Casi todas las personas que van al gimnasio disfrutan de presionar en banca.
Y aunque es un ejercicio increíble para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo, realmente puede golpear a algunas personas.
A veces son los hombros.
A veces son los codos.
Y a veces, es la parte baja de la espalda.
Pero en palabras de Roberto Duran, » No mas!»
En este breve video, te doy varias técnicas que puedes usar ahora mismo, hoy, para aliviar el dolor de espalda baja cuando haces press de banca.
Aquí vamos!
Ahora que has visto el video, aquí hay algunas notas rápidas y recordatorios:
- Eleva los pies. Esta es la parte más simple de la ecuación: cuando levantas los pies del suelo, reduces naturalmente el arco en la parte baja de la espalda. En muchos casos, este paso por sí solo reducirá el dolor de espalda baja y le permitirá presionar sin dolor.
- Encuentra los hammies. Encontrar los hammies es otra forma de reducir ese arco en la parte baja de la espalda. Si sus pies están en el banco, piense en encontrar el talón y suavemente «tirar» de los talones hacia su cuerpo.
- Mantenga la espalda plana en todo momento. A menudo, cuando el peso se vuelve pesado, es cuando tratamos de arquear y extender nuestro cuerpo para mover más peso. Y si bien eso está bien si está tratando de empujar pesos máximos, si está tratando de aumentar la fuerza mientras se mantiene sin dolor, mantenga la espalda plana en todo el banco.
Y si la prensa de banco simplemente no funciona, considere probar una prensa de piso en su lugar.
¡Sinceramente espero que esto te ayude a volver al gimnasio y a mover esas pesas sin dolor!
saludos,
SEÑOR
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