Cómo Deshacerse del Dolor de Ciática: 15 Técnicas

El dolor de ciática es uno de los tipos de dolor más insoportables y desafiantes para tratar. Derivados de una variedad de afecciones, los tratamientos para el dolor ciático van desde técnicas en el hogar hasta procedimientos más invasivos. Aquí hay 15 técnicas que le muestran cómo deshacerse del dolor de ciática. Cubrimos enfoques en el hogar que puede probar, terapias avanzadas y tratamientos intervencionistas para el dolor intenso.

¿Qué causa el dolor del nervio ciático?

Muchas personas se refieren a la ciática como un diagnóstico individual. Esto no es del todo exacto. Ciática es simplemente el nombre de un tipo de dolor que puede provenir de una variedad de afecciones diferentes.

El nervio ciático es el nervio más largo y ancho del cuerpo. Se origina en la columna lumbar, cruza a través de las nalgas y sobre la cadera, luego corre por la pierna. Termina justo debajo de la rodilla. El siguiente video repasa esto con cierto detalle.

Afecciones que conducen a la ciática

Debido a que cubre tanto territorio, el nervio ciático puede ser activado por muchas afecciones diferentes, incluidas:

• Hernia de disco: Esta ruptura en el saco intervertebral que separa y amortigua las vértebras puede causar pinzamiento o compresión del nervio ciático
• Estenosis espinal: El estrechamiento de la columna vertebral causado por la edad o una lesión, finalmente, comprime el nervio ciático
• Enfermedad degenerativa del disco: Causada por la edad u otras afecciones o medicamentos que debilitan los discos, la enfermedad degenerativa del disco es una causa muy común de dolor en el nervio ciático
• Espondilolistesis: Cuando una vértebra se desliza hacia adelante y se frota sobre el hueso debajo de ella, puede entrar en contacto con el nervio ciático, aplicando presión dolorosa
• espondilitis anquilosante: Una afección relacionada con la artritis que causa inflamación en la columna vertebral y eventual fusión de vértebras
• Osteoporosis y fracturas por compresión: Las fracturas en las vértebras causadas por pérdida ósea pueden provocar dolor extremo
• Lesiones en cualquier parte de la longitud del nervio: Las lesiones que afectan al nervio ciático pueden incluir fracturas de huesos, distensiones musculares o cualquier lesión significativa en la parte baja de la espalda, las caderas, el área pélvica o las piernas
• Embarazo: El embarazo ejerce una tensión tremenda en la región pélvica, las caderas y la parte baja de la espalda, lo que con el tiempo puede causar dolor en el nervio ciático
• Síndrome piriforme: Una lesión en el músculo piriforme ubicado en las nalgas puede causar inflamación que comprime el nervio ciático

¿Cuáles son los síntomas comunes de la ciática?

El dolor del nervio ciático tiene síntomas muy distintos, que incluyen:

• Dolor radiante en un lado del cuerpo, por la cadera y la pierna
• Sensación de hormigueo
• Ardor
• Entumecimiento
• Dolor de cadera
• Dolor al sentarse o de pie

Veamos estos con más detalle.

Dolor irradiado en un lado del cuerpo

En lugar de estar confinado a una sola área, el dolor del nervio ciático es irradiado.

El dolor puede viajar desde la fuente del dolor a través de la parte baja de la espalda y las nalgas, hasta la cadera y la pierna. A veces llega hasta los pies. En algunos casos, el dolor se agudiza a medida que viaja. Típicamente, el dolor del nervio ciático está presente sólo en un lado del cuerpo.

Pinchazos y agujas o sensación de ardor, seguida de entumecimiento

Algunos pacientes describen el dolor del nervio ciático como pinchazos y pinchazos. Algunos lo experimentan como una sensación de ardor de bajo grado.

En las etapas iniciales, esto puede ser molesto más que doloroso. A medida que el dolor continúa, el ardor o las agujas pueden cambiar a entumecimiento.

Dolor de cadera

En algunos casos, el dolor de cadera puede estar presente en ambos lados del cuerpo.

El cuerpo se ajustará naturalmente para acomodar el lado doloroso original. Este ajuste puede causar un desequilibrio doloroso en ambas caderas.

Dolor intenso al estar sentado o de pie

El dolor del nervio ciático a menudo se intensifica durante largos períodos de estar sentado o de pie. Al cambiar de posición, muchos pacientes pueden encontrar alivio temporal. Si no se trata, el dolor ciático será más difícil de aliviar con un simple cambio de posición.

Eventualmente, los pacientes pueden experimentar debilidad y entumecimiento en las extremidades. En los casos más graves, la pérdida del control de la vejiga o el intestino cuando se combina con dolor en el nervio ciático justifica un viaje inmediato a la sala de emergencias. Esto podría indicar una condición médica grave.

¿Cuáles son los conceptos básicos del tratamiento de la ciática en el hogar?

En el centro de cualquier tratamiento ciático en el hogar se encuentra un diagnóstico adecuado de la afección subyacente. Muchos estiramientos y ejercicios diferentes pueden ayudar a controlar el dolor a corto plazo. Sin un tratamiento a largo plazo de lo que sea que esté causando el dolor, el dolor persistirá y eventualmente se volverá inmanejable.

Hay muchas opciones diferentes para tratar el dolor ciático en casa mientras usted y su médico trabajan para descubrir las causas fundamentales del dolor. Antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o régimen de dieta, hable con su médico.

Una vez que le hayan dado el visto bueno, puede probar cualquiera de los siguientes tratamientos para la ciática en casa:

• Yoga
• Pilates
• Estiramientos de la ciática
• Dormir bien
• Comer mejor

Yoga

El Diario de Rehabilitación de Espalda y Musculoesquelética descubrió que el yoga para la ciática puede ser eficaz para aliviar el dolor, señalando que:

«Terapia de yoga puede ser seguro y beneficioso para pacientes con nsLBP o ciática, acompañado de protuberancias y protuberancias de disco.»

Otros estudios han encontrado que el yoga para el dolor lumbar puede ser tan beneficioso como la terapia física.

Sin embargo, proceda con precaución. La investigación sobre yoga y ciática específicamente es limitada. Tenga cuidado de comenzar suavemente y moverse lentamente, buscando clases de yoga que se dirijan específicamente al dolor ciático.

Pilates para el dolor ciático

Los ejercicios de pilates ayudan a trabajar los músculos y estabilizar el tronco mediante ejercicios específicos de bajo impacto.

Para las personas que sufren dolor en el nervio ciático con compresión lumbar, la construcción de músculo a lo largo de la columna vertebral ofrece más apoyo. Los músculos abdominales en la parte delantera y lateral del cuerpo también pueden ayudar a alargar y soportar la descompresión natural.

Estirarse sobre la marcha o en casa

Los pacientes con dolor ciático que viajan o pasan mucho tiempo en un escritorio pueden tener dificultades para hacer ejercicio todos los días. Sentarse en aviones y trenes estrechos tampoco ayuda.

Tomarse un tiempo todos los días para cuidar su dolor del nervio ciático es más fácil cuando tiene algunas pautas. Complete estos diez estiramientos fáciles para el dolor ciático cuando se despierte, justo antes de acostarse o en cualquier momento que necesite alivio. Tómese 30 minutos y hágalos todos, o seleccione los que más ayudan y concéntrese en ellos.

Dormir bien

La investigación es clara sobre la conexión entre la fatiga y el dolor más intenso. Si no descansa lo suficiente, incluso los casos más leves de dolor del nervio ciático pueden empeorar.

Tenga mucho cuidado con su sueño. Para dormir mejor por la noche, siga las diez mejores prácticas para dormir con ciática, que incluyen:

• Practicar una buena higiene del sueño
• Encontrar una buena posición para dormir
• Elegir el mejor colchón para usted

Comer mejor

Una dieta antiinflamatoria baja en grasa y azúcar puede ayudar a combatir el dolor ciático.

Aunque es posible que no vea un alivio inmediato del dolor, con el tiempo una dieta bien equilibrada de granos enteros, frutas y verduras, y alimentos procesados limitados puede ayudarlo a mantener un peso saludable y niveles bajos de inflamación en el cuerpo.

Cómo eliminar el dolor de ciática de forma natural

Si sus terapias en el hogar ofrecen algún alivio, pero le gustaría agregar más ayuda profesional, considere estas terapias complementarias para eliminar el dolor de ciática de forma natural:

• Masaje
• Acupuntura
• Fisioterapia
• Cuidado quiropráctico
• Meditación de atención plena

Masaje ciático

Aunque la mayoría de las investigaciones sobre masajes se centran en liberar la tensión muscular y aliviar el dolor lumbar, hay algunas pruebas de que el dolor del nervio ciático también se puede aliviar.

Un estudio de 400 adultos con dolor de espalda leve a moderado encontró que el 36% de los pacientes que eligieron el masaje por su cuenta y el 39% de los pacientes a los que se les asignó un masaje para el dolor de espalda baja informaron que su dolor había desaparecido o casi desaparecido (en comparación con el 4% de otros tratamientos).

El investigador del estudio Daniel C. Cherkin, PhD, director asociado e investigador científico sénior del Centro de Estudios de Salud de la Cooperativa de Salud Grupal en Seattle, señala que, como mínimo, vale la pena probar el masaje, señalando:

» No es realmente dañino y ayuda a un grupo significativo de personas que no se han beneficiado de otros tratamientos.»

Acupuntura para el dolor ciático

La acupuntura es una parte de la medicina tradicional china que se dirige a los puntos de energía bloqueados en el cuerpo.

Estos puntos se «abren» con la inserción de agujas finas para el cabello (dependiendo del enfoque de la sesión). Cada vez hay más investigaciones que demuestran que esta práctica puede ofrecer un tremendo alivio del dolor sin efectos secundarios.

Fisioterapia

La fisioterapia es una terapia complementaria excelente para el dolor del nervio ciático. Tu fisioterapeuta puede ayudarte a hacer ejercicios específicos para tu tipo específico de dolor, y luego asegurarte de que los realices.

Parte sargento instructor, parte animadora, un fisioterapeuta también puede ayudar a elaborar un plan de manejo del dolor para el uso diario.

Quiropráctico

El cuidado quiropráctico puede ser el héroe desconocido del dolor del nervio ciático. Estos ajustes funcionan para encontrar y corregir la desalineación en la columna vertebral con manipulación manual o instrumentos especiales no invasivos.

El cuidado quiropráctico puede ayudar a aumentar el espacio entre las vértebras en la columna lumbar. Esto lo convierte en un excelente analgésico potencial para quienes sufren de dolor ciático con hernia discal y estenosis espinal.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena está ganando terreno como una forma de tratar muchos tipos diferentes de dolor sin costo ni efectos secundarios.

Un estudio en 2016 encontró que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) fue más efectiva que otras intervenciones médicas más tradicionales para aliviar el dolor de espalda crónico.

Cómo deshacerse del dolor de ciática: abordajes intervencionistas

Para el dolor de ciática persistente que podría necesitar un poco más de ayuda, los pacientes tienen múltiples opciones para elegir. Estos enfoques intervencionistas van de los menos invasivos a los más invasivos. Siempre intente opciones más complementarias y no invasivas antes de intentar abordajes intervencionistas.

Terapia TENS

La terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es una terapia controlada por el paciente que impide que las señales de dolor del área afectada lleguen al cerebro.

Un juego de cables viaja desde un dispositivo pequeño del tamaño de un teléfono celular hasta almohadillas adheridas al cuerpo donde se encuentra el dolor. Los pacientes envían pequeñas corrientes eléctricas a través de las almohadillas para interrumpir las señales de dolor. Muchos informan de una sensación de hormigueo leve y encuentran que el alivio del dolor es significativo con esta intervención mínimamente invasiva.

Inyecciones

Algunos pacientes pueden optar por recibir inyecciones en el área de su dolor. Estas inyecciones contienen un esteroide antiinflamatorio y un anestésico.

Ambos ayudan a aliviar el dolor, pero las inyecciones también se pueden usar como herramienta de diagnóstico. Al diagnosticar la causa del dolor ciático, una inyección puede ayudar a confirmar o negar la ubicación precisa del dolor.

Ablación por radiofrecuencia

La ablación por radiofrecuencia también utiliza una corriente eléctrica leve suministrada a través de un electrodo insertado en un punto estratégico del cuerpo.

Los médicos utilizan rayos X o guía fluoroscópica para asegurarse de que el electrodo esté colocado correctamente en el sitio del dolor nervioso. Una vez que se aplica la corriente eléctrica, también se puede inyectar un esteroide en el área para minimizar la inflamación.

El objetivo es dañar el nervio que envía señales de dolor, ofreciendo así alivio del dolor. Aunque puede sonar aterrador enviar una corriente eléctrica a través de su cuerpo, los dos tipos de ARF – radiofrecuencia continua y radiofrecuencia pulsada – se realizan con una variedad de comprobaciones para garantizar la comodidad y la seguridad del paciente.

Cirugía

En algunos casos, es posible que sea necesario resolver la causa subyacente del dolor del nervio ciático con cirugía. Las tasas de éxito de las intervenciones quirúrgicas son más altas cuando se combinan con muchos de los enfoques anteriores, incluidos el ejercicio dirigido, la dieta adecuada y la fisioterapia.

Si necesita ayuda avanzada para su dolor de ciática, puede encontrar un médico del dolor en su área haciendo clic en el botón de abajo o buscando uno en su área utilizando los consejos aquí: http://paindoctor.com/pain-management-doctors/.