Esta es la Parte 2. No obtendrá la Parte 2 si aún no ha leído la Parte 1. Aquí está la Parte 1.
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pro-cras-ti-na-tion|prəkkrastəˈnāshən, prō- /
sustantivo
la acción de arruinar tu propia vida sin razón aparente
Déjame comenzar diciendo que ya he tenido suficiente de la ironía de luchar contra la dilación paralizante mientras intento escribir publicaciones sobre la dilación y cómo superarla. He pasado las últimas dos semanas siendo este tipo, que se dispara en el pie mientras habla de la seguridad de las armas, y espero volver a la dilación sin ironía después de este post.
Un par de notas antes de comenzar:
- No soy un profesional en nada de esto, solo un procrastinador de toda la vida que piensa en este tema todo el tiempo. Todavía estoy en una batalla total con mis propios hábitos, pero he hecho algunos progresos en los últimos años, y estoy extrayendo mis pensamientos de lo que ha funcionado para mí.
- Este post se publicó tarde, no solo porque me llevó 2.000 años hacerlo, sino también porque decidí que el lunes por la noche era un momento urgente para abrir Google Earth, flotar unos cientos de metros sobre el extremo sur de la India y desplazarse hasta la cima del país, para «tener una mejor idea de la India.»Tengo problemas.
Bien, así que la semana pasada nos sumergimos en la lucha interna cotidiana del procrastinador para examinar la psicología subyacente que está sucediendo. Pero esta semana, cuando realmente estamos tratando de hacer algo al respecto, tenemos que cavar aún más profundo. Comencemos por tratar de desenvolver la psicología del procrastinador y ver lo que realmente está en el centro de las cosas:
Sabemos sobre el Mono de la Gratificación Instantánea (la parte de tu cerebro que te hace procrastinar) y su dominio sobre el Tomador de Decisiones Racional, pero ¿qué está sucediendo realmente allí?
El procrastinador tiene el mal hábito, bordeando la adicción, de dejar que el mono gane. Sigue teniendo la intención de controlar al mono, pero hace un esfuerzo desafortunado, utilizando los mismos métodos probados de no trabajar que ha utilizado durante años, y en el fondo, sabe que el mono ganará. Jura cambiar, pero los patrones siguen siendo los mismos. Entonces, ¿por qué una persona capaz de otra manera haría un esfuerzo tan cojo e inútil una y otra vez?
La respuesta es que tiene una confianza increíblemente baja cuando se trata de esta parte de su vida, permitiéndose ser esclavizado por una profecía auto-destructiva y autocumplida. Llamemos a esta profecía autocumplida su Historia. La historia de The procrastinator es algo como esto:
Para lo que tengo que Hacer en mi vida, terminaré esperando hasta el último minuto, entrando en pánico, y luego haciendo menos de mi mejor trabajo o cerrándome y no haciendo nada en absoluto. Para las Cosas que Quiero Hacer en mi vida, seamos honestos: comenzaré una y renunciaré o es más probable que nunca lo haga.
Los problemas del procrastinador son profundos, y se necesita algo más que «ser más autodisciplinado» o «cambiar sus malos hábitos» para que cambie de forma: la raíz del problema está incrustada en su Historia, y su Historia es lo que debe cambiar.
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Antes de hablar de cómo cambian las Historias, examinemos, concretamente, en qué quiere convertirse el procrastinador. ¿Cómo se ven los hábitos correctos, y dónde exactamente el procrastinador se encontrará con problemas?
Hay dos componentes para poder lograr cosas de una manera saludable y efectiva: planificar y hacer. Vamos a empezar con la más fácil:
Planificación
Indecisos amor de planificación, simple y sencillamente porque la planificación no implica hacer y hacer es el procrastinador la Kriptonita.
Pero cuando los procrastinadores planean, les gusta hacerlo de una manera vaga que no considera los detalles o la realidad demasiado de cerca, y su planificación los deja perfectamente configurados para no lograr nada en realidad. La sesión de planificación de un procrastinador lo deja con la pesadilla de un hacedor:
Una gran lista de tareas y emprendimientos repugnantes y desalentadores.
Una gran lista de cosas vagas y desalentadoras hace reír al Mono de la Gratificación Instantánea. Cuando haces una lista como esa, el mono dice, » Oh perfecto, esto es fácil.»Incluso si tu mente consciente crédula cree que tiene la intención de lograr los elementos de esa lista de una manera eficiente, el mono sabe que en tu subconsciente, no tienes intención de hacerlo.
La planificación efectiva, por otro lado, te prepara para el éxito. Su propósito es hacer exactamente lo contrario de todo en esa oración:
La planificación efectiva toma una lista grande y selecciona un ganador:
Una lista grande es quizás una fase temprana de la planificación, pero la planificación debe terminar con una priorización rigurosa y un elemento que emerge como el ganador: el elemento que va a hacer su primera prioridad. Y el objeto que gane debe ser el que más signifique para ti, el objeto más importante para tu felicidad. Si se trata de artículos urgentes, estos tendrán que ser los primeros y deben eliminarse lo más rápido posible para dejar paso a los artículos importantes (a los procrastinadores les encanta usar artículos sin importancia pero urgentes como excusa para posponer para siempre los importantes).
planificación Efectiva de hace un repulsivo elemento de la onu-icky:
todos sabemos lo que es un repulsivo elemento. Un artículo asqueroso es vago y turbio, y no estás realmente seguro de dónde empezarías, cómo lo harías o dónde obtendrías respuestas a tus preguntas al respecto.
Digamos que tu sueño es crear tu propia aplicación, y sabes que si creas una aplicación exitosa podrías dejar tu trabajo y convertirte en un desarrollador a tiempo completo. También cree que la capacidad de programación es la alfabetización del siglo XXI, y de todos modos no tiene dinero para gastar en desarrollo de subcontratación, por lo que decide ungir «Aprender a codificar» el elemento ganador de su lista, la prioridad número uno. Emocionante, ¿verdad?
Bueno, no, porque «Aprender a programar» es un elemento intensamente desagradable, y cada vez que decidas que es hora de comenzar, casualmente también decidirás que tu bandeja de entrada debe limpiarse y el piso de tu cocina debe limpiarse, LO antes posible. Nunca terminará sucediendo.
Para desmejorar el elemento, debe leer, investigar y hacer preguntas para averiguar exactamente cómo se aprende a codificar, los medios específicos necesarios para cada paso en el camino y cuánto tiempo debe tomar cada uno. Desmontar un elemento de lista lo convierte de esto:
En esto:
La planificación efectiva convierte un elemento desalentador en una serie de tareas pequeñas, claras y manejables:
Icky se combina con Desalentador en una poción de esteroides de Mono de Gratificación Instantánea. Y solo porque no seas asqueroso con un artículo, no significa que aún no sea horriblemente grande y desalentador. La clave para des-dauntificar un objeto es absorber este hecho:
Un logro notable y glorioso es lo que parece una larga serie de tareas sin importancia y sin gloria desde lejos.
nadie «construye una casa.»Pusieron un ladrillo una y otra y otra vez y el resultado final es una casa. Los procrastinadores son grandes visionarios, les encanta fantasear con la hermosa mansión que un día habrán construido, pero lo que necesitan ser son trabajadores de la construcción arenosos, que metódicamente ponen un ladrillo tras otro, día tras día, sin rendirse, hasta que se construye una casa.
Casi todas las grandes empresas se pueden reducir a una unidad central de progreso: su ladrillo. Una visita al gimnasio de 45 minutos es el ladrillo para ponerse en gran forma. Una sesión de práctica de 30 minutos es el ladrillo para convertirse en un gran guitarrista.
El día promedio en la semana de un aspirante a autor y la semana de un autor real se ve casi igual. El verdadero autor escribe un par de páginas, colocando un ladrillo, y el aspirante a autor no escribe nada. el 98% de su día es idéntico. Pero un año después, el verdadero autor tiene un primer borrador de un libro completo y el aspirante a autor no tiene nothing nada.
Todo se trata de los ladrillos.
Y la buena noticia es que poner un ladrillo no es desalentador. Pero los ladrillos requieren programación. Así que el paso final en la planificación es hacer una línea de tiempo de ladrillos, que inserta ladrillos en el calendario. Las franjas horarias no son negociables ni cancelables, después de todo, es su primera prioridad y lo que más le importa, ¿no? La fecha más importante es la primera. No puedes empezar a aprender a programar » en noviembre.»Pero puedes empezar a aprender a programar el 21 de noviembre de 6:00 a 7: 00 p. m.
Ahora está efectivamente planificado, simplemente siga el horario y será un programador. Sólo queda hacer…
Hacer
no Es que los indecisos no les gusta el concepto de hacer. Miran los ladrillos de su calendario y piensan: «Genial, esto será divertido.»Y eso es porque cuando se imaginan el momento en el futuro en el que se sientan y noquean una sesión de trabajo, se imaginan cosas sin la presencia del Mono de la Gratificación Instantánea. Las visiones de los procrastinadores de escenarios futuros nunca parecen incluir al mono.
Pero cuando llega el momento real de comenzar la colocación de ladrillos programada, el procrastinador hace lo que mejor hace el procrastinador: deja que el mono se haga cargo y lo arruine todo.
Y dado que acabamos de recalcar que todo logro se reduce a la capacidad de colocar ese ladrillo durante ese espacio cuando está en su horario, parece que hemos aislado la lucha central aquí. Examinemos este desafío específico de colocar un solo ladrillo:
De modo que este diagrama representa el desafío a mano cada vez que asumes una tarea, ya sea hacer un PowerPoint para el trabajo, correr, trabajar en un guion o cualquier otra cosa que hagas en tu vida. La Entrada Crítica es donde vas a comenzar oficialmente a trabajar en la tarea, los Bosques Oscuros son el proceso de hacer realmente el trabajo, y una vez que terminas, eres recompensado al terminar en el Parque Infantil Feliz, un lugar donde sientes satisfacción y donde el tiempo de ocio es agradable y gratificante porque hiciste algo difícil. De vez en cuando, incluso terminas súper involucrado con lo que estás trabajando y entras en un estado de Flujo, en el que estás tan felizmente inmerso en la tarea que pierdes la noción del tiempo.
Esos caminos se ven algo como esto:
Suena bastante simple, ¿verdad?
Bueno, desafortunadamente para los procrastinadores, tienden a perderse tanto el Patio de recreo Feliz como el Flujo.
Por ejemplo, aquí hay un procrastinador que ni siquiera se inicia en la tarea que se supone que debe hacer, porque nunca logra atravesar la Entrada Crítica. En cambio, pasa horas revolcándose en el Patio de Recreo Oscuro, odiándose a sí mismo:
Aquí hay una procrastinadora que se inicia en la tarea, pero no puede concentrarse, y sigue tomando largos descansos para jugar en Internet y hacer comida. Ella no termina de terminar la tarea:
Aquí hay un procrastinador que no se atrevió a comenzar, a pesar de que se acercaba la fecha límite de trabajo, y pasó horas en el Patio de recreo Oscuro, sabiendo que la fecha límite se acercaba y solo estaba haciendo su vida más difícil al no comenzar. Con el tiempo, la fecha límite se acercó tanto, que el Monstruo del Pánico de repente entró rugiendo en la habitación, lo asustó y lo hizo volar a través de la tarea para cumplir con la fecha límite.
Después de terminar, se siente decente porque logró algo, pero tampoco está tan contento porque sabe que hizo un trabajo decepcionante en el proyecto porque tuvo que apresurarse mucho, y siente que perdió la mayor parte de su día procrastinando sin razón. Esto lo lleva al Parque de Sentimientos Encontrados.
Así que si eres un procrastinador, veamos lo que necesitas hacer para seguir el camino correcto, uno que te dejará mucho más feliz.
Lo primero que debes hacer es atravesar la Entrada Crítica. Esto significa dejar de hacer lo que esté haciendo cuando sea el momento de comenzar la tarea, eliminar todas las distracciones y comenzar. Suena simple, pero esta es la parte más difícil. Aquí es donde el Mono de Gratificación Instantánea pone su más feroz resistencia:
El mono odia absolutamente detener algo divertido para comenzar algo duro, y aquí es donde necesitas ser el más fuerte. Si puedes empezar y forzar al mono a entrar en el Bosque Oscuro, has roto un poco su testamento.
Por supuesto, no se va a rendir pronto.
El Bosque Oscuro es donde estás cuando estás trabajando. No es un lugar divertido para estar, y el Mono de Gratificación Instantánea no quiere tener nada que ver con él. Para hacer las cosas más difíciles, el Bosque Oscuro está rodeado por el Patio de Recreo Oscuro, uno de los lugares favoritos del mono, y como puede ver lo cerca que está, intentará tan duro como pueda salir del Bosque Oscuro.
También habrá momentos en los que te tropieces con un árbol, tal vez el trote te lleve a una calle cuesta arriba, tal vez necesites usar una fórmula de Excel que no conoces, tal vez la canción que estás escribiendo no se esté juntando de la manera que pensabas que lo haría, y es entonces cuando el mono hará su intento más audaz de escapar.
No tiene sentido dejar los Bosques Oscuros a favor del Patio Oscuro, ambos son oscuros. Ambos apestan para estar dentro, pero la gran diferencia es que el Bosque Oscuro conduce a la felicidad y el Patio Oscuro solo conduce a más miseria. Pero el Mono de Gratificación Instantánea no es lógico y para él, el Patio de Recreo Oscuro parece mucho más divertido.
La buena noticia es que, si puedes atravesar un poco el Bosque Oscuro, sucede algo divertido. Progresar en una tarea produce sentimientos positivos de logro y aumenta su autoestima. El mono obtiene su fuerza de la baja autoestima, y cuando sientes una sacudida de satisfacción personal, el mono encuentra un Plátano de Alta Autoestima en su camino. No sofoca su resistencia por completo, pero hace un largo camino para distraerlo por un tiempo, y descubrirás que el impulso de procrastinar ha disminuido.
Entonces, si continúas, sucede algo mágico. Una vez que obtienes 2/3 o 3/4 del camino a través de una tarea, especialmente si va bien, empiezas a sentirte bien con las cosas y de repente, el final está a la vista. Este es un punto de inflexión clave:
El punto de inflexión es importante porque no solo tú puedes oler el Patio de recreo Feliz que hay más adelante, sino que el mono también puede olerlo. Al mono no le importa si su gratificación instantánea viene a tu lado o a tu costa, simplemente le encantan las cosas que son fáciles y divertidas. Una vez que llegas al Punto de Inflexión, el mono se interesa más en llegar al Parque Infantil Feliz que al Parque Infantil Oscuro. Cuando esto sucede, pierdes todo impulso de procrastinar y ahora tanto tú como el mono están acelerando hacia la meta.
Antes de que te des cuenta, has terminado y estás en el Patio de recreo Feliz. Ahora, por primera vez en mucho tiempo, tú y el mono sois un equipo. Ambos quieren divertirse, y se siente genial porque se gana. Cuando tú y el mono están en un equipo, casi siempre son felices.
La otra cosa que puede suceder cuando pasas el punto de inflexión, dependiendo del tipo de tarea y de lo bien que vaya, es que puedes comenzar a sentirte fantástico con lo que estás trabajando, tan fantástico que continuar trabajando suena mucho más divertido que detenerse a hacer actividades de ocio. Te has obsesionado con la tarea y pierdes el interés en básicamente todo lo demás, incluidos la comida y el tiempo, lo que se llama Flujo. El flujo no es solo una sensación de felicidad, por lo general es cuando haces grandes cosas.
El mono es tan adicto a la felicidad como tú, y ustedes dos son de nuevo un equipo.
Luchar hasta el Punto de Inflexión es difícil, pero lo que hace que la procrastinación sea tan difícil de superar es que el Mono de la Gratificación Instantánea tiene una memoria terriblemente a corto plazo, incluso si tienes éxito el lunes, cuando comienzas una tarea el martes, el mono se ha olvidado de todo y se resistirá nuevamente a entrar en los Bosques Oscuros o trabajar a través de ellos.
Y es por eso que la persistencia es un componente tan crítico del éxito. Colocar cada ladrillo produce una lucha interna—y al final, tu capacidad de ganar esta lucha muy específica y colocar ladrillo tras ladrillo, día tras día, es lo que está en el centro de la lucha de un procrastinador para ganar el control de su mundo.
Así que eso es lo que tiene que suceder, pero si la dilación pudiera resolverse leyendo una entrada de blog, no sería un problema tan grande en la vida de tantas personas. Solo hay una manera de vencer la procrastinación:
Necesitas probarte a ti mismo que puedes hacerlo.
Necesitas mostrarte que puedes hacerlo, no decirte a ti mismo. Las cosas cambiarán cuando te demuestres que pueden. Hasta entonces, no lo creerás, y nada cambiará. Piensa en ti mismo como un jugador de baloncesto en una racha fría. Para los jugadores de baloncesto, todo se trata de confianza, y un tirador helado puede decirse a sí mismo 1000 veces, «Soy un gran tirador, voy a golpear el siguiente», pero no es hasta que golpea físicamente un tiro que su confianza aumenta y su toque vuelve.
Entonces, ¿cómo empiezas a disparar?
1) Trata de interiorizar el hecho de que todo lo que haces es una elección.
Empieza pensando en los términos que hemos usado en estas publicaciones, y si te han resonado, escríbelos. Parte de la razón por la que asigné términos a muchos de estos sentimientos o fenómenos—el Mono de Gratificación Instantánea, el Tomador de Decisiones Racional, el Monstruo del Pánico, el Patio de Recreo Oscuro, la Repulsión, los Ladrillos, la Entrada Crítica, los Bosques Oscuros, el Punto de Inflexión, el Patio de Recreo Feliz, el Flujo, tu Historia-es que los términos te ayudan a aclarar la realidad de las decisiones que estás tomando. Ayuda a exponer las malas decisiones y resalta cuando es más crítico tomar buenas decisiones.
2) Crea métodos para ayudarte a derrotar al mono.
Algunos métodos posibles:
- Solicite apoyo externo diciéndole a uno o más amigos o familiares sobre un objetivo que está tratando de lograr y pidiéndoles que lo cumplan. Si eso es difícil por la razón que sea, envíamelo por correo electrónico-Soy un extraño ([email protected]) – y simplemente escribir un objetivo y enviarlo a una persona real puede ayudar a hacerlo más real. (Algunos expertos argumentan que decirle a las personas en su vida sobre un objetivo puede ser contraproducente, por lo que esto depende de su situación particular.)
- Crea un Monstruo de Pánico si aún no hay uno en su lugar: si estás tratando de terminar un álbum, programa una actuación para unos meses a partir de ahora, reserva un espacio y envía una invitación a un grupo de personas.
- Si realmente quieres empezar un negocio, dejar tu trabajo convierte al Monstruo del Pánico en tu nuevo compañero de cuarto.
- Si estás tratando de escribir un blog consistente, pon «nueva publicación todos los martes» en la parte superior de la página Leave
- Deja notas de publicación para ti, recordándote que debes tomar buenas decisiones.
- Configure una alarma para recordarse a sí mismo que debe iniciar una tarea o para recordarle lo que está en juego.
- Minimice las distracciones por todos los medios necesarios. Si la televisión es un gran problema, vende tu televisor. Si Internet es un gran problema, consigue una segunda computadora para el trabajo que tenga el Wifi desactivado y enciende el teléfono en modo Avión durante las sesiones de trabajo.
- Apóyese en algo: deposite un depósito no reembolsable para lecciones o una membresía.
Y si los métodos que configuraste no funcionan, cámbialos. Establezca un recordatorio para un mes a partir de ahora que diga: «¿Han mejorado las cosas? Si no, cambia mis métodos.»
3) Apunta a un progreso lento y constante—las historias se reescriben una página a la vez.
De la misma manera que un gran logro sucede ladrillo sin gloria por ladrillo sin gloria, un hábito profundamente arraigado como la dilación no cambia todo a la vez, cambia una modesta mejora a la vez. Recuerda, todo esto se trata de mostrarte a ti mismo que puedes hacerlo, por lo que la clave no es ser perfecto, sino simplemente mejorar. El autor que escribe una página al día ha escrito un libro después de un año. El procrastinador que mejora un poco cada semana es una persona totalmente cambiada un año después.
Así que no pienses en ir de la A a la Z, simplemente comienza con la A a la B. Cambia la Historia de «Pospuso cada tarea difícil que hago» a «Una vez a la semana, hago una tarea difícil sin posponer.»Si puedes hacer eso, has empezado una tendencia. Sigo siendo un miserable procrastinador, pero definitivamente soy mejor que el año pasado, así que me siento esperanzado sobre el futuro.
¿Por qué pienso tanto en este tema y por qué simplemente escribí una publicación de blog de 3,500 palabras en él?
Porque derrotar la dilación es lo mismo que ganar control sobre tu propia vida. Gran parte de lo que hace felices o infelices a las personas—su nivel de realización y satisfacción, su autoestima, los remordimientos que llevan consigo, la cantidad de tiempo libre que tienen para dedicar a sus relaciones-se ve gravemente afectado por la dilación. Así que es digno de ser tomado en serio, y el momento de empezar a mejorar es ahora.
El seguimiento de estos dos posts: La Matriz de Dilación
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