Wasserfasten: Was ist das und sollten Sie es tun?

Vor Tausenden von Jahren war Fasten eine alltägliche Praxis. Bevor Lebensmittel leicht verfügbar waren (und Convenience-Stores an jeder Ecke standen), waren die Menschen lange Zeit ohne Nahrung.

Es gibt viele verschiedene Ansätze zum Fasten, jede mit unterschiedlichen Vorteilen. Die Länge, Häufigkeit und Anzahl der Kalorien (falls vorhanden), die bei einem Fasten erlaubt sind, hängen von der Art des Fastens und den entsprechenden Zielen ab.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über eine bestimmte Art von Fasten, das als Wasserfasten bezeichnet wird. Während eines Wasserfastens verzichten Sie ganz auf Essen, trinken aber so viel Wasser, wie Sie möchten. Lesen Sie weiter, um die damit verbundenen Risiken und Vorteile aufzudecken und wie Sie ein Wasser schnell starten können.

Was ist Wasserfasten?

Ein Wasserfasten besteht darin, nur Wasser zu trinken und die Nahrungsaufnahme für mindestens 24 Stunden und bis zu drei Tage vollständig zu eliminieren.

Es gibt viele Gründe, warum jemand an einem Wasserfasten teilnehmen kann. Sie können aus medizinischen Gründen, Gewichtsverlust, erhöhter geistiger Klarheit oder als religiöse oder spirituelle Praxis fasten.

3 Mögliche Vorteile des Wasserfastens

Wie andere Formen des Fastens wurde das Wasserfasten mit verschiedenen körperlichen und geistigen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:

#1: Es könnte oxidativen Stress reduzieren

Oxidativer Stress tritt auf, wenn es eine höhere Anzahl von freien Radikalen (Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen) mit Antioxidantien gibt (Moleküle, die einem freien Radikal ein Elektron „geben“, um es stabiler zu machen).

In diesem Fall können freie Radikale Fettgewebe, DNA und Proteine in Ihrem Körper schädigen. Dies wiederum ist mit Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer verbunden.In einer Studie, die die Auswirkungen eines 11-tägigen Wasserfastens beobachtete, zeigten die Teilnehmer eine Verringerung von oxidativem Stress, Körpergewicht und Blutdruck. Dies zeigt ähnliche Ergebnisse wie Studien, die die Wirkung des intermittierenden Fastens beobachten, bei denen oxidativer Stress und Entzündungen reduziert wurden.

# 2: Es kann die Autophagie erhöhen

Autophagie ist ein natürlicher (und nützlicher) Prozess, bei dem alte Zellen abgebaut und recycelt werden. In den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass Autophagie vor Infektionen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützt.

Es wurde gezeigt, dass kurzfristiges Fasten die Autophagie erhöht. Es wurde gezeigt, dass längeres Fasten oder Fasten, das zwei Tage oder länger dauert, die Autophagie erhöht, Zellen vor Toxinen schützt und den Tod verschiedener Krebszellen erhöht.

# 3: Es kann die Insulinsensitivität verbessern

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird und dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Sie Kohlenhydrate und Zucker essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Dies signalisiert die Freisetzung von Insulin, das Zucker aus Ihrem Blutkreislauf entfernt.

Verschiedene Studien zeigen, dass Fasten helfen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern. Dies bedeutet, dass nur eine kleine Menge Insulin benötigt wird, um Glukose in die Zellen zu transportieren (eine gute Sache). Insulinresistenz kann zu Fettleibigkeit und Diabetes führen.

3 mögliche Risikofaktoren des Wasserfastens

Während das Wasserfasten viele mentale und physische Vorteile bietet, gibt es einige Bedenken, die damit einhergehen.Zum einen kann eine extreme Kalorieneinschränkung über einen langen Zeitraum sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sein. In einigen Fällen kann das Fasten über einen längeren Zeitraum diese potenziellen Gefahren für Ihre Gesundheit darstellen:

#1: Dehydration

Während dies eine Überraschung sein kann, kann Wasserfasten dazu führen, dass Sie dehydriert werden. Bis zu 30% Ihrer Wasseraufnahme kann aus festen Lebensmitteln stammen, daher ist es wichtig, eine ungewöhnlich hohe Menge Wasser zu trinken, um den Unterschied auszugleichen.

# 2: Sie können eine ungesunde Menge an Gewicht verlieren

Auf einem Wasser schnell, können Sie extrem schnell Gewicht verlieren. An der Oberfläche klingt das großartig, kann aber gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie in sehr kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, verlieren Sie möglicherweise Wassergewicht oder, schlimmer noch, Muskelmasse.

#3: Es kann Ihren Elektrolythaushalt stören

Elektrolyte spielen eine zentrale Rolle in verschiedenen Körperfunktionen und unterstützen Ihr Verdauungs-, Nerven-, Herz- oder Muskelsystem. Wenn Sie ein Athlet sind (oder in Ihren jüngeren Tagen waren), kennen Sie wahrscheinlich das allzu vertraute Gefühl von Muskelkrämpfen – eine Nebenwirkung eines Elektrolytungleichgewichts. Leider hat sich gezeigt, dass längeres Fasten das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper abbaut.

Wer sollte nicht mit Wasserfasten experimentieren?

Abgesehen von den gesundheitlichen Vor- und Nachteilen gibt es einige Menschen, die nicht am Wasserfasten teilnehmen sollten:

• Menschen, die zuvor mit einer Essstörung oder Essstörung zu kämpfen hatten.
• Kinder, Jugendliche, Schwangere.
• Menschen mit Schilddrüsenproblemen, Nebennierenschwäche, Autoimmunerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen.

Eine Alternative zum Wasserfasten: Schnelles Nachahmen

Wenn Wasserfasten für Sie nicht nach einer praktikablen Praxis klingt, gibt es eine Alternative, die Sie in Betracht ziehen könnten: schnelles Nachahmen.Die Idee der schnellen Nachahmung begann mit der Fasten-Nachahmungsdiät, die von Dr. Valter Longo am Longevity Institute der University of Southern California entwickelt wurde. Diese alternative Fastendiät folgt einer kohlenhydratarmen, proteinarmen und kalorienarmen Diät, während Sie fünf Tage lang viel Fett zu sich nimmt. Es soll die Auswirkungen des Wasserfastens oder eines anderen periodischen Fastens nachahmen, um Fett zu reduzieren, die Langlebigkeit zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Jeden Tag wird die Kalorienzufuhr auf etwa 40% der normalen Kalorien gehalten. Die ursprüngliche Diät umfasst pflanzliche Riegel, Suppen, Snacks und Getränke, einschließlich Kamillentee, und eine Ergänzung. Seit seiner Entwicklung haben andere mit ihren eigenen hausgemachten Versionen der Diät experimentiert, darunter Dr. Anthony von Perfect Keto, der eine ketogene Version des viertägigen Fastens nachahmte.

3 Vorteile der schnellen Nachahmung

Die schnelle Nachahmung wurde klinisch mit günstigen Ergebnissen getestet. Es wurde gefunden:

• Verbesserung des Nüchternglukosespiegels
• Verringerung der Risikofaktoren für altersbedingte Erkrankungen des Menschen
• Umkehrung des Typ-1- und Typ-2-Diabetes im Spätstadium
• Verbesserung des Stoffwechsels und der Kognition
• Verringerung des Krebsrisikos
• Stärkung des Immunsystems
• Linderung der negativen Auswirkungen von Alzheimer

Was ist der Unterschied zwischen schneller Nachahmung und anderen Arten des Fastens?

Schnelles Nachahmen mag ein bisschen wie intermittierendes Fasten klingen, was eine bekanntere Praxis ist.

Hier ist der Unterschied: Intermittierendes Fasten ist kurzfristiges Fasten (normalerweise etwa 16-48 Stunden) zur Verbesserung der Gesundheit. Schnelles Nachahmen, wie Wasserfasten, ist ein viel längeres Fasten. Schnelle Nachahmung kann bis zu fünf Tage dauern, wenn das Essen wie gewohnt fortgesetzt wird.

Ist Wasserfasten das Richtige für Sie?

Wasserfasten ist eine Praxis, bei der jemand vollständig auf Nahrung verzichtet, aber für einen bestimmten Zeitraum so viel Wasser trinkt, wie er möchte. Ein typisches Wasserfasten dauert 24-48 Stunden.

Wasserfasten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, den Blutdruck zu senken, die Autophagie zu erhöhen und oxidativen Stress zu reduzieren. Leider kann Wasserfasten für längere Zeit Dehydration, Muskelverlust oder ein Elektrolytungleichgewicht verursachen.

Wasserfasten könnte ein Experiment wert sein, außer unter bestimmten Umständen. Wenn Sie noch nie zuvor versucht haben zu fasten, sollten Sie mit der schnellen Nachahmung beginnen, was ein moderaterer Ansatz ist. Oder schauen Sie sich den Anfängerleitfaden zum intermittierenden Fasten an.