COVID-19. Coronavirus. Pandemia. Distanciamiento Social. Cuarentena.
¿Qué notas al leer estas palabras ahora mismo? Para mí, noto una opresión en mis hombros (¡y no solo porque no he tenido la mejor postura trabajando desde casa últimamente!). También noto que siento la necesidad de respirar más profundamente. Mis pensamientos y temores sobre el virus comienzan a correr por mi mente, y al mismo tiempo, me doy cuenta de que me siento frustrado por todo el caos y el cambio.
Si tuviera que adivinar, apuesto a que probablemente se esté cansando de escuchar estas palabras y de hablar de COVID-19. Y lo entiendo. Estas palabras están en todas partes en este momento, es difícil escapar de ellas. El Coronavirus en sí no solo se está propagando desafortunadamente entre los seres humanos, sino que se está propagando en nuestras conversaciones, nuestros lugares de trabajo, nuestros teléfonos, nuestras redes sociales, nuestras bandejas de entrada, nuestros televisores, nuestros hogares y, definitivamente, en nuestros pensamientos. Durante este tiempo sin precedentes, usted, como muchos de nosotros, puede encontrarse navegando por niveles más altos de ansiedad que antes. Lidiar con toda esta incertidumbre en este momento es difícil para todos nosotros. Nuestros cerebros están conectados para crear estructuras, buscar patrones y, a menudo, se sienten más cómodos con un sentido del orden, sin embargo, sabemos que hay muchas cosas que no están bajo nuestro control en este momento.
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Sin embargo, una de las cosas sobre las que tenemos control es ser más conscientes de los tipos de mensajes y palabras que nos repetimos a nosotros mismos. Nuestros pensamientos tienen mucho poder sobre nosotros e impactan directamente en cómo nos sentimos. Puede parecer que nuestros pensamientos están en gran parte fuera de nuestro control, ¡pero en realidad tenemos más poder del que pensamos! ¿A dónde quiero llegar? Afirmaciones positivas. En tiempos de transición, incertidumbre, estrés o cambio (que, seamos honestos, tenemos muchos en este momento), las afirmaciones positivas pueden ofrecernos un apoyo poderoso y ayudarnos a sentirnos más cómodos.
¿Qué es una Afirmación?
Una afirmación es realmente todo lo que decimos o pensamos. Como explica Louise Hay: «Cada pensamiento que piensas y cada palabra que hablas es una afirmación. Toda nuestra conversación interna, nuestro diálogo interno, es una corriente de afirmaciones. Estás usando afirmaciones a cada momento, lo sepas o no. Estás afirmando y creando tus experiencias de vida con cada palabra y pensamiento.»Whoah. Léelo de nuevo.
Al usar afirmaciones positivas, creamos declaraciones positivas para repetirnos a nosotros mismos con el fin de ayudar a cambiar nuestra mentalidad. Piense en ello de esta manera: cuando «afirmamos» algo, lo estamos declarando como verdad. Tómese un segundo para notar los tipos de pensamientos que ha tenido hasta ahora. Esto puede ser difícil de hacer al principio, es normal. Tómate tu tiempo. ¿Sus pensamientos han sido útiles o perjudiciales? ¿Preciso o impulsado por el miedo?
Muchos de nuestros patrones de pensamiento pueden ser más negativos de lo que pensamos, especialmente durante momentos de mayor estrés, esto también es normal. La cosa es que nuestros patrones de pensamiento afectan directamente nuestros estados de ánimo, principalmente porque tendemos a creer que nuestros pensamientos son verdaderos. Practicar afirmaciones positivas nos ayuda a elegir conscientemente palabras que cambian nuestros patrones de pensamiento para ser más positivos, lo que a su vez ofrece varios beneficios. ¿Cuáles son estos beneficios que pide?
Se sabe que las afirmaciones positivas nos ayudan a cambiar los patrones de pensamiento negativos y pueden ayudarnos a superar los comportamientos que nos gustaría cambiar. También se ha demostrado que reducen nuestros niveles de estrés, disminuyen nuestra ansiedad, mejoran nuestro enfoque y concentración, mejoran nuestra confianza y nos ayudan a sentirnos más en control de nuestro bienestar. ¿A quién más le vendría bien una gran dosis de eso ahora mismo? Sé que podría! Todas estas son cosas que necesitamos colectivamente a medida que navegamos por un nuevo territorio durante la pandemia de COVID-19. Ahora, hablemos de cómo practicar poner esto en acción.
Practicar afirmaciones positivas
Comience pensando en un mensaje positivo que tal vez necesite escuchar. Puede ser útil pensar en un pensamiento negativo que a menudo tienes sobre ti mismo o sobre una situación. Ahora, trata de imaginar lo contrario de ese pensamiento y ponlo en una oración. He incluido algunos ejemplos a continuación para ayudarlo a comenzar. ¡Siéntase libre de elegir algunos de estos con los que se conecte o cree los suyos propios! La clave es repetirte tu(s) afirmación (s) personal (es) unas cuantas veces al día para mantenerlas presentes en tu mente.
Puede escribirlos en un diario, escribirlos en el espejo de su baño, escribirlos en una nota postal, escribirlos en su mano, convertirlos en el fondo de su teléfono, decirlo en voz alta para usted, decirlo en voz alta para su mascota, enviárselos a su amigo: las opciones son infinitas. Lo que sea que hagas, haz que funcione para ti y asegúrate de recibir los mensajes varias veces al día para cosechar los beneficios. Ahora, repite esta afirmación después de mí: «Puedo hacer esto.»
Afirmación Ejemplos
- creo en mi capacidad para superar los momentos difíciles.
- No me estresaré por cosas que no puedo controlar.
- Los sentimientos en mi cuerpo son normales y los acepto completamente.
- tengo todo lo que necesito dentro de mí.
- Soy un ser humano amoroso.
- Está bien que ayer se sintiera como un día duro.
- soy digno de cosas buenas.
- tengo una sensación de calma interior.
- Mi vida está llena de amor.
- Puedo cultivar las experiencias de vida que quiero.
- Estaré presente y tranquilo hoy.
- Todos mis sentimientos están bien.
- A veces me enojo, pero estoy lleno de amor.
- Puedo tomar cosas un día, o una hora, a la vez.
- Cuando sigo la corriente, mi vida es fácil y está llena de alegría.
- Aprecio mi vida y encuentro cosas por las que estar agradecido.
- He pasado por cosas difíciles antes y las he sobrevivido.
- Esto no me romperá.
- Dejo ir lo que no puedo cambiar y hago lo mejor que puedo con lo que puedo.
- Me voy a centrar en las cosas que me encantan para superar esto.
- Esto es difícil, y puedo hacer cosas difíciles.
- Se me permite expresar dolor.
- Tengo la capacidad de superar la ansiedad.
Una nota sobre Positividad
Las afirmaciones positivas son diferentes de » Positividad tóxica.»La positividad tóxica nos dice que no se nos permite sentir todos nuestros sentimientos, nos dice que sentir sentimientos negativos es algo malo. Este no es el caso. Es increíblemente importante, y alienta, nos permitimos sentir todo lo que viene para nosotros ahora. Las afirmaciones positivas están ahí para ayudarnos a sobrellevar todos estos sentimientos y para evitar que nos quedemos atrapados en un lugar mental difícil.
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Acerca de Kristen:
Kristen Suleman, M. Ed., LPC es un terapeuta con sede en Houston, TX. Tiene experiencia trabajando con personas de todas las edades; sin embargo, se especializa en trabajar con adultos jóvenes que luchan con problemas relacionados con la autoestima, el perfeccionismo, el equilibrio en la vida y la identidad. Kristen disfruta empoderando a sus compañeros humanos al ayudar a otros a aprender a presentarse por sí mismos y aprovechar al máximo todo este asunto de la vida.