Wie man Gewicht für das Militär verliert

Jeder Zweig des Militärs hat Höhen- und Gewichtsanforderungen, in die Sie passen müssen, bevor Sie beitreten. (siehe einen Link zu jedem von denen am Ende der Seite)

Sie möchten dem Militär beitreten, sind aber übergewichtig.1.000 junge Erwachsene wollen jedes Jahr dem Militär beitreten, aber sie sind entweder zu groß oder zu klein.

Sie müssen etwas abnehmen und fit werden, um sich auf das Bootcamp vorzubereiten.Abnehmen ist eine Kombination aus der richtigen Ernährung, richtigen Übungen und Nahrungsergänzung, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Um Ihnen zu helfen, hat OMK eine Partnerschaft mit einem registrierten Ernährungsberater und einem zertifizierten Personal Trainer geschlossen.

Wir haben einen 30-Tage-Plan zusammengestellt, der sowohl den Ernährungsteil als auch den Bewegungsteil in Angriff nimmt, um Ihnen zu helfen, dieses Gewicht schnell zu verlieren.

Diät und Ernährung

(Hinweis: Der folgende Abschnitt wurde von Maggy Doherty, einer registrierten Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas, geschrieben. Klicken Sie hier, um mehr über sie zu erfahren.)

Wenn Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, um sich für den Militärdienst zu qualifizieren, ist es einer der wichtigsten Aspekte, sich genau anzusehen, was Sie essen, und Änderungen des Lebensstils in Ihrer Ernährung vorzunehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ernährung spielt eine große Rolle für unsere Gesundheit, sportliche Leistung und geistige Ausdauer.Auf der einen Seite kann eine gute Ernährung uns den ganzen Tag über mit Energie versorgen, Muskelmasse aufbauen, die Gesundheit optimieren, die Langlebigkeit fördern und das Risiko senken, ernährungsbedingte Erkrankungen (wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und einige Krebsarten) zu entwickeln.

In Verbindung stehender Artikel: Können Sie mit Diabetes zum Militär gehen? Andererseits kann eine schlechte Ernährung zu einem niedrigeren Energieniveau, einer verminderten geistigen Ausdauer, einer schlechten sportlichen Leistung, Magen-Darm-Beschwerden, einem höheren Risiko für Unterernährung und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung dieser ernährungsbedingten Krankheiten führen.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerika umfassen die Hauptmerkmale einer allgemeinen, gesunden Ernährung:

• Ein Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten;
• Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse;
• Geringe Mengen an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetztem Zucker; und
• Bleibt innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs2.

Tipps zum Abnehmen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein Balanceakt zwischen Kalorien und Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, sollten Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, sollten Sie abnehmen. Wenn Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen und verbrauchen, sollten Sie das Gewichtsgleichgewicht aufrechterhalten.

Machen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise ein wenig einfacher, einfacher und realistischer, indem Sie einen dieser Tipps ausprobieren:

1. Ersetzen Sie alle kalorienhaltigen Getränke (Soda, Saft, süßer Tee) durch ein kalorienfreies Getränk (Wasser, Mineralwasser, Diät-Soda).
2. Servieren Sie sich kleinere Portionen (halb so viel wie normal).
3. Gehen Sie für Sekunden auf Protein (Huhn, Fisch, Rindfleisch) und nicht stärkehaltiges Gemüse (Brokkoli, Salat, Pilze) vor dem Kohlenhydrat (Kartoffel, Nudeln, Brot) zurück.
4. Essen Sie alle 3-4 Stunden.
5. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein Obst und / oder Gemüse hinzu.
6. Wechseln Sie zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
7. Überprüfen Sie die Etiketten auf Zuckerzusatz, wählen Sie die „Lite“ – oder „Diät“ -Version oder greifen Sie nach der „ganzen“ Version des Produkts.
8. Ersetzen Sie gesättigte Fette („schlechte Fette“ wie fettes Fleisch, Butter, Vollmilchprodukte) durch ungesättigte Fette („gute Fette“ wie Fisch, Avocado, Nüsse und pflanzliche Öle).
9. Fügen Sie zusätzliche 10 Minuten zu Fuß pro Tag hinzu.

Denken Sie daran, langsam und stetig gewinnt das Gewicht-Verlust-Rennen! Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihr Gewicht, indem Sie eine gesunde Veränderung pro Woche vornehmen.

Beispiel für eine 2.000-Kalorien-Diätmahlzeit

Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen & Abendessen):

• Jeweils 450-550 Kalorien anstreben
• Wählen Sie jeweils 1 (nach Bedarf): 4-6 oz. protein, 1 Tasse Kohlenhydrat oder stärkehaltiges Gemüse, 1 Stück Obst, 1 Tasse nicht stärkehaltiges Gemüse und/ oder 1 Portion Fett

Snacks (AM & PM):

• Jeweils 200-300 Kalorien anstreben
• Wählen Sie 2 insgesamt: 2 oz. protein, 1 Portion Kohlenhydrate, 1 Stück Obst und/ oder Gemüse

Hinweise:

• Proteine können umfassen: mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen oder Linsen, Nicht-Milch- / Sojakäse, Ei. Gewicht für Fleisch ist nach dem Kochen3.
• Kohlenhydrate können umfassen: Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse oder andere Kohlenhydrate3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

So passen Sie die Kalorienzufuhr basierend auf dem Ziel an

Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Geschlecht benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger als die standardmäßigen 2000 Kalorien, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie den obigen Plan (oder eine andere Diätstrategie) ausprobieren und nicht abnehmen, ziehen Sie 250 Kalorien ab (entfernen Sie den Snack ODER reduzieren Sie die Kohlenhydrate zu allen Mahlzeiten auf 2/3 Tasse).

Wenn Sie immer noch nicht abnehmen, subtrahieren Sie insgesamt 500 Kalorien (entfernen Sie BEIDE Snacks ODER reduzieren Sie Kohlenhydrate auf 1/3 Tasse zu allen Mahlzeiten).

Wenn Sie zu schnell abnehmen (>2 Pfund pro Woche) oder versuchen, Muskeln aufzubauen, fügen Sie 250 Kalorien hinzu (fügen Sie den 3. Schlafenszeit-Snack hinzu).

Wenn Sie mehr Kalorien benötigen, fügen Sie weitere 250 Kalorien mit 2 zusätzlichen Portionen Fett an Ihrem Tag hinzu (z. B. 2 EL. von Nüssen auf Haferflocken zum Frühstück und 1/8 Avocado auf Salat zum Abendessen).

Wenn Sie einen individuelleren Ansatz benötigen, haben Sie eine Erkrankung (z. B. Diabetes, Herzerkrankungen usw.), oder haben detaillierte fragen über ihre ernährung, kontaktieren sie bitte ihre lokalen Registriert Ernährungsberater.

Beispiel Mahlzeit Ideen

Frühstücksideen:

• Omelett: Gemüse-Omelett (1 Ei + 3 Eiweiß) mit 1 Tasse Süßkartoffel-Rösti und Seite von 1 Tasse gemischten Beeren
• Power-Haferflocken: 1 Tasse gekochte Haferflocken, 1 Messlöffel Proteinpulver (oder 3 Eiweiß), 1-2 EL. gehackte Nüsse oder Erdnussbutter, 1 gewürfelte Banane
• Smoothie: 1 Tasse Flüssigkeit (Mandelmilch, fettfreie Milch oder Wasser), ½ gefrorene Banane, ½ Tasse gefrorenes Obst oder Gemüse und 1 Messlöffel Protein Power

Mittagsideen:

• Türkei aufrollen: 6 oz. lean geschnittene Putenbrust, ¼ Avocado und Spinat aufgerollt auf 1 große Tortilla oder 2-6 „Tortillas.
• Gehackter Salat: 3 Tasse gehackter Römersalat, 1 gewürfeltes hart gekochtes Ei, ½ Tasse Pintobohnen, ½ Tasse Mais, 1 Tasse gehackte grüne Paprika, Tomaten, Gurken, 1 EL. öl/essig
• Chipotle Bowl: 6 oz. huhn, 1 Tasse Salat, ½ Tasse gekochter brauner Reis, ½ Tasse Bohnen, 1 EL. guacamole ODER saure Sahne ODER Käse, 2 EL. salsa

Abendessen Ideen:

• Stir fry: 1 Tasse brauner Reis, 6 oz. garnelen/truthahn/huhn, 1-2 rühren braten gemüse (paprika, zwiebeln, etc.), 1 EL. olivenöl, 1 TL. Sriracha
• Lachs & Gemüse: 6 oz. gebackener Lachs mit gedünstetem Spinat mit 1 TL. olivenöl und 1 mittelgroße Süßkartoffel
• Hühnerburrito: 2-3 Maistortillas, ½ Tasse schwarze Bohnen, 6 oz. gewürfeltes gekochtes Huhn, 1 EL. guacamole, Salat, Tomate, Salsa

Snack-Ideen:

• 1 Stück Obst oder Gemüse mit 2 EL. nussbutter (z. B. Selleriestangen + Mandelbutter, Banane + Cashewbutter)
• 6 oz. Griechischer Joghurt mit 1 Tasse gemischten Beeren
• Kleiner Smoothie

30-Tage-Trainingsplan

(Hinweis: Der folgende Abschnitt wurde von David Sautter geschrieben, einem zertifizierten Personal Trainer mit 12 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Klicken Sie hier, um mehr über ihn zu erfahren.)

Egal in welchen Zweig des Militärs Sie eintreten möchten, jeder Rekrut muss einen grundlegenden Fitnesstest bestehen.Während Sie sich vielleicht sicher fühlen, ist es wichtig zu wissen, dass die Zeiten, in denen Sie ein paar Liegestütze, Klimmzüge und einen Meilenlauf ausführen konnten, um in die Streitkräfte zu gelangen, lange vorbei sind.

Das Militär ist mit der Zeit gegangen und ihre Fitnesstests spiegeln das wider.Lassen Sie uns aufschlüsseln, was ein grundlegender militärischer Fitnesstest erfordert und welche Art von Training am besten dafür geeignet ist.

Der militärische Fitnesstest

Obwohl es je nach Dienstzweig einige Unterschiede geben kann, sind hier die grundlegenden Erwartungen an einen militärischen Fitnesstest Military.com:

Art des Trainings

Können Sie 80 Liegestütze innerhalb von zwei Minuten sicher ausführen? Wie wäre es mit einem Zwei-Meilen-Lauf in weniger als 13 Minuten?

Wenn das Sehen dieser Anforderungen ein Realitätscheck ist, sind Sie nicht allein.

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie es schaffen oder nicht, konzentrieren wir uns darauf, wie Sie in perfekte Form kommen können, um den Fitnesstest zu bestehen.Eine der besten Möglichkeiten, für diesen militärischen Fitnesstest zu trainieren, besteht darin, ein Ganzkörper-Widerstandstrainingsprogramm mit hochintensiver Herz-Kreislauf-Arbeit zu kombinieren.

Die Idee hinter dieser Art von Training ist, dass Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen gleichzeitig herausfordern und Kraft, Muskelmasse und Ausdauer steigern.

Das Beste ist, dass Sie die neuromuskuläre Kommunikation zwischen Muskel, Sehnen und Bindegewebe verbessern.

Mit anderen Worten, Sie werden nicht nur stärker sein; Ihr Körper wird insgesamt besser funktionieren.

Widerstandstraining und Periodisierung

Für das Ganzkörpertraining schlagen Sie jede große Muskelgruppe zweimal pro Woche mit gewichtsbasiertem Widerstandstraining.

Sie durchlaufen auch vier Stufen von Fitnessvorteilen.Auf diese Weise erreichen Sie all diese Vorteile, wenn Sie dieses Trainingsprogramm konsequent anwenden.

Wenn Sie von Stufe zu Stufe wechseln, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und das Gewicht, das Sie verwenden, während Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern.

• Ausdauer: Bezieht sich auf die Ausdauer Ihrer Muskeln. Verwenden Sie 50% bis 60% Ihres One-Repetitio-Maximums (1RM) oder die maximale Gewichtsmenge, die Sie einmal heben können.
• Muskelwachstum: Größe und Magerkeit Ihrer Muskeln. Verwenden Sie 60% bis 70% Ihres 1RM.
• Stärke: Wie viel Sie sicher heben, ziehen oder bewegen können. Verwenden Sie 70% bis 80% Ihres 1RM.
• Power: Menge an roher Kraft, die du erzeugen kannst. Verwenden Sie 90% bis 100% Ihres 1RM.

Hochintensives vs. niedrigintensives Herz-Kreislauf-Training

Ihr Herz-Kreislauf-Training wird eine Mischung aus hochintensivem und niedrigintensivem Herz-Kreislauf-Training sein.Es wurde gezeigt, dass beide den Gewichtsverlust fördern, aber hohe Intensität ist besser bei der Verbesserung Ihrer Ausdauer, maximalen Zielherzfrequenzen und Sauerstoffkapazität.

Wärmen Sie sich vor jeder Cardio-Sitzung und jedem Krafttraining 10 bis 15 Minuten lang auf und dehnen Sie sich.

Woche eins:

Montag: Ganzkörpertraining (Ausdauer)

• Langhantel-Kniebeuge: 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
• Lat Pulldown: 2 x 12 – 15
• Liegendes Bein Curl: 2 x 12 – 15
• Hantel Bankdrücken: 2 x 12 – 15
• Hängender Knielift: 3 x 8 – 10

Dienstag: Herz-Kreislauf-Training

• Liegestütze: 5
• Sprungkniebeugen: 10
• Klimmzüge: 5
• Seitenausfälle: 10
• Bergsteiger: 20
• Sprints: 5 Sekunden

Mittwoch: Ruhetag

• Konzentrieren Sie sich den Tag auf Ihre Ernährungsziele, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Donnerstag: Ganzkörpertraining (Ausdauer)

• Langhantel Bankdrücken: 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben: 2 x 12 – 15
• Klimmzüge: 2 x 5 – 10
• Hantel Sumo Squat: 2 x 12 – 15
• Holzhacker: 3 x 8 – 10

Freitag: Herz–Kreislauf-Training

Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl. Hier sind einige Ideen:

• Joggen / Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Wandern
• Yoga

Samstag: Ruhetag

• Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Sonntag: Herz-Kreislauf-Training

• Beginnen Sie mit einer 10 bis 15-minütigen Aufwärm- und Dehnsitzung
• Jog / Sprint-Kombinationen: Für diese Übung werden Sie alles in Schritten von einer Minute
• 55 Sekunden lang joggen und dann 5 Sekunden lang sprinten.
• Wiederholung

Woche zwei:

Montag: Ganzkörpertraining (Muskelwachstum)

• Langhantel-Kniebeuge: 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• Liegen Bein Curl: 3 x 10 – 12
• Hantel Bankdrücken: 3 x 10 – 12
• Hängen Knie Lift: 3 x 8 – 10

Dienstag: Herz-kreislauf Training

• Push-Ups: 6
• Jump Kniebeugen: 10
• Pull-Ups: 6
• Seite Ausfallschritte : 10
• Bergsteiger: 20
• Sprints: 7 Sekunden

Mittwoch: Ruhetag

• Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Viel Wasser trinken: je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Donnerstag: Ganzkörpertraining (Muskelwachstum)

• Langhantel Bankdrücken: 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben: 3 x 10 – 12
• Klimmzüge: 3 x 10 – 12
• Hantel Sumo Squat: 3 x 10 – 12
• Holzhacker: 3 x 8 – 10

Freitag: Herz–Kreislauf–Training

Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl. Hier sind einige Ideen:

• Joggen / Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Wandern
• Yoga

Samstag: Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.

• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Sonntag: Herz-Kreislauf-Training

• Beginnen Sie mit einer 10 bis 15-minütigen Aufwärm- und Dehnsitzung
• Jog / Sprint-Kombinationen: Für diese Übung werden Sie alles in Schritten von einer Minute
• 55 Sekunden lang joggen und dann 5 Sekunden lang sprinten.
• Wiederholen

Woche drei:

Montag: Ganzkörpertraining (Kraft)

• Langhantel-Kniebeuge: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen
• Lat Pulldown: 4 x 6 – 8
• Liegendes Bein Curl: 4 x 6 – 8
• Hantel Bankdrücken: 4 x 6 – 8
• Hängendes Knielift: 4 x 6 – 8

Dienstag: Herz-Kreislauf-Training

• Liegestütze: 7
• Sprungkniebeugen: 10
• Klimmzüge: 7
• Seitliche Ausfallschritte: 10
• Bergsteiger: 20
• Sprints: 9 Sekunden

Mittwoch: Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.

Donnerstag: Ganzkörpertraining (Kraft)

• Langhantel Bankdrücken: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben: 4 x 6 – 8
• Klimmzüge: 4 x 6 – 8
• Hantel Sumo Squat: 4 x 6 – 8
• Holzhacker: 4 x 6 – 8

Freitag: Herz-Kreislauf-Training

Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl. Hier sind einige Ideen:

• Joggen / Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Wandern
• Yoga

Samstag: Ruhetag

• Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Sonntag: Herz-Kreislauf-Training

• Beginnen Sie mit einer 10 bis 15-minütigen Aufwärm- und Dehnsitzung
• Jog / Sprint-Kombinationen: Für diese Übung werden Sie alles in Schritten von einer Minute
• Joggen Sie 55 Sekunden lang und sprinten Sie dann 5 Sekunden lang.
• Wiederholen

Woche vier:

Montag: Ganzkörpertraining (Power)

• Langhantel-Kniebeuge: 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen
• Lat Pulldown: 5 x 3 – 5
• Liegendes Bein Curl: 5 x 3 – 5
• Hantel Bankdrücken: 5 x 3 – 5
• Hängender Knielift: 5 x 3 – 5

Dienstag: Herz-Kreislauf-Training

• Liegestütze: 8
• Sprungkniebeugen: 10
• Klimmzüge: 8
• Seitenausfälle: 10
• Bergsteiger: 20
• Sprints: 10 Sekunden

Mittwoch: Ruhetag

• Konzentrieren Sie sich den Tag auf Ihre Ernährungsziele, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Donnerstag: Ganzkörpertraining (Power)

• Langhantel Bankdrücken: 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben: 5 x 3 – 5
• Klimmzüge: 5 x 3 – 5
• Hantel Sumo Squat: 5 x 3 – 5
• Holzhacker: 5 x 3 – 5

Freitag: Herz–Kreislauf-Training

Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl. Hier sind einige Ideen:

• Joggen / Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Wandern
• Yoga

Samstag: Ruhetag

• Verbringen Sie den Tag damit, sich auf Ihre Ernährungsziele zu konzentrieren, einschließlich Kalorienzählen, Essensplanung und Essenszubereitung.
• Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie.

Sonntag: Herz-Kreislauf-Training

• Beginnen Sie mit einer 10 bis 15-minütigen Aufwärm- und Dehnsitzung
• Jog / Sprint-Kombinationen: Für diese Übung werden Sie alles in Schritten von einer Minute
• 55 Sekunden lang joggen und dann 5 Sekunden lang sprinten.
• Repeat

Supplements To Help Aid Your Weight Loss Goals

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, übertrumpft nichts Diät und Bewegung.

Vor diesem Hintergrund gibt es einige Ergänzungen, die helfen können, den Prozess zu beschleunigen.

OMK hat einige Nachforschungen angestellt und die folgenden Ergänzungen als ideal für die Unterstützung Ihrer Gewichtsverlustziele identifiziert.

Ergänzungen für Männer

Fatburner Wahl #1 – Instant Knockout

Instant Knockout wurde von einer Firma namens Roar Ambition entwickelt und ist eine „revolutionäre Zerkleinerungsformel“, die behauptet, die Verbrennung des ganzen Körpers zu aktivieren.

Es ist eigentlich eine besonders nützliche Ergänzung für Bauchfett, da ich es persönlich für diesen Zweck verwendet habe.

Ursprünglich für MMA-Kämpfer und professionelle Boxer entwickelt, basiert ihre Formel Berichten zufolge auf wissenschaftlicher Forschung und soll:

• Helfen, hartnäckige Fettdepots zu verbrennen
• Stoffwechsel erhöhen
• Heißhunger reduzieren
• Energieniveau erhöhen

Instant Knockout funktioniert anscheinend, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, Ihren Appetit reduziert und das Energieniveau steigert.

Klicken Sie hier, um unsere vollständige Rezension von Instant Knockout zu lesen.

Fatburner Wahl # 2 – Hunter Burn

Hunter Burn ist ein Premium-Performance-Nahrungsergänzungsmittel, das behauptet, Fett zu verbrennen, den Hunger zu besiegen und Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.

Und sie haben den Beweis, um diese Behauptungen zu untermauern.Hunter Burn besteht aus einer proprietären Mischung von Inhaltsstoffen, die Extrakte wie Konjakwurzel, Cayennepfeffer und Matcha-Grüntee enthält und klinisch dosiert ist, um Ihnen zu helfen, hartnäckiges Fett sicher wegzuschmelzen.

Während wir anfangs etwas skeptisch waren, als wir darauf stießen, haben die Bewertungen all diese Sorgen ausgeräumt.

Klicken Sie hier für unsere vollständige Rezension von Hunter Burn.

Besuchen Sie die offizielle Hunter Burn Website hier: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 Gauge Vor dem Training

Manchmal ist es einfach schwierig, den Hintern ins Fitnessstudio zu ziehen.

Es wurde gesagt, dass es 1/2 der Schlacht ist, dorthin zu gelangen, und ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass es mehr als einen Hauch von Wahrheit gibt.

Hier kommt 4 Gauge Pre Workout ins Spiel …

Bestehend aus einer leistungsstarken Zutatenliste, die 150 mg Koffein, 200 mg L-Theanin und 6.000 mg L-Citrullin enthält, wird 4 Gauge Sie aufpumpen und bereit machen, jedes Training in Angriff zu nehmen.

Tatsächlich habe ich es in den letzten 2 Monaten persönlich genommen und kann seine Wirksamkeit bestätigen.

Klicken Sie hier für unsere Bewertung von 4 Gauge Pre Workout.

Besuchen Sie die offizielle 4 Gauge Website hier: www.4 gauge.com

Ergänzungen für Frauen

Leanbean Female Fat Burner

Leanbean ist eine Fettverbrennungspille, die speziell für Frauen entwickelt wurde, aus leistungsstarken und natürlichen Inhaltsstoffen besteht und gebaut, um Frauen zu ermöglichen, ihre Fettverbrennungsziele zu erreichen.

Der Hauptunterschied zwischen magerer Bohne und einigen der traditionelleren Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie sowohl fettverbrennende Inhaltsstoffe als auch Appetitzügler enthält.

Wie Hunter Burn enthält es auch eine Reihe klinisch bewährter Inhaltsstoffe wie Rohkaffee und Glucomannan sowie 8 andere.

Wenn Sie eine Frau sind und nach etwas suchen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, ist Leanbean genau das Richtige.

Klicken Sie hier für unsere Bewertung von LeanBean.

Besuchen Sie die offizielle LeanBean-Website hier: www.Leanbeanofficial.com

Military Höhe Und Gewicht Anforderungen

Armee Höhe Und Gewicht Anforderungen

Air Force Höhe Und Gewicht Anforderungen

Navy Höhe Und Gewicht Anforderungen

Marine Corps Höhe Und Gewicht Anforderungen

Coast Guard Höhe Und Gewicht Anforderungen

Autoren

Maggy Doherty, MS RD LD

Maggy Doherty ist eine registrierte Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas.

Nachdem sie als Studentin der UCLA im Frauentauchteam teilgenommen, ihren Master of Science in Ernährung an der University of Illinois in Chicago erworben und als klinische Ernährungsberaterin am Parkland Hospital in Dallas geübt hat, ist sie jetzt die stolze Gründerin von Doherty Nutrition LLC.

David Sautter, zertifizierter Personal Trainer

David James Sautter hat über ein Jahrzehnt Erfahrung in der Fitnessbranche als NASM-zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsspezialist, Sportkonditionierer und Fitnessautor gesammelt.Er war die treibende kreative Kraft hinter Artikeln, Blogposts und E-Books, die eine Reihe von Gesundheits- und Fitnessthemen abdecken.

1. US-Gesundheitsministerium & Menschliche Dienste. Fakten & Statik: Menschliche und finanzielle Kosten von Fettleibigkeit. Zugriff am 8. März 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US-Landwirtschaftsministerium, US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020. 8. Auflage ed. Externe Washington, DC: Druckerei der US-Regierung; . Zugriff am 8. März 2016.

3. Akademie für Ernährung und Diätetik. Ernährung Pflege Handbuch. Zugriff Juli 16 2018.

• Autor
• Aktuelle Beiträge

Rob V. ist der Gründer von OperationMilitaryKids.org. Während er nie wirklich im US-Militär gedient hat, hat er eine Leidenschaft für das Schreiben über militärische Themen.Geboren und aufgewachsen in Woodbridge, NJ, absolvierte er das New Jersey Institute Of Technology mit einem MBA in eCommerce.Zu seinen Hobbys gehören Beachvolleyball, Zielschießen und Heben.
Rob ist auch ein kommerziell bewerteter Pilot mit über 1.500 Flugstunden.

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Militärischer Gewichtsverlust

4,9 von 5 (74 Bewertungen)

Sehen Sie sich unseren 30-Tage-Plan an, um beim Abnehmen für das Militär zu helfen. Es beinhaltet Diät und Ernährung sowie einen 30-Tage-Plan, der Ihnen hilft, vor dem Bootcamp / Grundtraining Gewicht zu verlieren.