Malasana (Girlandenhaltung) kann helfen, die durch Plantarfasziitis verursachte Steifheit und Schmerzen zu lindern, indem die Knöchel und das Bindegewebe des Fußes sanft gedehnt werden.
Es scheint, dass ich jedes Jahr um diese Zeit von Studenten höre, die sich über einen neuen Schmerz beschweren, der sich an der Fußsohle in der Nähe der Ferse entwickelt hat. Wenn ich sie weiter in Frage stelle, gibt es fast immer eine Geschichte einer jüngsten Zunahme von High-Impact-Aktivitäten, wie zum Beispiel für ein Laufrennen zu trainieren oder neue Tanzkurse zu beginnen. In seltenen Fällen haben sie vielleicht gerade ein Yoga-Bootcamp begonnen, in dem sie viele Rücksprünge von Uttanasana zu Chaturanga oder von Down-Fold zu Forward-Fold machen. Ich schlage oft vor, dass sie es von ihrem Arzt überprüfen lassen, und ausnahmslos kommen sie mit der Diagnose einer Plantarfasziitis zurück, häufiger als „Fersensporn“ bezeichnet.“ An -itis impliziert eine Entzündung, und in diesem Fall ist die Plantarfaszie, die Bindegewebsschicht, die sich von der Ferse bis zur Zehenbasis erstreckt, entzündet.
Die Plantarfaszie unterstützt die Bänder und Muskeln bei der Aufrechterhaltung der Bögen an der Fußsohle. Als Bindegewebe hat es Stärke, dehnt sich aber nicht viel aus, bevor es Gefahr läuft, zu reißen oder sich zu entzünden. Und im Gegensatz zu Muskeln zieht es sich nicht zusammen und erzeugt aktive Bewegung im Fuß.Sie sind wahrscheinlicher, Plantarfasziitis zu bekommen, wenn Sie Probleme mit Ihren Bögen haben, wie Plattfüße oder ungewöhnlich hohe Bögen oder eine enge Achillessehne. Plötzliche Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit können ebenfalls Faktoren sein. Und wie oben erwähnt, kann Langstreckenlaufen, insbesondere bergab oder auf unebenen Oberflächen, oder jede neue und fortgesetzte Aktivität, die diese Gewebeschicht übermäßig belastet, Entzündungen verursachen. Selbst das Tragen von Schuhen mit schlechter Fußgewölbestütze oder weichen Sohlen kann problematisch sein.
Menschen mit Plantarfasziitis verspüren Steifheit und Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse. Es kann stumpf oder scharf sein, schlimmer bei den ersten Schritten aus dem Bett am Morgen, besser bei fortgesetzter Bewegung, wenn es nicht super aufgeweitet ist, und wiederholt sich, wenn Sie eine Weile gesessen haben und wieder aufstehen und gehen. Es kann auch auftreten, wenn Sie längere Zeit stehen oder Treppen steigen oder nach intensiver Aktivität. Einer meiner Schüler, dessen Plantarfasziitis sich verbessert, bemerkt anhaltende Schmerzen, wenn der betroffene Fuß wieder in der Krieger-I-Pose ist. Wir modifizieren es vorerst, indem wir einen Keil unter dieser Ferse verwenden.
Leider gibt es keine schnelle Lösung für Plantarfasziitis. Tatsächlich kann es zwei Monate bis zwei Jahre dauern, bis dieser Zustand behoben ist. Ein typischer orthopädischer Behandlungsplan könnte beispielsweise das Ausruhen ohne erschwerende Aktivitäten, entzündungshemmende Medikamente, das Tragen einer immobilisierenden Schiene in der Nacht und Physiotherapie für die Achillessehne und die Füße umfassen. Die Verwendung von Orthesen, Steroidspritzen und Operationen wird in resistenteren Fällen angewendet.
Was macht ein Yogi? Nun, Ruhepositionen wie Beine an der Wand (Viparita Karani) und alle Inversionen, bei denen die Füße in der Luft sind, entlasten die Plantarfaszie. Und Posen, die die Achillessehne und die Füße dehnen, können helfen, wenn Sie mit Achtsamkeit ausgeführt werden, um eine Verschlimmerung der Fußsymptome zu vermeiden. Fast alle stehenden Posen könnten in dieser Hinsicht mögliche Vorteile haben, und jede Pose (Malasana) könnte eine doppelte Aufgabe erfüllen.
Der gegenteilige Fall könnte gemacht werden, wenn der Yoga-Stil oder eine bestimmte Pose den Fuß verschlimmern (z. B. Sprungrücken). In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise etwas kreatives Stützen, um weiter zu üben, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern. Eine Verdoppelung Ihrer klebrigen Matte für mehr Dämpfung kann hilfreich sein, ebenso wie die Verwendung eines Keils unter dem Vorderfußballen oder der Ferse des Hinterfußes, um die Dehnung der Plantarfaszie zu minimieren. Ein Beispiel für eine Pose, die viel Druck auf die vordere Fußferse ausübt, ist Parsvottanasana (intensive Seitenstreckung oder Pyramidenhaltung). Hier würde ich den Keil unter dem vorderen Fußballen verwenden. Wie immer, wenn Sie möchten, dass Yoga in der Mischung aus einem Heilungsplan für Ihre Füße ist, arbeiten Sie mit einem Lehrer mit Erfahrung rund um Plantarfasziitis für die größten Erfolgschancen.