La bola de estabilidad push-up, o la bola suiza push-up, es un ejercicio muy efectivo para el Pectoral Mayor, y es muy diferente de los ejercicios de pecho convencionales. Sin embargo, aún puedes construir una cantidad impresionante de músculo y fuerza mientras entrenas solo con una pelota de estabilidad.
Ahora, realizar una flexión en una pelota de estabilidad puede ser bastante difícil, especialmente si no puedes realizar una flexión regular o no tienes el equilibrio para permanecer estable en la pelota. Pero, una vez que lo domines, desarrollarás más músculos estabilizadores y, como resultado, te volverás más fuerte.
Prueba la pelota de estabilidad push-up para tener más variedad en tu rutina de entrenamiento del pecho.
- En este Ejercicio
- Instrucciones de ejercicio
- Variaciones & Consejos:
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- Ver: Cómo hacer una flexión de bola de estabilidad en dos bolas de estabilidad
- Flexión de bola de estabilidad en tres bolas de estabilidad
En este Ejercicio
- Grupo Muscular Objetivo: Pectoral mayor Esternal (Inferior)
- Tipo: Fuerza
- Mecánica: Compuesto
- Equipo: Pelota de estabilidad
- Dificultad: Intermedia
Instrucciones de ejercicio
- Comience colocando la estabilidad en el suelo y coloque las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros en la pelota. Asegúrate de que tus brazos estén rectos y extendidos como una flexión normal.
- Ahora, separe las piernas más ampliamente que la distancia a lo ancho de los hombros.
- Mantenga todo su cuerpo recto y baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su pecho casi toque la bola de estabilidad. Inhale durante esta parte del ejercicio.
- Ahora, empújate lentamente hacia arriba mientras contrae los músculos del pecho mientras exhalas.
- Repetir para el número deseado de repeticiones.
Variaciones & Consejos:
- Puedes usar dos bolas de estabilidad si eres más avanzado (Ver el segundo video).
- Puedes colocar la pelota contra una pared para mantenerla más estable.
- Mantener las piernas bien posicionadas facilita el equilibrio durante las flexiones.
- Trate de agarrar ligeramente la pelota para aumentar su equilibrio.
- El pecho, los tríceps, los hombros y el tronco trabajan juntos para realizar una flexión de pelota de estabilidad.
- La bola de estabilidad push-up desarrolla los músculos estabilizadores necesarios para el equilibrio.
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Ver: Cómo hacer una flexión de bola de estabilidad en dos bolas de estabilidad
Flexión de bola de estabilidad en tres bolas de estabilidad
Esta publicación se modificó por última vez el 7 de abril de 2019 a las 11:15 pm
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