Tu hígado es esencial. Tiene más de 500 funciones esenciales para ayudar a mantener su cuerpo sano. Sin embargo, su papel en nuestro bienestar general puede pasarse por alto fácilmente. Para recuperarse y mantenerse bien, es necesario abordar la salud del hígado. Si su hígado está sano,:
- Sentirse enérgico
- Tener los ojos claros sin ojeras debajo de los ojos
- Tener la piel clara
- Tener un metabolismo normal y un peso corporal saludable para su estructura
- Tener niveles de colesterol normales y saludables en la sangre
- No tener ninguna capa en la lengua
- Tener un sistema inmunológico saludable
- No tener moretones fácilmente
no funciona bien se sentirá:
- Fatigado
- Generalmente indispuesto
- Nauseas en momentos aleatorios
- Picor, especialmente peor por la noche
- No hambriento
- Hinchado
- Hinchado especialmente nuestros tobillos
- Dolor abdominal debajo del lado derecho de la caja torácica
A menudo, para mejorar la salud de nuestro hígado, lo ideal es desintoxicación. Sin embargo, la palabra desintoxicación es una palabra de moda en estos días. A menudo se asocia a la comercialización de un producto, suplemento o dieta en particular que afirma limpiar el hígado y devolver la función hepática a la normalidad. Pero, ¿funcionan realmente estas desintoxicación y qué significa la palabra «desintoxicación»?
La desintoxicación a menudo se refiere a «desintoxicar» el hígado eliminando cualquier acumulación de toxinas o sustancias que puedan sobrecargarlo, como toxinas ambientales, alcohol y otras sustancias que se encuentran en nuestros estilos de vida.
El problema de confiar en un producto, suplemento o dieta estricta en particular para desintoxicar el hígado es que esto crea una dependencia de estos para poder devolver a su hígado a una buena salud. Otro problema con depender de una dieta estricta es que a menudo no es sostenible. Tan pronto como deje de seguir la dieta y regrese a su estilo de vida habitual, encontrará los mismos problemas en su hígado.
Así que para poner las cosas en claro primero, tendría que decir que no hay una «dieta de desintoxicación» que funcione para todos. De hecho, a menudo el mejor enfoque no es extremo, sino que implica hacer algunos pequeños cambios en nuestra dieta y estilo de vida en general para ayudar a nuestro hígado a hacer su trabajo.
Una de las funciones clave del hígado es desintoxicar sustancias nocivas o químicas del cuerpo, como productos químicos ambientales, pesticidas, drogas, alcohol y otras toxinas. El hígado también desempeña un papel clave en la descomposición, el almacenamiento y el metabolismo de los alimentos.
La clave para desintoxicar o limpiar el hígado, por así decirlo, es reducir la exposición del hígado a sustancias que pueden sobrecargar este órgano vital. La buena noticia también es que el hígado es notablemente eficiente para renovarse a sí mismo y, por lo tanto, cuando se le da la oportunidad, las células del hígado pueden regenerarse y funcionar como deberían.
Para ayudar a que su hígado funcione como debe probar las siguientes estrategias:
Hidratar: proporcione a su hígado el líquido que necesita para eliminar y desintoxicar de manera efectiva. Evitar una mayor deshidratación reduciendo la ingesta de té y café a no más de 2-3 tazas por día.
Evite el alcohol: el alcohol es una toxina directa al hígado y, por lo tanto, la ingesta excesiva puede provocar daños en las células hepáticas. Apégate a los límites de seguridad, que es una bebida estándar para mujeres en no más de cinco días a la semana o dos bebidas estándar para hombres.
Reducir las grasas tóxicas: las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados y envasados, así como la ingesta excesiva de grasas saturadas que se encuentran en productos animales, como los cortes grasos de carne, pueden abrumar la capacidad del hígado para lidiar con estas y pueden contribuir a la enfermedad del hígado graso, que es donde el hígado se «obstruye» con el exceso de tejido graso, lo que lo hace menos eficiente.
Reducir el azúcar-la fructosa que se encuentra en el azúcar de mesa, así como en la fruta, también puede abrumar al hígado si se come en exceso. El resultado puede ser la enfermedad del hígado graso como se describió anteriormente, así como la resistencia a la insulina, por lo que su cuerpo se vuelve menos capaz de manejar y procesar los azúcares dietéticos. Limite los productos procesados, ya que a menudo tienen azúcares ocultos, así como frutas, a no más de dos piezas por día.
Evite el Paracetamol: este medicamento a menudo se toma en exceso y durante demasiado tiempo, lo que puede dañar el hígado. No más de 4 gramos por día (generalmente equivalente a 8 cápsulas o tabletas) durante no más de tres días consecutivos.
Manténgase regular: un hígado sano requiere un sistema digestivo saludable, ya que ambos están vinculados. Mantenerse regular y evitar el estreñimiento es clave. Trate de aumentar su ingesta de fibra lentamente para evitar la hinchazón. Si tiene problemas digestivos, puede intentar tomar un probiótico de buena calidad.
Mantenerse al tanto de la salud de su hígado
Comience el día con un vaso grande de agua. A algunos les resulta más fácil beber agua a temperatura ambiente o tibia con un poco de limón agregado. Manténgase hidratado durante todo el día.
Tome un desayuno más rico en proteínas, como huevos en un lecho de espinacas o col rizada, un batido de proteínas que contenga cáscaras de psyllium para fibra, o yogur natural y bayas. Evite los cereales procesados o los jugos de frutas.
Coma un almuerzo más ligero, idealmente una ensalada grande con una pequeña cantidad de proteína.
Cambie su café de la tarde por un té de hierbas en su lugar.
Haga que su cena sea la más pequeña y opte por verduras y pescado frescos al vapor, cortes magros de carne o pollo. Idealmente, incluya en su semana tres porciones de pescado fresco. Evite el pescado que contenga más mercurio, como el pez espada, la escama o la basa. Evite dejarse llevar en exceso por el desierto tomando un té de hierbas en su lugar y mantenga el alcohol al mínimo. Tal vez cambie una copa de vino por agua mineral con gas.
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