6 Posturas de yoga para Pies Adoloridos

Ya sea una noche en la ciudad con tacones altos, una carrera de trail con zapatillas para correr nuevas o una tarde caminando por el mercado de pulgas con chanclas, nuestros pies toman toda la golpeando todos los días.

Un estudio realizado por Z-Tech Shoe Company y publicado en El Physics Fact Book encontró que una fuerza de hasta tres veces y media nuestro peso corporal se podía colocar en el pie mientras corríamos. Una persona que pesa 150 libras experimentaría una fuerza de hasta 525 libras con cada paso.

Los dolores comunes en los pies y Cómo el yoga puede Ayudar

Los espolones en el talón y la fascitis plantar son los dos tipos más comunes de dolor en los pies que llevan a las personas a ver a un podólogo.

El hueso del talón es el hueso más grande del pie y absorbe la mayor cantidad de golpes y presión. Un espolón en el talón se desarrolla como un crecimiento anormal del hueso del talón y causa dolor extremo en la parte posterior del pie. El dolor suele empeorar al estar de pie o caminando.

La fascitis plantar es la inflamación y desgarro de la fascia, un ligamento en la parte inferior del pie. Es la causa más común de dolor en el talón y a menudo es el resultado de una mecánica anormal del pie, zapatos de baja calidad y uso excesivo.

El tratamiento para el dolor de pie, incluidos los espolones óseos y la fascitis plantar, suele ser una combinación de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), férulas nocturnas para estirar la pantorrilla y el arco del pie mientras duerme e incluso inyecciones de esteroides.

Mientras que las férulas nocturnas son más bien un inconveniente incómodo, la Clínica Mayo advierte que las inyecciones de esteroides conllevan el riesgo de daño a los nervios, adelgazamiento de los tejidos blandos e incluso debilitamiento o ruptura del tendón.

Debido a sus riesgos, las inyecciones de esteroides solo se recetan no más de tres veces al año.

Las posturas de pie de yoga pueden ayudar a construir una base sólida y estable en los pies, mientras que los estiramientos de yoga pueden aliviar los músculos, ligamentos y tendones tensos.

Secuencia de yoga para Aliviar el Dolor en los pies

Pruebe esta serie de yoga para cuidar un poco más de sus pies cansados.

1. Adho Mukha Svanasana-El perro boca abajo es el estiramiento final de la parte posterior del cuerpo. Esto incluye los isquiotibiales, el gastrocnemio (músculo de la pantorrilla) y el tendón de Aquiles en las piernas. Para hacer que el perro boca abajo sea aún más dulce para los pies, agregue subidas de curación suaves alternadas doblando una rodilla mientras empuja el talón opuesto al suelo. Si sus talones no tocan el suelo, coloque una manta enrollada o una colchoneta de yoga debajo de los talones para apoyarlos.

2. Estiramiento de corredor: Comience una estocada baja con el pie derecho hacia adelante. Manteniendo los dedos de los pies de la espalda metidos debajo, deje caer la rodilla izquierda sobre la colchoneta y mueva las caderas hacia el talón. Flexione el pie derecho y bisagra la parte superior del cuerpo sobre la rodilla delantera. Los bloques de manos proporcionarán soporte adicional aquí y permitirán una bisagra de cadera más profunda.

3. Virasana-Pose de héroe. Desde una posición de rodillas, presione la parte superior de los pies en la colchoneta mientras se baja entre las piernas. Las rodillas deben estar apuntando hacia adelante para una alineación adecuada. Si las caderas no pueden alcanzar cómodamente el suelo sin forzar las rodillas, coloque un refuerzo o una manta entre las piernas para elevar la altura del asiento. Si este estiramiento es demasiado intenso para los pies, una manta enrollada debajo de los tobillos puede proporcionar algo de alivio.

4. Vrksasana-Pose de árbol con un bloque. Pararse en un bloque en posición de árbol desestabilizará el pie de pie y ayudará a fortalecer los músculos primario y asistente. Pararse en el bloque también le permitirá distribuir de manera uniforme el peso entre las cuatro esquinas del pie de pie. Asegúrese de no sujetar los dedos de los pies alrededor del bloque ni permitir que la cadera de pie se hunda. Aunque un bloque de corcho proporcionará más estabilidad aquí, un bloque de espuma es mejor para ayudar a sentir la distribución adecuada del peso. (Es posible que desee practicar junto a la pared al principio)

5. Pose de ángulo encuadernado Baddha Konasana. Con los pies juntos, podrás ver si tienes pies planos o arcos altos. Colocar una pelota de tenis entre los pies para rodar suavemente hacia adelante y hacia atrás ayudará a estirar la fascia.

6. Viparita Karani-Piernas por la pared con estiramiento en V. Tomar las piernas anchas en forma de V proporciona un estiramiento suave para los músculos abductores. Los músculos internos del muslo tensos pueden sobrecargar el arco del pie causando dolor o un desequilibrio en los pies durante la marcha. Las piernas hacia arriba de la Pared también alivian el edema de las extremidades inferiores, así como proporcionan la fuerza colocada sobre los pies durante el día.

Masaje de pies para Pies Cansados

Para un tratamiento adicional para sus pies, practique masaje de pies con regularidad. Agregue unas gotas de aceites esenciales a cualquier aceite o loción que use para un masaje de pies para agregar lujo. La manzanilla, la lavanda y el eucalipto tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

• Encuentre un lugar cómodo para sentarse y descansar el pie en la rodilla opuesta

• Con ambas manos, suba el pulgar por la línea central del pie. Aplica presión firme pero suave, dedicando un poco más de tiempo a cualquier punto de presión sensible que encuentres.

• Frote la parte inferior de cada dedo del pie y, a continuación, tire suavemente del dedo del pie hacia arriba.

• Con el talón de la mano opuesta, frote firmemente el arco del pie con un movimiento circular. Haz lo mismo en la parte superior del pie y en el talón.

• De nuevo, con la mano opuesta, gira el tobillo en un movimiento circular, alternando direcciones. Flexione y apunte el pie un par de veces y luego use movimientos suaves y ligeros a lo largo de la parte superior del pie.

• Finalmente, teje los dedos de la mano opuesta a través de los dedos del pie para separarlos. Extienda los dedos de los pies, pero no ejerza demasiada presión entre ellos.

• Cambiar y repita con el otro pie.

Yoga y Ballwork para pies Tiernos

Para darle a tus pies un ajuste profundo, prueba esta técnica de ballwork de nuestro Canal de Práctica de Yoga en línea con la profesora de YogaUOnline Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 es una apasionada de la escritura, el yoga, viajar, hablar en público y ser una fabulosa madre soltera para seis súper niños. Hacerlo todo a la vez, sin embargo, es su gran lucha. Ha estado enseñando yoga desde 2005 y escribiendo desde que compró un crayón por primera vez. Aunque su vida es una especie de caos organizado, ama cada minuto de la locura y está agradecida por todo lo que ha aprendido en el camino. Su primer libro «Creando Una vida Alegre: Las Lecciones que Aprendí del Yoga y de Mi madre» ya está disponible en Amazon. Ha publicado sus ensayos en Yahoo! y el Dr. Oz La Buena Vida. Es escritora habitual de la revista Elephant Journal, YourTango y YogaUOnline. Ver más de Jennifer en jenniferwilliamsfields.com