- Während es normal ist, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen, wird diese Sorge manchmal zu einer ungesunden Besessenheit — insbesondere in unsicheren Zeiten wie COVID.
- Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Arbeit inmitten von COVID-19 auf dem Spiel steht; Diese Angst und andere Arbeitsängste können den Weg zur Arbeit (sogar virtuell) erschweren.
- Daher ist es wichtig, unsere Arbeitsängste zu bewältigen, damit wir unsere Zeit und Energie darauf konzentrieren können, wieder in der Gegenwart zu leben.
- Der erste Schritt dabei ist, negative Gedanken anzuerkennen und zu verstehen, dass sie nicht deine Realität sind.Der nächste Schritt besteht darin, sich vor der Negativität Ihrer Mitarbeiter zu schützen; Versuchen Sie, einen imaginären (aber effektiven) Schild aufzustellen, der verhindert, dass sich ihre Angst in Sie einschleicht.Erwägen Sie schließlich, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um die Arbeitsangst zu verringern — ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Rolle des negativen Denkens zu verstehen und Sie in dieser schwierigen Zeit zusätzlich zu unterstützen.
Es liegt in unserer Natur, sich Sorgen zu machen, über alles nachzudenken, was schief gehen könnte. Manchmal sind wir jedoch besessen von diesen Möglichkeiten — besonders in Zeiten der Unsicherheit wie COVID-19. Viele (wenn nicht die meisten) von uns haben das Gefühl, dass unsere Jobs auf dem Spiel stehen. Wir fühlen uns, als könnten wir jederzeit entlassen oder loslassen. Und das Schlimmste daran ist, dass wir wenig bis gar keine Kontrolle über diese Entscheidung haben. Es spielt keine Rolle, ob wir unseren Wert beweisen oder uns dafür einsetzen, an Bord zu bleiben. Am Ende des Tages muss das Unternehmen tun, was es kann, um über Wasser zu bleiben.
Diese Angst und andere Arbeitsängste können es sehr schwierig machen, zur Arbeit zu gehen oder sogar virtuell zu arbeiten. Glücklicherweise können wir diese Arbeitsängste bewältigen, Stress abbauen und wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Es gibt drei Schlüssel: Schaffen Sie Raum zwischen Ihren Gedanken und Ihrem Selbstverständnis, schützen Sie sich vor der Negativität Ihrer Mitarbeiter und erwägen Sie, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten. Gehen wir diese Schritte nacheinander durch:
Schaffe Raum zwischen deinen negativen Gedanken und deiner Realität
Der erste Schritt besteht darin, dein negatives Selbstgespräch zu identifizieren. Das ist richtig, wir sind alle schuldig, unfreundlich zu uns selbst zu sprechen. Es gibt oft keine Beweise dafür, dass wir auf dem Weg sind, gefeuert zu werden, sogar während COVID, oder dass wir dazu bestimmt sind, an unserem Job zu scheitern. Identifizieren Sie also Ihre negativen Gedanken und trennen Sie diese von Ihrem wahren Selbst. Lee McDonough, Meistersozialarbeiter, hilft, diesen Schlüssel zum Umgang mit Arbeitsangst zu erklären:“Wenn wir uns bei der Arbeit ängstlich fühlen, beginnt unser Geist, alle möglichen negativen Selbstgespräche zu erzeugen -„Ich bin nicht gut genug“, „Ich werde nie erfolgreich sein“, „Ich werde gefeuert“ und so weiter. Wir alle haben unser eigenes Skript, das in unserem Kopf spielt und uns an unsere Mängel erinnert – und es ist schwer, konzentriert zu bleiben, wenn dein Verstand dir sagt, wie schrecklich du bist.
Aber die Sache ist, nur weil dein Verstand dir etwas sagt, macht es es nicht wahr. Ihr Verstand möchte Sie schützen, indem er sich auf das Worst-Case-Szenario vorbereitet, und er verwendet negatives Selbstgespräch, um Sie zu motivieren, sich vorzubereiten. Aber dieses Selbstgespräch wurzelt in falschen Überzeugungen, und wir hören nicht auf zu hinterfragen, wie wahr es ist. Um diesem Kreislauf entgegenzuwirken, ermutige ich meine Klienten, Raum zwischen ihren Gedanken und ihrem Selbstverständnis zu schaffen. Die Schaffung von Raum verringert die emotionale Wirkung des Gedankens und gibt Ihnen die Möglichkeit zu entscheiden, ob Sie den Gedanken akzeptieren oder ablehnen möchten.“
Wenn Sie sich während COVID Sorgen um die Arbeitsplatzsicherheit machen, können Sie Mcdonoughs Tipp auf die Probe stellen, indem Sie eine Pause einlegen, wenn Sie einen negativen Gedanken darüber haben, gefeuert oder losgelassen zu werden. Zum Beispiel: „Ich bin definitiv der nächste, der geht. Sie hatten es von Anfang an für mich.“ Wenn du diesen Gedanken hast, überprüfe dich selbst. Denkst du eigentlich, dass du gerade gefeuert wirst oder übernimmt dein negatives Denken? McDonough sagt, es hilft zu sagen: „Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass …“, um noch mehr Raum zwischen dir und dem Gedanken zu schaffen.
Schützen Sie sich vor der Negativität Ihrer Mitarbeiter
Der nächste Schritt besteht darin, sich von der Negativität und Angst Ihrer Mitarbeiter zu distanzieren. „Eine Möglichkeit, sich vor Ängsten bei der Arbeit zu schützen, besteht darin, die schlechte Laune und Negativität der Mitarbeiter nicht zu absorbieren und sich darauf vorzubereiten“, erklärt Christine Scott-Hudson, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Create Your Life Studio. „Es gibt eine Angst Ansteckung am Arbeitsplatz. Sie müssen sich vor der Angst anderer schützen, so wie Sie sich vor der körperlichen Krankheit der anderen wie der Grippe schützen würden „, sagt sie.
Sie können sich durch das Aufstellen eines imaginären, aber schützenden Schildes unterhalten, bevor Sie Ihren Arbeitsplatz betreten. Scott-Hudson führt uns durch den Prozess: „Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen und duschen, visualisieren Sie, dass Sie jegliche Negativität abwaschen. Stellen Sie sich vor, die Seife, die Sie einseifen, ist ein unsichtbarer Schutz vor dem Stress und der schlechten Energie anderer. Sie können sich zusätzliche Schutzschichten vorstellen, die Ihren Körper mit Puder, Lotion, Sonnencreme, Haargel, Make-up, Kleidung usw. schützen.
Wenn Sie dann zur Arbeit kommen, verdoppeln Sie und stellen Sie sich einen Schild vor, der Ihren gesamten Arbeitsplatz vor der Ansteckung mit Angst schützt: „Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, stellen Sie sich einen Schutzkreis um Ihren Arbeitsplatz vor, wie Ihren Schreibtisch, Ihr Büro oder Ihren Stuhl. Entscheide dich, dich auf deine eigene Arbeit zu konzentrieren und dich nicht auf Klatsch oder Negativität einzulassen. Erinnere dich, warum du da bist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgabe: Ihren Job.“ Scott-Hudson hat ein paar zusätzliche Tipps, um sich den ganzen Tag über vor der Negativität Ihrer Kollegen zu schützen:
- Tragen Sie Kopfhörer, um sie abzustimmen.
- Bleib neutral und lächle.
- Bewahren Sie einen Gegenstand auf Ihrem Schreibtisch auf, der Sie an Ihren Wert erinnert.
- Essen Sie Ihr Mittagessen außerhalb des Büros.
- Hören Sie etwas, das Sie inspiriert und erhebt.
Durcharbeiten Sie Ihre Arbeitsangst mit einem Berater
Der dritte Schritt besteht darin, die Zusammenarbeit mit einem Fachmann in Betracht zu ziehen. Wenn Ihre Arbeitsangst unkontrollierbar ist und die vorherigen Tipps Ihnen nicht helfen, sie zu bewältigen, können Sie wahrscheinlich von der Anleitung und Unterstützung eines Beraters profitieren. Während wir alle von Zeit zu Zeit besorgt oder unruhig über die Arbeit sind, ist es nicht normal oder gesund, ständige Arbeitsangst zu erleben. Die gute Nachricht ist, dass die Therapie eine wirksame Behandlungsmethode für Angstzustände ist und ein Therapeut Ihnen helfen kann, Ihre Arbeitsangst zu überwinden. Psychotherapeutin Meredith Prescott in New York City erklärt, wie sie ihren Klienten hilft, ihre Arbeitsangst mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) zu bewältigen:
„Wenn ich mit Klienten arbeite, die Angst haben, verwende ich oft kognitive Verhaltenstherapie, um die negativen Gedanken und Grundüberzeugungen anzusprechen. CBT untersucht, wie negative Gedanken und Überzeugungen das Verhalten prägen. Kunden mit Angstzuständen können alle Arten von Bedenken im Zusammenhang mit der Arbeit teilen, z. B. die Befürchtung, dass sie möglicherweise keine gute Bewertung erhalten, oder sogar die Sorge, entlassen zu werden.
Um die Angst zu verbessern, müssen wir verstehen, wie die irrationalen Gedanken für den Klienten ins Spiel kommen und wie wir sie ändern können. Ich helfe Kunden, mit Unsicherheit umzugehen und ihnen beizubringen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen. Ich frage Kunden, wenn sie mit einer Angst-driven Situation konfrontiert‘ ‚Gibt es Beweise, Ihre Ansprüche oder Ängste zu sichern? Ich stelle die Überzeugungen mit dem Klienten in Frage und lasse sie andere Erklärungen finden, damit sie diese Geschichte in ihrem Kopf neu schreiben können. Ich arbeite mit Kunden zusammen, um ein besseres Verständnis ihrer Grundüberzeugungen zu erlangen und wie sie überleben könnten, selbst wenn das Worst-Case-Szenario eintreten würde.“
Wenn Sie mit der Angst vor einer Entlassung und anderen Arbeitsängsten zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie in guter Gesellschaft sind. Viele Menschen haben Angst, während COVID ihren Arbeitsplatz zu verlieren, und zu lernen, mit dieser Angst umzugehen, ist entscheidend. Üben Sie die oben genannten Tipps und am Ende des Tages, wissen, dass, egal was passiert, Sie werden in Ordnung sein. Und wenn Sie sich nicht in Ordnung fühlen, gibt es Psychiater, die Ihnen helfen können, wieder an diesen glücklichen, gesunden Ort zu gelangen.