8 consejos para tomar la siesta perfecta

En esos días en los que tu lista de tareas pendientes es de una milla de largo y simplemente no parece haber suficientes horas en el día para hacer todo, una siesta es probablemente lo último en tu mente.

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Sin embargo, según Ben Greenfield, autor de Beyond Training: Dominando la Resistencia, la Salud y la Vida, las siestas en realidad pueden beneficiar sus niveles de productividad al aumentar el estado de alerta, la creatividad, el recuerdo y la memoria en la segunda mitad del día. Una siesta a tiempo (directamente después del almuerzo en lugar de al final de la tarde o la noche) también puede ayudarlo a recuperarse después de una noche con falta de sueño.

Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo aprovechar al máximo su siesta de primera hora de la tarde:

No use su despertador a menos que tenga que hacerlo. Si se toma el tiempo para desarrollar hábitos saludables de siesta, su cuerpo se despertará naturalmente en 20 a 60 minutos. Además, despertarse con el sonido de la alarma le da una inyección inmediata y antinatural de adrenalina y cortisol estresantes.

Mide el tiempo de tus siestas. Intenta dormir una siesta de siete a ocho horas después de despertarte, cuando, en teoría, estarías menos alerta.

No bebas café antes de la siesta. Incluso tener pequeñas cantidades de cafeína en su sistema interfiere con la calidad de su sueño. Si vas a tomarte el tiempo para dormir la siesta, también podrías sacarle el máximo provecho, ¡lo que significa evitar la cafeína!

Evite el estrés antes de dormir la siesta. Trate de programar actividades de bajo estrés directamente antes de la siesta. De esa manera, podrás dormir más profundamente.

No haga ejercicio inmediatamente antes de dormir la siesta. Aunque las siestas ayudan con la recuperación del ejercicio, Greenfield aconseja terminar su entrenamiento al menos 45 minutos antes del inicio de su siesta para obtener los mejores resultados.

Coma antes de la siesta. Si tienes hambre cuando vas a dormir la siesta, lo más probable es que no vayas a dormir muy bien, así que intenta dormir la siesta justo después del almuerzo.

Apégate a un horario. Si es posible, duerma a la misma hora todos los días. De esa manera, su cuerpo se acostumbrará a una rutina.

No use alcohol ni sedantes para iniciar una siesta. Si lo hace, simplemente se despertará sintiéndose lento y fatigado en lugar de descansado y preparado para asumir el resto del día.

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