Nunca intente mover rápido?
No. Quiero decir F-A-S-T.
¿Cuándo fue la última vez que estuvo en un gimnasio o haciendo ejercicio y trató de levantar una barra por encima de la cabeza de la manera más explosiva y rápida posible? ¿O cuándo fue la última vez que corriste en una cinta de correr o en bicicleta y moviste los pies y las piernas tan rápido que te dolió el cerebro al tratar de seguir el ritmo?
El hecho es que cuando se trata de optimizar el rendimiento de su sistema nervioso y cimentar la conexión entre su cerebro y el resto de su cuerpo, realmente no importa mucho las cosas pesadas que levanta o la cantidad de músculo que construye. Por supuesto, la fuerza y el desarrollo muscular son herramientas fantásticas para la estética, la simetría, el desarrollo musculoesquelético e incluso para el antienvejecimiento.
Pero cuando se trata de optimizar el cerebro y el sistema nervioso, reclutar fibras musculares, mejorar la velocidad de disparo de los nervios y optimizar la coordinación cerebro-cuerpo, es mucho más importante centrarse en los movimientos rápidos y explosivos, ya sea que seas un guerrero de fin de semana o un atleta profesional. Me expuse a este concepto por primera vez cuando entrevisté a un conocido entrenador de rendimiento deportivo llamado Nick Curson. Nick, que es el creador de un sistema de entrenamiento llamado «Velocidad del Deporte» y que entrena a algunos de los mejores competidores de UFC y NFL en la faz del planeta. En lugar de dar a los hombres y mujeres que entrena pesos extremadamente pesados, en su lugar los hace mover pesos ligeros y su propio peso corporal lo más rápido que puedan.
¿por Qué? Porque hay dos atributos importantes que van de la mano con la fuerza (y a menudo se confunden con fuerza): potencia y velocidad, y en este episodio aprenderás a optimizar la potencia y la velocidad para que puedas moverte como un gato, correr como un guepardo y saltar como un tigre.
Cómo aumentar la potencia
Empecemos con la potencia.
La potencia es la capacidad de generar mucha fuerza en un corto período de tiempo. Mientras que la fuerza se refiere a cuánta fuerza pueden ejercer sus músculos, el poder se refiere a la rapidez con que se puede ejercer esa fuerza. Si tus músculos no pueden generar grandes cantidades de fuerza en períodos cortos, entonces tienes poca potencia y no puedes usar el músculo que tienes a todo su potencial. Si estás realizando una tarea orientada a la fuerza, no importa cuánto tiempo te lleve completarla, ya sea levantar un peso, mover un sofá o subir un tramo de escaleras. Todo lo que importa es que la tarea se haga; hacerlo lentamente no quita el «éxito» de completarlo.
Pero cuando tu objetivo es desarrollar potencia pura, la velocidad cuenta. La velocidad con la que levantar ese peso, mueva del sofá, o subir por las escaleras dicta el éxito que fueron rápidamente reclutamiento muscular. Cuando entrenas para obtener energía, tu cerebro, médula espinal y todo el sistema nervioso central aprenden a controlar tus músculos de una manera mucho más eficiente, creando una mayor utilización muscular sin los efectos negativos de un exceso de masa muscular.
De hecho, cuando entrenas para obtener potencia y usas estrategias como mantener el número de repeticiones bajo, levantar pesas ligeras rápidamente y moverte rápidamente, el entrenamiento de potencia incluso aumentará tu capacidad para utilizar al máximo los músculos sin abultarte (o desgarrar la fibra muscular y posteriormente hacerte sentir dolor). La ventaja de poder reclutar más eficazmente el músculo que ya tienes, sin aumentar necesariamente la masa muscular, es que necesitarás reclutar menos fibras musculares para cualquier intensidad dada. Por lo tanto, la potencia es como poner un motor más rápido en su automóvil sin aumentar el tamaño del automóvil o el peso del motor en sí. Esto se traduce en menores costos de energía, menos fatiga muscular y, en última instancia, un mejor rendimiento en cualquier movimiento.
Hay tres estrategias principales para aumentar la potencia lo más rápido posible: pliometría, conjuntos de fuerza y velocidad y conjuntos complejos. Cada una de estas estrategias, junto con consejos para desarrollar una potencia potente, sin importar si está en el gimnasio, el patio trasero, el sótano, el parque o la habitación de hotel, se pueden aplicar utilizando herramientas de entrenamiento para aumentar la potencia, incluidos bastidores de potencia, escaleras de agilidad, balones medicinales, pesas rusas, sacos de arena, cajas pliométricas ajustables, chalecos con pesas, trineos de entrenamiento y cables de alimentación.
Como se destacó anteriormente, para optimizar completamente la coordinación cerebro-cuerpo, el entrenamiento de potencia debe ir acompañado de un entrenamiento de velocidad. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los dos?
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