Comencé mi viaje de fitness en el momento exacto equivocado del año. O el momento exacto, dependiendo de su perspectiva. Empecé el 15 de octubre, justo antes de Halloween, Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo. Estas son cuatro fiestas muy impactantes cuando se trata de tentaciones de comida. Además de eso, mi lugar de trabajo sirve almuerzos todos los días. Y traen alimentos como lasaña (también conocida como una cuba grasienta de queso), cordón azul de pollo y pastel de carne. Y postre: bandejas enteras de eclairs, bollos de crema, barras de limón, galletas, pasteles y más. Probablemente estés pensando » ¡vaya, qué gran beneficio!»Yo también lo pensé hasta que cambié mis hábitos alimenticios por los más saludables y me di cuenta de que no podía comer la mayor parte de lo que me traían. No olvidemos el armario lleno de bocadillos de Costco: barras de caramelo, papas fritas, oreos, etc. Puedes ver cómo gané 70 libras.¿Cuáles son los secretos para resistir la tentación de la comida? Bueno, hay muchos, pero lo reduciré a 8 que fueron útiles para mí, espero que también te sean útiles a ti.
1. Recuerda tus metas y compromiso Con suerte, te has marcado el objetivo de comer alimentos que te ayuden a sentirte más saludable y a perder peso. Si no lo has hecho, deberías leer mi entrada de blog sobre comenzar. Necesitas recordar constantemente ese compromiso y dejar que eso alimente tu fuego para que cambie. No sacrifiques lo que más quieres en este momento por lo que más quieres. Pregúntate a ti mismo, «¿vale la pena?»Si lo es, ver #7.
2. Este suena simple, pero merece un poco de reflexión. Si tienes comida poco saludable en la casa, te lo estás haciendo fácil para ti comerla en un momento de debilidad. Haz que sea difícil para ti obtener alimentos poco saludables, y no estoy hablando de poner una cadena y un candado alrededor del refrigerador. Deshazte de los refrescos, deshazte de las cenas de televisión, de las golosinas y dulces azucarados, de los alimentos refinados que tienen 30 ingredientes. Deshazte de ellos. Si tienes que subirte al auto y comprar una hamburguesa con papas fritas, al menos estás agregando algo de tiempo para que pienses en lo que estás haciendo. Y en lugar de una hamburguesa con papas fritas, tendrás la ensalada con aderezo de bajo cal, o el sándwich de pollo a la parrilla, ¿verdad?
3. Abastecerse de alimentos saludables deliciosos
Relacionado con el último punto, abastezca sus estantes con alimentos saludables y deliciosos. Cuando tengas antojos, puedes recurrir a alimentos que no engorden las libras. Diviértete: las tiendas de comestibles en estos días tienen pasillos dedicados a la alimentación saludable. Por supuesto, no todo es saludable, pero mire los datos e ingredientes nutricionales y obtenga cosas que saben bien y son buenas para usted. En el trabajo, puse un montón de bocadillos saludables en la nevera y en el cajón de mi escritorio. Todos ellos se tienen en cuenta en mi planificación diaria de comidas.
4. Come con frecuencia
Como dije en mi otro post, una estrategia para evitar los antojos es mantener el hambre a raya comiendo con frecuencia. Si comes comidas más pequeñas cada 3-4 horas, entonces tus antojos no se te escaparán de las manos. Los alimentos ricos en proteínas son especialmente abundantes y buenos para bajar de peso.
5. No pienses en la comida como una recompensa o un consuelo Con qué frecuencia nos sentimos como, es una ocasión especial, ¡comamos pizza! ¡O helados! ¡O patatas fritas y salsa! O he tenido un día duro, así que merezco algo de comida que me consuele. Empezar a salir de ese estado de ánimo. Encuentra otras formas de recompensarte o encuentra mejores alimentos. Me parece que comer un filete de solomillo y camarones es tan gratificante como comer una golosina o pizza. Kashi y arándanos ahora saben como un regalo para mí. Y son mucho más saludables.
6. Hazle saber a la gente que estás tratando de estar saludable En algún momento, la gente comenzará a notar que estás viviendo una vida más saludable. Fue genial cuando escuché por primera vez «Oye, ¿has perdido algo de peso? ¡Te ves bien!»Y ya no estaba comiendo los pasteles que traían para los cumpleaños. Se dieron cuenta, y algunos empezaron a hacer preguntas sobre lo que estaba haciendo. Les dije libremente que estaba comiendo mejor y haciendo ejercicio, y que me sentía más saludable. ¡Eso es genial! Cuando mucha gente a tu alrededor conoce tu decisión, es más fácil mantenerte en el camino correcto. ¡Incluso puedes convertirte en un líder para el cambio! Algunos de nosotros en la oficina que estábamos tratando de comer más saludable nos unimos y conseguimos que nuestro proveedor de almuerzos comenzara a traer opciones saludables. Es un poco vergonzoso comer basura cuando todos saben que intentas evitarlo. Así que compra algo de basura en secreto de camino a casa, escóndelo en el armario, y…umm, no, ¿qué estoy diciendo?
7. Ceda
Ok, bien. Adelante, come lo que sea que te apetezca. Ciertamente no quieres desarrollar una actitud mental completa de que hay alimentos prohibidos. Cómetelo. Disfrútalo. Saboréalo, despacio. Y dígase a sí mismo: «Mientras sea consistente el 90% de las veces, puedo derrochar de vez en cuando.»Obviamente, si derrochas todos los días, probablemente no vas a alcanzar tus metas, pero una trampa no planificada de vez en cuando no te va a descarrilar. Déjame decirlo con más fuerza: no dejes que un tramposo no planificado te descarrile. Esa cucharada de helado no es un aperitivo para pizza, alitas y cualquier otra cosa que puedas encontrar. Es una cucharada de helado, lo disfrutará, sacará ese antojo de su sistema y continuará con su viaje de pérdida de peso. No te deprimas por ello ni dejes que te haga dudar de tu compromiso. Eres humano, y aunque los antojos disminuyen con el tiempo, puedo decirte que para mí, nunca han desaparecido.
8. Tome decisiones con anticipación No deje las elecciones de alimentos a la altura de los momentos de tentación. Si ha tenido un día ajetreado, no hay comida en la casa y tiene hambre, está buscando problemas. En el trabajo, si alcanzas automáticamente una rosquilla cada vez que aparece, obviamente no tienes un plan de defensa cuando se trata de atacar. Cuando estés en una buena posición para pensar, anota todos los tipos de tentaciones que podrían surgir y determina cómo reaccionarás. Si tienes un plan de antemano, entonces será más fácil hacer lo correcto. O como dije en mi otro post, planea una comida engañosa cada semana…lo esperamos con ansias, lo disfrutamos y mantenemos nuestros objetivos de fitness en el buen camino.
Se hace más fácil! Las mismas golosinas están aquí en la oficina todos los días, pero ya ni las noto. Simplemente no son cosas que merezcan mi atención, soy una persona sana y en forma, y pienso y actúo como una persona sana y en forma. No la vieja gorda que solía ser.