Wenn möglich, stellen Sie sich der Sonne. Kommen Sie auf die Hände und Knie und bringen Sie die Knöchel und Knie zusammen. Bewegen Sie die Hüften vorsichtig zurück, um auf den Fersen zu ruhen, wie in Thunderbolt (Vajrasana). Legen Sie die rechte Hand auf das rechte Knie und die linke Hand auf das linke Knie. (Wenn das Knien für Sie nicht angenehm ist, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände vor dem Körper auf den Boden und nicht auf die Knie. Dann folgen Sie einfach den Rest der Anweisungen, wie sie geschrieben werden).
Spreizen Sie die Finger weit, wie eine kräftige Katze, die einziehbare Krallen ausstreckt. Halten Sie die Hände auf den Knien (oder auf dem Boden, wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen), strecken Sie die Arme und beugen Sie den Rücken sanft, kippen Sie den Beckengürtel leicht nach vorne und öffnen Sie das Herzzentrum. Heben Sie das Kinn ein paar Zentimeter an, öffnen Sie die Augen so weit wie möglich und richten Sie den Blick nach oben — entweder zum dritten Auge oder zur Decke darüber. (Wenn dies nicht bequem ist, können Sie auch auf die Nasenspitze schauen.)
Durch die Nase einatmen. Öffnen Sie dann den Mund weit und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich zum Kinn aus. Lassen Sie beim Ausatmen, ohne sich anzustrengen, einen gehauchten „aaaahhhhhh“ —Ton los – ein leises „Brüllen“.“ Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein, öffnen Sie den Mund weit, strecken Sie die Zunge aus und lassen Sie beim Ausatmen erneut ein atemiges „Brüllen“ los. Wiederholen Sie diesen Brüllzyklus mindestens fünf, aber bis zu zwanzig Mal. Um den Hals weiter zu stimulieren und zu stärken, bewegen Sie die Zunge beim Brüllen vorsichtig von einer Seite zur anderen.1
Diese Asana ist besonders wirksam, wenn sie im Freien vor der aufgehenden Sonne praktiziert wird.2
Vorteile:
Beruhigt Kapha, verbessert die Sprache, strafft die Gesichtsmuskeln und löst Verspannungen von Brust und Zwerchfell. Unterstützt Gesundheit und Klarheit in den Atemwegen und lindert viele Ungleichgewichte von Mund, Rachen, Nase, Augen und Ohren. Fördert eine starke und schöne Stimme und hilft, diejenigen zu externalisieren, die introvertiert sind.3
* Es gibt zwei verschiedene Posen im Yoga, die häufig und oft austauschbar als „Löwenpose“ bezeichnet werden.“ Um die Dinge weiter zu verwirren, haben beide mehrere Variationen. Die hier beschriebene Pose wird manchmal als „Brüllende Löwenpose“ bezeichnet und ist auf Sanskrit als Simhagarjanasana bekannt. Simhasana ist auch als „Löwenpose“ bekannt und beinhaltet eine ruhige, meditative Variation, bei der weder die Zunge noch die Stimme gestreckt werden.