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Aunque la testosterona es más notablemente una hormona relacionada con todas las cosas masculinas, en cantidades más pequeñas también es una hormona importante para las mujeres. La testosterona tiene muchos impactos en todo el cuerpo, incluidos los efectos en la densidad ósea, la masa muscular, la libido, la distribución de grasa, la salud del corazón y la producción de células sanguíneas. Por lo tanto, además de preocuparse por los niveles de testosterona en su pareja masculina, una mujer también debe preocuparse por sus propios niveles de testosterona.

¿Qué puede causar testosterona inferior a la normal?

Al igual que el estrógeno y la progesterona, la testosterona normalmente disminuye con la edad. Sin embargo, debido a que las mujeres producen testosterona en los ovarios y las glándulas suprarrenales, un nivel bajo de testosterona podría indicar un problema con la función de cualquiera de los órganos. La terapia de reemplazo de estrógeno también puede reducir el nivel de testosterona.

Si su nivel de testosterona es bajo para su edad y estado menstrual, entonces podría estar experimentando síntomas de testosterona baja, que incluyen:

• Disminución de la libido
• Debilidad muscular
• Fatiga
• Estado de ánimo deprimido
• Aumento de peso

La testosterona también tiene algunas funciones protectoras de la salud después de la menopausia y los niveles bajos pueden aumentar algunas áreas de riesgo para la salud, como:

• Pérdida ósea/osteoporosis
• Pérdida muscular/sarcopenia
• Obesidad
• Depresión
• Enfermedad cardíaca

¿Qué pasa si mi nivel de testosterona es bajo? ¿Hay cambios en la dieta que pueda hacer?

Algunos alimentos pueden aumentar la testosterona porque son ricos en ciertas vitaminas o minerales, como la vitamina D o el zinc, que se asocian con el aumento de la testosterona. Los siguientes alimentos pueden aumentar los niveles de testosterona:

• Salmón
• Aceite de oliva
• Ostras
• Yemas de huevo
• Hígado
• Espárragos
• Cangrejo/langosta
• Frijoles (blancos/renales/negros)
• Jugo de granada

Un estudio de 60 hombres y mujeres (edad media, 39) encontró 500 ml (un más de 2 tazas) de jugo de granada al día durante dos semanas causó un aumento pequeño pero significativo en los niveles de testosterona salival en los hombres y mujeres participantes.

¿Los niveles de testosterona pueden ser demasiado altos en las mujeres?

Mientras que un nivel bajo de testosterona puede contribuir a problemas de salud, los niveles excepcionalmente altos de testosterona son más a menudo un problema de salud para las mujeres, particularmente durante sus años reproductivos. Un alto nivel de testosterona puede ocurrir por varias razones, la más común es el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

El SOP es probablemente la causa más común de infertilidad en las mujeres, afectando a aproximadamente el 27 por ciento de las mujeres en edad fértil. Aunque es hereditario, no está claro si el SOP es o no un trastorno genético. El SOP está estrechamente relacionado con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. Aunque muchas mujeres que tienen SOP se centran en los períodos irregulares y la fertilidad, el SOP es una afección que dura toda la vida.

Otra razón por la que su nivel de testosterona puede elevarse después de la menopausia es si una mujer está tomando testosterona como parte de la terapia de reemplazo hormonal.

¿Cuáles son los síntomas de la testosterona alta?

• Crecimiento del vello facial
• Pérdida de cabello con patrón masculino
• Acné
• Aumento de peso
• Colesterol alto
• Síndrome metabólico/diabetes
• Diagnóstico de SOP
• Antecedentes actuales o pasados de períodos anormales y/o infertilidad

si mi nivel de testosterona es demasiado alto?

Los siguientes alimentos y bebidas pueden disminuir un nivel elevado de testosterona:

1. El té de menta verde se probó en un grupo de 42 mujeres con exceso de crecimiento de vello (hirsutismo), que a menudo se asocia con niveles elevados de testosterona. Fueron elegidos al azar para beber dos tazas diarias de té de menta verde o un té placebo durante 30 días. Las mujeres en el grupo de té de menta verde tuvieron disminuciones significativas en los niveles totales y libres de testosterona en comparación con las mujeres en el grupo de té con placebo.

2. El aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 (3 gramos al día) produjo una disminución significativa de la testosterona en las mujeres. Es probable que comer pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 tenga el mismo efecto. El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 incluye salmón, caballa, arenque, sardinas, anchoas, trucha de lago y atún blanco.

3. Se sabe que las semillas de lino reducen la testosterona elevada al unirla y eliminarla del cuerpo. En un estudio de caso de una mujer con niveles altos de testosterona, 30 gramos de semillas de lino al día durante cuatro meses disminuyeron significativamente sus niveles totales y libres de testosterona.

¿Puede probar su nivel de testosterona?

¿Tiene curiosidad por su nivel de testosterona? Puede probarlo en la privacidad de su propia casa con esta simple prueba de manchas de sangre con pinchazos en el dedo. Los resultados irán acompañados de recomendaciones de dieta, estilo de vida y suplementos. Las siguientes sugerencias dietéticas son una pequeña muestra del tipo de información proporcionada con los resultados de las pruebas en el hogar.

La vitamina D podría beneficiar a niveles altos o bajos de testosterona

Curiosamente, los niveles bajos y altos de testosterona se han relacionado con niveles bajos de vitamina D en las mujeres. Por lo tanto, tener vitamina D adecuada es esencial para ambos escenarios. El salmón capturado en la naturaleza, que puede contener hasta 988 UI de vitamina D3 por porción de 3,5 onzas, es la mejor fuente alimentaria de vitamina D.

Fuentes alimentarias de vitamina D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

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