Die meisten jeder, der ins Fitnessstudio geht genießt Bankdrücken.
Und obwohl es eine großartige Übung ist, um die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln, kann es gleichzeitig einige Leute wirklich verprügeln.
Manchmal sind es die Schultern.
Manchmal sind es die Ellbogen.
Und manchmal ist es der untere Rücken.
Aber mit den Worten von Roberto Duran: „Nein mas!“
In diesem kurzen Video gebe ich Ihnen verschiedene Techniken, die Sie heute anwenden können, um Rückenschmerzen beim Bankdrücken zu lindern.
Los geht’s!
Nun, da Sie das Video gesehen haben, hier ein paar kurze Notizen und Erinnerungen:
- Heben Sie die Füße an. Dies ist der einfachste Teil der Gleichung – wenn Sie die Füße vom Boden abheben, reduzieren Sie natürlich den Bogen im unteren Rückenbereich. In vielen Fällen reduziert dieser Schritt allein die Schmerzen im unteren Rückenbereich und ermöglicht es Ihnen, schmerzfrei zu drücken.
- Finde die Hämmer. Das Finden der Hammies ist eine weitere Möglichkeit, diesen Bogen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Wenn Ihre Füße auf der Bank sind, denken Sie daran, die Krängung zu finden und die Fersen sanft in Richtung Ihres Körpers „zu ziehen“.
- Halten Sie den Rücken durchgehend flach. Wenn das Gewicht schwer wird, versuchen wir oft, unseren Körper zu wölben und zu strecken, um mehr Gewicht zu bewegen. Und während das in Ordnung ist, wenn Sie versuchen, maximale Gewichte zu drücken, wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen, während Sie schmerzfrei bleiben, dann halten Sie den Rücken flach zur Bank.
Und wenn das Bankdrücken einfach nicht funktioniert, sollten Sie stattdessen eine Bodenpresse ausprobieren.
Ich hoffe aufrichtig, dass dies Ihnen hilft, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und diese Gewichte schmerzfrei zu bewegen!
Alles Gute,
MR
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