Wie Schwimmtrainings dich zu einem besseren Läufer machen können

Laufen ist eine jener Sportarten, bei denen du, selbst wenn du mehr Stunden protokollieren oder dein wöchentliches Kilometerziel erhöhen möchtest, durch deine körperlichen Fähigkeiten eingeschränkt bist. Egal, ob es sich um Verletzungen oder Müdigkeit handelt, Ihr Körper wird Ihnen irgendwann sagen, wann genug genug ist.

Aber nehmen wir an, Sie möchten Ihre Fitness steigern oder sich von einem harten Lauf erholen, ohne mehr auf den Bürgersteig zu schlagen, als Sie es bereits sind. Es gibt viel, was ein Läufer neben dem Laufen tun kann, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Während Yoga und eine regelmäßige Kraftroutine immer empfohlen werden, ist Schwimmen eine andere Form des Crosstrainings, die für Läufer sehr vorteilhaft ist.

Um mehr Kontext zu erhalten, haben wir den Freiwasserschwimmtrainer Bryan Mineo gefragt, wie Läufer Schwimmen in ihre Trainingsroutine aufnehmen können. Mineo ist der Gründer von The Swim Mechanic, wo eine große Mehrheit seiner Kunden Triathleten sind, die einen vollen Trainingsplan aus Schwimmen, Radfahren und Laufen ausgleichen.

Die Vorteile des Schwimmtrainings für Läufer

„Schwimmen ist eine perfekte Ergänzung zum Laufen und kann leicht in den Trainingsplan eines Läufers integriert werden“, sagt Mineo. „Anfänglich sollten Schwimmsitzungen langen Lauftagen folgen, um als aktive Erholung zu dienen, die gestrigen Meilen auszuspülen und abzuschütteln. Während diese Schwimmtrainings nicht Ihre wichtigsten Trainingseinheiten sind, bieten sie ab und zu eine schöne Pause in der Woche.“

Aktive Erholung ist jedoch nicht der einzige Weg, wie Schwimmen den Läufern zugute kommt. Die Ganzkörperbewegungen, die bei einer richtigen Schwimmtechnik erforderlich sind, stärken die Muskeln, die beim Laufen nicht verwendet werden, was muskuläre Ungleichgewichte lindert und letztendlich den Läufer vor Verletzungen schützt.

Schwimmen steigert auch die kardiovaskuläre Fitness, indem es Herz und Lunge ohne den Verschleiß des Laufens trainiert. „Schwimmen bringt ein größeres Bewusstsein für Ihren Atem und wie gut Sie ihn während der Anstrengung regulieren“, sagt Mineo. „Wenn man sich in einem Widerstandsmedium wie Wasser befindet, ist man gezwungen, anwesend zu sein und mit den vorliegenden Bedingungen zu arbeiten. Dies ist unglaublich hilfreich, wenn Sie unter schwierigen / technischen Bedingungen im Freien trainieren oder Rennen fahren müssen.“

Tauchen Sie nicht kopfüber ein

Obwohl sie den Drang verspüren, ins Wasser zu springen und hart zu schwimmen, empfiehlt Mineo Läufern, die anfangen, Schwimmtraining in ihren Trainingsplan aufzunehmen, einen geduldigeren Ansatz.

Von der Oberfläche aus scheint es einfach, aber Schwimmen (wie Laufen) ist ein technischer Sport und hat eine gewisse Lernkurve, wenn es um die richtige Freestyle-Technik geht.

Planen Sie Ihr Schwimmtraining

Also, was sind einige spezifische Schwimmtrainings für Läufer? Der Schwimmmechaniker hat uns eine Grundstruktur gegeben, die auf bestimmte Absichten zugeschnitten werden kann.“Ich empfehle immer eine ausgewogene Dosis von aeroben und anaeroben Anstrengungen im Wasser, und mit dem Fokus auf die Verwendung von Schwimmen, um Ihr Laufprogramm zu ergänzen, werden bestimmte Intervalle weniger wichtig und die wichtigeren Metriken zu arbeiten sind Entfernung und Zeit im Wasser“, sagte Mineo.

„Der Schlüssel hier ist, sich aufzuwärmen, Übungen zu verwenden, um Ineffizienzen zu korrigieren und Bewusstsein für Ihre Mechanik zu schaffen, variable Anstrengungen je nach Fokus zu schwimmen und sich dann aufzuwärmen.“

Erhalten Die Aus Ihrem Schwimmtraining

Wenn Sie jemals viel Zeit auf einem Laufband verbracht haben, wissen Sie, wie eintönig und langweilig (und doch effektiv) es sein kann. Während das Schwimmen im offenen Wasser viel ansprechender ist, können Schwimmrunden in einem Pool ein ähnliches Gefühl haben wie das Laufen auf einem Laufband.

Aber abgesehen von den oben genannten Flossen erfordert das Schwimmen eine ziemlich minimale Menge an Ausrüstung, um loszulegen: Sie benötigen nur einen chlorbeständigen Badeanzug, eine Schutzbrille, Ohrstöpsel und eine Badekappe.

Mineo schlägt vor, die Dinge mit Kurzblattflossen (Laguna Fin Co. (Flossen haben gute Optionen) für Bohrer und Kick—Sets – dies baut Stärke und größere Plantar Knöchelflexion.

Um wirklich das Beste aus Ihrem Schwimmtraining herauszuholen, ist es jedoch wichtig, Ihre Schwimmmetriken zu verfolgen und zu überwachen. Sie können Ihre Schwimmherzfrequenz mit einem Herzfrequenzsensor wie dem Polar OH1 verfolgen, den Sie einfach im Pool verwenden können, indem Sie ihn an Ihrer Brille befestigen, oder eine wasserdichte Multisportuhr wie die Polar Vantage V verwenden, um Ihre Entfernung, Ihr Tempo, Ihre Schläge und Ihre Herzfrequenz in Echtzeit zu verfolgen, während Sie Ihre Runden drehen oder im offenen Wasser schwimmen.

Wenn Sie auch Ihre Läufe und andere Trainingseinheiten verfolgen, erhalten Sie einen vollständigen Überblick über Ihr Training, wenn Sie beginnen, Schwimmtrainings in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Dies hilft, die Dinge im Blick zu behalten — denken Sie daran, dass Sie Ihr laufspezifisches Training mit Schwimmen ergänzen und Ihre Laufleistung nicht für ein gutes Schwimmen behindern.

Bitte beachten Sie, dass die Informationen in den Polar-Blogartikeln die individuelle Beratung durch Angehörige der Gesundheitsberufe nicht ersetzen können. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.