Wir waren alle dort; in kaltem Schweiß aufwachen, nachdem man gejagt wurde, aus großer Höhe gefallen ist oder einen Zahn verloren hat. In welcher schrecklichen Form auch immer sie auftreten, Albträume treten leider sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen sehr häufig auf. Ungefähr jeder zweite Erwachsene in Großbritannien leidet gelegentlich an Albträumen. Etwa 2-8% der Bevölkerung werden regelmäßig von Albträumen geplagt. Aber gibt es eine Möglichkeit herauszufinden, wie man einen Albtraum hat?
Kannst du dir einen Albtraum gönnen?
Jeden Monat erforschen etwa 600 Menschen, wie sie sich Albträume bereiten können. In diesem Sinne, Wir bei Dreams möchten die Menschen ansprechen, die verrückt genug sind, um zu suchen: „Wie kann ich mich dazu bringen, verrückte Träume zu haben?“. Wenn Sie also zu den durchgeknallten Leuten gehören, die nach einem Albtraum suchen, haben wir alle Top-Schlafexperten gebeten, Ihre Frage zu beantworten. Hier erfahren Sie, wie Sie sich Albträume gönnen können, wenn Sie müssen.
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Ändern Sie Ihre Schlafposition
Anscheinend kann das Ändern Ihrer Schlafposition Auswirkungen darauf haben, wie Sie Albträume haben. Eine Studie von Professor Kai-Ching Yu von der Shue Yan University in Hongkong untersuchte, wie die Schlafposition mit Träumen korreliert. Er untersuchte 63 Probanden, von denen 41 auf der rechten und 22 auf der linken Seite schliefen. Anscheinend gaben 40, 9% derjenigen, die links schliefen, an, störende Träume zu haben. Im Gegensatz dazu taten dies nur 14,6% der Rechtsschläfer.Yus Studie ergab auch, dass Menschen, die mit dem Gesicht nach unten schlafen, eher davon träumen, erstickt, eingesperrt, unfähig zu atmen oder sich zu bewegen. Wenn Sie also Ihre Schlafposition auf der linken Seite ändern oder auf der Vorderseite schlafen, kann dies Ihre Chancen auf ein mit Albträumen gefülltes Nickerchen erhöhen.
Erschrecken Sie sich vor dem Schlafengehen
Diejenigen unter Ihnen, die jemals einen besonders beängstigenden Horrorfilm gesehen haben, werden wissen, dass dies Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen kann. Abgesehen von dem Potenzial einer schlaflosen Nacht, wenn Sie endlich abdriften, können Horrorfilme in Ihrem Unterbewusstsein verweilen.Lauri Loewenberg, Traumanalytikerin und Gründerin von What Your Dreams Means, behauptet: „Wir neigen dazu, davon zu träumen, was uns den größten Teil des Tages beschäftigt oder was uns an diesem Tag am meisten betroffen hat. Wenn Sie also einen Slasher-Film, einen Psychothriller oder eine schrecklich beunruhigende Nachrichtengeschichte mental verarbeiten, während Sie einschlafen, werden Sie dies wahrscheinlich in den REM-Schlaf tragen, was zu einem beunruhigenden Traum führt“. Wenn Sie schauen, wie man Albträume hat, ist dies ein Klassiker.
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Nehmen Sie Vitamin B6 ein
Obwohl es keine starke Korrelation zwischen diesem Vitamin und Albträumen gibt, kann die Einnahme von Vitamin B6 Gerüchten zufolge Ihre Träume extrem lebendig, manchmal unangenehm. Dr. Lisa Medalie gibt an, dass die Einnahme einer Ergänzung mit Vitamin B6 den Serotoninspiegel in Ihrem Körper erhöht. Dies wird dazu führen, dass Ihre Träume lebendiger werden. Es kann sogar Ihr Gedächtnis verbessern und Ihnen folglich helfen, sich an Ihre Träume zu erinnern.Dr. Susan Biali stimmt diesem Link ebenfalls zu und behauptet: „Die Einnahme von B-Vitaminen am Abend könnte zu Albträumen führen, und das habe ich bei den Gelegenheiten erlebt, bei denen ich dies tat“.
Führen Sie ein stressiges Leben
Eine Reihe psychologischer Auslöser kann bei Erwachsenen zu Albträumen führen. Zum Beispiel ist bekannt, dass Probleme zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit Albträume auslösen. Große Veränderungen können auch Alpträume verursachen, wie ein Umzug oder der Tod eines geliebten Menschen.Loewenberg fügt hinzu: „Die Hauptursache für Albträume sind schwierige Probleme im Wachleben. Im Wesentlichen sind Albträume gut für Sie, weil sie brutal ehrlich mit Ihnen über ein Problem sind, das zu lange gedauert hat oder das Ihre Aufmerksamkeit benötigt, um es zu beheben. Wenn Sie sich jedoch einen Albtraum gönnen möchten, ist der beste Weg, sich im Wachleben in Schwierigkeiten zu bringen, aber ich empfehle das überhaupt nicht!“
Wenn Sie verzweifelt nach Stress suchen, um einen entmutigenden Traum zu verwirklichen, könnten einfache Wege, Ihre Komfortzonen zu verlassen, der Auslöser sein. Eine nervenaufreibende Präsentation könnte gerade genug sein, um Ihnen einen Albtraum zu bereiten.
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Alkohol trinken
Wenn Sie schauen, wie Sie Albträume bekommen, könnte ein Glas Wein vor dem Schlafengehen schlimmer für Sie sein als Sie denken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die abends eine angemessene Menge Alkohol konsumieren, Träume voller Horror haben.Der Schlafexperte David Wagner behauptet, einen Albtraum zu bekommen: „Stressen Sie sich komplett über etwas und trinken Sie dann Alkohol. Alkohol reduziert tatsächlich REM-Schlaf und Träume für eine Weile, aber es lässt nach. Dies kann einen REM-Rebound auslösen, der zu vielen seltsamen Träumen oder Albträumen führt „.
Welche Lebensmittel verursachen Albträume?
Eine kräftige Menge vor dem Schlafengehen zu essen, nährt nicht nur dich, sondern auch deine Albträume. Anscheinend erhöht ein Late-Night-Snack den Stoffwechsel. Folglich signalisiert dies dem Gehirn, aktiver zu sein, was Ihnen lebhaftere Träume gibt. Dies ist eine leckere Art, sich einen Albtraum zu machen.Loewenburg sagt: „Etwas sehr Reichhaltiges, Würziges, Zuckerhaltiges oder schwer Verdauliches direkt vor dem Schlafengehen zu essen, kann Albträume auslösen. Der Körper ist horizontal, wenn wir träumen, also wenn Sie immer noch eine gute Menge unverdauter heftiger Nahrung in Ihrem Magen haben, wird Ihr Körper hart arbeiten, um es abzubauen und das Sodbrennen von der Säure zu bekämpfen, die auf Sie kriecht, weil Sie horizontal sind. Ihre verdauungsfördernden Körperfunktionen können Ihr Gehirn stören, was zu beunruhigenden Träumen führt.“Es wird angenommen, dass scharfe Speisen die beste Art von Nahrung sind, um Albträume zu schüren, weil sie mehr Anstrengung vom Körper erfordern, um zu verdauen. Da scharfes Essen auch die Körpertemperatur erhöht, könnte ein Curry vor dem Schlafengehen möglicherweise die Gehirnaktivität stören, die schlechte Träume erzeugt. Eine im International Journal of Psychophysiology veröffentlichte Studie hat dazu beigetragen, dass die Zugabe von Tabasco-Sauce und Senf zu den Abendessen der Probanden den Schlaf von sechs gesunden männlichen Probanden deutlich störte.
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