La lucha es real! Algo te pasa cuando llegas a los 35, y de repente esa mierda que comiste no desaparece en el inodoro con el tiempo. Toma un desvío y decide pasar el rato alrededor de sus caderas y muslos. Y lo peor es que cada año que envejeces, más difícil es cambiar este peso de mierda. ¡Perder peso no es una tarea fácil!
Pero, ¿sabía que su diario de balas en realidad puede ayudarlo a perder peso?!
Si no sabes lo que es un bullet journal, es posible que quieras leer este post aquí.
Estas son las 7 formas sencillas en las que tu diario de balas puede ayudarte a perder peso:
1. Establezca metas
En primer lugar, debe establecer metas para usted mismo. Y al igual que con todos los objetivos, tus objetivos deben ser INTELIGENTES. Es decir: Inteligente, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado al Tiempo.
Así que algunas ideas para algunos grandes objetivos de pérdida de peso serían:
- Perder 10 kg al final del año
- Caber en mis jeans de talla 8 en 3 meses
- Completar una media maratón en 6 meses
Asegúrese de ser realista sobre sus objetivos. Probablemente no hay manera de que vayas a dejar caer dos tallas de vestido en dos semanas, a menos que estés terriblemente enfermo.
Escribe tus metas en tu diario de viñetas, para hacerte responsable. Incluso puede crear un gran rastreador para su objetivo para que su objetivo de pérdida de peso parezca menos desalentador.
En este ejemplo, @planyourplanner tiene el objetivo de perder 45 libras y ha creado un rastreador para ayudarle a marcar cada ronda que pierda. ¿No es lindo?
2. Planificación de comidas
¿Conoces el dicho «Los abdominales se hacen en la cocina»?
Si realmente quieres perder peso, entonces debes vigilar lo que comes. Podrías pasar horas en el gimnasio, pero ese peso no cambiará si sigues comiendo rosquillas y pastel todo el tiempo. O comer constantemente comida deliciosa para llevar.
Una excelente manera de usar tu diario de bala para perder peso es planificar las comidas, para que tengas más control sobre lo que comes. Y también cuando lo comes.
Siéntese y cree una extensión en su diario de viñetas donde pueda anotar todas las comidas que planea comer para la semana. Con esto también puedes agregar cosas de fitness extra sofisticadas, como calorías y macros.
Estos son algunos ejemplos bonitos de planes de comidas.
3. Lista de la compra
Ahora que ha planeado sus comidas, ¡necesita ir de compras al supermercado para comprar los ingredientes para prepararlas! (a menos que seas inmensamente rico y tener a personas que hacen sus compras y cocinar para usted, o si vas a comer fuera todo el tiempo!).
Bien, entonces, ¿alguna vez has estado en el supermercado cuando tienes hambre e indecisas sobre qué cenar? Terminas comprando cualquier cosa, ¿verdad? Y cuando llegas a casa, te das cuenta de que no has comprado nada que haga una comida saludable y que has comprado todas las papas fritas.
Para evitar eso, debe hacer una lista de compras de comestibles (¡YAY LIST!!)
Pero también debe basar esa lista en el plan de comidas que creó anteriormente.
Otro gran consejo: RECUERDE llevar su diario de balas al supermercado para que pueda marcar las cosas en su lista mientras las coloca en su carrito de compras. ¡Y apégate a la lista a toda costa!
Esto no solo le ayudará a cumplir con su plan de comidas de alimentos saludables, sino que también podría ahorrarle algo de dinero al evitar esas compras superfluas.
Aquí hay un par de ideas para listas de compras en su bullet journal:
Mantenga un Diario de alimentos o un Registro de comidas
¿Sigue teniendo problemas para ajustarse a su plan de comidas? Otra forma de ser responsable contigo mismo es llevar un diario de alimentos o un registro de comidas en tu diario de viñetas. Simplemente anote todo lo que come. El acto de hacer esto puede hacerte pensar dos veces antes de comer esa barra de chocolate.
¿Todavía encuentras que esto no está ayudando realmente? Crea una cuenta de Instagram y publica fotos de tu registro de comidas para que todo el mundo las vea. Check
Echa un vistazo a este increíble registro de comidas de bullet journal de @jashiicorin
Ingesta de agua
El agua potable ayuda a aumentar su metabolismo, ayuda a limpiar su cuerpo de desechos y también puede actuar como un supresor del apetito. Así que deberías beber más agua. Algo que me digo a mí mismo que haga todos los días.
Para ayudarte a aumentar tu consumo de agua, intenta crear un rastreador de agua en tu diario de bala.
Rastreador de ejercicios
La dieta siempre se combina con ejercicio para obtener mejores resultados. Aún puede perder peso sin hacer ejercicio si tiene su dieta bajo control. Pero el ejercicio es bueno para usted, puede mejorar su estado de ánimo, es bueno para sus músculos y huesos, puede aumentar sus niveles de energía y prevenir ciertas enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta.
Agregar un rastreador de ejercicios a tu bullet journal puede ser un incentivo para hacer más ejercicio. Siempre es una gran sensación de logro completar otra caja en un rastreador de diario de bala.
Registre mediciones
Realice un seguimiento de sus objetivos tomando mediciones de sí mismo. Por ejemplo, peso, porcentaje de grasa o medidas corporales. Regístralos al comienzo de tu viaje de pérdida de peso y haz un punto de tomar estas mediciones y registrarlas en tu diario de balas de vez en cuando. ¡De esa manera puedes hacer un seguimiento de cómo te estás desempeñando!
Ahora que conoce los 7 consejos para usar su diario de viñetas para perder peso, es hora de que tome estos consejos y los implemente en su propio diario de viñetas. ¡Hazme saber cómo vas y si tienes otros consejos para agregar a la lista!
Buena suerte en tu viaje de pérdida de peso.
