La preocupación puede ser una emoción confusa. Preocuparnos no nos hace compasivos. No nos hace pensativos, y preocuparse nunca ha sido una buena táctica para resolver problemas. Aunque nos preocupemos por las buenas intenciones, no tiene sentido y puede ser perjudicial.
Solía preocuparme mucho más que ahora. La preocupación me mantendría despierto por la noche, me distraería de mi trabajo o conversaciones y afectaría la forma en que trataba a las personas, especialmente si estaba preocupado por ellas.
Me preocupaban cosas grandes como money
- dinero
- amor
- salud
(más sobre esto a continuación)
Y las cosas pequeñas como
- pasar pruebas
- llegar a tiempo al trabajo
- quedarse sin gasolina
- perder una fecha límite
- olvidar algo importante
- cómo me veía
- lo que otras personas pensaban de mí
Finalmente dejé de preocuparme (en su mayor parte) cuando me di cuenta de que ninguna de las cosas aterradoras que me habían pasado eran las cosas que me preocupaban. Estaba perdiendo el sueño y perdiendo el tiempo sin ninguna razón. También me di cuenta de que cuanto más me preocupaba, más temeroso me volvía.
Si estás cansado de perder el sueño o de vivir con miedo, estas sugerencias pueden ayudarte a preocuparte menos.
1. Lee un libro. Si la preocupación te mantiene despierto por la noche, elige casi cualquier cosa en lugar de tirar y girar. Levántate y lee un libro. Puede ser cualquier libro, incluso un libro de cocina. Lea hasta que sienta sueño y luego vuelva a la cama. Si lo tuyo no es leer, usa el libro de cocina para hacer una receta sencilla que puedas disfrutar al día siguiente. Reconoce que tu fiesta de preocupaciones sin dormir no está resolviendo problemas y concéntrate en otra cosa.
2. Perder el control. Su preocupación y repetición de escenarios nunca cambia el resultado. Reconoce que no tienes control sobre las cosas que más te preocupan y déjalas ir. En otras palabras, no te hagas cargo de tus preocupaciones. A menudo son muy diferentes de la realidad de la situación.
3. actuar. Esperar y preguntarse lleva a preocuparse. En lugar de ir por la madriguera del conejo de qué pasaría si, toma acción. Haz una pequeña cosa para mejorar la situación que te tiene preocupado.
4. Díselo A Alguien. Una espiral descendente es mucho más probable si estás solo con tu preocupación. Deja que alguien en quien confíes añada perspectiva y te levante antes de deslizarte hacia abajo.
5. Escríbelo. Si no puedes hablar de tus preocupaciones, escríbelas. Poner sus preocupaciones en papel le permite verlas por lo que son. Puedes ver qué parte de tu preocupación es la realidad y qué parte es el miedo exagerado. Llevar las palabras del cerebro al papel también ayudará a calmar el caos en tu mente.
6. Ejercicio. Engañe a su cerebro invitándolo a mantenerse al día con su cuerpo. Camine a paso ligero, haga saltos de tijera, suba el volumen de las canciones y baile alrededor de su cocina, o cualquier otra cosa que aumente su ritmo cardíaco.
7. Actúa como Scarlett O’Hara. Nuestra damisela sureña en apuros nunca dejó que la preocupación la deprimiera. Su enfoque fue: «Lo pensaré mañana.»Date permiso para dejar tus pequeñas preocupaciones para mañana. Lo más probable es que no recuerdes lo que eran.
8. No lo busques en Google. Antes de buscar su próximo dolor de corazón o dolor de cabeza, tómese un tiempo para decidir cómo se siente y a quién puede consultar para ayudarlo. Si no te sientes bien y empiezas a buscar todos tus síntomas, estarás más preocupado que antes de empezar. Si bien Internet es un recurso increíble para encontrar información útil, puede encontrar una respuesta negativa para cada resultado positivo y útil. Las búsquedas en Google con pánico casi siempre terminan mal.
9. Reflejar. ¿Qué tan productiva fue tu última sesión de preocupaciones? ¿Qué pasó como resultado de su preocupación? ¿Cómo te hizo sentir? Aprende de eso y reconoce que cuando la preocupación se presenta, tienes una opción. Disfrute o concéntrese en algo que realmente importa.
10. Ayuda a alguien. La mejor manera de dejar de pensar en ti mismo y en tus preocupaciones es ayudar a otra persona.
Use una o más de estas recomendaciones cuando empiece a preocuparse. Con una práctica constante, se preocupará menos y eliminará otra capa de estrés de su vida.
Muchos de nosotros tenemos preocupaciones similares, como las tres grandes que mencioné anteriormente. El dinero, el amor y la salud son muy importantes, pero la preocupación es tan efectiva en estos grandes como en todo lo demás, no muy. Aquí hay algunas maneras específicas de ayudar a sus mayores preocupaciones.
Si estás preocupado por MONEY
EL DINERO
Quita el poder que el dinero tiene sobre tus emociones aprendiendo nuevas formas de pensar en ello. El dinero continuará yendo y viniendo en su vida de todo tipo de maneras impredecibles, por lo que cuanto antes decida aprender a hacerlo mejor, más feliz será. Los tres libros que han marcado la diferencia en la forma en que pienso y manejo el dinero son:
- The Total Money Makeover
por Dave Ramsey
- Money, A Love Story: Desenredar Sus Problemas Financieros y Crear la Vida Que Realmente Desea
Por Kate Northrup
- Su Dinero o Su Vida: 9 Pasos para Transformar Su Relación con el Dinero y Lograr la Independencia Financiera por Vicki Robin
LOVE
El amor es lo más poderoso e importante que tenemos. La gente se preocupa por encontrar el amor, perderlo y ser amada. La mejor manera de dejar de preocuparse por el amor es practicar y notar que el amor está en todas partes y que no lo encuentras de una sola persona o lugar. Si quieres más amor, dalo, observa el amor y aprecia el amor.
Estaba haciendo una mediación de esta serie gratuita y aprendí que » el amor viaja en todas direcciones.»También estaba encantado de irme con esta gran recomendación,
Cada vez que notes amor, di » esto es amor.»
- Cuando tengas una gran conversación con un amigo, di » esto es amor.»
- Mira una hermosa puesta de sol y di » esto es amor.»
- Cuando tengas tiempo para cuidarte o hacer el trabajo que te importa, di » esto es amor.»
SALUD
Preocuparse por tu salud puede hacerte enfermizo, y preocuparte por la salud de las personas que amas te volverá loco. En su lugar, aprenda a estar saludable independientemente de su situación actual y luego sea un ejemplo viviente de buena salud. Sea un ejemplo y una inspiración al tomar decisiones saludables.
Si le preocupa un diagnóstico específico o una afección actual, sea proactivo al conectarse con personas en situaciones similares, especialmente aquellas que son ejemplos vivos de buena salud. Trabaje con un equipo médico en el que confíe y recuerde que trabaja para usted.
Estar completamente empoderado al notar la diferencia que un simple cambio o un hábito saludable puede hacer.
Cómo termina algo nunca depende de cuánto te preocupes por ello. Libere sus preocupaciones y todo el estrés y la tristeza que vienen con ellas. Te lo mereces.