Mantener las manos ocupadas con una bola de estrés u otro objeto puede reducir los casos de tocarse la cara y minimizar los desencadenantes, dijeron los médicos. Por supuesto, no olvide limpiar y desinfectar regularmente ese objeto. Si no tienes que apretar una bola de estrés, ordenar el correo o doblar la ropa, puedes unir las manos en tu regazo o encontrar otra manera de involucrarlas activamente para que no se te acerquen tanto a la cara.
Usar jabón o loción perfumados también podría ayudar, dijo Zach Sikora, psicólogo clínico de Northwestern Medicine en Chicago. Cuando acercas las manos a la cara, ese olor podría hacerte más consciente de tus acciones.
sabemos que es difícil. El presidente Trump también ha luchado con ello. «¡No me he tocado la cara en semanas! Han pasado semanas», dijo el miércoles Trump en una reunión de directores ejecutivos de aerolíneas. «Lo extraño.»
Chill.
«Mi consejo general sería que las personas deberían tratar de reducir su estrés sobre todo, en lugar de preocuparse obsesivamente por lo que tocan», dijo Stew Shankman, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad Northwestern. «El estrés afecta a tu sistema inmunológico, y cuanto más estreses, más reducirás la capacidad de tu cuerpo para combatir las infecciones.»
Dijo que le preocupaban los efectos de usar comportamientos rituales, como romper una banda elástica en la muñeca cada vez que te tocas la cara. Es más efectivo, dijo, tratar de estar en el momento presente, practicando ejercicios de meditación y atención plena y enfocándose en su respiración.
Mientras tus manos estén limpias, tocarte la cara no es catastrófico. «Es un comportamiento natural que todos hacemos», dijo el Dr. Shankman. «No es el fin del mundo.»