Los mejores dietistas opinan sobre sus mejores propósitos saludables de Año Nuevo para un estilo de vida equilibrado y saludable, así que sigue leyendo para aprender lo que dicen.
El Año Nuevo se trata de hacer resoluciones para una vida saludable. Es natural comenzar el Año Nuevo pensando en todos los objetivos que desea establecer. Y la dieta y la pérdida de peso son siempre lo primero de la lista. Sin embargo, muchas personas recurren a dietas de moda para perder peso en esta época del año, en lugar de pensar en cambios en la dieta que promuevan y mantengan un estilo de vida vibrante a largo plazo. Su patrón de dieta tiene el poder de reducir sus riesgos de enfermedades crónicas a lo largo de su vida. Lo que come es mucho más importante para su salud que si pierde algunas libras. De hecho, una dieta saludable debe promover un rango de peso positivo, ADEMÁS de un estilo de vida que lo mantenga con energía, satisfecho, feliz y libre de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Muchas dietas de moda no logran estos objetivos. Le pedí a algunos de los mejores dietistas que opinaran sobre sus mejores propósitos de Año Nuevo saludable para un estilo de vida equilibrado y saludable. Siga leyendo para conocer estas 19 Resoluciones Saludables de Año Nuevo de Dietistas
Feliz Año Nuevo,
Sharon
19 Resoluciones Saludables de Año Nuevo de Dietistas
1. Pruebe Nuevas Recetas De Temporada A Base De Plantas. «¡Pruebe una nueva receta con alimentos vegetales de temporada una vez a la semana! No tengas miedo de salir de tu zona de confort», dice Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, de Mind Body Nutrition.
2. Ve por las Cosas de Verdad. «Omita las bebidas proteicas y las limpiezas y coma alimentos de verdad. Si tienes dientes e intestino delgado, ¡deja que tu cuerpo haga la digestión!»dice Lisa Andrews, MEd, RD, LD, propietaria de Sound Bites Nutrition.
3. Piensa En La Mejora, No En La Perfección. «Abandone el enfoque de’ todo o nada ‘ y enfóquese en la mejora, no en la perfección. Su alimentación no tiene que ser perfecta, solo tiene que ser mejor de lo que era», dice Jean LaMantia, RD.
4. Recuerda, Colorido es Bueno. «Agregue más color a sus comidas con alimentos de origen vegetal como verduras y frutas. Trate de incluir una porción en cada comida. Prepara la mitad de tu plato de verduras», dice Janet Brancato, MS, RDN de My Nutopia.
5. Come para Servir a Tu Cuerpo. «Haga todo lo posible para comer y hacer cosas que sirvan a su cuerpo, en lugar de dañarlo», dice Jackie Durand, RDN de JD Nutrition, LLC.
6. Piensa en Lo Que Puedes Comer, No En Lo Que No puedes. «Haz de este año un objetivo enfocarte en qué alimentos puedes agregar, en lugar de lo que debes evitar», dice Breanna Woods, MS, RDN.
7. Forme Nuevos Hábitos Saludables. «Formar nuevos hábitos alimenticios no es fácil, pero vale la pena. Saluda cada día como una nueva oportunidad para tomar mejores decisiones. La buena salud no es un esfuerzo de todo o nada. Algunos días, semanas y meses son mejores que otros cuando se trata de comer y hacer ejercicio», dice Elizabeth Ward, MS, RD de Better is the New Perfect.
8. Concéntrate En las Cosas Buenas. «Decide centrarte en todas las cosas buenas que puedes AGREGAR a tu vida en lugar de en lo que te estás llevando. Estás enriqueciendo tu vida y tu cuerpo agregando más productos a tu plato, agregando algo de tiempo para el cuidado personal, agregando movimiento alegre. Es liberador y enriquecedor pensar en qué cosas buenas puede agregar en lugar de lo que tiene que hacer sin», dice Kit Broihier, MS, RD, LD de NutriComm Inc.
9. Empaque Su Plato con Alimentos Ricos en Nutrientes. «Con el año nuevo que se acerca, quieres centrarte en obtener más por tu dinero. No solo con el gasto diario, sino también con la nutrición. Incorporar más alimentos llenos de nutrición a sus comidas definitivamente lo pondrá en el camino hacia una mejor salud», dice Jaymar Saniatan, RD de Nutrition Phitness.
10. Destierra Los Pensamientos Corporales Negativos. «Cada vez que empieces a tener un pensamiento negativo o empieces a hacer un comentario negativo sobre tu apariencia o cuerpo, ¡detente! Dale la vuelta y pon algo positivo sobre ti mismo en el mundo», dice Amanda Hibshman, RDN.
11. No Te Estreses Con Las Comidas. «Concéntrese en comer juntos en familia en lugar de estresarse por lo elegante que es la comida. Combinar algunos alimentos precocinados con acompañamientos caseros puede ayudarlo a preparar comidas rápidamente en las noches de semana ajetreadas», dice Jessica Gust, MS, RDN, Dietista Pediátrica y Familiar de Element Nutrition Co.
12. Practica La Alimentación Consciente. «Estar en el presente, evitar distracciones, saborear cada bocado, y disfrutar de su comida. Comer con conciencia plena puede ayudarlo a escuchar las señales de su cuerpo, reconocer las señales de hambre y plenitud, y permitirle encontrar alegría al comer», dice Rahaf Al Bochi, RD, LD, propietario de Olive Tree Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
13. No Pases Hambre. «Mantenga comidas y refrigerios regulares. No te mueras de hambre para ahorrar para una gran comida», dice Amy Reed, RDN.
14. Acércate a la Madre Naturaleza. «Los alimentos en su forma completa, sin procesamiento, son buenos para ti. ¡Pero es posible que no te des cuenta de lo buenos que son! Los alimentos integrales envasados por la Madre Naturaleza hacen más que solo hacerte sentir genial. También le ayudan a perder peso y a prevenir una serie de problemas de salud. Por ejemplo, las frutas y verduras contienen fitonutrientes súper concentrados que proporcionan un impulso importante al sistema inmunitario. Cuando come muchas de ellas, no solo pierde peso y reduce su inflamación, sino que también combate enfermedades, baja la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas», dice Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autora de Lean Body Smart Life.
15. Planifique las Comidas con Anticipación. «Haz que la planificación de comidas y la preparación de comidas formen parte de tu rutina semanal. Planificar un menú de comidas con anticipación y preparar algunos ingredientes para tener a mano puede ayudar a garantizar que las comidas más saludables lleguen a la mesa. La planificación de comidas también ahorra dinero y reduce el desperdicio de alimentos», dice Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, experta en nutrición culinaria y autora de»Planificador de comidas de 52 semanas».
16. Ahorra tiempo en la cocina. «Pruebe algunos aparatos y electrodomésticos de cocina nuevos, y comience a comer más comidas en casa. Hay muchos aparatos y aparatos económicos que ahorran mucho tiempo en la cocina, lo que hace que la preparación de la comida sea mucho más saludable y fácil», dice Corinne Kantor, BS, DTR, CLT del Policía de Alimentos.
17. Ten un Plan de Juego. «Si está buscando maneras de ser más saludable y feliz, preparar comidas nutritivas y deliciosas, y disfrutar más de la hora de la cena diaria, considere el poder de la preparación y planificación de comidas, recetas y modificaciones saludables, entrantes de conversación para la cena y más. Elija algunas estrategias para tratar de obtener más, tener más y disfrutar más en el año nuevo.»dice Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger de Sound Bites RD y creadora de Do M. O. R. E. with Dinner-Haz que los rituales Ordinarios Sean Extraordinarios.
18. Haz un Lugar para el Equilibrio. «Es fácil estresarse por todo con lo que sentimos que estamos luchando, ya sean nuestros hábitos alimenticios o habilidades culinarias. ¿Por qué no mirarlo de otra manera? En lugar de sentirse inadecuado, siéntase agradecido. Sepan que son suficientes tal como son. Aprenda a practicar la alimentación intuitiva, confiando en su cuerpo para guiar el camino. Sepa que todos los alimentos tienen un lugar en su dieta, a veces pueden clasificarse más alto en la escala de nutrición y otras veces en la escala de placer. A veces no proporcionan ninguno de los dos, y eso también está bien», dice Maria Adams, MS, MPH, RDN de Halsa Nutrition.
19. Sé Inteligente Con Los Cambios En La Alimentación. «Paso 1. Haga un balance de sus hábitos alimenticios actuales y de sus elecciones de alimentos. Sé honesto contigo mismo. Paso 2. Establezca una o dos metas para hacer un pequeño cambio en los elementos más fáciles de cambiar. Asegúrate de que sea algo que quieras cambiar. Utilice este proceso para realizar cambios lentos y constantes. Repita una y otra vez», dice Hope Warshaw, RD, CDE.
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