I started doing this not as a challenge. Meine Inspiration, Liegestütze zu machen, kam durch das Lesen des Buches „Living with a SEAL“ von Jesse Itzler. In dem Buch erwähnt das Navy SEAL, das Jesse trainiert, dass Liegestütze die beste Übung waren. Jesse ist ein Marathonläufer, also ist er wirklich fit. Als ich das Buch las, war ich überrascht, dass ihr einziges Training aus folgendem bestand:
- Lange Läufe
- Bauern-Laufband weitermachen
- Lange Läufe mit einer Gewichtsweste
- Klimmzüge
- Sit-ups
- Liegestütze
Das war’s. So ganz einfach, wie ein Marathonläufer seine Leistung nur mit diesen Übungen verbessern kann. Wie auch immer, Ich beschloss, da Liegestütze von einem Navy SEAL als die beste Übung angesehen wurden, Ich würde es versuchen.
Nach ein paar Tagen mit 100 Liegestützen pro Tag entschied ich mich, es 30 Tage lang konsequent zu machen. 100 Liegestütze für 30 Tage wären 3.000 Liegestütze.
Unten sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, als ich diese 3.000 Liegestütze gemacht habe.
Dinge ändern:
Eine wichtige Lektion, die ich aus 100 Liegestützen pro Tag für 30 Tage gelernt habe, ist, die Dinge zu ändern. Es wird langweilig, die gleichen Routineübungen zu machen, um jeden Tag 100 Liegestütze zu machen.
Wenn Sie einen Anreiz haben möchten, die Liegestütze weiter zu machen, müssen Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Es wird Sie herausfordern und es wird die Dinge interessant halten.
Sie können sehen, wie ich meine Routine im täglichen Abschnitt geändert habe.
Wiederholung + Konsistenz = Ergebnisse:
Wenn Sie täglich eine wiederholte Aktion ausführen, erhalten Sie Ergebnisse.
Als ich anfing, konnte ich nur 20 Liegestütze gleichzeitig machen. Es würde auch lange dauern, bis ich einen weiteren Satz von 20 Liegestützen machen könnte.
Am Tag 30 konnte ich 33 Liegestütze machen. Eine Steigerung von 65% gegenüber meinem Maximum vor 30 Tagen. Außerdem konnte ich nach 5-10 Minuten Pause 33 weitere machen.
Als ich anfing, die Liegestützpyramiden zu machen. Ich konnte nur 8 erreichen.
Bei einer Liegestützpyramide beginnen Sie mit 1 Liegestütz, ruhen sich 15 Sekunden aus und machen 2 Liegestütze, ruhen sich 15 Sekunden aus, machen dann 3 Liegestütze, ruhen sich 15 Sekunden aus ….. so weiter und so fort.
Als ich fertig war, konnte ich bis zu 14 werden. Das sind insgesamt 105 Liegestütze.
Verbesserungen werden kommen, Sie müssen nur jeden Tag eine Aktion konsequent wiederholen.
Es braucht sehr wenig Zeit, um gesund zu sein:
Wenn Sie den täglichen Abschnitt lesen, werden Sie sehen, dass die Liegestütze für jeden Tag insgesamt weniger als 15 Minuten dauerten.
Im Vergleich zu dem Zeitpunkt, als ich anfing, bemerkte ich viele gesunde Vorteile. Dazu gehören:
- Nicht aufgewühlt sein, wenn Sie viele Treppen hinaufgehen.
- Mehr Energie für den GANZEN Tag. Sogar während der 6p.m.-9p.m. Pause, als ich manchmal ein Nickerchen machte.
- Mehr Muskeldefinition an Armen und Brust.
- Weniger Fett um die meisten Bereiche des Oberkörpers.
15 Minuten pro Tag für ist nicht viel von einem Preis für diese großen Vorteile zu zahlen.
Entfernen Sie die Grenzen Ihrer Übung:
Eines der besten Dinge an 100 Liegestützen an einem Tag ist, dass Sie nicht durch den Standort eingeschränkt sind. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio oder einen Fitnesskurs gehen. Push-ups können jederzeit und überall durchgeführt werden. Dies macht es so, dass, wenn Sie möchten, können Sie Ihre Wiederholungen in überall zu bekommen. Wenn Sie den täglichen Abschnitt lesen, werden Sie sehen, dass ich meine Liegestütze an einigen ziemlich seltsamen Orten mache.
Tag für Tag:
Tag 1:
Ich habe meine Liegestütze aufgeteilt. Das heißt, ich würde einen Satz von 10 machen und dann 20 Minuten oder 2 Stunden warten, um einen anderen Satz zu machen.
Die Klimaanlage ist in meinem Büro eingeschaltet. Ich trage ein T-Shirt für den Sommer. Es ist kalt. Zuerst versuche ich, einen hässlichen Pullover zu tragen, den ich in meinem Schreibtisch versteckt habe, um mich warm zu halten. Mein Kollege fragt mich, ob ich eine Wette verloren habe ….. groß….
Dies ist ein großartiger Start in meinen ersten Tag mit Liegestützen. Ich denke, meine Kollegen werden es seltsamer finden, wenn ich anfange, Liegestütze zu machen.
Ein paar Minuten später machen mehr Leute Kommentare.
Ich ziehe den Pullover aus und beginne mit Liegestützen.
Jede Stunde oder so lief ich ins Treppenhaus oder in einen Flur und pumpte 10 bis 20 Liegestütze aus. Es hält mich warm und hält den hässlichen Pullover von mir fern.
Die Leute sehen mich die Liegestütze in den Fluren machen. Sie machen irgendwie weniger Kommentare darüber als über meinen Pullover.
Tag 2:
Ich wache mit viel Energie auf. Ich bin von den Liegestützen erregt. Mein Körper ist wund. Aber nicht zu wund. Es ist ein Dienstag, ich bin ziemlich viel unterwegs.
Nachts mache ich 10 Liegestütze auf einem Gehweg, während ich und meine Freundin spazieren gehen.
Sie findet meine Push-up-Form komisch und verspottet meine Form. Groß…..Naja…
Die letzten 10 Liegestütze heute waren ein Kampf. Ich mache sie direkt vor dem Schlafengehen. Ich musste die letzten 3 nacheinander machen.
Tag 3:
Ich bin wund. Wirklich wund. Trotzdem, wenn ich morgens aus dem Bett springe, bevor ich etwas mache, pumpe ich 10 Liegestütze aus.
Ich musste an diesem Tag an einer Firmen-Jahresabschlussfeier teilnehmen. Es ist ein ganztägiges Event . Ich trinke viel zu viel. Ich komme nach Hause und mache 90 Liegestütze. 10 Liegestütze auf einmal, bis ich alle 90 bekomme. Wenn Sie wirklich betrunken sind, verspüren Sie überhaupt keinen Muskelkater.
Tag 4:
Ich bin total verkatert. Trotzdem springe ich aus dem Bett und bekomme irgendwie 10 Liegestütze raus. Ich gehe gleich danach zu übergeben. Schlechte Idee.
Ich mache keine Liegestütze bis etwa 4 p.m. Dann merke ich, dass ich meine Zählung für den Tag nicht erreichen werde, wenn ich nicht bald anfange.
Ich bin immer noch verkatert, fühle mich aber vom Morgen an besser. Ich möchte meine 100 heute nicht verpassen. Ich konzentriere mich und drücke hart. Ich sage mir, du wirst durchkommen 90 mehr. Kein Schlaf, bis ich durch 90 mehr.
Ich mache 90 Liegestütze in Schüben von 10 oder 20 Wiederholungen über anderthalb Stunden.
Ich fühle mich danach großartig. Es half mit dem Kater. Ich fühle ein Gefühl der Erfüllung, wenn ich tatsächlich meine Liegestützzahl beim Kater treffe.
Ich fahre fort, 2 Stunden über Python-Codierung direkt danach zu lernen. Ich bin wieder im Flow.
Tag 5:
Es ist jetzt meine Morgenroutine, ich mache 10 Liegestütze direkt aus dem Bett vor allem anderen.
Ich habe Schmerzen, meine Arme und Schultern fühlen sich angespannt an. Eine gewisse Erholungszeit wäre gut, aber ich habe mich für 30 Tage hintereinander angemeldet, also keine Beschwerden.
Im Buch ist Jesse manchmal so erschöpft vom Training, aber sie nehmen sich keine freien Tage. Ich werde das kanalisieren und das Gleiche tun.
Tag 6-8:
Ich mache einen Familiencampingausflug für das lange Wochenende. Ich kann bereits viele Hindernisse antizipieren, die auftreten, wenn ich versuche, jeden Tag meine Push-Up-Zählung zu erreichen.
Wenn ich am ersten Tag anfange, bekomme ich einige verstohlene Blicke und Fragen. Aber sie sind meistens positiv. Andere Camper stehlen mir auch ein paar Blicke, wenn ich sie mache.
Ich runde die Liegestütze jeden Tag ab, aber sie sind an einigen seltsamen Orten.
Auf einer Plane, am Strand, auf schlammigem Boden, auf einem Wanderweg, mit kleinen Käfern im Gesicht. Egal, ich mache sie sowieso. Dies lehrt mich, dass Sie überall Liegestütze machen können und sich nicht von verschiedenen Umgebungen aufhalten lassen sollten. Holen Sie sich Ihre Übung in egal was.
An diesem Punkt kann ich schon spüren, wie ich stärker werde. Die anfängliche Welle von Schmerzen löste sich nach meinem ersten Campingtag wirklich auf. Jetzt kann ich 20 Wiederholungen pro Satz machen und fühle mich immer noch gut, während vorher 20 so viel war, wie ich konnte.
Meine rechte Schulter tut an dieser Stelle etwas weh. Es ist kein quälender Schmerz, aber es fühlt sich eng an, wenn ich meine Liegestütze mache.
Tag 9:
Ich wache auf und meine Arme fühlen sich an, als ob sie nicht existieren. Es ist schwer, sie hochzuheben. Ich weiß nicht, warum sie sich so fühlen, aber ich mache meine 10 Liegestütze morgens nicht.
Einige echte Bomben werden heute bei der Arbeit auf mich geworfen. Trotzdem beharre ich durch 100 Liegestütze.
Ich komme zu der Erkenntnis, dass jeder Schmerz vorübergehend ist. Ob es darum geht, diese Liegestütze durchzustehen oder von der Arbeit überwältigt zu werden.
Tag 10-11
Ich merke, dass meine Workouts etwas abgestanden sind. Wie in, Ich bekomme nicht das gleiche Maß an Schmerzen. Also wechsle ich die Dinge und fange an, ein paar Pyramiden-Liegestütze zu machen.
Pyramid Push-ups gehen ungefähr so: Ich würde einen Liegestütz machen, gefolgt von 15 Sekunden Pause, dann zwei Liegestütze, gefolgt von 15 Sekunden Pause. So weiter und so fort. Nachdem ich 6 Liegestütze erreicht hatte, erhöhte ich meine Ruhezeit auf 30 Sekunden.
Ich kann nur 8 Liegestütze in der Pyramide machen, bevor ich nicht mehr kann. Um die 100 zu füllen, absolviere ich zwei Pyramidenübungen mit maximal 8 Liegestützen und fülle dann den Rest mit Liegestützen ohne Pyramide aus.
Meine Arme töten nach den 8 Liegestützpyramiden. Ich hoffe auf einige Schmerzen am nächsten Tag.
Tag 12-14
Diese Anpassung ist gut! Wie in, es macht mich wirklich wund. An den Tagen 12-14 gehe ich jeden Tag trinken. Die Pyramide Push-ups sind auf jeden Fall härter Post trinken.
Obwohl es immer noch Verbesserungen gibt, ist mein bester Pyramiden-Liegestütz jetzt bei 11 Wiederholungen.
Mit diesen Liegestützpyramiden stelle ich fest, dass ich insgesamt 11 Minuten pro Tag brauche, um 100 Liegestütze zu absolvieren. Nicht viel Zeit für all die Vorteile, die es mir gibt.
Meine Arme töten nach jeder Pyramide. Aber ich gewöhne mich auch daran. In dem Buch schiebt Jesse die Pyramide auf 18 Wiederholungen für insgesamt 171 Liegestütze. Mein neues Ziel ist es, das schaffen zu können.
Aber dazu muss ich die Intensität erhöhen und stärker werden. Ich werde an andere Übungen denken müssen, um meine Push-up-Ausdauer zu verbessern, um bis zu 171 zu halten.
Tag 15:
Heute habe ich die Intensität gewählt. Am Morgen springe ich aus dem Bett und mache 20 Liegestütze.
Nachdem ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin, beschließe ich, alle 80 verbleibenden Liegestütze auf einmal zu beenden. Ich starte die Pyramide und komme auf 10 Wiederholungen. Am Set mit 11 Wiederholungen komme ich auf 5 und kann keinen weiteren Liegestütz machen. Ich nehme 1 Minute Pause und komme zu 80, indem ich 5 Wiederholungen pro Satz mache.
Danach fühlen sich meine Arme an, als wären sie von Blei beschwert. Ich bin gut ins Schwitzen gekommen.
Der gesamte Vorgang dauert nur 10 Minuten und 46 Sekunden.
Hoffentlich hilft mir das, meine Ausdauer zu verbessern, um weiter auf der Pyramide aufstehen zu können.
Tag 16:
Woohoo! 100 Liegestütze! Pyramide Stil. Es dauert insgesamt 13 Minuten und 56 Sekunden. Ich mache das alles direkt, nachdem ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin.
Ich verbessere die Pyramide, ich kann 12 setzen und 10 Wiederholungen machen, bevor ich keinen weiteren Liegestütz machen kann.
Das bringt mich zu 76 Liegestützen. Ich mache den Rest in Wiederholungen von 6 mit einer Minute Pause dazwischen.
Am Ende bin ich gut ins Schwitzen gekommen und meine Arme schreien. Eigentlich nein, meine Schultern schreien. In den Waschraum zu gehen, um mein Gesicht zu waschen, war so schwer. Meine Arme bewegten sich in Zeitlupe, als ich sie an mein Gesicht hob.
Ich tröste mich damit, dass ich ein neues Hoch in der Pyramide erreicht und 100 Liegestütze in einer Sitzung absolviert habe.
Tag 17-18 wird hart. Ich gehe an beiden Tagen zu einer Konferenz mit Afterpartys. Ich muss sicherstellen, dass ich meine Wiederholungen bekomme.
Tag 17:
Ich segmentiere meine Liegestütze in 5 Sätze mit 20 Wiederholungen und vervollständige sie. Ich mache die ersten 40 Wiederholungen nüchtern. Ich mache die restlichen 60 Wiederholungen nach 5 Rum und Cokes.
Tag 18:
Ich nenne es heute ziemlich früh auf der Konferenz. Also zurück zu Pyramiden-Liegestützen für mich. Diesmal quietsche ich kaum das 12-Wiederholungsset aus, was mir am Tag 78 gibt. Das 13 rep Set warte ich ein paar Minuten zu tun, aber komplett. Dann mache ich 9, um zu 100 zu kommen.
Insgesamt dauert es 14 Minuten und 30 Sekunden. Es ist viel weniger unzusammenhängend, als es in Sätze von 6 Wiederholungen aufzuteilen und kürzer zu ruhen.
Meine Arme tun danach auch viel weniger weh, es tut nicht so weh, meine Arme über meine Schultern zu heben, ich verbessere mich.
Tag 19-21
Tag 19 und 20 Ich mache 4 Sätze von 25 Liegestützen. Ich musste an diesem Wochenende zu einer Hochzeit gehen und das Timing hat nicht geklappt, um die Pyramiden-Liegestütze zu machen.
Tag 20 war besonders hart, ich musste diese Liegestütze spät in der Nacht machen, nachdem ich am Tag zuvor von der Hochzeit nach Hause gekommen war. Ich musste es auch mit einem großen Kater machen. Dann wieder, Ich bin kein Anfänger zu tun Push-ups mit Kater. Ich weiß eigentlich nicht, ob das gut oder schlecht ist.
Tag 21 war großartig! Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, mache ich meine Liegestützpyramiden. Ich komme bis zum 13. Satz ohne Fehler. Dann komme ich zum 9. Liegestütz in Satz 14. Dies vervollständigt die volle 100!
In letzter Zeit habe ich gemerkt, dass ich mich gesünder ernähre. Mit Ausnahme von Partys, bei denen ich viel Alkohol konsumiere. Ich suche die kostenlosen Früchte in meinem Büro viel mehr und Bananen sind ein Lebensretter geworden. Dies war ein unerwarteter Bonus für meine Push-up-Herausforderung.
Tag 22-24
Dies sind einige harte Tage, es ist viel los bei der Arbeit und ich habe Pläne nach der Arbeit. Ich mache meine Liegestütze in vier Sätzen von 25 für Tag 22 und Tag 23.
An Tag 24 merke ich, dass mir Pyramiden langweilig sind. Also versuche ich zu sehen, wie viel ich auf einmal machen kann. Ich erreiche 33 Liegestütze, bevor meine Form wirklich schlecht wird. Da ich nicht verletzt werden will, höre ich dort auf. Am Ende mache ich noch eine 33 und eine 34, um den Tag zu beenden.
Tag 25
Wenn ich heute aufwache, mache ich 20 Liegestütze, um mich aufzuwecken. Es funktioniert. Ich besuche nach der Arbeit eine Konferenz und komme ziemlich spät nach Hause. Gegen 9 Uhr
Gegen 10 Uhr starte ich meine Pyramiden. Die Klimaanlage ist in meinem Haus kaputt, und es war heiß. Doch irgendwie beende ich 14 Sätze der Pyramide, für insgesamt 105 Liegestütze. Ich mache das in 12 Minuten und 58 Sekunden. Was?!
Trotz aller Hitze und meines müden Körpers habe ich tatsächlich mein bestes Set auf der Pyramide absolviert.
In letzter Zeit habe ich einige großartige Effekte gesehen. Ich bin nach der Arbeit nicht mehr erschöpft. Ich habe viel mehr Energie nach der Arbeit. Auch meine Ausdauer hat zugenommen. Ich atme nicht mehr schwer, wenn ich mehrere Treppen hinaufgehe. Außerdem habe ich viel weniger Fett um meine Arme und Brust bemerkt.
Tag 26:
Die Liegestütze waren heute schwer zu machen. Es war ein Freitag und ich musste nach der Arbeit zum Baseballspiel gehen. Natürlich gab es vorher Getränke an der Bar.
Ich komme gegen 11 Uhr nach Hause, aber ich bin zu aufgeregt, um tatsächlich Liegestütze zu machen. Am Ende beginne ich meine Liegestütze um 12:30 Uhr.
Überraschenderweise mache ich 4 Sätze von 25 Liegestützen, um fertig zu werden. Meine Gelenke fühlen sich knarrend an und meine Arme fühlen sich verdammt eng an. Aber ich mache es trotzdem.
Tag 27:
Es ist wahrscheinlich wegen des Schlafmangels in der Nacht zuvor, aber es war schwierig für mich, meine Liegestütze zu machen. Meine Arme sind sehr eng und mein Energieniveau ist niedrig. Ich kann es fühlen, wenn ich aufwache.
Ich versuche so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Am ersten Set kann ich nur 20 verwalten. Dann schaffe ich 25. Dann wieder 25. Dann kommt nachts meine Energie zu mir zurück und ich mache 30.
Ich fühle es aber, meine Brust ist wund und mein Rücken ist eng. Ich brauche eine Pause, mache 100 Liegestütze pro Tag nonstop, ohne Erholung verringert meine Leistung.
Tag 28-29:
Diese beiden Tage waren besonders beschäftigt mit sozialen Ausflügen und Arbeit. Ich versuche, die Liegestütze so schnell und so wenig störend wie möglich zu absolvieren.
Das bedeutet, dass ich sie in Sätzen von 33-34 Wiederholungen für 3 Sätze mache. Ich finde heraus, dass 33 meine Grenze für gute Form ist. Meine Form bricht nach 33 Wiederholungen zusammen.
Tag 30:
Der letzte Tag. Ich entschied, dass ich die Dinge ein wenig ändern wollte. Und zu sehen, wie hart ich es schieben kann.
Am Ende entscheide ich mich, 15 Liegestützsätze mit einer Pause von 1 Minute zu machen, bis ich 100 erreicht habe.
Ich mache bis zu 5 Sätze, das sind 75 Liegestütze mit nicht viel Problem. Am 6. Satz schaffe ich nur 10, bevor ich keinen weiteren Liegestütz machen kann.
Ich ruhe mich 3 Minuten aus, bevor ich meine letzten 15 beende.
Am nächsten Tag wache ich mit einer schmerzenden Brust auf. Die neue Methode funktioniert.
Ich entscheide mich, mit der nächsten Übung aus dem Buch, Sit-ups, fortzufahren. Ich werde weiterhin 100 Liegestütze pro Tag machen und 100 Sit-Ups hinzufügen.