen, die verstehen
Wenn Sie an Trichotillomanie leiden, können sich die Menschen oft schämen oder schämen. Dieses Maß an emotionalem Stress kann dazu führen, dass sie sich in sozialen Situationen zutiefst unwohl fühlen und sich entsprechend isolieren, was natürlich nur zu weiterem Unglück führt. Letztendlich ist Kommunikation ein zentraler Bestandteil der Bewältigung, obwohl dies nicht einfach zu erreichen ist.Die Entschlossenheit, Ihren Zustand zu besprechen, ist tatsächlich einer der schwierigsten Teile des Umgangs mit Trichotillomanie. Es ist verständlich: Selbst wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie jemandem vertrauen können, der sich in Sie einfühlt, nimmt er die Angelegenheit möglicherweise nicht ernst. Es wäre traumatisch, sich einem geliebten Menschen anzuvertrauen, nur damit er Ihre Trichotillomanie als trivial ansieht.Aus diesem Grund ist die beste Option in der Regel, nach einer lokalen Selbsthilfegruppe zu suchen, an der Sie teilnehmen können. Wenn es nichts Passendes gibt, gehen Sie online und suchen Sie nach Gruppendiskussionen, die von Leidensgenossen geführt werden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das einfache Lernen über die Erfahrungen anderer Leidender sich als beruhigend erweisen wird, dass Sie sich weniger allein fühlen und Ihnen sogar dabei helfen, sinnvolle Fortschritte zu machen.
Behandlungsmöglichkeiten untersuchen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine sehr wirksame Behandlung für Trichotillomanie sein. Es funktioniert, indem Sie Wege finden, um Ihre Denkweise anzupassen und Ihre Gefühle zu kontrollieren, mit dem Endziel, Ihre Verhaltensmuster nachhaltig zu verändern.Eine der Hauptkomponenten der CBT für Trichotillomanie ist Habit Reversal Training oder HRT. Dieser Ansatz fördert die Entwicklung einer harmlosen Gewohnheit, die das Haarziehen ersetzt. Auf diese Weise lernt Ihr Gehirn, den Haarziehimpuls auf ein weniger schädliches Verhalten umzuleiten. Der Kern einer erfolgreichen CBT ist die Bereitschaft, offen und ehrlich über Ihre Gedanken und Emotionen zu sein, also müssen Sie bereit sein, es ernst zu nehmen, wenn Sie es versuchen. Es mag beängstigend und / oder seltsam erscheinen, so tief in Ihr Verhalten einzutauchen, aber geben Sie ihm eine Chance zu arbeiten. Wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, finden Sie hier einen Therapeuten, der Sie auf den Weg bringen kann.
Probieren Sie einige Selbsthilfetechniken aus
Wenn Sie irgendeine Form von CBT verfolgen, wird Ihr Therapeut Ihnen verschiedene Tricks zuweisen, die Sie anwenden können, wenn Sie sich außerhalb der Therapieumgebung befinden – wenn Sie versuchen, eine Kerngewohnheit zu ändern, ist Konsistenz äußerst wichtig, und das bedeutet 24/7 Wachsamkeit. Werfen wir einen Blick auf einige Selbsthilfetechniken, die sich für Sie als hilfreich erweisen können:
- Bilden Sie mit der Hand, mit der Sie an Ihren Haaren ziehen würden, eine Faust und spannen Sie die Muskeln in diesem Arm an, um Bewegungen zu verhindern.
- Drücken Sie einen Stressball oder etwas Kitt oder spielen Sie mit einem Zappelspinner.
- Pflaster auf die Fingerspitzen legen.
- Tiefes Atmen üben, wenn der Drang entsteht.
- Ein Kopftuch oder einen Hut als praktische Barriere tragen.
- Ein Mantra laut wiederholen, um sich zu beruhigen.
- Bürsten Sie Ihre Haare, anstatt sie zu ziehen.
- Ein Bad nehmen, um Stress und/ oder Angstzustände zu lindern.
Dies sind nur einige der Techniken, die Sie verwenden können (schauen Sie sich diese Liste mit 50 Möglichkeiten an, um nicht mehr an den Haaren zu ziehen, um mehr Inspiration zu erhalten). Denken Sie daran, dass jeder anders ist und was für manche Menschen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht so gut für Sie.Es kann ein bisschen experimentieren, um einige Techniken und Übungen zu finden, die Ihnen helfen, aufhören, Ihre Haare zu ziehen, aber versuchen Sie es weiter — wenn Sie etwas Passendes finden, könnte es einen großen Unterschied für Ihr Leben machen.Wenn Sie denken, dass Sie Trichotillomanie haben könnten, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, denn es ist nicht etwas, das für immer ertragen werden muss. Das Wichtigste ist, sich Hilfe zu holen: Unterstützung zu finden und einen Therapeuten aufzusuchen. Je weniger allein Sie sich fühlen und je mehr Sie darüber erfahren, was Ihren Zustand auslöst, desto besser sind Sie gerüstet, um damit umzugehen und sich einem besseren Leben zuzuwenden.
Über den Autor: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) ist der klinische Leiter bei The Independent Pharmacy, einer der führenden unabhängigen Online-Apotheken Großbritanniens. Für weitere Gesundheits- und Behandlungsberatung, besuchen Sie ihre Website.