Seit ich denken kann, habe ich unter Spannungskopfschmerzen gelitten. Als Student kamen sie schnell und wütend, während sie sich auf eine Prüfung vorbereiteten und später im Leben vor einer Präsentation bei der Arbeit. Sie könnten in den schwierigen Zeiten des Lebens auf einen echten „Throbber“ wetten, wie Übergänge, Trennungen oder wenn mein Vater krank wurde. Als ob diese bereits stressauslösenden Ereignisse nicht schon schlimm genug wären, ohne die Schmerzen, die mit einem Spannungskopfschmerz verbunden sind. Aber das ist die Natur der Krankheit, es bekommt dich, wenn du am verletzlichsten bist.
Jetzt ist mir klar, dass all das Ibuprofen, das ich genommen habe, angesichts meines „schwachen“ Magens mehr schaden als nützen kann. Obwohl inzwischen festgestellt wurde, dass meine Nerven auch ein großer Faktor für meine Magenbeschwerden waren, suchte ich nach einer Linderung der Kopfschmerzen, die mich zur Biofeedback-Therapie brachten. Ironischerweise hat das Biofeedback, das ich für meine Kopfschmerzen gelernt habe, auch bei meinen Magenproblemen geholfen.
Nachdem ich jahrelang die Stürme geritten war, entschied ich schließlich, dass der Schmerz zu viel war, um ihn zu ertragen. Als ich älter wurde, wurden die Kopfschmerzen länger, schmerzhafter und häufiger. Ich fing sogar an, mir Sorgen zu machen, wenn der pochende Schmerz meine Welt auf den Kopf stellen würde, was das Problem nur anheizte. Nach vielen erfolglosen Versuchen mit Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten, sowohl rezeptfrei als auch verschreibungspflichtig, entschied ich, dass es Zeit war, ein natürliches Heilmittel zu verfolgen. Ich hörte, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei der Verringerung von Angstzuständen und der Schmerzbehandlung wirksam war. Ich kannte mich selbst gut genug, um zuversichtlich zu sagen, dass die Kopfschmerzen am schlimmsten waren, wenn mein Stresslevel am höchsten war.Mein Therapeut schlug eine Kombination aus CBT und Biofeedback als den besten Behandlungsplan für meinen Zustand vor. Er erklärte mir, dass Biofeedback Stress durch das Unterrichten von Entspannungstechniken bekämpft. Es ist möglich, Atmung, Herzfrequenz und andere normalerweise unwillkürliche Funktionen bewusst zu manipulieren, um die Reaktion Ihres Körpers auf Stresssituationen zu überschreiben. Zuerst war ich skeptisch. Ich wollte glauben, aber das Konzept war nach Jahren des Leidens schwer zu verstehen. Wie konnte das endlich meine Schmerzen lindern?Ich fand heraus, dass Biofeedback funktioniert, indem Sensoren am Körper angebracht werden, um wichtige Körperfunktionen wie Atmung, Muskelspannung, Herzfrequenz, Blutdruck, periphere Hauttemperatur und EEG-Gehirnwellen zu messen. Ich würde lernen, die Kontrolle über die Muskelspannung zu erlangen, die die Kopfschmerzen verursachte.Speziell bei Spannungskopfschmerzen wie meinem kann Biofeedback äußerst effektiv sein, da die Kopfschmerzen darauf zurückzuführen sind, dass die Muskeln im Kopfbereich in einem angespannten Zustand gehalten werden, insbesondere in Situationen mit hohem Stress. Ich war mir dieser Reaktion überhaupt nicht bewusst, aber es machte Sinn, wenn ich meine Muskeln auf dem Computermonitor kontrahieren sehen konnte. In der Lage zu sein, sich vorzustellen, was vor sich ging, nahm mir einige Zweifel. Es machte für mich Sinn, dass verspannte Muskeln zu Spannungskopfschmerzen beitragen können. Dies war der Punkt, an dem ich zustimmte, meine Reise im Biofeedback zu beginnen.
Zur Vorbereitung wurden mehrere Sensoren an meiner Stirn angebracht, so dass durch die Elektroden Verspannungen in den Muskeln von Kopf, Kiefer und Nacken erfasst werden konnten. Diese Muskelspannung wurde dann in einen Tonus umgewandelt und jede Erhöhung der Muskelspannung führte zu einer entsprechenden Erhöhung des Tonus. Folglich wurde der Ton lauter, als die Spannung anstieg, und als die Spannung abnahm, wurde der Ton weicher. Dies machte es so, dass ich die Variationen der Muskelspannung verstehen konnte.
Dann wies mich mein Arzt an, den Tonus auf jede mögliche Weise zu reduzieren, was einer Verringerung der Spannung in diesem Bereich entsprechen würde. Anfangs schien dies eine unmögliche Leistung zu sein, außerhalb meines Verständnisses, aber mit Ermutigung und durch einen Prozess von Versuch und Irrtum lernte ich, Kiefer, Stirn und Nacken zu entspannen, was den Tonus reduzierte und wiederum meine Spannungskopfschmerzen reduzierte. Nachdem ich etwa ein halbes Dutzend Sitzungen mit dem Biofeedback-System geübt hatte, wurde ich langsam von der Maschine entwöhnt. Nach mehreren weiteren Sitzungen lernte ich, auf meine internen Entspannungssignale zu reagieren, anstatt mich auf die externen Signale der Maschine zu verlassen.
Außerhalb des Büros wurde mir in meinem Alltag eine Gesichtsspannung bewusst, die es mir ermöglichte, mich in zuvor spannungserzeugenden Situationen zu entspannen. Obwohl ich nicht 100% frei von Spannungskopfschmerzen bin, sind sie weitaus seltener und ich habe gelernt zu erkennen, wann sie kommen. Dies ermöglicht es mir, die Übungen, die ich auf der Biofeedback-Maschine gelernt habe, zu Beginn eines Kopfschmerzes zu üben.
Ich glaube, dass das, was ich vor 3 Jahren während der Biofeedback-Therapie gewonnen habe, ein fester Bestandteil meines psychologischen Make-ups sein wird. Ich bin jetzt in der Lage, stressigen Situationen zu begegnen, ohne die schwächende Angst und Furcht, die meine Existenz für so viel von meinem Leben kontrolliert. Ich gehe immer noch regelmäßig zu meinem Therapeuten zurück, um meine Entspannungsfähigkeiten aufzufrischen, aber zum größten Teil kann ich sagen, dass ich geheilt wurde.Jennifer Pollack, Senior Editor, schreibt seit mehr als 10 Jahren für Behavioral Associates.
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