Marre de parcourir le même itinéraire tous les jours? Ces 8 astuces amélioreront votre motivation et rendront vos 10 000 pas un jeu d’enfant
Il y a eu une vidéo faisant le tour sur Instagram la semaine dernière par Nikki Grahame de Big Brother, qui a capturé l’esprit de la nation et notre ennui collectif en matière de promenades, se lamentant que tout ce qu’elle avait fait était « marche, marche, marche… »Nous l’avons compris, jamais la phrase « nous pourrions aller nous promener? »passé nos lèvres si souvent.
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While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. L’exercice à l’extérieur améliore l’humeur, réduit le stress et la colère et améliore la confiance en soi et l’estime de soi, ce qui est vital étant donné les nouvelles de cette semaine selon lesquelles près d’une personne sur cinq ayant eu Covid-19 reçoit un diagnostic de trouble psychiatrique tel que l’anxiété, la dépression ou l’insomnie dans les trois mois suivant le test positif. La recherche menée par l’Université d’Oxford et le NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre a également révélé que les personnes ayant un diagnostic de santé mentale préexistant étaient deux tiers plus susceptibles d’être diagnostiquées avec Covid-19 que les personnes sans.
Avec une salle de sport et des piscines fermées, une promenade est le meilleur moyen d’obtenir notre dose quotidienne de vitamine D et de faire de l’exercice. Mais dans des heures de lumière du jour limitées, il faut encore plus d’engagement et de motivation pour obtenir ces 10 000 étapes. Alors, comment rendre notre promenade plus attrayante.
« Beaucoup d’entre nous ont vu le même paysage encore et encore lors de nos promenades quotidiennes l’année dernière, mais il existe des moyens de garder les choses intéressantes », explique Dave Knight, coach de vie et expert en motivation. Et nous ne voulons pas seulement nous connecter à un podcast.
- Faites en sorte que sortir de la porte soit moins une corvée
- Défiez-vous (et récompensez-vous)
- Ajoutez une section d’entraînement à votre marche
- Jouez au bingo de marche
- Marchez dans un endroit inconnu
- Téléchargez une application de marche
- Invitez virtuellement vos amis
- Rejoignez une promenade « en direct »
- Marcher sur différentes textures
Faites en sorte que sortir de la porte soit moins une corvée
Tout d’abord, vous devez trouver votre motivation pour vous lever et partir. Sortir de la porte est la plus grande barrière de beaucoup de gens. « À partir du moment où vous songez à vous promener, il y a une série d’étapes avant de vous lancer, comme vous changer, trouver votre liste de lecture, mettre vos entraîneurs, etc. », explique Dave.
Il recommande de se concentrer sur une chose à la fois pour réduire votre « penser à l’avenir » – la partie où vous vous parlez de ce que vous ne voulez pas faire. « Vous avez juste besoin de connaître la prochaine étape que vous devez franchir. Si vous faites cela, vous pouvez transformer la session en quelque chose d’encore plus agréable. »
Une fois que vous êtes à la porte, voici six façons de rendre votre promenade quotidienne plus attrayante.
Défiez-vous (et récompensez-vous)
Si vous empruntez le même itinéraire tous les jours, fixez-vous de petits défis. « Pouvez-vous faire votre itinéraire plus rapidement? Pourquoi ne pas ajouter des poids à la cheville ou au poignet ou autre chose qui vous restreint? » suggère Dave.
Katie Anderson, responsable de la formation au studio de yoga londonien Fly LDN, est également une fan de la fixation d’objectifs. » Utilisez les points de repère que vous voyez lors de votre promenade quotidienne et mesurez le temps qu’il vous faut pour vous interposer. Par exemple, des lampadaires, des bancs, des poubelles ou des arbres. Alternez entre votre rythme moyen et une marche rapide entre les points de repère. Continuez jusqu’à ce que vous soyez à nouveau à la maison ou que vous vous sentiez chaud et que votre fréquence cardiaque soit considérablement plus élevée que lorsque vous étiez assis à la maison. »
Une récompense après le défi est également essentielle, souligne Dave. « Si nous avons atteint notre objectif de marcher plus vite, cela vaut sûrement une récompense. Soyez gentil avec vous–même – même une tape affirmée sur notre propre dos pour reconnaître nos efforts peut être un bon régal. »Nous prendrons un cappuccino et un brownie, merci!
Ajoutez une section d’entraînement à votre marche
Cela peut sembler le travail du diable, mais écoutez-nous. « Ajoutez une activité au milieu de votre marche pour la rendre plus intéressante », explique Amber Gamble, formatrice au studio d’exercice F45 Chelsea. « C’est un excellent moyen non seulement de rendre vos promenades plus intéressantes, mais aussi vos séances d’entraînement si vous en avez assez de regarder YouTube dans votre salon. Vous pouvez viser à marcher 15 minutes jusqu’à un endroit agréable où vous pouvez configurer une séance d’entraînement à l’aide d’une application de fitness. »
Si vous préférez que vos promenades soient sans technologie, vous pourriez rejoindre les rangs de ces personnes impressionnantes que vous voyez faire des burpees dans le parc ou des trempettes sur des bancs.
Jouez au bingo de marche
« Avant de partir pour votre promenade, notez certaines choses que vous pourriez repérer ou faire et essayez de les cocher toutes », explique Eliza Flynn, experte en fitness pré et postnatale de l’application de bien-être Biamother. « C’est un excellent moyen de profiter de votre promenade d’une manière inhabituelle et de vous faire bouger différemment. »Si vous avez des enfants ou un colocataire, demandez-leur de dresser une liste de défis pour vous. Prenez une photo pendant que vous êtes dehors pour montrer le défi terminé.
Votre liste pourrait inclure:
*Trouvez une branche et suspendez-la aussi longtemps que vous le pouvez
* Trouvez un très bon bâton de marche,
* Repérez cinq écureuils (différents)
* Identifiez correctement quatre arbres,
* Descendez une colline
*Marchez dans une flaque d’eau
Marchez dans un endroit inconnu
« Souvent, lorsque nous partons en promenade, nous avons une idée de l’endroit où nous allons marcher « , dit Eliza. « Ajoutez de la spontanéité et de l’excitation à vos promenades en prenant différentes directions lorsque vous arrivez à crossroads. Vous pouvez rendre cela amusant; apportez un dé et choisissez différents numéros et attribuez-les à des itinéraires. »Évidemment, ce n’est pas idéal si c’est une promenade à l’heure du déjeuner et que vous devez être de retour à votre bureau dans l’heure, mais cela semble idéal pour une promenade le week-end. Vous pouvez également monter dans un bus à quelques arrêts et revenir à pied.
Téléchargez une application de marche
L’application d’exercices en direct Peloton et le studio de fitness Digme proposent des entraînements de marche dans le cadre de leurs abonnements pour égayer votre escapade quotidienne. Si vous aimez la musique, essayez les cours de marche en plein air de Peloton sur différentes listes de lecture, variant en longueur, en style et en genre musical. D’une « Marche amusante des années 90 » de 20 minutes ou d’une « marche électrique classique du Club » de 45 minutes à une « Marche Funk Fun » de 30 minutes ou à une « marche électrique Hip Hop » de 30 minutes. Les instructeurs vous guident tout au long de la marche, qui change de rythme tout au long, avec un chat motivant pour vous permettre de continuer.
Invitez virtuellement vos amis
Alors que la réglementation gouvernementale stipule que nous ne pouvons actuellement marcher qu’avec une seule autre personne, vous pouvez rendre vos promenades « en ligne » plus sociables en invitant virtuellement des amis. « Sur l’application Peloton, vous pouvez définir une heure et demander à vos amis de vous rejoindre sur l’application et d’échanger des métriques à la fin », explique Rebecca Kennedy, instructrice de Peloton, directrice de Strength and Tread, le bras de marche de l’application. L’application dispose également d’un suivi GPS pour les cours en plein air, de sorte que vous pouvez mesurer votre distance le long d’une carte qui vous indique où vous avez commencé, terminé et les temps / distances pour chaque kilomètre. Les mesures extérieures indiqueront également votre rythme, votre distance et votre altitude. Les abonnements Peloton coûtent 12,99 £ par mois pour l’application.
Ou vous pouvez simplement utiliser le temps pour téléphoner à un ami, même en faire un rattrapage régulier.
Rejoignez une promenade « en direct »
Digme propose une série de « Wake Up Walk » qui est une promenade guidée de 30 minutes diffusée en direct le lundi, mercredi et vendredi à 8h. La promenade est guidée par l’inspiration, la musique et l’étrange spécial « Walk and Talk », où les invités se joindront à la conversation. Qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, la marche sera lancée; tout ce dont vous avez besoin, c’est de vos écouteurs, de votre téléphone portable, d’une connexion. Si vous êtes abonné à leur service de streaming Digme At Home, les promenades font partie du forfait ou vous pouvez les acheter en une seule fois pour £ 6.
Marcher sur différentes textures
Potentiellement difficile si vous vivez dans une grande ville et que vous battez les trottoirs est votre principale option, mais Eliza suggère d’expérimenter en marchant sur autant de textures et de types de sol différents que possible, des arbres tombés aux flaques d’eau boueuses, en passant par les couvertures de feuilles épaisses, c’est idéal pour faire bouger les petits muscles de nos pieds et garder cela intéressant. »
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