A veces, solo necesitas un poco de espacio para respirar. Tal vez desee comprar en paz sin la ayuda de un vendedor de astilladoras, pasar un vuelo sin charla de un compañero de asiento o hacer un trabajo en solitario sin que sus colegas se detengan a charlar. Otras veces, es posible que anheles algo de tiempo lejos de tus seres queridos para recargar energías y reunir tus pensamientos.
No importa la configuración, pedir el espacio que necesitas se reduce a lograr el equilibrio perfecto entre asertividad y cortesía, lo que puede ser engañosamente complicado.
Es por eso que le pedimos a nuestra comunidad global de Thrive sus estrategias probadas para salir de conversaciones y obligaciones agotadoras para que puedan tomar los descansos mentales que necesitan. ¿Cuál de estos métodos probarás?
Cuando quieres navegar en paz
«Cuando necesito espacio o tiempo a solas, a veces no lo hago saber verbalmente, sino que tengo auriculares dentro. Honestamente, son salvavidas. Cuando necesito descomprimir, las meto y no hago contacto visual con nadie. Funciona bien cuando estoy de compras y no quiero ser asistido por ningún vendedor. Solo quiero navegar en paz.»
—Sophia Jacob, planificador de eventos, Ottawa, CA
Cuando estás sentado junto a un «hablador» en un avión
«Simplemente digo, ‘Tendrás que perdonarme, pero necesito revisar estos documentos antes de aterrizar. Es lo suficientemente sutil como para que el pasajero parlanchín reciba el mensaje, pero nunca ha ofendido a nadie. Pero, por supuesto, necesitas tener algunos papeles en tu equipaje de mano.»
– Dr. Marlene Caroselli, autora, Pittsford, NY
Cuando necesita un descanso para padres
«Nos’ etiquetamos ‘ con un choca los cinco. Tanto mi esposo como yo somos empresarios ocupados manejando las demandas de los negocios, haciendo cenas saludables, planeando citas nocturnas y criando a nuestro hijo de casi 5 años. También estamos gestionando sus actividades extraescolares y renovaciones en casa. Somos un equipo y compartimos todas las responsabilidades, pero si uno de nosotros ha tenido un día loco y la paciencia es baja entre nosotros o con nuestro hijo, nos retiramos. Podría significar que él entra y termina de bañar a nuestro hijo, o que yo me encargo de guardar la ropa sucia. Sabemos que solo toma un segundo decir palabras que lamentamos, y no vale la pena desperdiciar energía si solo necesitamos un momento para respirar.»
—Lisa Pezik, estratega de negocios y experta en contenido, Ontario, CA
Cuando una conversación ha terminado su curso
«Mi frase es, ‘Ha sido genial hablar, (mira) Sé que estás ocupado, así que no te entretengo más.»¡Es una indicación suave y amable, pero obvia, de que quieres irte! Funciona sin ofender a nadie y no es difícil de hacer porque es cierto, e implica que el tiempo de la otra persona también es valioso.»
—Amberli Hartwell, entrenador de crisis de mediana edad, Bristol, Reino Unido
Cuando rechazas planes
«Mi frase clave cuando me siento sobreestimulado es, ‘Voy a hacer lo mío ahora mismo, pero muchas gracias por incluirme.»Esto parece funcionar bien para mí porque es una forma educada de rechazar a alguien sin hacer que se sienta rechazado. Es fácil ser brusco y decir que necesitas estar solo, pero eso plantea las preguntas, ‘ ¿Por qué?¿o qué pasa? Pero nueve de cada 10 veces, no hay nada malo, solo necesitas espacio. Así que uso mucho esta línea cuando mis amigos hacen planes para salir por cuarta noche consecutiva, o quieren ir a una cena exuberante para la que no tenía presupuesto. Parecen sensibles a este rechazo. Todo el mundo necesita espacio: no estamos destinados a conectarnos constantemente con las personas, sin importar lo que las redes sociales intenten decirte. Solo respira, sé educado y sé que está bien querer eso para ti.»
—Sammi Sontag, estudiante de periodismo y Editora general de Thrive Global Campus de la Universidad de Florida
Cuando se toma un descanso familiar
«Vivo en una casa pequeña con cuatro niños de 11 a 17 años. Cuando eran pequeños, era fácil encontrar espacio, sin mencionar que los niños más pequeños en su mayoría juegan en paralelo. He hecho hincapié en que todos necesitamos tiempo a solas y en silencio, ya que todos hemos comenzado a convertirnos en nuestra propia gente. A menudo diré: ‘Yo (mamá) necesito un tiempo a solas, estaré disponible en 15 minutos.»Es útil hacerles saber que necesito un tiempo fuera y cuándo estaré disponible de nuevo.»
—Renee Baude, profesora de atención plena, Chicago, IL
Cuando quieres evitar que una confrontación se intensifique
«Pedirle a alguien que se aleje requiere una inmensa cantidad de autoconciencia, que también es parte de la práctica del autocuidado. Si no sabes lo que quieres, nunca podrás reclamar tu lugar tranquilo. Así que lo que ha funcionado para mí es bastante simple. Solo digo: «¿Qué tal si dormimos aquí?», «No saquemos conclusiones precipitadas» o » Estoy en un aprieto y necesito algo de tiempo para reflexionar. Pero también trato de cuidar mi tono en todo momento. Esto me ayuda a evitar que una discusión se convierta en una confrontación fea.»
—Sharanya Manola, escritora independiente, París, Francia
Cuando necesitas honrar a tu introvertido interior
«Decir, ‘Te amo, pero necesito tiempo a solas’ es la frase simple que me ha salvado la vida (y la vida de los miembros de mi familia, confía en mí). Mezclar una familia introvertida con una extrovertida a menudo es un caos completo, y como líder de la parte introvertida del pastel, necesito mi tiempo a solas. Después de dos años de ocultar mi necesidad de estar a solas para evitar herir los sentimientos de mi familia (y después de tener una crisis mental completa), mi esposo y yo creamos esta simple oración. Muestra a mi familia que los amo, pero también que necesito desesperadamente recargar mis baterías. Esta simple frase hace maravillas para la seguridad de todos en mi vida.»
—Carrie McEachran, directora ejecutiva, Ontario, CA
Cuando intentas que un cónyuge entienda de dónde vienes
«Para cuando realmente pedimos espacio, a menudo lo necesitamos desesperadamente, porque no nos sentimos con derecho a él y no nos lo concedemos a nosotros mismos. Una vez que nos damos permiso para tener el espacio que necesitamos de una manera continua, con la familia, en el trabajo o simplemente durante nuestro día, pedirle a otros que lo honren se convierte en un asunto sin importancia. Podemos hacerlo con amor y respeto. Desde decirle a un vendedor: ‘Estoy bien, pero te pediré ayuda si la necesito’, hasta decirle a un cónyuge: ‘Cuando tengo tiempo a solas, puedo estar más presente contigo cuando estamos juntos.'»
—el Dr. Barbara Vacarr, CEO, Stockbridge, MA
Cuando usted está abrumado
«las Preguntas son la respuesta. Preguntas honestas, no declaraciones, funcionan mejor para mí. A nadie le gusta ser rechazado o sentir que no son importantes. Por lo tanto, puse mi razón para necesitar espacio en forma de una pregunta sincera. «¿ Alguna vez has tenido uno de esos días en los que estás abrumado y necesitas un poco de tiempo para ti mismo?»Te sorprenderá lo rápido que la mayoría de la gente cambiará su atención a tus necesidades. A menudo, te ofrecerán volver a hablar contigo más tarde. A veces, incluso te preguntan si hay algo que puedan hacer por ti. La clave es adaptar tu pregunta para reflejar honestamente cómo te sientes.»
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
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